مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى مەزگىل: بۇنىڭغا دىققەت قىلايلى!

ئايلىق ئايلىق كېلىشىڭىز توختىغىنىغا بىر يىلدىن ئاشتىمۇ؟ مېنوپاۋزا دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ باسقۇچتىن ئۆتكەندىن كېيىنمۇ يەنىلا بىئاراملىق ۋە بەدىنىڭىزدە ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلامسىز؟ ئۇنداقتا سىز «مېنوپاۋزادىن كېيىنكى مەزگىل» دەۋارىچىدا تۇرۇۋاتىسىز. نۇرغۇن ئاياللار بۇ ھەقتە كۆپ سۆزلىمەيدۇ، ئەمما بۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم باسقۇچ. شۇڭا قورقماڭ، بۈگۈن بىز بۇ مەزگىل، بۇ جەرياندا يۈز بېرىدىغان ئۆزگىرىشلەر ۋە قانداق قىلىپ خۇشال ۋە ساغلام بولۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېنوپاۋزىيەدىن كېيىنكى مەزگىل دېگەن نېمە؟

مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى مەزگىل. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مەزگىل 12 ئاي ئۇدا ھەيز كەلمىگەندىن كېيىن، ئايلىق ھەيزىڭىز قايتا باشلىنىدۇ. بۇ مەزگىلدە، تۇخۇمدانلىرىڭىز تۇخۇم چىقىرىشنى توختىتىدۇ (ئوۋۇلاتسىيە). بۇ سىزنىڭ بالا تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

بۇ ھاياتنىڭ ئاخىرى ئەمەس، بەلكى يېڭى بىر باشلىنىش. مېنوپاۋزا مەزگىلىدە سىزنى ئىنتايىن بىئارام قىلغان ئالامەتلەر، مەسىلەن، قىزىپ كېتىش ۋە كېچىسى تەرلەش قاتارلىقلار، بۇ مەزگىلدە ئاستا-ئاستا ئازىيىشى ياكى پۈتۈنلەي يوقىلىشى مۇمكىن.

لېكىن بۇ مەزگىلدە، بەدىنىمىزدە ئېستروگېن گورمونىنىڭ مىقدارى ناھايىتى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ گورمون سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، ئېستروگېن تۆۋەنلىگەندە، ئوستېئوپوروز كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئازراق ئاشىدۇ.

مېنوپاۋزادىن كېيىنكى مەزگىل قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

سىز كېيىنكى ھەيز مەزگىلىگە كىرگەندىن كېيىن، ئۇ پۈتۈن ھاياتىڭىزدا داۋاملىشىدۇ. گورمون سەۋىيىسى تۆۋەن بولۇپ قالىدۇ، ئايلىق ھەيزىڭىز ئەسلىگە كەلمەيدۇ، تۇخۇم چىقىرىش ئىقتىدارىڭىز يوق بولغاچقا، ھامىلىدار بولالمايسىز.

بۇ كېسەللىك ئادەتتە 52 ياش ئەتراپىدا كۆرۈلىدۇ. ئەمما ئۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. مۇھىمى سىزنىڭ يېشىڭىز ئەمەس، بەلكى ئايلىق كېلىش توختىغىنىغا بىر يىلدىن ئاشقان ياكى كەلمىگەنلىكى.

بۇ مەزگىلدە ئالامەتلەر يەنىلا كۆرۈلىشى مۇمكىنمۇ؟

شۇنداق، نۇرغۇن كىشىلەر يەنىلا مېنوپاۋزا مەزگىلىدە كۆرۈلگەن بەزى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ ئالامەتلەر ئانچە كۈچلۈك بولمايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى بەدىنىمىزدىكى كۆپىيىش گورمونىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشىدۇر. ھەتتا بەزى كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت بولماسلىقى مۇمكىن.

لېكىن سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بارمۇ يوقمۇ دەپ كۆرۈڭ:

مېنوپاۋزا مەزگىلىدە قىندىن قان كېتىش مۇمكىنمۇ؟

قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. بۇ ناھايىتى مۇھىم. مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى قىن قاناش نورمال ئەھۋال ئەمەس . بەزىدە، قىن قۇرغاقلىقى جىنسىي مۇناسىۋەتتىن كېيىن كىچىك قان داغلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز باشقا يوللار بىلەن قاناپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ بالىياتقۇ ئىچكى پەردىسىنىڭ قېلىنلىشىشى (ئېندومېترىيە گىپېرپلازىيەسى)، بالىياتقۇ مىئوماسى، يۇقۇملىنىش (ئېندومېترىت) ياكى راك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، سىزدە ئاز مىقداردا قان بولسىمۇ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ساغلاملىق خەۋپ-خەتەرلىرى

ئىلگىرى بىزنىڭ قوغدىغۇچىمىز بولغان ئېستروگېن گورمونى ئازىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ مەزگىلدە بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئازراق ئاشىدۇ. قورقىدىغان ھېچنېمە يوق، چۈنكى بۇنى بىلىش ئارقىلىق ئۆزىمىزنى ئۇلاردىن قوغدىيالايمىز.

1. سۆڭەكنىڭ نېپىزلىشىشى (سۆڭەك ئۆسمىسى)

مېنوپاۋزادىن كېيىن، ئېستروگېننىڭ ئازىيىشى سەۋەبىدىن سۆڭەك زىچلىقى تېز سۈرئەتتە تۆۋەنلەيدۇ. سۆڭەك ماسسىسى يىلدا تەخمىنەن %1 - %2 تۆۋەنلىشى مۇمكىن. سۆڭەك ناھايىتى نېپىزلىشىپ كەتكەندە، ئازراق چۈشۈپ كېتىشمۇ سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

• نېمە قىلسا بولىدۇ؟
• كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: يېمەكلىكىڭىزگە سۈت، پىشلاق، قېتىق، قېپى بار كىچىك بېلىقلار (ساليو، ھالىبۇت)، ئىسپىناخ، كالە قاتارلىق يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە كۈچەيتىلگەن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ.
• D ۋىتامىنى: D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. D ۋىتامىنى ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا ئۇچراش ئارقىلىق ئېرىشىلىدۇ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىزمۇ مۇمكىن.
• چېنىقىش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىشلىرى ۋە تېز مېڭىش قاتارلىق ئىشلار سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ.
• سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش: زۆرۈر تېپىلغاندا، دوختۇرىڭىز سۆڭەك زىچلىقىنى ئۆلچەش ئۈچۈن تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

2. يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى

مېنوپاۋزا باشلىنىشتىن بۇرۇن، ئېستروگېن ھورمۇنى يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىمىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى بۇ قوغداش ئاجىزلاشقاندا، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. شۇنداقلا، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەزگىلدە جىسمانىي جەھەتتىن ئازراق ھەرىكەت قىلىدىغان بولغاچقا، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

• نېمە قىلسا بولىدۇ؟
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك: ماي، تۇز ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. كۆپرەك كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق، دانلىق زىرائەتلەر ۋە بېلىق يەڭ.
• دائىملىق چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش يۈرەككە ئىنتايىن زىيانلىق.
• سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش:ئەگەر سىزدە دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى خولېستېرىن قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن ئۇلارنى ياخشى كونترول قىلىڭ.

3. سۈيدۈك يولى ۋە كۆپىيىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى (مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى جىنسىي سۈيدۈك يولى سىندرومى)

گەرچە بۇ بىر قەدەر مۇرەككەپ ئىسىم بولسىمۇ، ئەمما ئۇ پەقەت ئېستروگېننىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قىن ۋە سۈيدۈك يولى سىستېمىسىدىكى مەسىلىلەرنى كۆرسىتىدۇ.

• قىن قۇرۇش: توقۇلمىلار نېپىزلىشىپ، قۇرۇپ، قىچىشىش ۋە ياللۇغلىنىشقا باشلايدۇ. بۇ جىنسىي مۇناسىۋەتنى ئاغرىتىدۇ.
• سۈيدۈك سىستېمىسى مەسىلىلىرى: قوۋۇق ۋە سۈيدۈك يولى توقۇلمىلىرى ئاجىزلاشقاندا، سىز دائىم سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشىغا ئۇچراپ، سۈيدۈكنى كونترول قىلىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.

• نېمە قىلسا بولىدۇ؟
• بازاردىكى ۋاجىنا مايلىرى ۋە نەملەندۈرگۈچلەرنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
• ئەگەر بۇ مەسىلىلەر داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىز ئېستروگېن تەركىبى بار يەرلىك مايلارنى ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

مېنوپاۋزىيەدىن كېيىنكى مەزگىل ۋە روھىي ساغلاملىق

بۇ مەزگىل جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

• ئەنسىرەش، غەزەپلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• بالا تۇغالايدىغان ۋاقتىڭىزنىڭ ئۆتۈپ كەتكەنلىكىگە قايغۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
• قېرىش تۇيغۇسى ئادەمنى بېسىمغا ئۇچرىتىدۇ.

بۇ خىل ھېسسىياتلار نورمال. سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ياكى، مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىش سىزگە بۇ يېڭى ھايات باسقۇچىغا ماسلىشىش ئۈچۈن زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ.

كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش

بۇ مەزگىلدە پەيدا بولغان راھەتسىزلىكلەرنى باشقۇرۇشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار.

داۋالاش

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• گورمون داۋالاش ئۇسۇلى (HT): بۇ نۇرغۇن ئالامەتلەرنى داۋالاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ كەمچىل گورمونلارنى بەدەن سىرتىدىن كەلگەن گورمونلار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ بەزى خەۋپلىرى بار (مەسىلەن، قان ئۇيۇشۇش، كۆكرەك راكى)، شۇڭا پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزنىڭ سالامەتلىك تارىخىڭىزغا ئاساسەن بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلالايدۇ.
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بەزى خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كەيپىيات ئۆزگىرىشى ۋە قىزىپ كېتىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ۋاگىنال كرېملىرى: ئېستروگېن تەركىبىدىكى كرېملار ۋاگىنالنىڭ قۇرۇقلىقى ۋە ئاغرىقىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
• باشقا دورىلار: گاباپېنتىن ۋە ئوكسىبۇتىنىن قاتارلىق دورىلار بەزىدە قىزىپ كېتىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

دورا ئىچىشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• دائىم چېنىقىش: پىيادە مېڭىش، يوگا ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. ئۇلار يەنە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
• ساغلام ئوزۇقلىنىش: ماي، شېكەر ۋە تۇز مىقدارى ئاز، كۆكتات، مېۋە ۋە ئۆسۈملۈكلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
• ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتتە بولۇڭ: دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولۇڭ، جەمئىيەتكە پايدىلىق خىزمەت قىلىڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ سىزگە روھىي جەھەتتىن ياردەم بېرىدۇ.
• مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيەگە ئوخشاش ئىشلارنى قىلىش ئەقىلنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى مەزگىلدە ھامىلىدار بولۇش مۇمكىنمۇ؟

ئەگەر ئايلىق كېلىشىڭىز بىر يىلدىن ئارتۇق توختاپ قالغان بولسا، تۇخۇم چىقىرىشقا باشلىمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ھامىلىدار بولۇشىڭىز ناتايىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئايلىق كېلىشىڭىز توختاپ قالغاندىن كېيىن بىر يىل ئۆتكۈچە بالا تۇغۇشنى خالىمىسىڭىز، تۇغۇت چەكلەش دورىسىنى ئىشلىتىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى مەزگىلدىمۇ پاپ سىنىقى قىلىش كېرەكمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. پەقەت ھەيز كەلمىدى دەپلا گىنېكولوگىيەلىك تەكشۈرۈشنى توختىتىش ياخشى پىكىر ئەمەس. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، سىز داۋاملىق پاپ-سمېرا، مامموگرامما ۋە باشقا يىللىق سالامەتلىك تەكشۈرۈشلىرىنى قىلىشىڭىز كېرەك.

مېنوپاۋزادىن كېيىن بەدىنىم ئەسلىدىكى ھالىتىگە قايتىپ كېلەمدۇ؟

ياق، بەدىنىڭىز مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن بۇرۇنقى ھالىتىگە قايتمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، قىزىپ كېتىش، تەرلەش ۋە كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىق بىئارام قىلىدىغان ئالامەتلەر يوقىلىدۇ ۋە سىز زور دەرىجىدە يېنىكلىنىش ھېس قىلىشقا باشلايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئالامەتلەر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.