روھىي ساغلاملىقىڭىز قانداق؟ كېلىڭ، روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

«ساغلاملىق» دېگەندە، دەرھال ئېسىڭىزگە نېمە كېلىدۇ؟ بەلكىم قان بېسىمى، شېكەر، خولېستېرىن قاتارلىق نەرسىلەر. بۇ پەقەت جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك، شۇنداقمۇ؟ ئەمما نۇرغۇنلىرىمىز ئۇنتۇپ قالىدىغان، ئەمما ئوخشاشلا مۇھىم بولغان يەنە بىر نەرسە بار. ئۇ بولسىمۇ ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ ساغلاملىقى، يەنى روھىي ساغلاملىق . ئەمەلىيەتتە ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ ساغلاملىقى بىلەن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. بەزى كىشىلەر بۇنى «(ئەقىل-بەدەن مۇناسىۋىتى)» دەپمۇ ئاتايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ ساغلاملىقى نېمە ۋە ئۇنى قانداق ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق بىزنىڭ ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ بىر قىسمى. يەنى، بىزنىڭ خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ئىجابىي ۋە سەلبىي ھېسسىياتلارغا تاقابىل تۇرۇش، ئۇلارغا بەرداشلىق بېرىش ۋە ئۇلارنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىز. روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم قايغۇ ۋە مەسىلىلەرگە يولۇققاندا، ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرىغا ئىگە. ئۇلار يەنە ئەگەر بۇ ئىشلارنى ئۆزى كونترول قىلالمىسا، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراش كېرەكلىكىنى بىلىدۇ.

روھىي ساغلاملىق بىلەن جىسمانىي ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا ئويلىنىپ باقايلى. بىرەيلەننىڭ قاتتىق بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەلكىم بۇ ئىش مەسىلىسى، ئائىلە ماجىراسى ياكى پۇل-مۇئامىلە مەسىلىسى سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر تاماكا چېكىش ياكى ئىسپىرت ئىچىش ئارقىلىق بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىشكە تىرىشىدۇ. ئەمما بۇ راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى قانچىلىك ئاشۇرىدۇ؟ شۇڭا روھىي مەسىلىلەرنىڭ قانداق قىلىپ جىسمانىي كېسەللىكلەرگە ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى كۆرۈۋالغىلى بولىدۇ.

روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىش كېرەكلىكىنىڭ ئالامەتلىرى

بەزىدە، روھىي ساغلاملىقىمىز ئۆزىمىزنىڭمۇ سەزمىگەن ھالدا ناچارلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بىزنىڭ قىلمىشلىرىمىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىز بىزگە بەزى ئىشارەتلەرنى بېرىدۇ. سىزدىمۇ بۇلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

روھىي ساغلاملىقنى قانداق ياخشىلاش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، روھىي ساغلاملىقىمىزنى ساقلاش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى يارىتىڭ

خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. شۇنداقلا، سىز ھەم ئاكتىپ بولۇش، ھەم دەم ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىتقا موھتاج. يەڭ، ئىچىڭ، ئىشلەڭ ۋە كۆڭۈل ئېچىڭ . بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاڭلىق ھالدا قىلىڭ.

ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ.

بىز ئىجتىمائىي مەخلۇقاتلار. شۇڭا دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۇلارغا تېلېفون قىلىڭ، مۇمكىن بولسا، بىر ئىستاكان چاي ئىچىپ كۆرۈشۈشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. تور ئارقىلىق ئالاقىلىشىش ناھايىتى ياخشى، ئەمما ئۇچرىشىش ۋە پاراڭلىشىشنىڭ راھەتلىكى تېخىمۇ ياخشى.

تەپەككۇر قىلىڭ.

مېدىتاتسىيە قىلىش ئۇسۇلى ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى يىراقتىن كۆزىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈنىگە پەقەت 10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش يېتەرلىك.

ئۆزىڭىز بىلەن قانداق سۆزلىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

ئۆزىڭىزگە دائىم «مەن بۇنى قىلالمايمەن»، «مەن بەك مەغلۇب» دېگەندەك گەپلەرنى قىلامسىز؟ بۇنداق سەلبىي ئۆزىڭىزگە بولغان سۆزلەر پەقەت سىزنى چۈشكۈنلەشتۈرىدۇ. ئەكسىچە، ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي ئويلىنىش ۋە سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ. «مەن تىرىشىۋاتىمەن» ۋە «مەن بۇنىڭدىن ساۋاق ئالدىم» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشنى مەشىق قىلىڭ.

نىشان قويۇڭ ۋە ئۇلارغا يەتكەندە خۇشال بولۇڭ.

ھاياتىڭىزدا كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. بۇ نىشانلارغا يەتكەندە ئۆزىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

نەشە ۋە ئىسپىرتنى كونترول قىلىش

بەزىدە بىز قايغۇ ياكى مەسىلىنى ئۇنتۇپ قېلىش ئۈچۈن ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىمىز. ئەگەر بۇ ماددىلارنى ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلەتسىڭىز، بۇنىڭ سەۋەبى ئۆزىڭىزدىكى مەسىلە ياكى ئەمەسلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.

مەسىلىلەرگە چىدامچانلىقنى يېتىلدۈرۈڭ

بۇنى بىز يەنە چىدامچانلىق دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ مەسىلە ياكى پاجىئەگە دۇچ كەلگەندە يىقىلىپ كەتمەي قايتىدىن ئورنىدىن تۇرۇش ئىقتىدارى دېگەنلىك. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان نۇرغۇن نەرسىلەر بۇ ئىقتىدارنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ياخشى ئۇخلاڭ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش ۋە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

چېنىقىش.

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلىڭ. بۇنىڭ چوقۇم چوڭ مەشىق بولۇشى ناتايىن. بۇ ئاددىيلا سەيلە قىلىش ياكى ئۆيدە ناخشا ئېيتىپ ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىقلار. مەشىق بەدەننىڭ خۇشاللىق گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىڭ

بەزىلەر ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ خىزمىتى ئۇلارغا ھاياتتا نۇرغۇن مەنا بېرىدۇ. ئەمما بۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ھەتتا ئەرمەك ھايۋانغا قاراش ياكى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان جەمئىيەت خىزمىتى ئۈچۈن كۆڭۈللۈك بولۇش قاتارلىق كىچىك ئىشلارمۇ ھاياتقا زور مەقسەت ۋە خۇشاللىق قوشالايدۇ.

ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغان جايىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.