سىزدە چېگرا دىئابىتى بارمۇ؟ كېلىڭ، دىئابىت ئالدىدىكى ئەھۋال ھەققىدە پاراڭلىشايلى

دوختۇرىڭىز سىزگە قان شېكىرىڭىزنىڭ نورمالدىن سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى، ئەمما دىئابېت دەپ ئاتىلىدىغان دەرىجىدە يۇقىرى ئەمەسلىكىنى ئېيتقانمۇ؟ بۇنى «شېكەر چېگرىسى» دەپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. داۋالاش تىلىدا بۇ ئەھۋالنى دىئابېت ئالدى مەزگىلى دەپ ئاتايمىز. بۇ دىئابېتتىن بۇرۇنقى باسقۇچ دېگەنلىك. بۇ سۆزنى ئاڭلىغاندا قورقۇپ كەتمەڭ. چۈنكى بۇ دىئابېت ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بەدىنىمىزدىن كەلگەن ئىنتايىن مۇھىم سىگنال. بەدىنىمىز بىزگە «دىققەت قىلىڭ، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش ۋاقتى كەلدى» دەپ ئەسكەرتىۋاتىدۇ.

دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك دېگىنىمىز بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن گورمونىنى توغرا ئىشلەتمەسلىكىدۇر. ئىنسۇلىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى شېكەرنى ياكى گىليۇكوزىنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىكتە، بۇ جەريان ئازراق قالايمىقانلىشىدۇ. نەتىجىدە، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى نورمال ھالەتتىن سەل يۇقىرى بولىدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ ئۆزگىرىشنى قانداق قىلىپ ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بىرىنچى قەدەم: بەدىنىمىزنى ئازراق چېنىقتۇرايلى.

سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز قاندىكى شېكەرنى ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقا ئىشلىتىدۇ. شۇڭا، كۈندە چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قان شېكىرىڭىز تەبىئىي ھالدا كونترول قىلىنىدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، مۇسكۇللىرىڭىز ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن شېكەرنى ئاسانلا ئىشلىتەلەيدۇ.

ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ. كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن يېتەرلىك. كۆپ ئېغىر ھەرىكەت قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا بۇنداق ئاددىي ھەرىكەتلەرمۇ يېتەرلىك:

• تېز مېڭىش: تەرلەپ كەتكۈچە ئۆينىڭ ئەتراپىدا ياكى كوچىدا تېز مېڭىڭ.
• سۇ ئايروبىكىسى: بۇلار ناھايىتى قىزىقارلىق.
• رەقص دەرسىگە قاتنىشىڭ: ئۇ ئەقىل ۋە بەدەنگە پايدىلىق.
• ۋېلىسىپىت مىنىش: ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلى.

بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىز ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن كۈچ مەشىقى قىلالايدىغان بولسىڭىز تېخىمۇ ياخشى. بۇ دېگەنلىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ مەشىق قىلىش ياكى ئۆز بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بىلەن مەشىق قىلىش (مەسىلەن، تىرەش، چۆكۈش).

ئەگەر ئىلگىرى ھەرگىز چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، قايسى چېنىقىشلارنىڭ بىخەتەر ۋە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .

ئىككىنچى قەدەم: ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئورۇقلىشى كېرەك دېگەن قائىدە يوق. ئەمما ئەگەر سىز ئازراق سېمىز بولسىڭىز، تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە ئورۇقلاش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى %50 تىن ئارتۇق تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

قورساق ئەتراپىدىكى مايلار ئالاھىدە خەتەرلىك. بۇ ئارتۇق مايلار بەدىنىمىزنىڭ گورمون پائالىيىتى ۋە ئىشتىھاسىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. ئۇ يەنە ئىنسۇلىن ئىشلىتىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، قورساقتىكى مايلارنى ئازايتىش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.

ئۈچىنچى قەدەم: يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ قىيىن ئىش. ئەمما كىچىك ئۆزگەرتىشلەردىن باشلىسىڭىز، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. قوشۇلغان شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان ئىنتايىن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇ شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، كەمپۈتلەر، پېچىنە-پىرەنىكلەر، تورتلار ۋە ئاق ئۇندىن ياسالغان يېمەكلىكلەر قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇپ، قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تېخىمۇ ئاددىي ئۇسۇللار:

• يېيىش مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ: تەخسىڭىزدىكى ئورتاق يېيىش مىقدارىڭىزنى ئازراق ئازايتىڭ.
• يېمەكلىكلەرنى قاينىتىپ پىشۇرۇڭ: قورۇشنىڭ ئورنىغا، يېمەكلىكلەرنى قاينىتىش، پىشۇرۇش ياكى كاۋاپ قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
• زەيتۇن يېغى ئىشلىتىڭ: ماي ​​ياكى مارگارىننىڭ ئورنىغا زەيتۇن يېغى ياكى كوكۇس يېغى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• ھەپتىدە بىر كۈن گۆش يېمەڭ: كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن ياسالغان تاماق يەڭ.

ئەگەر ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تاماق پىلانى تۈزۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى دىئېتولوگ/ئوزۇقشۇناسقا يوللىيالايدۇ. ئۇلار سىزگە خاس ۋە سىز ئەمەل قىلالايدىغان ساغلام تاماق پىلانى تۈزۈپ بېرەلەيدۇ.

باشقا مۇھىم نۇقتىلارغا قاراپ باقايلى.

ياخشى ئۇخلاڭ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك قان شېكىرى ۋە ئىشتىھانى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. كۈنىگە 5-6 سائەتتىن ئاز ئۇخلاش سېمىزلىك ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىقىمۇ بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدۇ. ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، كەچتە قەھۋە ئىچمەڭ. شۇنداقلا، ئۇخلاش ئالدىدا ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچمەڭ. بۇلار ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ. ئەگەر بۇ ئىشلار ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ.

تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى. تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن بەدەننىڭ ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلىتىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. شۇڭا، تاماكا چېكىشنى ئىمكانقەدەر تېز تاشلاڭ. دوختۇرىڭىزدىن زۆرۈر مەسلىھەت ئېلىڭ.

دائىم داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ.

دوختۇرىڭىز قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈپ، ئەھۋالىڭىزنى كۆرەلەيدۇ. ئۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنىڭ ئۈنۈم بەرگەن-بەرمىگەنلىكىنى ياكى قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن مېتفورمىن قاتارلىق دورىلارنى ئىچىشكە باشلىشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلالايدۇ.

دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك ھەمىشە ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزدە دىئابىت بولسىمۇ، سىزدە دىئابىت بارلىقىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە خەۋپ ئامىللىرى بولسا، يىللىق تەكشۈرۈش جەريانىدا دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشۈڭ.

دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىكنىڭ خەۋپ ئامىللىرى:

• ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى (ئارتۇقچە ئېغىرلىق/سېمىزلىك)
• 40-45 ياشتىن يۇقىرى
• ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى
• يېقىن ئائىلىڭىزدە دىئابېت كېسىلى بار كىشى بولۇشى
• پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللار
• ئەگەر سىزدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھامىلىدارلىق دىئابىتى بولسا

ئەگەر سىزگە دىئابىت ئالدى كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلسا، دوختۇر سىزگە كېيىنكى قەدەملەرنى قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.