ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بىلگەن كۈندىن باشلاپ، ئائىلەڭىزدىكىلەر، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ تەۋسىيەلىرى بىلەن بومباردىمان قىلىنغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ «ئەخلەت يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ»، «بۇنى قىلماڭ» ۋە «بىزنىڭ زامانىمىزدا بۇنداق قىلاتتۇق» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نېمىنىڭ راست، نېمىنىڭ پەقەت ئەپسانە ئىكەنلىكىنى بىلمەي، ئازراق قورقۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكى، دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن تەۋسىيەلىرىدىن باشقا، قانداق ئەپسانىلەرنى يوقىتىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بىز نېمە يېيىش ۋە نېمە ئىچىش توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىشىمىز كېرەك، چۈنكى بىز يېگەن ھەممە نەرسىنىڭ بىر قىسمى بوۋاققا كېتىدۇ.
پىشلاق ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەرنى يېيىشكە بولامدۇ؟
بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك. پىشمىغان قىزىق ئىت، چۈشلۈك تاماق گۆشى ۋە پاستېرىزاتورلاشتۇرۇلمىغان سۈتتىن ياسالغان پىشلاقلاردىن ساقلىنىڭ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پاستېرلاشتۇرۇش سۈتتىكى زىيانلىق باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرىدىغان بىر جەريان. بۇ جەرياندىن ئۆتمىگەن سۈتتىن ياسالغان پىشلاقتا لىستېرىيە دەپ ئاتىلىدىغان باكتېرىيە بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان «لىستېرىئوز» كېسىلى ئانىغا قىزىتما ۋە بەدەن ئاغرىش قاتارلىق زۇكامغا ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئەمما قورساقتىكى بوۋاق ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇ بالا چۈشۈپ كېتىش، بالدۇر تۇغۇلۇش ۋە بوۋاقتا ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| يېمەكلىك تىپى | دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| ساقلىنىشقا تېگىشلىك پىشلاق تۈرلىرى | يۇمشاق پىشلاقلار، كۆپىنچە ئىمپورت قىلىنغان ياكى «پاستېرىزلانمىغان» دەپ بەلگە قويۇلغان. مەسىلەن: برى پىشلاق، كامېمبېر پىشلاق، فېتا پىشلاق، كۆك پىشلاق، گورگونزولا، روكېفورت. |
| بىخەتەر پىشلاق تۈرلىرى | «پاستېرلانغان سۈت» دىن ياسالغان پىشلاقلار. مىساللار: چېددەر پىشلاق، موزارېللا پىشلاق، قايماق پىشلاق، قېتىق پىشلاق. سىرىلانكا دۇكانلىرىدا سېتىلىدىغان پىشلاقلارنىڭ كۆپىنچىسى بۇ تۈرگە كىرىدۇ. بەلگىنى ئوقۇڭ. |
| تەملىك گۆش | قىزىق ئىت، كولباسا، كولباسا ۋە بېكوننى تولۇق قىزىتىپ پىشقۇچە يېيىشتىن ساقلىنىڭ. |
دىئېتلىق گازلىق ئىچىملىك ئىچىشكە بولامدۇ؟
كۆپىنچە يېمەكلىك گازلىق ئىچىملىكلىرى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە سۈنئىي تاتلىق ماددىلار كۆپ . بۇلار ئاسپارتام ۋە سۇكرالوزا قاتارلىق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەزگىلدە ساخارىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش ئەقىللىق.
قەھۋە ۋە چاي توغرىسىدا قانداق ئويلايسىز؟
بۇ نۇرغۇن ئانىلار دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بەزى تەتقىقاتلار كۈنىگە 3-4 ئىستاكان قەھۋە ئىچىشنىڭ كۆرۈنەرلىك تەسىرى يوقلىقىنى كۆرسىتىپ بەرسىمۇ، بەزى دوختۇرلار ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. يەنە ، كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەن تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، دېگەن قاراش بار.
ئەڭ مۇھىمى مىقدارىنى بىلىش ۋە ئۇنى ئىشلىتىش . قەھۋەنى تۇيۇقسىز توختىتىش سىز ئۈچۈن روھىي جەھەتتىن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، قەھۋەنى كۈنىگە بىر ئىستاكان بىلەن چەكلەش ياخشى چارە.
ئۆسۈملۈك چېيىغىمۇ ئوخشاش. بەزى ئۆسۈملۈكلەر (مەسىلەن، يالپۇز، قىزىل قىزىلمۇچ يوپۇرمىقى) كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، بالىياتقۇنىڭ قىسقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، تەركىبىدە تونۇش بولمىغان چايلاردىن يىراق تۇرۇڭ. ئەگەر بىرەر نەرسىگە گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ .
بېلىق يېيىش توغرىسىدا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
بېلىق ناھايىتى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بېلىق تاللىغاندا، سىمابقا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىق يېيىش بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
| بېلىق تۈرى | تەۋسىيە |
|---|---|
| يېيىشتىن ساقلىنىش كېرەك بولغان بېلىق تۈرلىرى (يۇقىرى سىماب مىقدارى) | |
| ئاكۇلا، قىلىچ بېلىقى، پادىشاھ ماكېرېل، چوڭ كۆز تۇنا بېلىقى ۋە ئاپېلسىن رەڭلىك يوپۇرماق قاتارلىق چوڭ دېڭىز بېلىقلىرى. | |
| بېلىق يېيىش بىخەتەر (سىماب مىقدارى تۆۋەن) | |
| ھەپتىدە 2-3 قېتىم | قىسقۇچباقا، قىزىل بېلىق، قۇتىلىق يېنىك تۇنا بېلىقى، پوللوك بېلىقى، سامبا بېلىقى، ساردىنا بېلىقى، ھالىبۇت ۋە سېلياد بېلىقى قاتارلىق كىچىك بېلىقلار. |
| ھەپتىدە بىر قېتىم (چوڭ-كىچىكلىكىگە ئاساسەن) | ئالباكور «ئاق» تۇنا بېلىقىنىڭ سىماب مىقدارى ئادەتتىكى قۇتىلىق بېلىقلارغا قارىغاندا سەل يۇقىرى، شۇڭا ئۇنى ھەپتىدە بىر قېتىمدىلا ئىستېمال قىلىش بىلەن چەكلەڭ. |
يەنە تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە مۇھىت توغرىسىدا ئويلىنىپ باقايلى.
بۇ مەزگىلدە، بىز يېمەك-ئىچمەكلىرىمىز، شۇنداقلا كۈندىلىك ئادىتىمىز ۋە مۇھىتىمىز ھەققىدە ئازراق ئويلىنىشىمىز كېرەك.
ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىش
بۇ ھەقتە ئىككى قېتىم ئويلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش كېرەك . ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن بىخەتەر مىقداردا ئىسپىرت يوق. شۇنداقلا، تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن قاتارلىق مىڭلىغان خىمىيىلىك ماددىلار يولداش ئارقىلىق بوۋاقنىڭ بەدىنىگە بىۋاسىتە كىرىدۇ. بۇلار بالدۇر تۇغۇلۇش، ئېغىرلىقى تۆۋەن تۇغۇلۇش ۋە باشقا نۇرغۇن ئاسارەتلەرگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تىرناق بوياق، چاچ رەڭلەش ۋە چاچ چۈشۈرۈش
- سۈنئىي تىرناق: تىرناق گۈزەللەشتۈرۈش ئورۇنلىرىدىكى كۈچلۈك خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پۇرىقى بۇ مەزگىلدە سىزنى بىئارام قىلىشى مۇمكىن. كۈچلۈك پۇراق سىز ياكى بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ياخشى ئەمەس.
- چاچ بوياق: چاچ بوياقنىڭ بوۋاققا زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان ھېچقانداق سانلىق مەلۇمات يوق. چۈنكى چاچ بوياقنىڭ باش تېرىسى تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈشى ناھايىتى ئاز. قانداقلا بولمىسۇن، كۈچلۈك پۇراق سىزنى بىئارام قىلىشى مۇمكىن.
- بىكىنى مومى: موم بىلەن داۋالاش خىمىيىلىك چاچ چۈشۈرۈش قايماقلىرىغا قارىغاندا نىسبەتەن بىخەتەر.
ئۇخلاش ھالىتى
ھامىلىدارلىقنىڭ 4 ئېيىدىن كېيىن، سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاش ئەڭ ياخشى . بۇ، بالىياتقۇغا بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بوۋاقنىڭ ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. كېچىسى ئويغانغاندا ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن قورقماڭ، پەقەت سول تەرىپىڭىزگە قايتىپ كېلىڭ. يان تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاش چوڭ قان تومۇر بولغان ۋېنا كاۋاغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ، قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
چېنىقىش ۋە ئىسسىق سۇ مۇنچىسى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەننىڭ قىزىپ كېتىشى ياخشى ئەمەس. شۇڭائىسسىق سۇ ۋاننىسى ۋە ساۋنادىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. ئەگەر ئىلگىرى چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېڭى ئېغىر چېنىقىشلارنى باشلىماڭ. بۇ مەزگىلدە پىيادە مېڭىش ناھايىتى ياخشى ۋە بىخەتەر چېنىقىش ھېسابلىنىدۇ.
مۈشۈكنىڭ تەرەتلىرىنى تازىلاش
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان بىر ئىشى. مۈشۈكلەر «توكسوپلازموز» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى يۇقتۇرۇۋېلىشى مۇمكىن. بۇ ھامىلىگە زىيان يەتكۈزۈپ، تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن .
- ئەڭ ياخشىسى مۈشۈكنىڭ تەرەت ساندۇقىنى باشقا بىرەيلەننىڭ تازىلىشىنى تەلەپ قىلىش.
- ئەگەر ئۆزىڭىز قىلىشقا توغرا كەلسە، ھەر كۈنى تازىلاڭ ، چۈنكى توكسوپلازما سپورالىرى چوڭ تەرەت قىلغاندىن كېيىن 1-5 كۈن ئىچىدە يۇقۇملىنىدۇ.
- ئىش تۈگىگەندىن كېيىن چوقۇم قولقاپ كىيىشنى ۋە قوللىرىڭىزنى پاكىز يۇيۇشنى ئۇنتۇماڭ .
- ئەگەر باغدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، قولقاپ كىيىڭ، چۈنكى بۇ مىكروبلار تۇپراقتىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
تۇغۇت ۋە ئەپسانىلەر
بوۋاق يېقىنلاشقاندا، سىز ھەر خىل ھېكايىلەرنى ئاڭلايسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كېلىڭ، بۇنىڭ راست ياكى يالغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
- كاستور ياغى ئىچىش تېزراق ھامىلىدار بولۇشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
بۇنى قوبۇل قىلغىلى بولمايدۇ. ئۇنىڭ تەمى ناھايىتى يامان، ئۇ ئېغىر ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، سىزنى بىئارام قىلىدۇ.
- پىيادە مېڭىش تېزراق ھامىلىدار بولۇشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
پىيادە مېڭىش ياخشى، ئەمما ئۇنىڭ تۇغۇتنى تېزلىتىدىغانلىقىغا ئائىت ئىلمىي دەلىل يوق.
- جىنسىي مۇناسىۋەت تۇغۇتنى تېزلىتىۋېتەمدۇ؟
بەزى ئەھۋاللاردا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئۇرۇق سۇيۇقلۇقىدىكى پروستاگلاندىن ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا بالىياتقۇنىڭ قىسقىرىشى تۇغۇتنىڭ بالدۇرراق باشلىنىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزى دوختۇرلار بۇنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- بوۋاقنىڭ جىنسى توغرىسىدىكى مىش-مىش پاراڭلار راستمۇ؟
سىز «قورسىقى تۆۋەن بولسا ئوغۇل بالا»، «قورسىقى كەڭ بولسا قىز بالا»، «بۇرنى چوڭ بولسا قىز بالا» دېگەندەك ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار پەقەت قىزىقىش ئۈچۈن ئېيتىلغان ئەپسانىلەر. بۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ توغرا بولۇش ئېھتىماللىقى %50. بۇنى ئېنىق بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى «ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى» تەكشۈرۈشى .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر بىرەر نەرسىگە ئازراق گۇمانىڭىز بولسا، توردا ئىزدىمەي ، دوختۇرىڭىزدىن سوراپ باققان ياخشى .
- پاستېرىزلانمىغان پىشلاق، پىشۇرۇلمىغان گۆش ۋە سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىق (مەسىلەن، ئاكۇلا ۋە كاھىش بېلىقى) دىن ساقلىنىڭ.
- ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ. بۇ ھەقتە ھېچقانداق مۇزاكىرە يوق.
- مۈشۈكنىڭ تېزىكىنى تازىلاش قاتارلىق ئىشلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ. ئەگەر زۆرۈر بولسا، بىخەتەر ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىڭ.
- قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق نەرسىلەرنى «پۈتۈنلەي توختىتىش»نىڭ ئورنىغا، «مۆتىدىللىك» توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.
- ئەقلىڭىزنى كونا ئەپسانىلەر ۋە خۇراپاتلار بىلەن يۈكلەپ قويماڭ. بۇ گۈزەل ۋاقىتنى راھەت ۋە خۇشال ئۆتكۈزۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ