بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بارمۇ؟ «ۋاي، بۇ ئاشقازان ئاغرىقى پەقەت بەك كۆپ ئىشلىگەندىلا يۈز بېرىدۇ» ياكى «بىر ئاز ئەنسىرەش ھېس قىلىشىم بىلەنلا، بۇ تېرە ئاغرىشقا باشلايدۇ». سىز يالغۇز ئەمەس، نۇرغۇنىمىز بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن. روھىي بېسىم، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ بەدىنىمىزدە كېسەللىك سۈپىتىدە نامايان بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۈگۈنكى بۇ ماقالىدە بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلىمىز.
بۇ پىسخوسوماتىك كېسەللىك نېمە؟
بۇ سۆزنى دېيىشكە چوڭ ۋە مۇرەككەپ بىر سۆزدەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنىڭ مەنىسى ناھايىتى ئاددىي. كېلىڭ، بۇ ئىككى سۆزنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ باقايلى.
- «پىسخو» «ئەقىل بىلەن مۇناسىۋەتلىك» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
- «سوماتىك» دېگەن سۆز «بەدەن بىلەن مۇناسىۋەتلىك» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز بەدەندىكى مەۋجۇت كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشى ياكى روھىي بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە قايغۇ قاتارلىق ئامىللار تۈپەيلىدىن يېڭى فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى پىسخوسوماتىك كېسەللىك دەپ ئاتايمىز.
بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس. بۇ ئالامەتلەر سىز دۇچ كېلىۋاتقان ھەقىقىي، فىزىكىلىق مەسىلىلەر. پەرقى شۇكى، بۇ مەسىلىلەرنىڭ باشلىنىشى ياكى ئېغىرلىشىشىدا سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىز مۇھىم ئامىل.
بىر مىسالنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىر ئادەمدە دىئابىت كېسىلى بار. ئۇنىڭ خىزمىتىدە چوڭ مەسىلە بار، ئۇ ئۆزىنى ناھايىتى بېسىم ئاستىدا ھېس قىلىدۇ. ئۇ بۇ كۈنلەردە قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا قانچىلىك تىرىشسىمۇ، ئۇنى كونترول قىلغىلى بولمايدۇ. بۇ بۇنىڭ ئەڭ ياخشى مىسالى. بۇ يەردە، روھىي بېسىم دىئابىت كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋەتكەن.
قانداق كېسەللىكلەر بېسىم سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىشى مۇمكىن؟
ئىلگىرى دوختۇرلار سىل ۋە ئاشقازان يارىسى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ روھىي بېسىمدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كېيىنكى تەتقىقاتلاردا سىل كېسىلىنىڭ بىر خىل باكتېرىيەدىن، ئاشقازان يارىسىنىڭ بولسا «H. pylori» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل باكتېرىيەدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى بايقالدى.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بېسىمنىڭ ھېچقانداق تەسىرى يوق دېگەنلىك ئەمەس. بېسىم مەۋجۇت كېسەللىكنى ئېغىرلاشتۇرۇپ، ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
كېلىڭ، تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بېسىمنىڭ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن بولغان بەزى كېسەللىكلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| داۋالىنىش ئەھۋالى | سترېسنىڭ قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| ئارتىرىت ۋە باشقا ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى | بېسىم بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىپ، بوغۇم ئاغرىقى ۋە ئىششىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| دىئابېت | بېسىم گورموننىڭ ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىپ، قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى ياكى كونترول قىلىشنىڭ قىيىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى | ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم قان بېسىمى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇپ، يۈرەككە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. |
| ئۈچەي كېسەللىكلىرى (IBS - غىدىقلىنىشچان ئۈچەي سىندرومى) | بۇ كېسەللىك ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش، ئىچ سۈرۈش ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن ئالمىشىپ تۇرىدۇ، بېسىم ئاشقاندا ئىنتايىن ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. |
| تېرە كېسەللىكلىرى (پسورىئاز، ئېكزېما) | چۈنكى بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، تېرە كېسەللىكلىرى ئېغىرلىشىپ، قىچىشىش ۋە تېرە قىزىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى | ئەنسىزلىك ۋە بېسىم ئۇيقۇغا كېتىشنى ياكى ئويغىنىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، ئەمما ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالمايدۇ. |
پىسخوسوماتىك قالايمىقانچىلىق بىلەن سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقىنىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ ئىككى ئەھۋال ئوخشاش ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ ئارىسىدا كىچىك، ئەمما مۇھىم پەرق بار. بۇنى ئاددىي بىر مىسال بىلەن چۈشىنىپ باقايلى.
- پىسخوسوماتىك كېسەللىك: بىر دوختۇر سىزگە يۇقىرى قان بېسىمى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويدى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئائىلە مەسىلىسى سەۋەبىدىن قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قان بېسىمىڭىز تېخىمۇ ئۆرلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، مەۋجۇت كېسەللىك بېسىم تەرىپىدىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
- سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى:بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بەدىنىڭىزدە ئازراق ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. ئەمما سىز بۇ ھەقتە بەك كۆپ ئويلىنىپ، بەك كۆپ ئەنسىرەيسىز، «مېنىڭ جىددىي بىرەر كېسىلىم بارمۇ؟»، «بۇ راك كېسىلىنىڭ ئالامىتىمۇ؟» دەپ. پۈتۈن كۈنىڭىز، پۈتۈن ھاياتىڭىز شۇ ئالامەتنىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىشقا باشلايدۇ. بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش، ئالامەت توغرىسىدىكى ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە ئەنسىرەش.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىرىنچى ئەھۋالدا، روھىي مەسىلىلەر جىسمانىي كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. ئىككىنچى ئەھۋالدا، ئەقىل بەدەندىكى كىچىككىنە بىر داغقا ئارتۇقچە كۆڭۈل بۆلىدۇ.
بەدەنگە تەسىر قىلىدىغان روھىي مەسىلىلەرنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ۋە ئاساسىي كېسەللىككە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ، ئەمما بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان بىر قاتار ئورتاق فىزىكىلىق ۋە روھىي ئالامەتلەر بار.
| بېسىمنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| فىزىكىلىق بەلگىلەر | |
| يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى، كۆكرەك ئاغرىش | دائىم چارچاش، ئۇيقۇسىزلىق |
| باش ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش | قول-پۇتلارنىڭ تىترىشى |
| قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى | مۇسكۇلنىڭ چىڭقىشى، ئېڭەكنىڭ چىڭقىشى |
| ئاشقازان ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى | ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى (تېز-تېز كېسەللىك) |
| روھىي/ھېسسىي ئالامەتلەر | |
| |
نېمىشقا بەزى كىشىلەردە بېسىم بەدەنگە بۇنداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بەدىنىمىز تۇيۇقسىز يۈز بەرگەن خەتەرگە ياكى قورقۇنچلۇق ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇشقا ئىنتايىن تەييار. بىز بۇنى «جەڭ ياكى قېچىش» دەپ ئاتايمىز. يولنى كېسىپ ئۆتۈۋاتقاندا، تېز سۈرئەتلىك ماشىنا تۇيۇقسىز سىزنىڭ ئالدىڭىزغا كەلگەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟ بەدىنىڭىز تىترەيدۇ، يۈرىكىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ شۇ پەيتتە خەتەردىن ساقلىنىشقا تەييارلىق قىلىش ئۇسۇلى.
بۇ ۋاقىتتا، بەدىنىمىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسىنىڭ «سىمپاتىك» قىسمى قوزغىلىدۇ. خەتەر ئۆتۈپ كەتكەندە، «پاراسىمپاتىك» قىسىم قوزغىلىدۇ ۋە بەدەننى نورمال ھالىتىگە، يەنى «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» ھالىتىگە قايتۇرىدۇ.
لېكىن مەسىلە شۇكى، خىزمەت مەسىلىلىرى، ئائىلە مەسىلىلىرى ياكى پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۇزۇن مەزگىللىك بېسىم ئاستىدا قالغاندا، بەدىنىمىز دائىم «يا جەڭ قىل، يا قېچىپ كەت» ھالىتىدە بولىدۇ. نەتىجىدە، بەدەندە بۇ ئۆزگىرىشلەر داۋاملىق يۈز بېرىدۇ:
- قان بېسىمى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ئۈزلۈكسىز ئۆرلەيدۇ.
- قان شېكىرىنىڭ ئېشىشى.
- بەدەندە ياللۇغلىنىشنىڭ كۈچىيىشى.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ نورمالسىز خىزمىتى.
- بەدەننىڭ ھۈجەيرىلىرىنى رېمونت قىلىش جەريانىنىڭ بۇزۇلۇشى.
- مېڭىمىزنىڭ قارار چىقىرىش ۋە دىققەتنى كونترول قىلىدىغان قىسمىغا (ئالدىنقى مېڭە پوستلىقى) قان ئايلىنىشىنىڭ ئازىيىشى.
بۇ ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل سىستېمىلارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر گېن، شەخسىيەت ئالاھىدىلىكى ۋە مۇھىت ئامىللىرى سەۋەبىدىن بېسىمغا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن. ئۇلاردا بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى.
دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ ۋە داۋالايدۇ؟
دىئاگنوز
بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈش ياكى سىكانىرلاش ئۇسۇلى يوق. دوختۇرىڭىز پەقەت سىز بىلەن سۆزلەشسە بولىدۇ.
ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ئۇلارنىڭ قانداق باشلانغانلىقى، قاچان ئېغىرلىشىدىغانلىقى ۋە تۇرمۇشىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئائىلە تۇرمۇشىڭىزدىكى بېسىم ھەققىدە سوئال سورايدۇ. پەقەت ئۆزىڭىزلا قانچىلىك بېسىم ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلەلەيسىز. شۇڭا، ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
داۋالاش ئۇسۇللىرى
داۋالاشنىڭ ئىككى ئاساسلىق مەقسىتى بار. بىرى، سىزنىڭ فىزىكىلىق ئەھۋالىڭىزنى (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى) داۋالاش، يەنە بىرى، ئەڭ مۇھىمى، ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش.
بۇنىڭ ئۈچۈن تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلغىلى بولىدۇ:
- پىسخىكا داۋالاش: بۇ يەنە «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا كەسپىي پىسخولوگ ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ۋە ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بۇنىڭ ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇل سىزگە ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى ۋە مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى ۋە باشقا پائالىيەتلەر ئارقىلىق ئەنسىزلىكنى يېڭىشنى ئۆگىتىدۇ.
- دورا: بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر ئەنسىرېۋسىيە دورىسى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
قانداق قىلىپ بېسىمنى كونترول قىلىپ، بۇ خىل ئەھۋالدىن ئۆزىڭىزنى قوغدايالايسىز؟
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىز ھاياتىمىزدا يۈز بېرىۋاتقان بارلىق ئىشلارنى كونترول قىلالمايمىز، ئەمما بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش بەدەندە «خۇشاللىق گورمونلىرى» نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇيقۇ ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئارام ئېلىشتۇر.
- ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ: كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يۇقىرى مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- چەك-چېگرا قويۇڭ: ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېمەڭ. قىلالمايدىغان ئىشلارغا «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ. ۋاقتىڭىز ۋە كۈچىڭىزنى باشقۇرۇڭ.
- ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ: كۈندە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ.
- ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: مەسىلىلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ. ئۇلار توغرىسىدا ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
- ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: بۇلار پەقەت ۋاقىتلىق چارە. ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇلار روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىققا ئىنتايىن زىيانلىق.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟
ئەگەر سىز ئۇزۇنغا سوزۇلغان، ئېغىر بېسىمغا دۇچ كېلىپ، كۈندىلىك ئىش-ھەرىكىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بولۇپمۇ دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ.
دوختۇرىڭىزدىن سورىماقچى بولغان بىر قانچە سوئال
- «دوختۇر، بۇ بېسىم مېنىڭ كېسىلىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتىدۇ؟»
- «بۇ بېسىم سەۋەبىدىن باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىۋاتىمەنمۇ؟»
- «بۇ بېسىمنى قانداق قىلىپ كونترول قىلالايمەن؟»
- «مېنىڭ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟»
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەقلىمىزدىكى بېسىم ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزدىكى كېسەللىكلەرنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئەقلىمىزدە خىيالىي ئىش ئەمەس، بەلكى ھەقىقىي فىزىكىلىق تەسىر.
- ئەگەر سىزدە دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى تېرە كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بېسىمنى كونترول قىلىش داۋالاشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى.
- ياخشى ئۇيقۇ، دائىملىق چېنىقىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن چەك-چېگرا بەلگىلەش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىز بېسىمنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ