سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلى بولۇپ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلاشتىمۇ؟ پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى قىسقا يول ماڭغاندا نەپەس قىسىلىپ قالىسىزمۇ؟ بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك نەپەس مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر دەۋرىيلىككە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى چارە بار. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش دېگەن نېمە؟
ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش، ياكى «(ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش)»، سۇرۇنكا ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشىغا ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان مەخسۇس ساغلاملىق پروگراممىسى. بۇ خۇددى شەخسىي مەشىق پروگراممىسىغا ئوخشايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇنىڭدا دوختۇرلار، فىزىئوتېراپېۋىتلار (نەپەسلىنىش داۋالاش خادىملىرى) ۋە ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى قاتارلىق ھەر خىل ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن تەركىب تاپقان بىر گۇرۇپپا سىزگە ياردەم بېرىۋاتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق ماسلاشتۇرۇش، نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىتىش ۋە كېسەللىكىڭىز توغرىسىدا ياخشى مائارىپ بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ئىشلەيدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ سىزنىڭ ئۆپكە كېسەللىكىڭىزنى پۈتۈنلەي داۋالىمايدۇ. ئەمما نەپەس قىسىلىشىڭىزنى ئازايتىش، بەدىنىڭىزگە كۆپرەك ئېنېرگىيە بېرىش ۋە نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئارقىلىق تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
بۇ داۋالاش كىملەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى سۇرۇنكال ئۆپكە كېسەللىكلىرىنىڭ بىرى بولسا، بۇ پروگرامما سىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
| داۋالىنىش ئەھۋالى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| COPD (سوزۇلما ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى) | ئۇزۇن مۇددەتلىك نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشى، كۆپىنچە تاماكا چېكىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| ئۆپكە ئارا كېسەللىكى | ئۆپكىنىڭ نېپىز توقۇلمىلىرىنىڭ قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ساركويدوز ۋە ئۆپكە تالالىشىش كېسىلى. |
| ئاستما | ئېغىر، كونترول قىلىش تەس بولغان ئاستما. |
| كىستا فىبروز ۋە برونخىئېكتازىيە | نەپەس يولىغا شىلىمشىق ماددىلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە يىغىلىپ قېلىشى قاتارلىق ئەھۋاللار. |
| ئۆپكە يۇقىرى قان بېسىمى | ئۆپكىنىڭ قان تومۇرلىرىدىكى يۇقىرى بېسىم. |
| ئۆپكە راكى ۋە ئوپېراتسىيە | ئۆپكە راكى بىمارلىرى ياكى ئۆپكە كۆچۈرۈش/ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن ساقىيىپ كېتىۋاتقانلار ئۈچۈن. |
بۇ پروگراممىدا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار بولۇۋاتىدۇ؟
بۇ پروگرامما بىر قانچە ئاساسلىق قىسىمدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، بۇ قىسىملارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىز ۋە مەقسىتىڭىزگە ماسلاشتۇرۇلغان.
1. دەسلەپكى باھالاش
داۋالاش گۇرۇپپىسى پروگراممىنى باشلاشتىن بۇرۇن ۋە تاماملىغاندىن كېيىن سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.
- كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
- سىزگە ئوكسىگېن كېرەكمۇ ۋە قانچىلىك مىقداردا؟
- سىز چېنىقىش ئىقتىدارىغا ئىگە بولغان سەۋىيە («چېنىقىش ئىقتىدارى»).
- سىزدە تولۇق كېسەللىك تارىخى ۋە باشقا قوشۇمچە كېسەللىكلەر بارمۇ؟
- روھىي ساغلاملىقىڭىز قانداق؟
بۇنى سوئال قەغىزى، بېسىم سىنىقى ياكى ئۆپكە ئىقتىدارى سىنىقى ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ.
2. چېنىقىش
بۇ پروگراممىنىڭ ئەڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ مۇھىم قىسمى . سىز ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن، ترېنېرنىڭ نازارىتى ئاستىدا مەشىق قىلىسىز. دەسلەپتە بىر ياكى ئىككى مىنۇت دېگەندەك كىچىك مىقداردىن باشلاڭ، كۈچىڭىز ئاشقانچە، مەشىق ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا 30 مىنۇتقىچە ئۇزارتسىڭىز بولىدۇ.
كۆپ ئۇچرايدىغان مەشىق تۈرلىرى:
- قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن بەدەننى تەييارلاش.
- ئېلاستىكلىق مەشىقى: بەدەننىڭ ئېلاستىكلىقىنى ئاشۇرىدىغان سوزۇلۇش مەشىقلىرى.
- چىدامچانلىق مەشىقى: پىيادە مېڭىش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق مەشىقلەر.
- قارشىلىق كۆرسىتىش/ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى: كىچىك ئېغىرلىقلار، قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتىلىرى ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان مەشىقلەر.
- نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش: قولدا تۇتۇلىدىغان ئۈسكۈنە ئارقىلىق تېز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىش ئارقىلىق نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش.
3. مائارىپ ۋە ئاڭلىقلىق (مائارىپ)
بۇ يەردە سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماسلىشىش ئۈچۈن لازىملىق بىلىملەرنى تاپالايسىز.
- نەپەس قىسىلىش ۋە باشقا ئالامەتلەرنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك.
- دورىلارنى (مەسىلەن، نەپەس يولى دورىلىرى) توغرا ئىشلىتىش ۋە ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى.
- ئوكسىگېن مىقدارىنى قانداق ئۆلچەش ۋە لازىم بولسا قوشۇمچە ئوكسىگېن ئىشلىتىش.
- كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشى ۋە يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك.
4. نەپەس ئېلىشنى قايتا مەشىقلەندۈرۈش
بۇ يەردە، بىز سىزگە كۈندىلىك پائالىيەتلەر ۋە پەلەمپەيدىن چىققاندا يۈز بېرىدىغان نەپەس قىسىلىشنى كونترول قىلىشنىڭ كونكرېت ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىمىز.
- كونترول قىلىنىدىغان نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى: مەسىلەن، دىئافراگما نەپەس ئېلىش ۋە قىسىلىپ تۇرۇپ نەپەس ئېلىش.
- يېنىكلىتىش ھەرىكەتلىرى: نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىنى ئازايتىدىغان بەدەن ھەرىكەتلىرى.
- ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللار.
5. كۆكرەك فىزىئوتېراپىيەسى
ئەگەر سىزدە ئۆپكە ۋە نەپەس يوللىرىڭىزدا ئارتۇقچە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك بولسا (مەسىلەن، برونخىئېكتازىيە)، بۇ ئۇسۇللار ناھايىتى مۇھىم.
- يۆتەل ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى: «ھۆڭۈلدەپ يۆتەل» قاتارلىق تېخنىكىلار بەلغەمنى تازىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- PEP ئۈسكۈنىلىرى: «(مۇسبەت نەپەس چىقىرىش بېسىمى)» ئۈسكۈنىلىرى (مەسىلەن، «Flutter®»، «Acapella®») نەپەس يوللىرىنى ئېچىشقا ۋە بەلغەمنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ھاۋا يولىنى بوشىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان كىيىم: ئالاھىدە تىترەيدىغان كىيىم كىيىش ئۆپكىدىكى بەلغەمنى بوشىتىدۇ ۋە چىقىرىۋېتىدۇ.
6. روھىي ساغلاملىقنى قوللاش ۋە ئوزۇقلۇق
ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاش روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ پروگرامما بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ئىشلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن مەسلىھەت ۋە ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇنداقلا، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى سىزگە بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇقنى، بولۇپمۇ مۇسكۇل ئۆسۈشى ئۈچۈن ئاقسىلنى قانداق ئېلىش توغرىسىدا تەربىيە بېرىدۇ.
بۇنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىنى تاماملاش ئارقىلىق نۇرغۇن زور پايدىلارغا ئېرىشەلەيسىز.
| ئەۋزەللىك | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئالامەتلەرنى ئازايتىش | نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، يۆتەل ۋە چارچاش كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىدۇ. |
| دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇلۇش نىسبىتىنىڭ ئازىيىشى | كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشى كونترول قىلىنغاندا، دائىم دوختۇرخانىغا يېتىپ داۋالىنىشقا بولغان ئېھتىياج ئازىيىدۇ. |
| تۇرمۇش سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى | كۈندىلىك ئىشلار، قىزىقىشلار ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئاسانلىشىدۇ. |
| فىزىكىلىق كۈچنىڭ ئېشىشى | ئۇزۇنراق يول يۈرۈش ۋە چېنىقىش ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش | بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللارنى كونترول قىلالايدىغان بولۇش. |
پروگراممىدىن قانداق قىلىپ ئەڭ چوڭ پايدا ئالغىلى بولىدۇ؟
- نىشانلىرىڭىز توغرىسىدا راستچىل بولۇڭ: بۇ پروگراممىدىن نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزنى داۋالاش ئەترىتىگە ئېيتىپ بېرىڭ (مەسىلەن، ھويلىدا ماڭىش، نەۋرىلەر بىلەن ئويناش).
- ھەر بىر دەرسكە قاتنىشىڭ: ئەگەر پروگراممىنى يېرىم يولدا توختاتسىڭىز، نەتىجىسى تۆۋەن بولىدۇ.
- ئەگەر بەك تەس بولسا ماڭا ئېيتىڭ: ئەگەر بىرەر مەشىق سىز ئۈچۈن بەك تەس بولسا، ترېنېرغا ئېيتىڭ. ئۇلار ئۇنى سىزگە ماسلاشتۇرۇپ ئۆزگەرتىدۇ.
- ئائىلىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ: بۇ ئىشنى ئائىلىڭىزگە ئېيتىپ بېرىڭ ۋە ئۇلارنىڭ ياردىمىنى ئېلىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، پروگرامما ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئۆيدە ئۆگەنگەن مەشىق ۋە تېخنىكىلارنى داۋاملاشتۇرۇش. ئەگەر ئۇنداق قىلمىسىڭىز، قولغا كەلتۈرگەن ئىلگىرىلەشلىرىڭىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
نەپەس قىسىلىش بىلەن مەشىق قىلىشقا باشلاش قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. ئەگەر سىزدە ئوخشاش ئېھتىياج بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۆپكە كېسىلىنى تولۇق داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس، ئەمما ئۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئەلا پروگرامما.
- بۇنىڭ ئاچقۇچى سىزنىڭ كۈچ سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرۇلغان بىخەتەر مەشىق پروگراممىسى.
- بۇ پروگرامما چېنىقىشتىن باشقا، كېسەللىك، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى، ئوزۇقلۇق ۋە پىسخىكىلىق قوللاش توغرىسىدا مائارىپ بېرىدۇ.
- پروگراممىنىڭ نەتىجىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، كېيىن ئۆيدە مەشىق ۋە ئۆگىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ پروگراممىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ