كېچىسى ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ئۇخلاۋاتقاندا، بىر تەرىپىڭىز بۇرنىڭىز تىقىلىدۇ، يەنە بىر تەرىپىڭىز بوغۇزىڭىز ئاغرىيدۇ... نەپەس ئېلىش تەس. نەپەس ئالالمايۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ھەممىمىز زۇكام ياكى تۇماۋغا گىرىپتار بولغاندا باشتىن كەچۈرىدىغان ئىش. ساغلام بولۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ مۇھىم. ئەمما بۇ كېسەللىك بىلەن قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىيالايسىز؟ ئەنسىرىمەڭ. بۈگۈن، بىز سىزگە ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بېشىڭىزنى سەل كۆتۈرۈپ ئۇخلاپ بېقىڭ.
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ تېز چارە. كارىۋاتتا ياتقاندا، بېشىڭىز بەدىنىڭىزدىن تۆۋەن بولىدۇ، بۇ بولسا بۇرۇن بوشلۇقىڭىزدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇپ، بۇرنىڭىزنى تېخىمۇ تىقىۋېتىدۇ. شۇنداقلا، بۇرۇندىن ئېقىپ چىقىدىغان سۇ كۆپىيىپ، بوغۇز ئاغرىش ، قىچىشىش ۋە يۆتەلنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنى تارتىش كۈچىدىن پايدىلىنىپ ئۆزىڭىزگە ياردەم بەرگەندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق قويۇپ، بېشىڭىز ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز سەل كۆتۈرۈلۈپ ئۇخلىغاندا، بۇرنىڭىزدىكى شىلىمشىق سۇيۇقلۇق ئاسانراق ئېقىپ كېتىدۇ. بۇ بۇرۇن تىقىلىشىنى ئازايتىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشنى سەل ئاسانلاشتۇرىدۇ. بوغۇزىڭىزدىكى شىلىمشىق سۇيۇقلۇقمۇ ئازىيىدۇ، بۇ يۆتەلنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنداق ئۇخلىغاندا، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى يېنىك ھېس قىلىسىز.
ئۆيگە نەملىك قوشۇڭ (بۇغلاندۇرغۇچ ياكى نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ)
زۇكام ۋە تۇماۋ مەزگىلىدە، بۇرۇن ۋە بوغۇز قاتارلىق نەپەس يوللىرىمىز ناھايىتى قۇرۇپ كېتىدۇ. بۇ قۇرغاقچىلىق بوغۇزنىڭ ئاغرىشى ۋە قىچىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ قۇرغاقچىلىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئۆيىڭىزدە شامالدۇرغۇچ ياكى كوندىتسىيونور بولسا.
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى ھاۋاغا نەملىك قوشۇشتۇر. بۇنىڭ ئۈچۈن پارغا ئايلاندۇرغۇچ ياكى نەملەندۈرگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۈسكۈنىلەر ھاۋاغا نېپىز سۇ پارىنى قوشۇپ، ئۆيدىكى نەملىك دەرىجىسىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ نەم ھاۋانى نەپەس ئالسىڭىز، قۇرۇق بۇرۇن تۆشۈكىڭىز ۋە بوغۇزىڭىز زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ. بۇ يەنە بەلغەمنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە بۇرۇن ۋە بوغۇزىڭىزدىن ئاسانلا چىقىرىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز بۇنداق ئۈسكۈنىنى ئىشلەتسىڭىز، ئۇنى دائىم تازىلاپ تۇرۇشىڭىز كېرەك. بولمىسا، ئۇنىڭ ئىچىدە كۆك ياكى باكتېرىيە ئۆسۈپ چىقىشى مۇمكىن، ھەمدە بۇ مىكروبلار نەپەس ئېلىۋاتقان ھاۋاڭىزغا قوشۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ سىزنى تېخىمۇ ئېغىر كېسەل قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۈسكۈنىگە قوشۇلغان كۆرسەتمىلەرنى ئوقۇپ، كۆرسەتمىگە ئاساسەن پاكىز تۇتۇڭ.
قىزىق نەرسە ئىچىش ياكى يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ ئاتا-بوۋىلىرىمىز دەۋرىدىن تارتىپ ئانىلىرىمىز ۋە مومىلىرىمىز قىلىپ كەلگەن ئىش. ئىسسىق ئىچىملىك ياكى ئىسسىق شورپىدىن چىققان پارنى نەپەس ئېلىش بۇرۇن بىتىشىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. بۇ پار بۇرۇننىڭ ئىچىدىكى قۇرۇپ كەتكەن نېپىز پەردىلەرنى نەملەندۈرىدۇ. ئۇ يەنە قېلىن شىلىمشىق ماددىلارنىڭ بىر قىسمىنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىپ، بۇرۇننى تازىلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- قىزىق ئىچىملىكلەر: دۆلىتىمىزدىكى ھەممە ئادەم بىلىدىغان ، كەرەپشە ۋە زەنجىۋىل قوشۇلغان چايغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىچىش ناھايىتى ياخشى.
- ھەسەل: ئىسسىق ئىچىملىكىڭىزگە بىر قوشۇق ھەسەل قوشۇڭ. ھەسەل بوغۇزنىڭ غىدىقلىنىشىنى پەسەيتىشكە، ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە يۆتەلنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قىزىق شورپا: ياخشى توخۇ شورپىسىغا ئوخشاش قىزىق شورپا ئىچىش پەقەت بەدەنگە قۇۋۋەت بېرىپلا قالماي، يەنە ئۇنىڭدىن چىققان پار نەپەس يولىنى راھەتلەندۈرىدۇ.
- ئىسسىق سۇدا ۋاننا قىلىش: ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇدا ۋاننا قىلىشمۇ ناھايىتى ياخشى ئۇسۇل. ۋاننادا يىغىلىپ قالغان پارنى نەپەس ئېلىش بۇرۇن تىقىلىشى ۋە شىلىمشىق ماددىلارنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئەگەر سىز دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ.
دورىخانىلاردىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدىغان نۇرغۇن رېتسېپسىز زۇكام ۋە تۇماۋ دورىلىرى بار. ئەمما بۇلارنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ھەممە دورىلار ھەر بىر ئالامەتكە ئۈنۈملۈك ئەمەس. بەزىلىرى بۇرۇن بىتىشىگە، يەنە بەزىلىرى يۆتەلگە، يەنە بەزىلىرى بەدەن ئاغرىقىغا ئىشلىتىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ماس كېلىدىغان توغرا دورىنى تاللاش. دورا قۇتىسىدىكى كۆرسەتمىلەرنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە بەلغەملىك يۆتەل بولسا، قۇرۇق يۆتەلگە قارشى دورا ياردەم بەرمەيدۇ. شۇنداقلا، بەزى دورىلار سىزنى ئۇيقۇسىراتىۋېتىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى كېچىسى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
| ئالامەت | ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| بۇرۇن تىقىلىشى | بۇرۇن تىقىلىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان بۇرۇن ئېچىش دورىلىرى بار. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىشى مۇمكىن. |
| يۆتەل | قۇرۇق يۆتەل ۋە ھۆل يۆتەل ئۈچۈن ئىككى خىل دورا بار. قايسى يۆتەلىڭىز بارلىقىنى بىلىپ، شۇنىڭغا ئاساسەن دورىنى ئىچىڭ. |
| بەدەن ئاغرىش ۋە قىزىتما | پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ، لېكىن بەلگىلەنگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ. |
ئەگەر قايسى دورىنى ئىچىشنى بىلمىسىڭىز، ئۇنى خالىغانچە ئىچىۋەتمەڭ. ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ كۆرۈش. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرىدۇ.
چوقۇم ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇڭ.
بەزى كىشىلەر كېچىسى ئازراق ئىسپىرت ئىچىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ راست، ئىسپىرت دەسلەپتە سىزنى ئۇيقۇسىرايدۇ. ئەمما ئۇ ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىسپىرت ئىچكەندە، كېچىنىڭ يېرىمىدا تېخىمۇ كۆپ ئويغىنىشقا باشلايسىز. بۇ سىزنىڭ چوڭقۇر ۋە راھەت ئۇخلىيالمايۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئىسپىرت بەدەننى سۇسىزلاندۇرىدۇ، يەنى سۇنى يوقىتىدۇ. بۇ بوغۇزىڭىزنى تېخىمۇ قۇرۇتۇۋېتىدۇ. ئۇ يەنە بۇرۇن بوشلۇقىڭىزنى شىشىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئىسپىرت سوغۇققا قارشى دورىڭىز بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، خەتەرلىك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇش ئەقىللىق ئىش.
مۇمكىن بولسا يالغۇز ئۇخلاڭ.
قاتتىق زۇكام بولغاندا، جۈپتىڭىزدىن ئايرىم ئۆيدە ئۇخلىيالىسىڭىز ناھايىتى ياخشى. بۇنىڭ ئىككى ئەۋزەللىكى بار.
1. كېسەللىكنىڭ تارقىلىشىنى توختىتىدۇ: سوغۇق تىترەش ئاسان يۇقىدۇ. يالغۇز ئۇخلىغاندا، باشقىلارغا يۇقتۇرۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.
2. سىز ئەركىن بولالايسىز: كېچىسى يۆتەلگەندە، چۈشكۈرگەندە ياكى كارىۋاتتىن تۇرماقچى بولغاندا، باشقىلارنىڭ ئۇيقۇسىنى بۇزۇۋېتىشتىن ئەنسىرىمەيسىز. سىز ھېچقانداق روھىي بېسىمغا ئۇچرىماي ئەركىن بولالايسىز. بۇ يەنە سىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر ئۇخلىيالمىسىڭىز، كارىۋاتتىن تۇرۇڭ.
يېرىم سائەت ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىنمۇ ئۇخلىماي كارىۋاتتا ئۆرۈلۈپ-چۆرۈلۈپ يۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق قىلغاندا، تېخىمۇ بېسىمغا ئۇچراپ، «ۋاي، ئۇخلىيالمايۋاتىمەن» دەپ ئويلايسىز.
بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئەڭ ياخشىسى كارىۋاتتىن تۇرۇپ باشقا ئىش قىلىش. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ كىتاب ئوقۇش. بىر قىسىم تىنچلاندۇرغۇچى، تىنىچلاندۇرغۇچى مۇزىكىلارنى ئاڭلاش. بىر مەزگىل ئۇخلاپ، پەقەت ئۇيقۇڭىز كەلگەندە ئاندىن كارىۋاتقا چىقىش. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، تېلېفونغا قارىماڭ ياكى تېلېۋىزور كۆرمەڭ. ئېكراندىن چۈشىدىغان نۇر...كۆك چىراغ ئۇيقۇڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر زۇكام بولغاندا ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىسىڭىز، بېشىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق قويۇپ ئۇخلاپ بېقىڭ. بۇ بۇرۇن تىقىلىشى ۋە يۆتەلنى ئازايتىدۇ.
- ئەگەر ئۆيدىكى ھاۋا قۇرۇق بولسا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن پارغا ئايلاندۇرغۇچ ئىشلىتىڭ ياكى ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
- كەرەپشە ۋە زەنجىۋىل چېيى قاتارلىق ئىللىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ. ئازراق ھەسەل قوشۇش بوغۇزغا ناھايىتى پايدىلىق.
- ئەگەر سىز دورىخانىدىن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئالامەتلىرىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى تاللاڭ. ئەگەر ئېنىق بىلمىسىڭىز، ھەمىشە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- كېسەللىكتىن ساقىيىپ كەتكۈچە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ.
- كارىۋاتتا ئۆرۈلۈپ-چۆرۈلۈپ ئۇخلاپ قېلىشنىڭ ئورنىغا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ كىتاب ئوقۇش قاتارلىق تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ، ئۇيقۇڭىز كەلگەندە يەنە ئۇخلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ.
سوغۇق تىترەش، زۇكام، ئۇيقۇ، بۇرۇن بىتىش، يۆتەل، بەلغەم، ياخشى ئۇيقۇ، سوغۇق تىترەش، زۇكام، ئۇيقۇ، ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى، ئۆيدە داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ