ئەگەر سىز نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىشتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سەپەرنىڭ ھەمىشە ئويلىغىنىڭىزدەك ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىسىز. بەزىدە، قانچىلىك تىرىشساقمۇ، ئىلگىرىكى ئادەتلىرىمىزگە قايتىپ كېتىشنى خالايمىز. بۈگۈن بىز قايتا باشلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش، شۇڭا بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ.
«قايتا قوزغىلىش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قايتا قوزغىلىش» دېگىنىمىز، سىز بىر خىل ماددىنى (مەسىلەن، ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە) چېكىشنى توختاتقاندىن كېيىن ياكى توختىتىشقا ئۇرۇنغاندىن كېيىن قايتا ئىشلىتىشكە باشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ كۆپىنچە ئەھۋالدا يەنە بىر قېتىم خۇمار قىلىدىغان نەرسىنى ئىشلىتىشكە باشلاشنى كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «خاتالىق» دەپ ئاتايدۇ. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە، داۋالاش خادىملىرى بۇنى «ماددىنى ئىشلىتىشكە قايتىش» دەپ ئاتايدۇ.
بۇ قايتا قوزغىلىش ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. سىز ئۇزۇندىن بۇيان چەكتىن ئېشىپ يۈرگەن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشنى قايتا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر باشقا تىپتىكى نەشە ئىشلىتىشكە باشلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، «قايتا قوزغىلىش» دېگىنىمىز، ئىشلىتىشنى خالىمىغان نەرسىنى ئىشلىتىشكە باشلىشىڭىزدۇر.
ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى سىزدە كۆرۈلىدىغان بىر خىل داۋالاش كېسىلى. ئۇ سىزنىڭ كىملىكىڭىزگە بولغان ھۆكۈم ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ساقىيىش جەريانىدا قايتا قوزغىلىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، قايتا قوزغىغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ساغلام تۇتۇش ئۈچۈن لازىملىق داۋالىنىش ۋە ياردەم ئېلىش. ئەگەر قايتا قوزغىغان بولسىڭىز (ياكى قوزغىلىش ئالدىدا تۇرغاندەك ھېس قىلسىڭىز)، ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. يېقىنلىرىڭىز، قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىز، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنى ئەيىبلىمەيدۇ ياكى سىزدىن ئۇيات قىلمايدۇ. ئۇلار سىزنىڭ بىخەتەر، ساغلام بولۇشىڭىزنى ۋە ساقىيىش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدۇ.
«قايتا قوزغىلىش» دېگەن نېمە؟
«قايتا چېكىش» دېگەنلىك، سىز ساقلىنىشنى خالايدىغان ياكى ساقلىنىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنى ئىشلەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىر قېتىملىق كىچىك خاتالىق بولۇشى مۇمكىن، ياكى نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش ئادىتىگە قايتا چۆمۈلۈپ كېتىش بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما ئەڭ مۇھىمى، قايتا باشلىنىش سىزنىڭ مەغلۇبىيەتكە ئۇچرىغانلىقىڭىزنى ياكى ناچار ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەسلىگە كېلىش ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان جەريان. بۇ مەكتەپتىكى دەرسلەرگە ئوخشاش ئۆتەلەيدىغان ياكى ئۆتەلمەيدىغان ئىش ئەمەس.
ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىبۇنداق سالامەتلىك ئەھۋالىنىڭ بولۇشى سىزنىڭ كىملىكىڭىزنى ئېنىقلىمايدۇ. ماددىغا قايتا بېرىلىپ كېتىش سالامەتلىكىڭىزگە خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاش مۇھىم. ئەمما بۇ سىزنىڭ قايتا ئەسلىگە كېلىش نىشانىڭىزغا يېتەلمەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. سىز ھەمىشە قايتا باشلىيالايسىز.
سىزنىڭ قايتا بۇ ئىشقا كىرىشىشىڭىزگە نېمە سەۋەب بولىدۇ؟
بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ. تۆۋەندە ھەممە ئادەمدە ئورتاق بولغان قايتا قوزغىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئامىللار كۆرسىتىلدى:
- كىشىلەر ياكى جايلار بىلەن قايتا ئالاقىلىشىش: ئۆتمۈشتىكى كىشىلەرنى كۆرۈش ياكى ياخشى ئەسلىمىلىرىڭىز بار جايلارغا بېرىش ناھايىتى جەلپكار بولۇشى مۇمكىن. سىز ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزدە بەزى دوستلىرىڭىز ياكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزدىن يىراقلاشقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارنى قايتا كۆرۈش نەشە ئىشلەتكەن ۋاقىتلىرىڭىزدىكى تونۇش ھېسسىياتلىرىڭىزنى قايتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئىلگىرى ئىچىملىك ئىچىدىغان جايىڭىزنى كۆرۈش ياكى بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان كونا دوستىڭىزنى كۆرۈش سىزنى ئاشۇ كۈنلەرگە قايتىشقا ئۈندەيدۇ.
- سالامەتلىكىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر: يېڭى كېسەللىك بايقىغاندا ياكى مەۋجۇت كېسەللىك ئېغىرلاشقاندا، «قايتا قوزغىلىشى» مۇمكىن. بۇ خەۋپ ، بولۇپمۇ ئىلگىرى ئاغرىق ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە دورا ئىشلەتكەن بولسىڭىز، ئالاھىدە يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەندە بوغۇم ياللۇغى بولسا ۋە ئىلگىرى ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ئىشلەتكەن بولسا، ئاغرىق قايتا قوزغالغاندا ئىسپىرتنى ئېسىگە ئېلىشى مۇمكىن.
- مۇھىم كۈنلەر: بايرام، تۇغۇلغان كۈن، دىنىي بايرام ياكى باشقا ئالاھىدە كۈنلەردە سىزدە نەشە چېكىش قىزغىنلىقى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ كۈنلەرنى ئىلگىرى نەشە چېكىش بىلەن تەبرىكلىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇنداق كۈنلەردە ئېھتىيات قىلىش مۇھىم.
- ھايات ئۆزگىرىشلىرى: يېڭى خىزمەتكە كىرىش، ئىشتىن ئايرىلىش، ئائىلە ياكى مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى ياكى يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى نەشە ئىشلىتىش ئىستىكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنداق ۋاقىتلاردا ھېس قىلىدىغان بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمىگەنلىكى ئۈچۈن نەشە ئىشلىتىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
- بېسىم ياكى باشقا كۈچلۈك ھېسسىياتلار: بېسىم، غەزەپ، قورقۇش، ئۆزىنى ئەيىبلەش، يالغۇزلۇق ياكى باشقا ھەر قانداق كۈچلۈك ھېسسىيات سىزنى نەشە ئىشلىتىش توغرىسىدا ئويلىنىشقا ئۈندەيدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ياكى ئۇلاردىن قېچىش ئۈچۈن نەشە ئىشلەتكەن بولسىڭىز تېخىمۇ توغرا بولىدۇ. ھەتتا خۇشاللىق ھېسسىياتلىرىمۇ بەزىدە بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئىلگىرى كۆڭۈل ئاچقان، بىرەر نەرسىنى تەبرىكلىگەن ياكى ئىجتىمائىي ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە نەشە ئىشلەتكەن ۋاقىتلىرىڭىزنى ئويلاڭ، شۇ خۇشاللىق ۋاقىتلارنى قايتىدىن ئويلىشىڭىز مۇمكىن. نەشە ئىشلەتمەي تۇرۇپ خۇشال بولالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ياخشى ئەسلىمىلەرنى يارىتالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ.
«قايتا قوزغىلىش» نىڭ باسقۇچلىرى نېمە؟
نەشە چېكىشنىڭ قايتا باشلىنىشى كۈتۈلمىگەن ۋەقەدەك تۇيۇلسىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قايتا باشلىنىشتىن بۇرۇن بىر قانچە باسقۇچنى باشتىن كەچۈرىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ باسقۇچلارنى بىلىش سىز ۋە باشقا تونۇشلىرىڭىزنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھېسسىياتنىڭ قايتا قوزغىلىشى
«قايتا قوزغىلىش»نىڭ دەسلەپكى باسقۇچى سىز ئويلاپمۇ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز قايتا ئىشلىتىشنى ئويلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، «قوزغىتىش» سىزدە ئۆزىنى ئەيىبلەش، غەزەپ، ئۈمىدسىزلىك، قورقۇش ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، سىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- سىز ئادەتتە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىدىن ياكى يېقىنلىرىڭىزدىن قېچىسىز.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلايسىز، ئۇلارنى يېقىنلىرىڭىزدىن يوشۇرىسىز ۋە ياخشى بولۇۋاتقاندەك قىلىسىز.
- يېگەن يېمەكلىك مىقدارىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى (بىردىنلا كۆپرەك يېيىش ياكى يېمەكلىككە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى).
- سىز ئۆزىڭىزگە پايدىلىق كىشىلەردىن، ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلىرىڭىزدىن ۋە ياقتۇرىدىغان قىزىقىشلىرىڭىزدىن يىراقلىشىپ، يالغۇزلىشىپ قالىسىز.
- سىز ئالىدىغان ئۇيقۇ مىقدارى ئۆزگىرىدۇ (سىز كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز ياكى كۈن بويى ئۇيقۇسىراپ قالىسىز).
- كىچىك ئىشلارغا تېز ئاچچىقلىنىدۇ ۋە ئاچچىقلىنىپ كېتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۆتمۈشتىكى بىر دوستىڭىزنى تۇيۇقسىز ئېسىڭىزگە ئېلىپ، قايغۇ ياكى غەزەپ ھېس قىلىسىز. ئۇ چاغدا، سىز ھەمىشە پاراڭلىشىدىغان دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىپ ياردەم قىلمايسىز. ھېچكىمگە ئېيتماي يالغۇز قايغۇرىسىز. ئۆيىڭىزدە ئولتۇرىسىز. بۇ ھېسسىيات جەھەتتىن «قايتا قوزغىلىش» نىڭ تەبىئىتى. بۇ ۋاقىتتا، سىز نەشە ھەققىدە ئويلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ھەرىكەت ئادىتىڭىز ئۆزگىرىشكە باشلىغان.
روھىي قايتالىنىش
«قايتا قوزغىلىش» روھىي باسقۇچى سىزنىڭ ئېڭىڭىز يەنە نەشە ئىشلىتىشكە باشلىغاندا باشلىنىدۇ. بۇ خۇددى ئېڭىڭىزنىڭ بىر قىسمى «ياق، ئىشلەتمەڭ» دېگەنگە ئوخشايدۇ، يەنە بىر قىسمى «ئازراق ئىچسەم بولىدۇ» دەپ تالاش-تارتىش قىلىۋاتقانغا ئوخشايدۇ.
ئەگەر سىزدە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بولسا، نەشە ياكى ئىسپىرت مېڭىڭىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىنى مەڭگۈلۈك ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. بۇ سىزدە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ياكى ئارزۇلىرىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. نەشە ئىشلەتكۈڭىز كەلمەيدىغانلىقىنى بىلسىڭىزمۇ، مېڭىڭىز سىز بىلەن ئويۇن ئويناۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
- «ئازراق بولسىمۇ بولىدۇ، مەن ئۇنى كونترول قىلالايمەن».
- «پەقەت مۇشۇ قېتىم، مەن ئۇنى قايتا ئىشلەتمەيمەن».
- «ھېچكىم تۇتۇلمايدۇ».
- «ئىلگىرى ئىشلەتكەندە قانچىلىك قىزىقارلىق ئىدى؟»
- «بۇ «(سترېسس)» نى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن بىر ئاز نەرسە ئېلىشىڭىز كېرەك.»
مۇشۇنداق ئوي-خىياللار كېلىشكە باشلايدۇ. سىز ئىلگىرى نەشە ئىشلەتكەن كىشىلەر ۋە جايلار ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلايسىز. ھەتتا ئۇلارنى يوشۇرۇن ئىشلىتىشنىڭ يوللىرىنىمۇ ئويلاپ چىقىشىڭىز مۇمكىن.
دورا ئىچىشنى ئارزۇ قىلىش سىزنىڭ ئاجىز ياكى كۈچسىز ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى. ياردەم سوراش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ.بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ پەيدا بولۇۋاتقانلىقىنى بايقىغان ھامان، ئىشىنىدىغان بىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.
فىزىكىلىق قايتا قوزغىلىش
بۇ «قايتا قوزغىلىش» نىڭ ئاخىرقى باسقۇچى سىز راستىنلا يەنە نەشە ئىشلىتىشكە باشلىغاندا بولىدۇ. روھىي كۈرەش ئاخىرلىشىدۇ، سىز ئۇنى يەنە ھەرىكەتتە قىلىسىز. بۇ بىر قېتىملىق خاتالىق بولۇشى مۇمكىن، ياكى داۋاملىق نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىشكە قايتىش بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ياشاۋاتقان ھەر بىر ئادەم مەلۇم ۋاقىتتا قايتا قوزغىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ توختىتالمايسىز دېگەنلىك ئەمەس. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەتلىك مەقسىتىڭىز نەشە ئىشلەتمەسلىك بولسا، سىز چوقۇم بۇنىڭغا ئېرىشەلەيسىز. چېكىشنى تاشلاشقا ياردەم ئېلىش ئۈچۈن داۋالاش خادىملىرى ۋە باشقا قوللاش سىستېمىلىرى بىلەن سۆزلىشىڭ.
قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟
قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەڭ مۇھىم ئىش داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشتۇر. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى (ئەگەر بار بولسا) ۋاقتىدا ئىچىڭ.
- روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى (مەسلىھەتچى، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى) بىلەن سۆھبەتلىشىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش نىشانىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
سىزدە قانداق ئامىللارنىڭ بارلىقىنى چۈشىنىشمۇ پايدىلىق. مەسىلەن، نۇرغۇن كىشىلەر دەم ئېلىش كۈنلىرى ياكى مۇھىم شەخسىي كۈنلەردە بېسىم، ئەيىب ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسىغا چۆمۈپ، قايتا قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر قايتا قوزغىلىش ئېھتىماللىقىڭىز ئەڭ يۇقىرى بولغان ۋاقىتنى بىلسىڭىز، بۇ ۋاقىتلارغا تەييارلىق قىلالايسىز ۋە سىزگە لازىم بولغان ياردەم ۋە باشقا بايلىقلارغا ئېرىشەلەيسىز. بەلكىم بۇ ۋاقىتلاردا ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز ياكى مەسلىھەتچى بىلەن كۆرۈشۈشنى پىلانلىسىڭىز بولىدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇلاردا ئالاھىدە بىر پەيت ياكى قايتا ئىشلىتىش پۇرسىتى بولغاندا «قايتا قوزغىلىش» يۈز بېرىدۇ. «ياخشى كۆرىدىغانلىرىمنىڭ خەۋىرىسىز قانداق قىلىپ قايتا ئىشلىتىشنى باشلىيالايمەن؟» دېگەندەك ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى پەرقلەندۈرۈشكە تىرىشىڭ. سىز مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سىزنى شۇ تەرەپكە ئىتتىرىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئىشىنىدىغان بىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.
مۇھىم: ئەگەر سىزدە سۆزلىشىدىغان ئادەم بولمىسا ياكى كەسپىي ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، سىرىلانكا دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىنىڭ (NIMH) 1926 نومۇرلۇق جىددىي تېلېفونىغا تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ (كۈنىگە 24 سائەت). شۇنداقلا، سۇمىترايو قاتارلىق ئورگانلار (تېلېفون نومۇرلىرى: 0112692909، 0112696666، 0112682535) سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار. ئۇلار سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلاش، سىزگە لازىملىق بايلىقلارنى تېپىش ۋە قانداق ھېس قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ياشاش ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان بىر جەريان. ھەر قانداق ئادەم ساقىيىش جەريانىدا قايتا ماددا ئىشلىتىشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ مەغلۇپ بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە، مەغلۇپ بولۇش دېگەن نەرسە يوق. ئەگەر مەقسىتىڭىز نەشە ئىشلەتمەسلىك بولسا، بىر كۈنى ئۇنىڭغا ئېرىشەلەيسىز.
ئەگەر سىز قايتا قوزغىلىشقا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مەسىلىگە يالغۇز دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. داۋالاش خادىملىرىڭىز، يېقىنلىرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىز سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزنى قوغداپ، ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ ماقالىدە ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە:
- «(قايتا قوزغىلىش)»، يەنى نەشە چېكىشكە قايتىش نورمال ئىش. نەشە چېكىشتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس، شۇنداقلا سىزنىڭ مەغلۇب ئىكەنلىكىڭىزنىمۇ بىلدۈرمەيدۇ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە كۈچ بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، دوختۇرلىرىڭىز، مەسلىھەتچىلىرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشتىن قورقماڭ.
- قايتا باشلىنىشقا سەۋەب بولىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاڭ. شۇنداقلا، قايتا باشلىنىشنىڭ باسقۇچلىرىنى (ھېسسىي، روھىي، جىسمانىي) بىلىڭ. بۇ سىزگە ئالدىن تەييارلىق قىلىشقا ۋە ياردەم سوراشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قايتا قوزغىلىپ قالسىڭىزمۇ، ساقىيىش سەپىرىڭىز ئاخىرلاشمىدى. قايتا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراش ۋە داۋاملىق تىرىشىش.
- ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئاۋازىڭىزنى چىقىرىپ سۆزلەڭ. 1926-نومۇرلۇق دوختۇرخانىغا ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىغا ئوخشاش مۇلازىمەتلەر سىز ئۈچۈن تەييار. ئۇلار سىزنى ئەيىبلىمەيلا سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلايدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەسلىگە كېلىش ئۇزۇن بىر سەپەر. يولدا بۇرۇلۇشلار ۋە قىيىنچىلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا ئارقىغا چېكىنىشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئەمما سىز بۇنىڭغا چىدىيالايسىز. سىز كۈچلۈك. بۇنى قىلالايسىز! بىر قېتىم قايتا قوزغىلىش ئاخىرلىشىش ئەمەس. قايتىدىن ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
نەشە ، ئىسپىرت، قايتا ئىشلىتىش، قايتا پەيدا بولۇش، بېقىنىش، روھىي ساغلاملىق، ياردەم
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ