سىزمۇ كېچىلىك ئىشچىمۇ؟ بەلكىم سىز BPO دا تاڭ ئاتقۇچە ئىشلەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، دوختۇرخانىدا ياكى بىخەتەرلىك خادىمى بولۇپ ئىشلەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۆيگە قايتىپ كېلىپ كۈندۈزى ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا، ياخشى ئۇخلىيالمايسىز، بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن ئويغىنىسىز، ھەتتا ئويغانسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى قۇۋۋەتسىز ھېس قىلىسىز. كېچىسى يەنە ئىشقا بارغاندا، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن ئۇيقۇسىز ھېس قىلىسىز، خىزمىتىڭىزگە دىققەت قىلىش تەس بولىدۇ. سىزدىمۇ شۇنداق ئەھۋاللارغا يولۇققانمۇ؟ ئۇنداقتا بىز سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر ئىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. داۋالاش تىلىدا بۇ ئەھۋالنى نۆۋەتچىلىك خىزمىتى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) دەپ ئاتايمىز.
نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) ئادەتتە سائەت 9 دىن 5 كىچە بولغان ۋاقىت جەدۋىلىدە ئەمەس، بەلكى كېچىلىك نۆۋەتچىلىك، ئەتىگەنلىك نۆۋەتچىلىك ياكى نۆۋەتچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە.
بۇنى توغرا چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بەدىنىمىزدىكى ئاجايىپ بىر مېخانىزمنى بىلىشىمىز كېرەك. ئۇ سېركادىيان رېتىمىمىز ياكى «بەدىنىمىز سائىتى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ 24 سائەت ئىچىدە بەدىنىمىزدە يۈز بېرىدىغان فىزىكىلىق، روھىي ۋە خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرىنى كونترول قىلىدىغان تەبىئىي جەريان. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى چوڭ بىر سائەتكە ئوخشايدۇ. بۇ سائەت ئاساسلىقى تاشقى مۇھىتتىكى يورۇقلۇق ۋە قاراڭغۇلۇققا ئاساسەن ئىشلەيدۇ. ئەتىگەندە قۇياش چىققاندا، بەدەن سائىتىمىز «ھازىر ئويغىنىش ۋاقتى، ئاكتىپ بولۇش ۋاقتى» دېگەن سىگنالنى تاپشۇرۇۋالىدۇ. كەچتە قاراڭغۇ چۈشكەندە، سىگنال «ھازىر دەم ئېلىش ۋاقتى، ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىش ۋاقتى» بولىدۇ.
لېكىن نۆۋەتچىلىك قىلغاندا، بۇ تەبىئىي جەريان پۈتۈنلەي بۇزۇلىدۇ. كېچىسى ئىشلىگەندە، بەدەن سائىتىڭىز سىزگە ئۇخلاشنى ئېيتىدۇ. كۈندۈزى ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا، بەدەن سائىتىڭىز سىزگە ئويغىنىشنى ئېيتىدۇ. بۇ توقۇنۇش تۆۋەندىكىدەك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- ئۇخلاشقا تېگىشلىك ۋاقىتتا ياخشى ئۇخلىيالماسلىق.
- ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنمۇ، ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرغىلى بولمايدۇ.
- بولۇپمۇ ئىشلەۋاتقاندا، لازىم بولمىغاندا ئۇيقۇسىراپ كېتىش.
نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ ھەممىسى بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ %10 تىن %40 كىچە كىشى بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بۇ ئەھۋال سىز ئويلىغاندىن كۆپ ئۇچرايدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
SWSD نىڭ ئىككى ئاساسلىق ئالامىتى بار. ئۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ئالامەتلەرمۇ بار. بۇلارنى ئېنىق چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
| ئاساسلىق ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇيقۇسىزلىق | خالىغان ۋاقىتتا ئۇخلىيالماي قېلىش، ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىش ياكى ئۇيقۇ جەريانىدا دائىم ئويغىنىپ كېتىش. مەسىلەن، كەچتە ئىشتىن قايتىپ كېلىپ، ئۇيقۇغا كېتىشكە ئۇرۇنۇش، ئەمما كۆزىڭىزنى يۇمۇپ تۇرۇپمۇ ئۇخلىيالماي قېلىش. |
| ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش (گىپېروسومنىيە) | بولۇپمۇ ئىشلەۋاتقاندا ئويغاق تۇرۇشىڭىز كېرەك بولغاندا، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۇيقۇسىرايدۇ. بۇ خىزمەتكە توسقۇنلۇق قىلىشى ۋە ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنا ھەيدەش جەريانىدا ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ ئاساسلىق ئالامەتلەردىن باشقا، باشقا بىر قىسىم ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق: خىزمەتكە دىققەت قىلالمايسىز. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارنىمۇ ئۇنتۇپ قالىسىز.
- باش ئاغرىقى: سىز بېشىڭىزدا ئاجىز ئاغرىق ۋە ئېغىرلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- بەدەندە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك: قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى ھەمىشە جانسىز ۋە چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز.
- خىزمەت ئورنىدا سەگەك تۇرالماسلىق: ئىشلەۋاتقاندا كۆزلەر دائىم يۇمۇلۇپ تۇرىدۇ، ھېچقانداق يېڭىچە ھېس قىلمايدۇ.
- ئاچچىقلىنىش ۋە غەزەپلىنىش: كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىدۇ، ئائىلىسى ۋە خىزمەتداشلىرى بىلەن سەۋەبسىزلا جېدەللىشىشكە مايىل بولىدۇ.
ئەگەر سىز نۆۋەتچى خىزمەتچى بولسىڭىز ۋە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسى سىزدە بارلىقىنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
نېمىشقا بۇ بىزدە يۈز بېرىدۇ؟
ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى سىزنىڭ «بىئولوگىيىلىك سائىتىڭىز» بىلەن خىزمەت ۋاقتىڭىزنىڭ ماس كەلمەسلىكىدۇر. بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى تېخىمۇ چوڭقۇرراق كۆرۈپ باقايلى.
بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزنى كونترول قىلىدىغان بىر قانچە مۇھىم سىگنال بار.
1. يورۇقلۇق: بولۇپمۇ قۇياش نۇرى ئاساسلىق سىگنال. ئەتىگەندە نۇر كۆزىڭىزگە چۈشكەندە، بۇ سىگنال مېڭىدىكى «كونترول مەركىزى» گە بارىدۇ. ئۇ يەردىن پۈتۈن بەدەنگە كۈننى باشلاش، ئاكتىپ بولۇش ئۈچۈن بىر سىگنال ئەۋەتىلىدۇ. ئەتىگەن سائەت 7 دە ئىشتىن قايتىپ كەلگىنىڭىزدە، قۇياش ئاللىبۇرۇن پارقىراپ تۇرغان. ئۇخلاشقا ئۇرۇنسىڭىزمۇ، بۇ قۇياش نۇرى مېڭىڭىزگە: «ئورنىڭدىن تۇر، ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى ئەمەس» دەيدۇ.
2. مېلاتونىن: بۇ يەنە بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىدىغان «ئۇيقۇ گورمونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. كېچە قاراڭغۇ چۈشكەندە، مېڭىمىزدىكى ئېپىفىز بېزى مېلاتونىن ئاجرىتىپ چىقىرىشقا باشلايدۇ. بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. كۈندۈزى بۇ گورموننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئاز بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەچ سائەت 10 دا ئىشقا باشلايسىز. بۇ ۋاقىتتا بەدىنىڭىز ئەڭ كۆپ مېلاتونىن ئاجرىلىپ چىقىدۇ. ئۇنداقتا ئىشلەۋاتقاندا ئۇخلاپ قېلىش نورمال ئەھۋالمۇ؟
3.كورتىزول: بۇ بەدىنىمىزدىكى يەنە بىر مۇھىم ھورمۇن. ئۇ بىزنىڭ ئەتىگەندە ئۆزىمىزگە تەبىئەتنى خۇشال قىلىدىغان نەرسە. ئادەتتە، بۇ ھورمۇن كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا تۆۋەن بولىدۇ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئەڭ يۇقىرى چەككە يېتىدۇ. كېچىسى ئىشلەيدىغان ئادەم ئەتىگەندە ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا، بەدەندىكى كورتىزول سەۋىيىسى ئاشىدۇ، بۇ ئۇيقۇغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە يۈز بېرىۋاتقان ئىش بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي رېتىمى بىلەن خىزمەت ۋاقتىڭىز ئوتتۇرىسىدا زور توقۇنۇش. بەدىنىڭىز بىر نەرسىنى ئېيتقاندا، خىزمىتىڭىز يەنە بىر نەرسىنى قىلىشنى ئېيتىدۇ.
دوختۇر بۇنىڭ SWSD ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. شۇنداقلا، بۇ كېسەللىكنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى «ئۇيقۇ خاتىرىسى» يېزىشتۇر. دوختۇرىڭىز كۆپىنچە بۇ خاتىرىنى كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە يېزىشىڭىزنى ئېيتىدۇ. ئۇنىڭغا خاتىرىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار تۆۋەندىكىچە:
- سىز ئۇخلاپ قالغان ۋە ئويغانغان ۋاقىت.
- سىز قانچە قېتىم ئۇيقۇدىن ئويغاندىڭىز؟
- ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئۆزىڭىزنى قانچىلىك تېتىك/ھارغىن ھېس قىلىسىز؟
- ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن، قەھۋە ئىچكەندە ۋە ياتاق ئۆيىڭىزدىكى شاۋقۇن.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر ئۈچ ئاي ئۇدا كۆرۈلسە، دوختۇر SWSD دىئاگنوزى قويۇشى مۇمكىن. بەزىدە، ئۇلار يەنە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى (مەسىلەن، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەر) بىلىش ئۈچۈن ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بولىدۇ، بۇنىڭغا قانداق ھەل قىلىش چارىلىرىنى قىلغىلى بولىدۇ؟
ئالدى بىلەن، بۇ مەسىلىنى بىر كېچىدىلا داۋالىيالايدىغان «سېھىرلىك دورا» يوق. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ كېسەللىكنى ناھايىتى ياخشى باشقۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى:
- قالايمىقانلاشقان بەدەن سائىتىنى قايتا تەڭشەش (سىركادىئان ۋاقىت تەڭشىشى).
- خىزمەت جەريانىدا ئۇيقۇچانلىقنى ئازايتىش.
- ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش.
بۇنىڭ ئۈچۈن ئاساسلىق ئۇسۇللارنى كۆرۈپ باقايلى.
خىزمەت ئورنى ۋە خىزمەت نۆۋەتچىلىكىدە قىلىشقا بولىدىغان ئۆزگىرىشلەر
مۇمكىن بولسا، خىزمەت ئورنىڭىزدىكى باشقۇرغۇچىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشقا تىرىشىڭ.
- قۇياشتىن ساقلاڭ: ئەتىگەندە ئىشتىن قايتىپ كەلگەندە، قۇياش نۇرىغا قاتىشىشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ياخشى قۇياش كۆزەينىكى تاقاپ بېقىڭ. بۇ مېڭىڭىزگە «كۈندۈزى» ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى سىگنالنى ئازايتىدۇ.
- ئارقا-ئارقىدىن كېچىلىك نۆۋەتچىلىكنى ئازايتىڭ: مۇمكىن بولسا، ئارقا-ئارقىدىن كۆپ كېچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىشنىڭ ئورنىغا، كېچىلىك نۆۋەتچىلىكنى كۈندۈزلۈك نۆۋەتچىلىك بىلەن ئالماشتۇرۇپ ئىشلەشكە تىرىشىڭ. ئارقا-ئارقىدىن 5 قېتىمدىن ئارتۇق كېچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- مۇۋاپىق دەم ئېلىڭ: بىر قانچە كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتىن كېيىن، مۇمكىن بولسا ئىككى كۈندىن ئارتۇق (48 سائەت) دەم ئېلىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىدۇ.
- ئىش ۋاقتىدا ئۇخلىۋېلىڭ: مۇمكىن بولسا، ئىشلەۋاتقاندا (مەسىلەن، چۈشلۈك تاماق ۋاقتىڭىزدا) 20-30 مىنۇت ئۇخلىۋېلىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ۋە سەزگۈرلۈكىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
- كوففېئىن ئىشلىتىش: ئەگەر سىز قەھۋە ياكى چاي ئىچسىڭىز، ئۇنى پەقەت نۆۋەتچىلىكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىلا ئىچىڭ. ئىشقا بەك يېقىن جايدا ئىچىش ئۆيگە قايتىپ ئۇخلىيالمايسىز.
- ئۇيقۇسىراپ ماشىنا ھەيدىمەڭ!: بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك . ئەگەر ئىشتىن كېيىن ئۇيقۇڭىز كەلسە، ماشىنا توختىتىپ 15-20 مىنۇت ئۇخلاپ ئېلىڭ. ياكى باشقىلارنىڭ ماشىنا ھەيدىشىگە يول قويۇڭ. ھاياتىڭىز بۇنىڭدىن قىممەتلىك.
ئۆيدە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۇسۇللىرى
نۆۋەتچى خىزمەتچىلەر ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا 1-4 سائەت ئاز ئۇخلايدۇ، شۇڭا ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىش مۇھىم.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى تەييارلاڭ: ياتاق ئۆيىڭىزنى پۈتۈنلەي قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ. قېلىن، قاراڭغۇ پەردىلەرنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر دېرىزىلەردىن نۇر چۈشۈپ تۇرسا، ئۇلارنى تاقاڭ.
- شاۋقۇننى ئازايتىش: ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلاردىن تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى ئۇخلىغاندا چاڭ-توزان سۈمۈرۈش قاتارلىق شاۋقۇنلۇق ئىشلاردىن ساقلىنىشنى ئەدەپ بىلەن تەلەپ قىلىڭ. ئۇلاردىن قۇلاقلىق ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
- دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىڭ: تېلېفونىڭىزنى ئاۋازسىز قىلىڭ. ئىشىكىڭىزگە «بىئارام قىلماڭ» دېگەن بەلگە ئېسىپ قويۇش ياخشى پىكىر.
- ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىڭ: دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ ئىمكانقەدەر ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنىڭ يېڭى ھالەتكە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ ئادىتى (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى): ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور، تېلېفون ۋە كومپيۇتېر ئېكرانىغا قاراشنى توختىتىڭ. ئىسپىرت ۋە نىكوتىن (تاماكا) قاتارلىق نەرسىلەر ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۇلاردىن ساقلىنىڭ.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئەگەر يۇقىرىقى ئۇسۇللار مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىگە ئېرىشمىسە، دوختۇرىڭىز باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- پارلاق نۇر بىلەن داۋالاش: بۇ ئۇسۇل ئىشقا باشلاشتىن بۇرۇن تەخمىنەن 30 مىنۇت ئالاھىدە نۇر قۇتىسىغا تىكىلىپ قاراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىڭىزنىڭ يېڭى ۋاقىت جەدۋىلىگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، ئۇخلاشتىن بۇرۇن مېلاتونىن دورىلىرىنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى ھەرگىز دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي ئىشلەتمەڭ.
- ئۇيقۇ دورىلىرى: بۇلار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئادەتلەندۈرۈپ، يان تەسىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى ۋە كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىڭ.
- ئويغىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان دورىلار: مودافىنىل ۋە ئارمودافىنىل قاتارلىق دورىلار خىزمەت جەريانىدا ئۇيقۇسىراشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار ئۇيقۇنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. بۇلارنى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.
بۇ كېسەللىك داۋالانمىسا قانداق خەۋپ-خەتەرلەر بار؟
SWSD پەقەت ئۇيقۇ مەسىلىسىلا ئەمەس. ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| خەتەر | نېمە ئىش بولۇشى مۇمكىن؟ |
|---|---|
| ئىش ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى | خىزمەتتە خاتالىق ئۆتكۈزۈش، دىققىتى چېكىنىش ۋە ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش. |
| ھادىسىلەر خەۋپىنىڭ ئېشىشى | ئىش ئورنىدىكى ھادىسىلەر، بولۇپمۇ ئۇيقۇسىراپ قېلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئېغىر ماشىنا ھادىسىلىرى. |
| روھىي مەسىلىلەر | دائىم غەزەپلىنىش، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى. |
| نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش | ئۇيقۇغا كېتىش ياكى ئويغاق تۇرۇش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش خاھىشى. |
ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرى
ياخشى ئۇيقۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. SWSD دىن ئۇزۇن مۇددەت ئازابلىنىش باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- دائىم كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەر (مەسىلەن، زۇكام، قىزىتما)
- يۇقىرى خولېستېرىن
- يۈرەك كېسىلى
- سېمىزلىك
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى
- كۆپىيىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى
- بەزى راك تۈرلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
شۇڭا، بۇنى «پەقەت ئۇيقۇ مەسىلىسى» دەپ نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. سالامەتلىكىڭىزنى ئويلاپ، زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىش ناھايىتى مۇھىم.
نۆۋەتچىلىك خىزمىتى بىلەن تۇنجى قېتىم ئىشلىگەندە، ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى نورمال ئەھۋال. ئەمما بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىنمۇ ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان ياكى ئىشلەۋاتقاندا ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتقان بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ كۆرۈشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نۆۋەتچىلىك ئىشلەيدىغانلارنىڭ ھەممىسىدە نۆۋەتچىلىك خىزمىتى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) كۆرۈلمىسىمۇ، بۇ خىل كېسەللىك ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىز بىلەن خىزمەت ۋاقتىڭىزنىڭ ماس كەلمەسلىكىدۇر.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر ئۇيقۇسىزلىق (ئۇخلىشىڭىز كېرەك بولغاندا ئۇخلىيالماسلىق) ۋە گىپېرئومنىيە (ئىشلەۋاتقاندا بەك ئۇيقۇسىراپ كېتىش) قاتارلىقلار.
- بۇ ئەھۋالنى ئاساسلىقى ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىش، ئۇخلاش مۇھىتىنى مۇۋاپىق تەڭشەش ۋە خىزمەت ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلماي دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ھەرگىز ئۆزىنى داۋالاشقا ئۇرۇنماڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment