مۈرە ئاغرىقى؟ بۇ مۈرە پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن!

مۈرىڭىزنىڭ چىڭقىلىشىنى، قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە بۇ شۇنچە تەسكى، ھەتتا كىچىك ئىشلارنىمۇ قىلالمايسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بۈگۈن، مۈرىڭىزدىكى بۇ ئاغرىق، يەنى مۈرە پەي ياللۇغى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

مۈرە تېنى ياللۇغى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرە تىندىنىتى مۈرە بوغۇمىڭىزنىڭ ئىچىدىكى بىر خىل توقۇلمىنىڭ ياللۇغلىنىشى. مۈرە بوغۇمىڭىزنى ئىشىك تۇتقۇچى دەپ ئويلاڭ. بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار ئايلانما مۇسكۇللار دەپ ئاتىلىدۇ. ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەيلىرىمۇ بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار ۋە پەيلەر ئۈستۈنكى قول سۆڭىكى، يەنى humerus نى مۈرە ئۇۋىسى ياكى گلېنوئىدتا تۇتۇپ تۇرىدۇ.

ئەمدى، بۇ پەي ياللۇغىنىڭ قانداق پەيدا بولىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىكى سۆڭەك (بىز ئۇنى ئاكرومىئون دەپ ئاتايمىز) بىلەن بۇ ئايلانما مۇسكۇللار، پەيلەر ئارىسىدا يېتەرلىك بوشلۇق بولمىغاندا، ئۇلار قىسىلىپ، قىسىلىپ قالىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا بۇ ياللۇغلىنىش يۈز بېرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ئايلانما مۇسكۇل پەيلىرى ياللۇغلانسا، بۇ ئايلانما مۇسكۇل پەي ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەي ياللۇغىلانسا، بۇ ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەي ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟

مۈرە تېنى ياللۇغىغا گىرىپتار بولغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟

ئاغرىقنىڭ باشتىن كەچۈرۈشى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزىلەر پەقەت مۈرىسىنىڭ قېتىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلسا، يەنە بەزىلەر چىدىغۇسىز ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئاغرىق مۈرىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، قولنىڭ ئاستىغا تارقىلىدۇ. بۇ ئاغرىق قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ياكى ئايلاندۇرغاندا تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن. باشقا ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پەقەت ئاجىز بىر ئاغرىق، خۇددى ئۇيۇشۇشقا ئوخشاش.
• مۈرە تۇتۇلغاندىمۇ ئاغرىيدۇ (ئېغىرلىق).
• كېچىسى ئاغرىق كۈچىيىدۇ ، ئۇيقۇغا كېتىش تەس بولىدۇ.
• قولىڭىزنى بەزى ئەھۋاللاردا تۇتۇش تەس.
• ئازراق شىشىش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• قولنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى ۋە كۆتۈرۈلۈشى ئازىيىدۇ (ھەرىكەتچانلىقىنىڭ يوقىلىشى).
• مۈرىڭىزنى سىلكىسىڭىز، «چىكىلداش» ئاۋازى ئاڭلىنىدۇ.

بىزنىڭ كەنتتىكى سۇگات ئامىمىزنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇ ياغاچچى بولۇپ ئىشلەيدۇ. شۇڭا، ئۇ كۈن بويى ياغاچ توشۇپ، ياغاچ قاچىلىغاچقا، ئوڭ مۈرىسى بىر مەزگىلدىن بۇيان ئاغرىپ يۈرىدۇ. ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ، قولىنى كۆتۈرمەكچى بولغاندا «تاقىلىش» ئاۋازى چىقىرىدۇ. سىزگىمۇ مۇشۇنداق ئىش يۈز بەرگەنمۇ؟

نېمە ئۈچۈن بۇ مۈرىدە تېنى ياللۇغى پەيدا بولىدۇ؟

بۇ كېسەللىك كۆپىنچە تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بولۇپمۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغان باش ھەرىكىتى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنتەربىيە تۈرلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. تۆۋەندىكى بىر قانچە مىسال:

• بېيزبول
• سۇ ئۈزۈش
• تېننىسقا ئوخشاش راكېتكا تەنھەرىكەت تۈرلىرى
• گولف
• Штанга күтәрү
• ۋالىبول

بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە خاتا تېخنىكا ئىشلىتىش پەي ياللۇغىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇپ، پەي قاتارلىق توقۇلمىلارغا ئارتۇقچە بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ پەقەت تەنھەرىكەتچى بولمىغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا يۈز بەرمەيدۇ دېيىشكە بولمايدۇ. قولىنى بېشىنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ئىشلەيدىغانلار (مەسىلەن، يىغىش ئىشلىرىنى قىلىدىغانلار ياكى ئۈستىدىكى بېسىش ماشىنىلىرىنى باشقۇرىدىغانلار) ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغانلارمۇ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ پەيلەرنى قايتا-قايتا ئىشلىتىش سەۋەبىدىن ھەر قانداق ئادەمدە بۇ كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە، مۈرىگە بىۋاسىتە سوقۇلۇش بولغاندا ياكى قول سوزۇلغان ھالەتتە يىقىلىپ كەتسە، پەي ياللۇغى مۇشۇنداق يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، پەيلىرىمىزنىڭ يۇمشاقلىقى تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مۈرە پەيلىرى ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. تۆۋەندىكى باشقا خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىچە:

• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش (مەسىلەن، ۋاسكىتبول، سۇ ئۈزۈش، تېننىس توپ).
• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى ياكى ئۈستى-ئۈستى ئىشلارنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەردە ئىشلەش (مەسىلەن، رەڭگار، يۈك توشۇغۇچى، ئۆگزە ياپقۇچى).
• ئۆي ئىشلىرى، يەنى سۈپۈرۈش، ئوت-چۆپلەرنى يۇلۇۋېتىش ۋە چىملىقلارنى چېپىش قاتارلىق ئىشلارنى داۋاملاشتۇرۇش دېگەنلىك.
• پەيلەرگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن ئارتىرىت قاتارلىقلار .
• بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش (چېزىلىش ئەمەس) قىلىش.

ئەگەر داۋالانمىسا قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر بۇ توغرا داۋالانمىسا، مەسىلە تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭ مەنىسى تۆۋەندىكىدەك:

• قول ھەرىكىتى چەكلىك بولۇپ، كۈچى تۆۋەنلەيدۇ.
• ئاغرىقتىن كېچىسى ئۇخلىيالمايمەن.
• كۈندىلىك نورمال ئىشلارنى قىلىش تەسلىشىپ كېتىدۇ. مەسىلەن، ھەتتا كۇنۇپكىلارنى تاقاش ياكى ئۈستىدىكى نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلارمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىسىز؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىز، ئىلگىرىكى كېسەللىكلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ ۋە بەدەن تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بارىدۇ. ئاندىن، زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ يەنە بىر قانچە تەكشۈرۈشنى بۇيرۇيدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• رېنتىگېن نۇرلىرى
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى
• MRI سىكانىرلاش (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىمگە ئېلىش - MRI سىكانىرلاش)

مۈرە تېنى ياللۇغىنىڭ باسقۇچلىرى

دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى تۈرگە ئايرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى باسقۇچلارنى قوللىنىشى مۇمكىن:

• ئارتۇقچە ئىشلىتىش پەي ياللۇغى: قايتا-قايتا تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر ئايلانما مۇسكۇلىڭىزغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ پەيلەرنىڭ بۇزۇلۇشى، يىرتىلىشى ياكى ھەتتا يىرتىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاغرىق ۋە ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• كالتسىيلىق پەي ياللۇغى: بەزىدە، ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش ئايلانما پەي پەيلىرى ئىچىدە كالتسىي چۆكمىسىنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مۈرىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى قىيىنلاشتۇرۇپ، كۈچنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى: ئەگەر مۈرە تىندىنىتى ياللۇغى پەيلەرنىڭ چېكىنىشى ياكى يىرتىلىشى سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئايلانما مۇسكۇلنىڭ بىر قىسمى ياكى ھەممىسى يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇ قاتتىق ئاغرىق، ئاجىزلىق ۋە ھەرىكەتنىڭ چەكلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟

مۈرە پەي ياللۇغىنى داۋالاش بىر قانچە ئامىلغا باغلىق، بۇنىڭ ئىچىدە يېشىڭىز، ئالامەتلىرىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى بار. دوختۇرىڭىز ئارام ئېلىش، مۈرە ئوراپ قويۇش ۋە مۇز بىلەن قاپلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ يارىلىنىش يېڭى ياكى ئېغىر بولسا. باشقا جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار:

• غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): ئاسپىرىن، ناپروكسېن ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق دورىلار ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.
• فىزىكىلىق داۋالاش: دوختۇرىڭىز سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسىغا يوللىشى مۇمكىن. فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسى سىزگە مۈرىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەرىكەت دائىرىسى ۋە كۈچەيتىش چېنىقىشلىرىنى ئۆگىتەلەيدۇ.
• كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: ئەگەر مۈرىڭىزدە داۋاملىق ئېغىر ئاغرىق بولسا ، كورتىزون ئوكۇلى قىلدۇرغىلى بولىدۇ. بۇ ئاغرىقنى تېز پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• قان پىلاستىنكىسىغا باي پلازما (PRP) داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا ، ئۆزىڭىزنىڭ قېنىڭىزدىن ئېلىنغان قان پىلاستىنكىسىنى مۈرىگە قايتا ئوكۇل قىلىش كېرەك. بۇنىڭ يارىنىڭ ساقىيىشى ۋە ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

قاچان ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئايلانما مۇسكۇل ياكى ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەيلىرىڭىز تولۇق ياكى قىسمەن يىرتىلغان بولسا، ھەمدە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلەتمىسە، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئوپېراتسىيە بۇزۇلغان پەي (لەر)نى رېمونت قىلىش ۋە مۈرىڭىزدە ئاغرىق پەيدا قىلىۋاتقان ئىششىپ قالغان بۇرسانى ئېلىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

ساقىيىش ۋاقتى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق. يېنىك دەرىجىدىكى يارىلار ئوپېراتسىيەسىز داۋالاش ئارقىلىق ئىككى ھەپتىدىن تۆت ھەپتىگىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ساقىيىشقا باشلىيالايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرراق ئەھۋاللاردا، بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ساقىيىشىڭىزغا قانچە ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ئېنىق چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

قاچان نورمال خىزمەتكە قايتىپ كېتەلەيمەن؟

ئەڭ مۇھىمى، ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەردىن تولۇق قۇتۇلغۇچە مۈرىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇش. ئىشقا، تەنتەربىيە ياكى باشقا پائالىيەتلەرگە قايتىپ كەلگەندە، ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن باشلاڭ. ئېلاستىكىلىق مەشىقلىرى بىلەن ياخشى ئىسسىنىڭ. ئۈستىڭىزدىكى ھەرىكەت مىقدارىنى ئازايتىڭ، ئۇزۇن ۋاقىت قىلماڭ. يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ. ئالدىراپ كەتمەي، ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئاغرىق ئىچىدە تۇرۇپ قايتىدىن توپ ئويناشقا باشلىسىڭىز، يارىلىنىش تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

مۈرە تىندىنىتى كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بولغاچقا، ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ئالدىنى ئېلىشتۇر . مەسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش ياكى ئۆزگەرتىش مۇھىم. تەنتەربىيە ياكى خىزمەت جەريانىدا توغرا بولمىغان بەدەن ھالىتى ياكى ناچار ماھارەت قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەرنى تۈزىتىش مۇھىم.

پائالىيەت جەريانىدا تۆۋەندىكى ئاساسىي قائىدىلەرگە ئەمەل قىلىڭ:

• كىچىك مىقداردىن باشلاڭ ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• چەكلىك كۈچ ۋە چەكلىك تەكرارلاشلارنى ئىشلىتىڭ.
• ئەگەر سىزدە غەلىتە ئاغرىق كۆرۈلسە، دەرھال توختىتىڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

مۈرە تىندىنىتىنىڭ كۆپىنچە ئەھۋاللىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، ساقىيىشى ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر سىزدە نورمال كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر ئۆيدە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش تەدبىرلىرى ئاغرىقنى پەسەيتمىسە.
• ئەگەر كېسەللىك قايتا قوزغىلسا.
• ئەگەر مۈرىڭىز قىزىرىپ ئىششىپ، قىزىتما بىلەن بىللە كۆرۈنسە. (بۇ ئالامەتلەر سىزدە يۇقۇملىنىش بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ.)
• ئەگەر سىزدە يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا كېسەللىكلەر بولسا.
• ئەگەر سىز كورتىكوستېروئىد ياكى ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار قاتارلىق يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز.

دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان نەرسىلەر

ئەگەر سىزدە مۈرە پەي ياللۇغى بولسا، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• بۇ ئاغرىق قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• سىزنىڭچە ماڭا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
• قاچان نورمال پائالىيەتلىرىمنى (تەنتەربىيە/خىزمەت) ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمەن؟
• كەلگۈسىدە مۈرە تېنى ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

ئۆيگە ئېلىپ كېتىشتە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

مۈرە پەي ياللۇغى، بولۇپمۇ ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالمايدىغان ۋاقتىڭىزدا، ئىنتايىن ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. پەينىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتە مۈرىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما دوختۇر بىخەتەر دېمىگۈچە مەيداندىن ئايرىلىش مۇھىم. قايتا يارىلىنىشنى خالىمايسىز. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلىسىز.

شۇڭا، ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىڭ. ئاندىن تېز ساقىيىپ، خىزمىتىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز.

مۈرە ئاغرىقى، تېنى ياللۇغى، ئايلانما يەڭ، مۈرە يارىلىنىشى ، تەنتەربىيە يارىلىنىشى، فىزىكىلىق داۋالاش، مۈرە بوغۇم