سىزمۇ ئۇيقۇسىزمۇ؟ ئۇيقۇسىزلىق توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بەزى كۈنلەردە ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئۆزىڭىزنى قۇۋۋىتىڭىز يوق، كۈن بويى چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز، ھېچ نەرسىگە دىققەت قىلالمايسىز. بەلكىم «مەن يەنە كەچتە ياخشى ئۇخلىيالمىدىم» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە بۇ بىز ئۇيقۇسىزلىق دەپ ئاتايدىغان نەرسە، ياكى تېببىي تىلدا «ئۇيقۇسىزلىق». بۇ بەزىدە بىر ياكى ئىككى كېچە داۋاملىشىدىغان كىچىك مەسىلە بولۇشى مۇمكىن، ياكى بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا، ئۇيقۇسىزلىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئۇيقۇسىزلىق)» بىر ئادەمنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى نورمال، بىگۇناھ سەۋەبلەر. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە ئۇ بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئۇيقۇ ھەممىمىز ئۈچۈن مۇھىم. سىزگە لازىم بولغان ئۇيقۇ مىقدارى يېشىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ياشىڭىزغا ئاساسەن كۈنىگە ئوتتۇرىچە قانچە ئۇيقۇ كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە:

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (3 ئايغىچە): 14 سائەتتىن 17 سائەتكىچە.
• كىچىك بوۋاقلار (4 ئايدىن 12 ئايغىچە) ئۈچۈن: كۈندۈزى ئۇيقۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا 12 سائەتتىن 16 سائەتكىچە.
• كىچىك بالىلار (1 ياشتىن 5 ياشقىچە) ئۈچۈن: 10 سائەتتىن 14 سائەتكىچە، بۇنىڭ ئىچىدە بىر ئاز ئۇيقۇمۇ بار.
• مەكتەپكە بارىدىغان بالىلار (6 ياشتىن 12 ياشقىچە) ئۈچۈن: 9 سائەتتىن 12 سائەتكىچە.
• كىچىك بالىلار (13 ياشتىن 18 ياشقىچە) ئۈچۈن: 8 سائەتتىن 10 سائەتكىچە.
• چوڭلار (18 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى) ئۈچۈن: 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ياخشى ئارام ئېلىش ئۈچۈن بۇنىڭدىن ئازراق كۆپرەك ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى ئازراق ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئاز ئۇچرايدۇ. ئەگەر ئۇيقۇ ئادىتىڭىز تۇيۇقسىز ياكى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرسە، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ ياخشىسى.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ يەنە ھەر خىل شەكىلدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئۇيقۇسىز قالغانلىقتىن ئۇيقۇسىز قالىدۇ. يەنە بەزىلىرى، ئۇخلىغان تەقدىردىمۇ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىقى سەۋەبىدىن چارچاپ كېتىدۇ.

بىر ياكى ئىككى كۈن يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق چوڭ مەسىلە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ كەمچىللىكىنىڭ ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.

ئۇيقۇسىزلىق بىلەن ئۇيقۇسىزلىقنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئىككىسى كۆپىنچە بىر-بىرىگە باغلىنىشلىق بولسىمۇ، «(ئۇيقۇسىزلىق)» بىلەن «(ئۇيقۇسىزلىق)» ئىككى خىل مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، «(ئۇيقۇسىزلىق)» دېگەنلىك، ئۇخلاشقا ئۇرۇنسىڭىزمۇ ئۇخلىيالمايسىز دېگەنلىك. بۇ دېگەنلىك، قانچە ۋاقىت ئۇخلاپ كۆزۈڭىزنى يۇمسىڭىزمۇ ئۇخلىيالمايسىز دېگەنلىك. قانداقلا بولمىسۇن، «(ئۇيقۇسىزلىق)» دېگەنلىك، ئۇخلاشقا يېتەرلىك ۋاقىت ئاجرىتىپ بەرمىگەنلىكىڭىزنى، ياكى يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقىڭىزنى، ياكى ئىككىلىسىنى قىلغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بەلكىم سىز كېچىگىچە ئىشلەۋاتقان بولۇشىڭىز، تېلېفوندا ئولتۇرۇپ ئۇخلاۋاتقان بولۇشىڭىز ۋە ئۇخلاشقا يېتەرلىك ۋاقتىڭىز يوق بولۇشى مۇمكىن. بۇ «(ئۇيقۇسىزلىق)».

بۇ كېسەللىك كىملەرگە تەسىر قىلىدۇ؟ بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئۇيقۇسىزلىق ھەر قانداق ئادەمگە، ھاياتىنىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۆلچەرلىشىچە، پەقەت ئامېرىكىدا 50 مىليوندىن 70 مىليونغىچە چوڭلار مەلۇم ۋاقىتتا ئۇيقۇسىزلىقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز بۇنى ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم مەزگىلىدە باشتىن كەچۈرگەن. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇزۇنراق داۋاملىشىدۇ ياكى تېخىمۇ ئېغىر سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن داۋاملىشىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بىلىسىز، ئۇيقۇ بەدىنىمىزدىكى بەزى سىستېمىلارنىڭ رېمونت قىلىنىشى ۋە بەزى جەريانلارنىڭ يۈز بېرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، بىز ئۇيقۇدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدىغانلىقىنى، يەنى ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى بىر ئاز بىلىشىمىز كېرەك. بۇ دەۋرىيلىكنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى بار.

• 1-باسقۇچ: بۇ يېنىك ئۇيقۇ . ئۇ ئۇخلاپ قالغان ھامان باشلىنىدۇ ۋە ئىنتايىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە داۋاملىشىدۇ، بۇ ئومۇمىي ئۇيقۇڭىزنىڭ تەخمىنەن %5 نى ئىگىلەيدۇ.
• 2-باسقۇچ: بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ . بىز ئۇيقۇ ۋاقتىمىزنىڭ تەخمىنەن %45 نى بۇ باسقۇچتا سەرپ قىلىمىز. بۇ نىسبەت ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئاشىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ باسقۇچ خاتىرىلەرنى ساقلاش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• 3-باسقۇچ: بۇ ئەڭ چوڭقۇر ئۇيقۇ . بۇ ئومۇمىي ئۇيقۇنىڭ تەخمىنەن %25 نى ئىگىلەيدۇ. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بۇ ئازىيىدۇ. بۇ باسقۇچنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆزىنى ساقلاپ قېلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكىگە دائىر دەلىللەر بار. چۈنكى، ئۇيقۇسىز قالغان ئادەمنىڭ مېڭىسى بۇ باسقۇچنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ باسقۇچتا بىرەيلەننى ئويغىتىش ناھايىتى تەس. ئۇلارنى ئويغىتىپ قويسىڭىزمۇ، ئۇلار تەخمىنەن 30 مىنۇت ئىچىدە ئۆزىنى ئۇيقۇسىز ۋە دىققىتى مەركەزلەشمەيدىغان ھېس قىلىدۇ.
• REM ئۇيقۇسى: «REM» «(تېز كۆز ھەرىكىتى)» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ كۆزلەرنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىزنىڭ چۈش كۆرىدىغان باسقۇچ. بىر ئادەم «REM» ئۇيقۇسىدا بولغاندا، كۆزىنىڭ كۆز قاپىقىنىڭ ئاستىدا ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى كۆرەلەيسىز.

ئۇيقۇغا كەتكەندە، ئادەتتە بىرىنچى باسقۇچقا، ئاندىن ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى باسقۇچلارغا كىرىسىز، ئاندىن يەنە چىقىسىز. بۇ چاغدا سىز «REM» ئۇيقۇسىغا كىرىسىز، چۈش كۆرۈشكە باشلايسىز. تۇنجى «REM» دەۋرىدىن كېيىن، يېڭى بىر ئۇيقۇ دەۋرى باشلىنىدۇ ۋە سىز يەنە بىرىنچى ياكى ئىككىنچى باسقۇچقا قايتىسىز. بىر دەۋرىيلىك ئادەتتە تەخمىنەن 90 مىنۇتتىن 120 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. ئەگەر بىز تەخمىنەن 8 سائەت ياخشى ئۇخلىساق، ئادەتتە تۆتتىن بەشكىچە مۇشۇنداق دەۋرىيلىكنى باشتىن كەچۈرىمىز.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان بەدەن سىستېمىلىرى

ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىڭىزغا زىيانلىق. دائىم ئۇيقۇسىز يۈرىدىغان كىشىلەردە يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى) ۋە يۇقىرى قان ياغ (يۇقىرى قان مايى) ياكى خولېستېرىنغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• ماددا ئالمىشىش سىستېمىسى: ئۇيقۇسى ياخشى بولمىغان كىشىلەردە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسى: ئەگەر سىز ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ سىزنى كېسەللىكتىن ساقلايدىغان تەبىئىي مۇداپىئە سىستېمىسى نورمال ئىشلىمەيدۇ.
• نېرۋا سىستېمىسى: ئۇيقۇسى يېتەرلىك بولمىغان كىشىلەرنىڭ ئاغرىق سەزگۈرلۈكى ئېشىپ كېتىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئاغرىقنى ئاسان ھېس قىلىدىغانلىقىنى ياكى ئاغرىقنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
• مېڭە: ئۇيقۇسىزلىق مېڭە ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق. مۇتەخەسسىسلەر ئۇيقۇنىڭ مېڭە ئىقتىدارىدىكى رولىنى تولۇق چۈشەنمىسىمۇ، ئۇلار ئۇيقۇنىڭ نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار.
• روھىي ساغلاملىق: ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك روھىي ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە بىر تەرەپ قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ تەسىرى سەۋەبى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك داۋاملىشىش ۋاقتىغا باغلىق. بىر ئادەم ئۇيقۇسىز قالغاندا قانچە ئۇزۇن بولسا، تەسىرى شۇنچە ئېغىر بولىدۇ.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىشى ياكى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان كېسەللىكلەر

ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بەزى كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، ياكى ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان كېسەللىك بولسا، ئۇلارنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• 2-تىپلىق دىئابېت
• يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى)
• سېمىزلىك
• ئۇيقۇدىكى توسالغۇ خاراكتېرلىك ئاپنوئېيە
• قان تومۇر كېسەللىكلىرى
• ئىنسۇلت
• يۈرەك كېسىلى
• دېپرېسسىيە
• ئەنسىزلىك
• روھىي كېسەللىكلەر (پسىخوز) بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللار

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئۇيقۇسىزلىق نۇرغۇن ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش.
• چارچاش.
• ئاچچىقلىنىش.
• نەرسىلەرنى ئويلاش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش.
• رېئاكسىيە ۋاقتىنىڭ ئاستىلىشى.
• باش ئاغرىقى .

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك داۋاملاشقاندا، ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بۇ ئېغىر ئالامەتلەر كۆپىنچە ئىسپىرت ئىچكەندىن كېيىن مەست بولغان ئادەمنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ.

• «مىكرو ئۇيقۇ»: بىر نەچچە سېكۇنت ئۇيقۇغا كېتىش ۋە ئاندىن قايتا ئويغىنىش.
• كۆز ھەرىكىتىنىڭ كونترولسىزلىقى (نىستاگمۇس).
• ئېنىق سۆزلەشتە قىينىلىش.
• كۆز قاپىقىنىڭ تۆۋەنلىشى (پتوز).
• قول تىترەش.
• كۆرۈش ۋە تېگىش گالىيۇسىناتسىيەلىرى.
• ھۆكۈم قىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى.
• ئېھتىياتسىزلىق، ئېھتىياتسىزلىق بىلەن قىلمىش.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ باسقۇچلىرى

پۈتۈنلەي ئۇيقۇسىزلىق، يەنى سىز ھېچقانداق ئۇيقۇ ئالالمايسىز، بىر قانچە باسقۇچتا يۈز بېرىدۇ.

• 1-باسقۇچ: بۇ، سىز كەم دېگەندە 24 سائەت ئۇخلىمىغان ۋاقىت. بۇ باسقۇچتا ئۇيقۇسىزلىقنىڭ تەسىرى خۇددى بەك مەست بولۇپ ماشىنا ھەيدىگىلى بولمايدىغان ھالغا ئوخشايدۇ.
• ئىككىنچى باسقۇچ: ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ ئادەتتىكى ئالامەتلىرى تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ باسقۇچتا «مىكرو ئۇيقۇ» نى باشتىن كەچۈرىدۇ، بۇ ئويلىنىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• ئۈچىنچى باسقۇچ: بۇ باسقۇچتىكى كىشىلەر گالىۇتسىناتسىيە قاتارلىق ئىنتايىن ئېغىر ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلار يەنە ئەتراپىدىكىلەر بىلەن ئالاقە قىلىشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن.
• تۆتىنچى باسقۇچ: ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالامەتلىرى ئەڭ يۇقىرى پەللىگە يېتىدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. گالىۇتسىناتسىيە كۆپ ئۇچرايدۇ، نېمىنىڭ راست، نېمىنىڭ يالغان ئىكەنلىكىنى پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇپ قالىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئۇيقۇڭىزنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• نۆۋەتچىلىك خىزمىتى: بولۇپمۇ كېچىلىك نۆۋەتچىلىك.
• ئىسپىرت ئىشلىتىش: بولۇپمۇ ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش.
• كۈندۈزى كوففېئىن قاتارلىق روھلاندۇرغۇچ ماددىلارنى ئىستېمال قىلىش: ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر چۈشتىن كېيىن چاي ياكى قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ، شۇنداقمۇ؟
• ناچار ئۇيقۇ ئادەتلىرى (ئۇيقۇ تازىلىقى): ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفونغا قاراش ۋە كېچىگىچە تېلېۋىزور كۆرۈش قاتارلىقلار.
• يۇقىرى بېسىم سەۋىيىسى: ئىمتىھان، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر ۋە ئائىلە مەسىلىلىرى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن.
• يېڭى، ناتونۇش جايدا ئۇخلاش: مېھمانخانىدا، باشقىلارنىڭ ئۆيىدە ئۇخلاش.

قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك داۋالىنىش سەۋەبلىرى تۈپەيلىدىنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى مىساللار:

• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش كېسىلى سەۋەبىدىن سۈپەتلىك ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى.
• ئالزھېيمېر كېسىلى ياكى پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق مېڭە چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلىرى.
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: بۇ ھەقتە بىر ئازدىن كېيىن سۆزلەيمىز.
• مېڭە تەۋرىنىشى ۋە مېڭە يارىلىنىشى.
• ئاغرىق.
• ئۇيقۇسىزلىق.
• بىئارام پۇت سىندرومى.
• پاراسومنىيە كېچىلىك قورقۇنچ، ئۇيقۇدا مېڭىش ۋە ئۇيقۇ پالەچلىكى قاتارلىق ئۇيقۇنى بۇزىدىغان كېسەللىكلەردۇر.
• بەزى دورىلار، مەسىلەن كورتىكوستېروئىد ۋە قوزغىتىش دورىلىرى.
• قىسقا مۇددەتلىك كېسەللىكلەر، مەسىلەن، سوغۇق تىترەش ۋە تۇماۋ.

روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى

ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى بىر خىل دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ، بىر ئىش ناچارلاشقاندا، يەنە بىرى ناچارلىشىدۇ. مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، شۇڭا ئۇيقۇڭىز يوقىلىدۇ، بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئەنسىزلىك
• ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق
• دېپرېسسىيە
• مانىيە
• ۋەھىمە كېسىلى
• يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
• ئۇيقۇدىن قورقۇش (سومنىفوبىيە)

بۇ يۇقۇملۇقمۇ؟

ياق، ئۇيقۇسىزلىق يۇقۇملۇق ئەمەس. سىز ئۇنى باشقىلاردىن يۇقتۇرالمايسىز، باشقىلاردىنمۇ يۇقتۇرالمايسىز.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇر ئادەتتە سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، سالامەتلىك تارىخىڭىز ۋە كۈندىلىك ۋە كېچىلىك ئادىتىڭىز ھەققىدە سوئال سوراش ئارقىلىق ئۇيقۇسىزلىقنى دىئاگنوز قويالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە ئۇيقۇسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

• ئۇيقۇ ئاپنوسى تەكشۈرۈشى: بۇنى دوختۇرخانىدا كېچىسى ئېلىپ بېرىلىدىغان پولىسومنوگرامما دەپ ئاتىلىدىغان تەكشۈرۈش ياكى ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدىغان ئۈسكۈنە ئارقىلىق ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.
• ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما (EEG): بۇ ئۇسۇل مېڭىڭىزنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى تەكشۈرىدۇ. نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى مېڭىڭىزنىڭ پائالىيىتىنى تەكشۈرۈپ، ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نورمالسىزلىقلار بار-يوقلۇقىنى بىلەلەيدۇ.
• ئاكتىگرافىيە: بۇ قول سائىتىگە ئوخشايدىغان كىيىشكە بولىدىغان ئۈسكۈنە. ئۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى كۆزىتىپ، ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭكىدىن پەرقلىق ياكى پەرقلىق ئەمەسلىكىنى كۆرىدۇ. بۇ، سىركادىيان رېتىم قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
• كۆپ قېتىملىق ئۇيقۇ كېچىكىش سىنىقى (MSLT): بۇ سىناق ئادەمنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدىغان-ئۇيقۇسىرامايدىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. بۇ سىناق كۆپىنچە ناركولېپسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
• ئويغاقلىقنى ساقلاش سىنىقى (MWT): بۇ سىناق ئارقىلىق ئاسان ئۇيقۇغا كېتەلىگەن تەقدىردىمۇ، ئادەمنىڭ ئويغاق تۇرالايدىغان-تۇرالمايدىغانلىقى تەكشۈرۈلىدۇ. بۇ سىناق شوپۇرلارغا ئوخشاش ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

ئەگەر دوختۇرنىڭ گۇمانى بولسا، ئۇ باشقا تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. قايسى تەكشۈرۈشلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىۋاتقانلىقىنى دوختۇرىڭىز چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم.

بۇنى قانداق داۋالىغىلى بولىدۇ؟ ئۇنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولغاچقا، بىردىنبىر داۋالاش ئۇسۇلى يوق. سەۋەبىگە ئاساسەن، ئۇ كۆپىنچە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى ئادەمنىڭ ئۇيقۇ ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشكە (ياكى ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشقا) مەركەزلەشكەن. يەنە بەزىلىرى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان ھەر قانداق نەرسىنى داۋالاشقا مەركەزلەشكەن.

ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ بەزى ئورتاق داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• خۇلق-ئادەت ئۆزگىرىشى: نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ ئادىتى ۋە ئۇخلاش ۋاقتىدىكى تەرتىپلىرىگە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
• دورىلار:ھەر خىل دورىلار سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ۋە ئۇيقۇڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى دورىلار ھەتتا سىزنىڭ ئۇيقۇ ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بەزى دورىلار يەنە قورقۇنچلۇق چۈشلەر ۋە باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىنى ئازايتالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن ئۇيقۇ دورىلىرى ئادەت پەيدا قىلىشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرلار ئۇلارنى ئىنتايىن ئېھتىيات بىلەن تەۋسىيە قىلىدۇ.
• نەپەس ئېلىش قوراللىرى: ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۇيقۇ ئاپنوئېيىسىنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن داۋالاشقا بولىدۇ. بۇلار ھەر خىل ياستۇق ۋە تىرەكلەر، ئېڭەكنىڭ ئورنىنى تەڭشەيدىغان ئېغىز قوغدىغۇچلىرى، نەپەس يولىنى كېڭەيتىدىغان ئوپېراتسىيەلەر ۋە ئۇيقۇدا نەپەس يولىنى ئوچۇق تۇتىدىغان مۇسبەت ھاۋا يولى بېسىمى (PAP) ماشىنىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

داۋالاشنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرى ۋە يان تەسىرلىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىغا، ئۇيقۇسىزلىقىڭىزنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىگە ۋە باشقا ئامىللارغا باغلىق. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە خاس بولغان ئەگەشمە كېسەللىكلەر ياكى يان تەسىرلەر توغرىسىدا سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

ئۆزۈمگە قانداق قارىسام بولىدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىمنى قانداق باشقۇرسام بولىدۇ؟

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئادەم بۇنى ئۆزى باشقۇرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئۇنى ئۆزىڭىز باشقۇرماقچى بولسىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە «ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قالسا» (يەنى ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قالسا)، بولۇپمۇ دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئالاھىدە مۇھىم. بۇ خىل ئەھۋال داۋالانمىسا، ئېغىر، ھەتتا ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• بەلگىلىك بىر ئادەتكە ئەمەل قىلىڭ: ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش، ئۇيقۇڭىزنىڭ ياخشى بولۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇيقۇ ۋاقتىنى بەلگىلەڭ.
• پارلاق نۇر ۋە ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشنى چەكلەڭ: ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان نۇر بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
• ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ۋە ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئاچلىق ھېس قىلسىڭىز، يېنىك تاماق يېيىش ئەڭ ياخشىسى.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش ياردەم بېرەلەيدۇ: پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىمۇ، ھەرىكەتچان بولۇش ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۇيقۇ دورىسىغا تايانماڭ: ھەتتا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئۇيقۇ دورىلىرى ۋە باشقا دورىلارمۇ ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئۇيقۇڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز دائىم ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك دورىلارنى ئىچىشىڭىز كېرەك بولسا، ئۇلارنىڭ دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىچىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

داۋالىنىشتىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىتتا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن؟

ئۇيقۇسىزلىقتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن كېتىدىغان ۋاقىت بىر قانچە ئامىلغا باغلىق. ئۇ يەنە ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكى ۋە قانچىلىك ۋاقىت داۋاملاشقانلىقىغا باغلىق. كۆپىنچە كىشىلەر بىر قانچە كۈن - ھەتتا بىر كېچە - ياخشى، يېتەرلىك ئۇيقۇدىن كېيىن ئەسلىگە كېلەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىقتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن بىر قانچە كۈن ياخشى ئۇيقۇغا موھتاج.

ئۇيقۇسىزلىق خەۋپىنى قانداق ئازايتقىلى بولىدۇ؟ ئۇنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

سىز ئۇيقۇسىزلىق خەۋپىنى ئازايتالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەس. بۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار، بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى نورمال ۋە ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە كۈتۈلگەن. شۇڭا ھەممە ئادەم مەلۇم بىر ۋاقىتتا مەلۇم دەرىجىدە ئۇيقۇسىزلىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىغا ئەمەل قىلىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقىتقا ئىگە بولۇش چوڭ پەرق يارىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، بولۇپمۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن بولغان بەزى ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولمايدۇ.

بۇنداق ئەھۋالدا، سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش. بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە زۆرۈر بولغاندا داۋالاشنى باشلاش بۇ مەسىلىنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ۋە ئۇنىڭ تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر مەندە بۇ كېسەل بولسا، نېمىلەرنى كۈتسەم بولىدۇ؟

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ كەمچىل بولسا، ئەڭ چوڭ ھېس قىلىدىغان نەرسە چارچاش. ئۇيقۇڭىز قانچە كۆپ بولسا، شۇنچە چارچاش ھېس قىلىسىز ۋە ئالامەتلەر شۇنچە ئېغىرلىشىدۇ. ئاخىرىدا، ئېغىر ئۇيقۇ كەمچىللىكى بار كىشىلەر ئىشلەۋاتقاندا كۈندۈزى ئويغاق تۇرۇشتا قىينىلىدۇ.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك داۋاملاشقاندا، بۇ مەسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇزۇنغا سوزۇلغان ياكى ئېغىر دەرىجىدە ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ مېڭىگە زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەرمۇ بار. ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ راستىنلا ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ياكى تەسىرىنىڭ مەڭگۈلۈك ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تەتقىقاتلار داۋاملىشىۋاتىدۇ. نۆۋەتتىكى سانلىق مەلۇماتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئارقىلىق بۇنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئۇنىڭ تەسىرىنى كەمسىتىش ئەھۋالىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر كۆپىنچە مەسىلىنىڭ ئۆزلىرىنىڭ مېڭىسى، بەدىنى ۋە ئىقتىدارىغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى چۈشەنمەيدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

ئۇيقۇسىزلىق ئىنسان يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالمىغان ۋاقىتقىچە داۋاملىشىدۇ. بۇ پەقەت بىر كېچە بولۇشى مۇمكىن، ياكى بىر نەچچە ھەپتە، ئاي ياكى ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئەگەر بىر ئادەم ئۇيقۇسىز بولسا، يېتەرلىك ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئېلىش ئارقىلىق ئەسلىگە كېلەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇيقۇسىزلىق ئېغىر بولسا ياكى ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان داۋاملىشىۋاتقان بولسا، ئادەمنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن بىر نەچچە كۈن، بەلكىم بىر ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ كەلگۈسى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىشى، قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكى ۋە قانچىلىك ۋاقىت داۋاملىشىشىغا ئاساسەن. ئۇ يەنە سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە باشقا كېسەللىكلىرىڭىزگىمۇ باغلىق. ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بىۋاسىتە خەتەرلىك بولمىسىمۇ، ئەگەر سىز بەك چارچاپ كەتسىڭىز، ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق تولۇق دىققىتىڭىزنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارغا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

خوشبەختلىكىمىزگە، ئۇيقۇسىزلىق ئادەتتە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم. بۇنى «چوڭ مەسىلە ئەمەس» دەپ قارىۋېتىش ئاسان بولسىمۇ، ئۇيقۇسىزلىق دوختۇرلارنىڭ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم بىر ئىشارەت بولالايدۇ. ئۇ يەنە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ساقىيىشىنى كېچىكتۈرۈپ، ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ كەمچىل بولسا، ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن تىرىشىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئىچىگە ۋاقتىدا يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش كىرىدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ياخشى ئۇيقۇ گىگىېنايىسى توغرىسىدىكى تەۋسىيەلەر سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىزمۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق بىلەن بىرگە ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، ئەگەر ئۇيقۇسىزلىقىڭىز ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ۋە خۇلق-ئادىتىڭىزنى ياخشىلىغاندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمىسا، يەنىلا دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

ئۇيقۇسىزلىق سىزنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىزنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، بۇلار دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئۇيقۇسىزلىق كىچىك ئىشتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ كۈندىلىك ئىش-ھەرىكەتلىرىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە باشقا بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇلارنىڭ بەزىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ خەتەرلىك بولۇپ قالىدۇ.

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. ئەگەر بۇلار ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇڭىز يېتىشمەسلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىڭىزنى، مەسىلىنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاپ، داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بالدۇر دىئاگنوز قويۇپ داۋالاش ئارقىلىق، سىز چوقۇم ئېھتىياجلىق بولغان ئۇيقۇغا ئېرىشەلەيسىز. ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىڭ، چۈنكى ياخشى ئۇيقۇ ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

ئۇيقۇ ، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك، چارچاش، سالامەتلىك، روھىي ساغلاملىق، ئۇيقۇ باسقۇچلىرى