ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئاشخانىغا كىرىپ، مۇراببا ياكى ماينىڭ ھەممە يەرگە چېچىلىپ كەتكەنلىكىنى، قاچىلارنىڭ سۇ قاچىسىغا دۆۋىلىنىپ قالغانلىقىنى كۆرۈپ باققانمۇ؟ ياكى ئۆيدىكى بىرسى سىزگە: «سىز كېچىسى ئويغانغاندا توڭلاتقۇنى ئېچىپ تاماق يېدىڭىز» دېگەنمۇ؟ ئەمما سىز بۇنى ئەسلەپ قالالمايسىز. بۇ چۈشكە ئوخشاپ قالغاندەك كۆرۈنسىمۇ، ئەمەلىيەتتە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ چەكلىمىسى بىلەن يېيىش (SRED) دېگەن نېمە؟
بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى (SRED) دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇيقۇ جەريانىدا يۈز بېرىدىغان نورمالسىز قىلمىش. دوختۇرلار بۇنداق ئەھۋاللارنى «(پارازومنىيە)» دەپ ئاتايدۇ. SRED كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ، يېمەكلىك تەييارلايدۇ، يەيدۇ، ھەتتا بەزىدە سۇ ئىچىدۇ. ئەمما ئەڭ غەلىتە يېرى شۇكى، ئۇلار ئەتىگەندە ئويغانغاندا بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېسىدە ساقلىمايدۇ. دوختۇرىڭىز بۇنى «(كېچىدىكى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى - NS-RED)» دەپمۇ ئاتايدۇ.
بۇنى غەلىتە ئادەت دەپ قارىماسلىق ياخشى پىكىر ئەمەس. چۈنكى بۇ ھەقىقەتەن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇيقۇڭىزدا ئوچاقنى ئاچقاندا ياكى پىچاق بىلەن كۆكتات كېسىۋاتقاندا قولىڭىزنى كېسىۋەتكەندە كۆيۈپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بەزى كىشىلەر يېيىشكە ماس كەلمەيدىغان، ھەتتا زەھەرلىك نەرسىلەرنى يېيىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم .
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى بىلمەكچى بولسىڭىز، بۇ ئالامەتلەرگە نەزەر سېلىپ بېقىڭ. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ئالامەت | بۇ نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئۇيقۇ سەۋەبىدىن ئارتۇقچە يېيىش | قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپ مىقداردا تاماق يېيىش (كۆپ يېيىش). بۇ كۆپىنچە يۇقىرى كالورىيەلىك تاماقلار. بۇ ئەتىگەندە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشىغا، تويۇش تۇيغۇسىنىڭ يوقىلىشىغا ۋە ھەتتا ناشتىلىقنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. |
| ۋەقەنىڭ خاتىرىسىنى يوقىتىش | نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ئورنىدىن تۇرۇپ تاماق يېگەنلىكىنى ئەسلەپ قالمايدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى ئاساسەن ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ، ئەمما بۇ خۇددى چۈشكە ئوخشايدۇ. |
| يېيىشكە ماس كەلمەيدىغان نەرسىلەرنى يېيىش | ئادەتتە بىللە يېمەيدىغان غەلىتە نەرسىلەرنى يېيىشىڭىز مۇمكىن (مەسىلەن، سامبالنى شېكەر بىلەن يېيىش). يەنە قەھۋە قالدۇقى، خام گۆش ۋە تاماكا قالدۇقى قاتارلىق يېيىشكە بولمايدىغان، ھەتتا زەھەرلىك نەرسىلەرنى يېيىشكە قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. |
بۇ ئىشلار قانداق يۈز بېرىدۇ؟
بۇ خىل ئۇيقۇدا يېيىش ھەر كۈنى يۈز بېرىشى مۇمكىن، ياكى بەزىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ھەتتا بەزى كىشىلەردە بۇ بىر كېچىدە بىر قانچە قېتىم يۈز بېرىدۇ.
بۇ ئادەتتە بىز ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە سائەت ئىچىدە، چوڭقۇر ئۇيقۇ (NREM - تېز ئەمەس كۆز ھەرىكىتى ئۇيقۇسى) مەزگىلىدە يۈز بېرىدۇ. ئۇيقۇدا تاماق يېگەن بىرەيلەننى ئويغىتىش ناھايىتى تەس. ئۇلار ئۆزگىرىپ كەتكەن ئاڭ ھالىتىدە بولىدۇ. ئەڭ ياخشىسى ئۇلارنى ئاستا-ئاستا كارىۋاتقا قايتۇرۇش.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنىڭ ئېنىق سەۋەبى تېخى بايقالمىغان بولسىمۇ، تەتقىقاتلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىلنى بايقىدى.
- باشقا ئاساسىي كېسەللىكلەر: بەزى كېسەللىكلەر (مەسىلەن، «ئېنسېفالىت» - مېڭىنىڭ ياللۇغى، «جىگەر ياللۇغى» - جىگەرنىڭ ياللۇغى) بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ھەددىدىن زىيادە بېسىم ، ئەنسىزلىك ، چۈشكۈنلۈك ، باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر: ئەگەر سىز تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تۇيۇقسىز تاشلىسىڭىز ياكى دىئېتا تۇتۇشقا باشلىسىڭىز، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن دەپ پەرەز قىلىڭ.
- بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى: بۇنى بەزى دورىلار، بولۇپمۇ تىنچلاندۇرۇش-ئۇخلىتىش دورىلىرى، بېنزودىئازېپىنلار ۋە روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
SRED بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ئۇيقۇ مەسىلىلىرى
بەزىدە، SRED باشقا بىر ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ نەتىجىسىدە پەيدا بولىدۇ.
- «سىركادىيان رىتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» (بەدەننىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ ئادىتىنىڭ بۇزۇلۇشى)
- ناركولېپسىيە (كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش)
- «ۋاقىتلىق ھالدا پۇت-قول ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى» (ئۇيقۇدا پۇت-قوللارنىڭ ئىختىيارسىز تارتىشىشى)
- تىنچسىز پۇت سىندرومى (ئۇخلىغاندا پۇتلاردا راھەتسىزلىك پەيدا بولۇش)
- ئۇيقۇ ئاپنوئېسى (ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ توختاپ قېلىشى)
- «ئۇيقۇدا مېڭىش»
بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، سىزدىمۇ SRED كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار.
مۇھىمى، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. بۇ داۋالاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
قانداق خەتەرلەر ۋە ئاسارەتلەر بولۇشى مۇمكىن؟
سىز «ئۇيقۇدا يېيىشنىڭ خەۋپى نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- جىسمانىي خەتەرلەر: ئۇخلاۋاتقاندا پىچاق بىلەن بىرەر نەرسىنى كېسىپ قولىڭىزنى كېسىۋېتىش ياكى ئوچاق يېقىپ ئۆزىڭىزنى كۆيدۈرۈۋېتىش خەۋپى بار.
- يېمەكلىك زەھەرلىنىشى: خام يېيىشكە بولمايدىغان نەرسىلەرنى (چىم گۆش، چىم تۇخۇم) يېيىشتىن يېمەكلىك زەھەرلىنىشى مۇمكىن.
- باشقا ماددىلارنى يۇتۇۋېلىش: يېيىشكە بولمايدىغان ماددىلارنى يۇتۇۋېلىش زەھەرلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، يەنە بىر خەتەرلىك ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئۇيقۇڭىزدا گاز ئوچىقىنى يېقىپ، ئۇنى ئۆچۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، ياكى ئاسانلا ئوت ئالغىلى بولىدىغان نەرسىنى ئاللىقاچان يېقىلغان ئوچاقنىڭ ئۈستىگە قويسىڭىز، ئوت ئاپىتى يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى قانچىلىك؟
شۇنداقلا، ئۇزۇن مۇددەتتە بۇ كېسەللىك باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە سېمىزلىك
- دېپرېسسىيە
- كۈندۈزى چارچاش ۋە ئۇيقۇسىراش
دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. كېچىسى نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتالماسلىقىڭىز مۇمكىن، شۇڭا بۇ ھەقتە ئۆيدىكى بىرەيلەندىن (ئائىلە ئەزاسى، ھەمراھى) سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ئاندىن، ئۇلار سەۋەبنىڭ باشقا بىر خىل كېسەللىك ياكى سىز ئىچىۋاتقان دورىلار ئىكەنلىكىنى ئېنىقلايدۇ. سىزدىن بىر قانچە ھەپتە «ئۇيقۇ خاتىرىسى» يېزىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇخلايدىغان ۋاقىت، ئويغانغان ۋاقىت، ئويغانغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە كېچىسى يېگەن بارلىق تاماقلىرىڭىزنى خاتىرىلەشنى كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، سىزنى «ئۇيقۇ تەتقىقاتى» غا ئەۋەتىشى مۇمكىن. بۇ ئالاھىدە مەركەزدە ئېلىپ بېرىلىدۇ، ئۇ يەردە سىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىز كۆزىتىلىدۇ.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ SRED كېسىلىڭىزنىڭ سەۋەبىگە باغلىق.
- دورىنى ئالماشتۇرۇش: ئەگەر سەۋەب سىز ئىچىۋاتقان دورىدا بولسا، دوختۇرىڭىز دورىنى توختىتىش، ئۆزگەرتىش ياكى مىقدارىنى ئازايتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن . ھەرگىز ئۆزىڭىز دورىنى توختاتماڭ ياكى ئۆزگەرتمەڭ.
- ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش: ئەگەر باشقا كېسەللىك ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى سەۋەب بولسا، مۇۋاپىق داۋالاش SRED نى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى قوللىنىڭ: داۋالاش نەتىجىسىنى ساقلاۋاتقاندا، كۈتۈلمىگەن ۋەقەلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇھىم. يېمەكلىك ساقلايدىغان توڭلاتقۇ ۋە ئىشكاپلارغا قۇلۇپ قويسىڭىز، ئاشخانا ئىشىكى ياكى ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ ئىشىكىگە كىچىك قوڭغۇراق ئېسىڭىز قاتارلىقلار. شۇنداقلا، كارىۋاتتىن ئاشخانىغا بارىدىغان يولدا سىزنى پۇتلىشىپ قالىدىغان نەرسىلەرنى ئېلىۋېتىش ياخشى پىكىر.
تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە ياخشى ئۇيقۇ (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى)
بەزىدە، تۇرمۇش ئادىتىمىزگە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئۇيقۇ سۈپىتىمىزنى ياخشىلاپ، بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايدۇ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تۆۋەندىكى ئىشلاردىن ساقلىنىڭ: قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەر، تېلېفون/پلانېت/تېلېۋىزور ئېكرانىغا تىكىلىپ قاراش ۋە ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش.
- دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
بەزى كىشىلەرگە تاللانغان سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىشنى چەكلىگۈچى دورىلار (SSRIs) قاتارلىق دورىلار بېرىلىدۇ. بۇلار ئادەتتە چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىپ، كەيپىيات ۋە ئۇيقۇ ھالىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە ئۇيقۇدا تاماق يېگەنلىكىڭىزدىن ئازراقلا گۇمان بولسا، كېچىكتۈرمەڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ۋە ئائىلىڭىزدىكى باشقا كىشىلەرنىڭ بىخەتەرلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۇنى يېنىكلىك بىلەن قارىماڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم دوختۇرىڭىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك يېيىش قالايمىقانچىلىقى (SRED) چۈش ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئەگەر بۇنىڭغا سەل قارىلسا، كۆيۈش، كېسىش، زەھەرلىنىش ۋە ئوت ئاپىتى قاتارلىق ئېغىر ھادىسىلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- بۇ باشقا كېسەللىكلەر ياكى سىز ئىچىۋاتقان دورىلار سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنىڭدىن خىجىل بولماڭ.
- مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دېگۈدەك تولۇق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ھەقتە ئازراق گۇمان بولسا، ئەڭ مۇھىم ئىش دەرھال دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ