بەزىدە بىز ئۇيقۇغا كەتمەي تۇرۇپلا ئىككىلىنىپ قالىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئۇيقۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنىڭ مەنبەسى. بۇ پەقەت ئۇيقۇسىزلىق ئەمەس، بەلكى ئۇخلاپ قېلىشتىن قورقۇش! بىز بۇنى تېبابەتتە «(ئومنىفوبىيا)» دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇيقۇدىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىلى. بۈگۈن بۇ ھەقتە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا تېخىمۇ تەپسىلىي سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

«(ئومنىفوبىيا)» دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ئۇنى ئاددىي چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئومنىفوبىيە)» ئۇيقۇغا كېتىشتىن ھەددىدىن زىيادە ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇش . بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار پۈتۈن كۈننى قانداق قىلىپ ئۇيقۇسىز قالىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىشقا سەرپ قىلىدۇ. ئۇلار ئۇخلىغاندا نېمە بولىدىغانلىقىدىن قورقۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار «قارا چۈش» ياكى «ئۇيقۇدا مېڭىش»تىن ئىنتايىن قورقۇشى مۇمكىن.

بۇ «(ئومنىفوبىيە)» يەنە بىر خىل «(ئالاھىدە فوبىيە)» دۇر. «(ئالاھىدە فوبىيە)» مەلۇم بىر نەرسە، ئەھۋال ياكى ھايۋاندىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئادەتتىن تاشقىرى بىر خىل شەكلى. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرى ھېس قىلغان قورقۇنچنىڭ ئەمەلىيەتتە بۇ نەرسىنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان زىياندىن چوڭ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇ قورقۇنچ بىلەن بىللە كېلىدىغان ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.

«(ئومنىفوبىيا)» بىلەن «ئۇيقۇدىن قورقۇش» نىڭ پەرقى نېمە؟

بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئەمەلىيەتتە ئۇيقۇغا كېتىشتىن ئەنسىرەش. ئەمما ئازراق پەرق بار. «ئۇيقۇ ئەنسىرەش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋالدا، ئادەم «ۋاي، مەن ياخشى ئۇخلىيالمايمەن، يېتەرلىك ئۇخلىيالمايمەن» دېگەندەك نەرسىلەردىن ئەنسىرەيدۇ. يەنى، بۇ يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالالمىغانلىقتىن كېلىپ چىقىدىغان ئەنسىرەش .

لېكىن «(ئومنىفوبىيا)» دا بۇ ئىش بۇنىڭدىن سەل ئىلگىرىلىگەن. بۇ يەردە، ئۇيقۇغا كەتكەندە سىزگە بىرەر قورقۇنچلۇق ئىش يۈز بېرىشىدىن قاتتىق قورقۇش بار. بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ قورقۇش پەقەت ئۇخلىيالماي قېلىشتىن ئەمەس، بەلكى ئۇيقۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار تەجرىبىگە دۇچ كېلىشتىن ئىبارەت. بۇ پەرقنى چۈشىنىۋاتامسىز؟

بۇ كېسەللىك (سومنىفوبىيە) گە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

بۇنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى «پارازومنىيە» قاتارلىق ئىلگىرى مەۋجۇت بولغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى. «پارازومنىيە» ئۇيقۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك داۋاملىق مەسىلە. مەسىلەن:

• دائىم چۈش كۆرۈش.
• ئۇيقۇ پارالىچلىقى ئۇيقۇ جەريانىدا ھەرىكەت قىلالماسلىق ياكى سۆزلىيەلمەسلىك كېسىلى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بىرەيلەنگە بۇنداق ئىش دائىم يۈز بەرسە، ئۇلارنىڭ ئۇخلاشتىن قورقۇشى نورمال ئەھۋالمۇ؟ شۇ قورقۇش سەۋەبىدىن ئۇلار ئۇيقۇغا كەتكۈسى كەلمەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرىمۇ بۇ خەۋپنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، ئۇيقۇسىزلىقتىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:

• ئومۇملاشقان ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى (GAD): بۇ ھەممە نەرسىگە ئورتاق بولغان ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھالىتى.
• كېچىدە يۈز بەرگەن جاراھەتلىك تەجرىبە:بەلكىم سىز بالىلىقىڭىزدا كېچىسى يالغۇز تۇرۇشقا مەجبۇر بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى كېچىسى قورقۇنچلۇق نەرسە كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ناركولېپسىيە: بۇ ئەھۋال ئادەمنىڭ ئۆزىنى كونترول قىلالماي ئۇخلاپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• ۋەھىمە كېسىلى: تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىك.
• بىئارام پۇت سىندرومى (RLS): پۇتىڭىزدىكى راھەتسىزلىك سەۋەبىدىن ئۇخلىيالماي قالىدىغان كېسەللىك.
• ئۇيقۇ ئاپنوئېسى: ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىش ۋاقتى-ۋاقتىدا توختاپ قالىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

بۇ كېسەللىك «(سومنىفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

مۇتەخەسسىسلەر قانچە ئادەمنىڭ ئۇيقۇدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پەقەت ئامېرىكىدا 40 مىليوندىن ئارتۇق چوڭلار ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن ئازاب چېكىدۇ. ئۇ يەردىكى چوڭلارنىڭ %12 تىن كۆپرەكىدە مەلۇم بىر خىل قورقۇنچ بار. ئۇنىڭدىن باشقا، ئاياللارنىڭ مەلۇم قورقۇنچ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى .

بۇنىڭ «(ئومنىفوبىيا)» نىڭ سەۋەبى نېمە؟

مۇتەخەسسىسلەر ھازىرمۇ ئۇيقۇدىن قورقۇشنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ، ئەمما بۇ خىل ئۇيقۇدىن قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇشىغا بىر قانچە ئامىل تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ قورقۇنچ تۆۋەندىكىدەك سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن:

• ئۇيقۇدا ئۆلۈپ كېتىشتىن قورقۇش: بەزى كىشىلەردە بۇنداق ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇدا غەلىتە رەسىملەرنى كۆرۈش ۋە غەلىتە نەرسىلەرنى ئاڭلاش («خالىيۇسىناتسىيە»): بۇمۇ قورقۇنچنىڭ چوڭ سەۋەبى.
• قورقۇنچلۇق چۈشلەر: ئەگەر سىز دائىم قورقۇنچلۇق چۈش كۆرسىڭىز، ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىش نورمال ئەھۋال.
• ئۇيقۇ پارالىچلىقى: بۇ ئىنتايىن قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە. سىز ئويغاق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ھەرىكەت قىلالمايسىز ياكى سۆزلىيەلمەيسىز.

شۇنداقلا، ئېغىر، روھىي جاراھەتلىك ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەن ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان روھىي بېسىمنى، يەنى «(جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى - PTSD)» نى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەردە «(ئومنىفوبىيە)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ، چۈنكى «PTSD» ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك يان تەسىرلەرنى، مەسىلەن، دائىم قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش ۋە ئۇيقۇدا مېڭىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاندىن، ئادەتتە ئۇيقۇدىن قورقۇش بار.

«(ئومنىفوبىيە)» نىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى ئۇيقۇ ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇيقۇغا كەتكەندە پەيدا بولىدىغان قاتتىق ئەنسىرەش ۋە قورقۇشتۇر . تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• مەن ئىمكانقەدەر ئۇزۇنراق ئويغاق تۇرۇشقا تىرىشىمەن، دېگۈدەك ئۇخلاپ قالمايمەن.
• ئۆزىنى ناچار ھېس قىلىش، دائىم ئاچچىقلىنىش ۋە كەيپىياتىنىڭ ئۆزگىرىشى.
• ئۇخلاشقا تەييار بولغاندا، چىراغنى يېقىپ، تېلېۋىزورنى ئېچىپ قويىمەن.
• ئۇيقۇدىن قورقۇش كۈن بويى مېنىڭ ئېسىمدە ساقلىنىپ، دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ۋە باشقا ئىشلارنى توغرا قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

قورقۇش يەنە فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، سىزدە ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش. بۇنداق ۋاقىتلاردا، مەسىلەن:

• نەپەس ئېلىشتا ئۆزگىرىش، نەپەس قىسىلىش (دىماق قىسىلىش) ھېس قىلىش.
• كۆكرەك ئاغرىش ياكى كۆكرەكتە چىڭقىلىش تۇيغۇسى.
• سوغۇق ھېس قىلىش ۋە تەرلەش.
• تېز نەپەس ئېلىش («گىپېرۋېتىلاتسىيە»).
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، كۆكرەك سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىش («يۈرەك سوقۇشى»).
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش.
• كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەش (تىترەش).

كىچىك بالىلار سومنىفوبىيە بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىدۇ؟

كىچىك بالىلار ئۇخلاشتىن قورققاندا، ئۇلاردا تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• ئۇلار بالىلىرىغا قارىغۇچىلارنى ئۆيدە ساقلاشقا تىرىشىۋاتىدۇ.
• قاتتىق يىغلاۋاتىمەن، توختىيالمايۋاتىمەن.
• مەن كېچىسى بىر قانچە قېتىم ئويغىنىپ كېتىمەن.
• كونترول قىلالماي، ئاچچىقىنى چىقىرىدۇ.
• ئۇلار ئۇخلىيالمايمىز دەيدۇ، قارشىلىق كۆرسىتىدۇ.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى (سومنىفوبىيا) قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئۇيقۇدىن قورقۇش بار دەپ ئويلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك . دوختۇر ئەھۋالنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورايدۇ:

• «ئۇيقۇدىن قورقۇش سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتتىمۇ؟»
• «بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟»
• «بۇ ئەھۋال ئالتە ئايدىن ئۇزۇن داۋاملاشتىمۇ ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملاشتىمۇ؟»
• «بۇ سىزنىڭ شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟»
• «بۇنىڭ سەۋەبىدىن سىز دائىم بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلامسىز؟»
• «بۇ سىزنىڭ روھىي ياكى جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسەتتىمۇ؟»

بۇ خىل سوئاللارنى سورىغاندىن كېيىن، دوختۇر سىزنىڭ جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن سىزدە راستىنلا «ئومنىفوبىيە» ياكى باشقا كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى قارار قىلىدۇ.

«(سومنىفوبىيە)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سومنىفوبىيەنى داۋالاش باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارنى داۋالاشقا ئوخشايدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ كۆپىنچە قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەپ، ئۆزىڭىزنى قورققان نەرسىگە ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا تەسىر كۆرسىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ، ئاندىن ئۇخلاپ بىر مەزگىل تۇرۇپ، ئاندىن ئۇخلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى - CBT: بۇ ئۇسۇلدا ئۇيقۇغا بولغان ئەندىشىلىرىڭىز ھەققىدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. CBT سىزگە ئۇيقۇغا بولغان كېرەكسىز، بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللارنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش دېگەنلىك.
• «كۆز ھەرىكىتىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قايتا ئىشلەش - EMDR»:ئەگەر ئۇيقۇدىن قورقۇشىڭىز بىرەر جاراھەتلىك ۋەقەدىن كېلىپ چىققان بولسا، EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ئالاھىدە ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا، رېتىملىق غىدىقلىنىش (مەسىلەن، كۆزنى ئايلاندۇرۇش) قوبۇل قىلىنىۋاتقاندا، جاراھەتلىك ۋەقەنى ئەسلىتىپ تۇرىسىز. بۇ ئارقىلىق خاتىرىلەرنى ئارتۇقچە بىئارام قىلماي بىر تەرەپ قىلالايسىز.

بۇنىڭ دورىسى بارمۇ؟

شۇنداق، ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى دورىلار بار. ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا دوختۇرلار بۇ دورىلارنى داۋالاش بىلەن بىللە بېرىدۇ. سىزگە تۆۋەندىكىدەك دورىلار بېرىلىشى مۇمكىن:

• بېتا توسقۇچلىرى: مەسىلەن، پروپرانولول ياكى ئاتېنولول. بۇلار يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە قوللارنىڭ تىترىشى قاتارلىق فىزىكىلىق ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.
• بېنزودىئازېپىنلار: مىساللارغا ئالپرازولام (Xanax®) ياكى لورازېپام (Ativan®) قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇلار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىلگەندە خۇمار بولۇپ قالىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى ئېھتىيات بىلەن ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

مۇھىم: بۇ دورىلار كۆپىنچە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىللە بېرىلىدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ دورىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ.

بۇ «(ئومنىفوبىيا)» نىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ۋە سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى ساغلاملىق ئادەتلىرىگە ئەمەل قىلىش بۇ خەۋپنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرلار بۇنى «ياخشى ئۇيقۇ گىگىېنايىسى» دەپ ئاتايدۇ. سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تاختا كومپيۇتېر، ئەقلىي تېلېفون ۋە تېلېۋىزورلارغا قاراشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇلار چىقارغان كۆك چىراغ ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، تېز پىشىدىغان ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• دائىم چېنىقىڭ، لېكىن ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
• كوفېئىن (چاي ۋە قەھۋە تەركىبىدە بار) ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ. بۇلار ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ئۆيدە ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

ئەگەر «(سومنىفوبىيە)» كېسىلى داۋالانمىسا، ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بارمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:

• دېپرېسسىيە
• دىئابېت
• يۈرەك كېسىلى
• يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى)
• سېمىزلىك
• ئىنسۇلت

بۇنىڭدىن باشقا، نۇرغۇن ئۇيقۇدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇيقۇدىن قورقۇش سەۋەبىدىن ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر داۋالانمىسا، ئۇلار نەشە ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى، مارىخۇئانا قالايمىقانچىلىقى ياكى ئالكوگولىزمغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇ كېسەللىك (سومنىفوبىيە) نىڭ تولۇق داۋاسى بارمۇ؟

بۇنىڭ ئۈچۈن بىردىنبىر، ئېنىق «داۋالاش ئۇسۇلى» يوق. ئەمما توغرا داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلسا، بەزى كىشىلەرنىڭ ئالامەتلىرى پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۇزۇن مۇددەت بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرۇپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ. ئەڭ مۇھىمى دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىش، داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە مەلۇمات ئېلىش ۋە ئەگەر ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلەتمەكچى بولسىڭىز، ئۇلارغا ئەمەل قىلىش.

بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن يەنە نېمىلەرنى سورىماقچى؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• «دوختۇر، مېنىڭ بۇ كېسەللىككە (سومنىفوبىيا) گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
• «مېنىڭ بۇ ئالامەتلىرىم راستىنلا «(ئومنىفوبىيە)» دىنمۇ ياكى باشقا كېسەللىكتىنمۇ؟»
• «(ئومنىفوبىيا)» نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى نېمە؟»
• «بۇ «(ئۇيقۇدىن قورقۇش)» كېسىلى قاچان پۈتۈنلەي ياخشىلىنىپ كېتەمدۇ؟»

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە

شۇڭا، «(ئومنىفوبىيا)» پەقەت ئۇخلىيالماسلىق ئەمەس، بەلكى ئۇيقۇدىن ھەددىدىن زىيادە ۋە نورمالسىز قورقۇشتۇر. بەزى كىشىلەر يامان چۈش كۆرۈشتىن، بەدىنىنى يوقىتىشتىن («ئۇيقۇ پارالىچلىقى») ياكى ھەتتا ئۇيقۇسىدا ئۆلۈپ كېتىشتىن قورقىدۇ. شۇڭلاشقا، نۇرغۇن كىشىلەر ئىمكانقەدەر ئۇيقۇدىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار قانچە ئۇزۇن ئۇخلىسا، «(دىئابىت)» ۋە «(يۇقىرى قان بېسىمى)» قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

ئەڭ ياخشىسى شۇكى ، توغرا داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر «ئۇيقۇدىن قورقۇش» كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ ۋە ئاخىرىدا قورقماي خاتىرجەم ئۇخلىيالايدۇ. شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلىگە يولۇققان بولسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.

سومنىفوبىيە ، ئۇيقۇدىن قورقۇش، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، روھىي ساغلاملىق، قورقۇش، ئۇيقۇسىزلىق، ئەنسىزلىك