قول-پۇتلىرىڭىزمۇ بۇزۇلۇپ قالامدۇ؟ (بويىڭىز بۇزۇلۇپ قالامدۇ؟) كېلىڭ، بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلىۋالايلى!

«ۋاي، پۇتۇم بۇزۇلۇپ كەتتى!» ياكى «قولۇم بۇزۇلۇپ ئىشىپ كەتتى!» بىز بۇنداق ھېكايىلەرنى دائىم ئاڭلايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇزۇلۇشنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇنى بىلىش سىزگە ۋە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇزۇلۇش دېگىنىمىز بىر پەينىڭ سوزۇلۇشى ياكى يىرتىلىشى. ھازىر سىز بۇ پەيلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى سۆڭەكلەر ئارقانغا ئوخشاش توقۇلمىلار ئارقىلىق بىر-بىرىگە باغلىنىدۇ. بۇلارنى بىز پەيلەر دەپ ئاتايمىز. بۇلار مۇسكۇللىرىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنى بىر-بىرىگە باغلاپ، ئۇلارنىڭ بەك كۆپ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. شۇنداقلا، بۇ پەيلەر بوغۇملىرىمىزنىڭ پەقەت توغرا ئىشلەش ئۈچۈن لازىم بولغان يۆنىلىشتە ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، بوغۇم ئەتراپىدىكى بۇ پەيلەر بۇزۇلغاندا، بوغۇمنىڭ يېرىلىشى يۈز بېرىدۇ. ئەگەر ئاغرىق، ئىشىش ياكى بوغۇمنى ئىشلىتىش ياكى ئۇنىڭغا ئېغىرلىق قويۇشتا قىينىلىش بولسا، بولۇپمۇ يىقىلىپ چۈشكەن ياكى ھادىسىگە ئۇچرىغان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

قايسى بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇشى ئەڭ ئېھتىماللىق؟

ئەمەلىيەتتە، پەيلىرى بار ھەر قانداق بوغۇمنىڭ بۇزۇلۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بۇزۇلۇش تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى – بۇنىڭ يەنە ئېگىز پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىلى بار.
• قول بىلىكىنىڭ بۇزۇلۇشى.
• تىزنىڭ بۇزۇلۇشى.
• بارماقنىڭ سوزۇلۇشى – بەزىدە «بارماقنىڭ قىسىلىپ قېلىشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟
• باش بارماقنىڭ سۇنۇشى.

بۇ خىل سۆڭەك سۇنۇشلىرى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

پۇت سۇنۇش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال. بۇ، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىز ياكى پەقەت كۈندىلىك ئىشلار بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىزمۇ، بۇ خىل يارىلىنىشلار سىزدىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە سۆڭەك سۇنۇش بولسا، سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولۇشى مۇمكىن:

• ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. ئۇ يېنىك ئاغرىشتىن تارتىپ چىدىغۇسىز ئاغرىققىچە بولىدۇ. سىز بۇزۇلۇپ قالغان جايغا تەگسىڭىز ياكى ھەرىكەتلەندۈرسىڭىز ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن.
• شىشىش: سۆڭەك سۇنۇش يۈز بەرگەن جاي شىشىيدۇ. بەزىدە ئۇ ناھايىتى شىشىشى مۇمكىن. بۇ شىشىش بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• كۆكۈرۈش ياكى رەڭگى ئۆزگىرىش: بەزىدە، سۆڭەك يېرىلغان جايدا تېرە ئاستىدا ئاز مىقداردا قان يىغىلىپ، كۆك، بىنەپشە ياكى باشقا رەڭلەردە، مەسىلەن كۆكۈرۈشكە ئوخشاش كۆرۈنۈشى مۇمكىن.
• مۇقىمسىزلىق: بۇ بوغۇمغا ئېغىرلىق قويۇشنىڭ قىيىنلىقىنى ياكى قۇلۇپ يوقتەك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە تەۋرىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
• ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى: بوغۇمنى ئېگىش ۋە نورمال دائىرىگە يەتكۈزۈش قىيىنلىشىدۇ، بۇنداق قىلىش ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
• بەزىدە سۆڭەك تارتىلغاندا «چىكىلىش» ئاۋازىنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بۇ خىل سۆڭەكلەر سوزۇلىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر بوغۇمىڭىز تۇيۇقسىز بەك سوزۇلۇپ كېتىدۇ ياكى بەك يىراققا كېتىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا بوغۇمىڭىزنىڭ سوزۇلۇشى يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى: كەركىدان ئوينىغاندا، توپنى تۇتۇۋېلىشقا ئۇرۇنغاندا بارمىقىڭىزنىڭ سۇنۇشى مۇمكىن، تور توپ ئوينىغاندا، سەكرەۋاتقاندا پۇتىڭىزنى بۇراش مۇمكىن. يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، پۇتىڭىز تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ، قولىڭىز خاتا يۆنىلىشكە قاراپ ماڭىدۇ. بۇ خىل ئىشلار سۆڭەك سۇنۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• يىقىلىپ چۈشۈش: تېيىلىپ كېتىش، پەلەمپەيدىن يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ئەھۋاللاردا قول ياكى پۇتنىڭ سوزۇلۇپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• تۇيۇقسىز تېيىلىپ كېتىپ ئۆزىڭىزنى قۇتقۇزۇشقا ئۇرۇنغاندا: بەزىدە تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشكەندە، قولىمىز ياكى پۇتىمىز بىلەن ئۆزىمىزنى قۇتقۇزۇشقا ئۇرۇنىمىز. بۇ ۋاقىتتا، پۇتىمىزنىڭ پۇتىمۇ سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە پۇت بوغۇمىنى دومىلىتىش ياكى تىزنى بۇراش: بەزىدە بىز ئېھتىياتسىزلىقتىن پۇت بوغۇمىمىزنى دومىلىتىپ ياكى تىزنى بۇراش ئارقىلىق پۇت بوغۇمىمىزنىڭ سۇنۇشىغا سەۋەب بولۇپ قالىمىز. بۇنداق ئەھۋال يولدا تاشقا سوقۇلۇپ كەتسىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• قايتا-قايتا تارتىلىش يارىلىنىشى: بۇ دېگەنلىك، ئوخشاش بىر بوغۇم قايتا-قايتا ئىشلىتىلگەندە ياكى ئوخشاش ھەرىكەت قايتا-قايتا قىلىنغاندا (خىزمەت، تەنتەربىيە ياكى قىزىقىش سەۋەبىدىن) بوغۇم تارتىلىشى يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كومپيۇتېردا دائىم خەت يازىدىغان ئادەمنىڭ قول بىلىكى ياكى قايتا-قايتا ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان ئادەمنىڭ بوغۇملىرى.

بۇ خىل سۆڭەك سۇنۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ھەر قانداق ئادەم سۆڭەك سۇنۇشى مۇمكىن، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:

• تەنھەرىكەتچىلەر: چۈنكى ئۇلار دائىم بوغۇملىرىنى ئىشلىتىدۇ ۋە تېز ھەرىكەت قىلىدۇ.
• جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، دائىم ھەرىكەت قىلىش ۋە قولايسىز ئورۇنلاردا ئىشلەش قاتارلىق خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن.
• ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى تەكرارلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىزىقىش ياكى پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر. مەسىلەن، بەزى مۇزىكا ئەسۋابلىرىنى چالىدىغانلار.

شۇنداقلا، بەزى چېنىقىش ئادەتلىرى، بولۇپمۇ سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ:

• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ياكى ۋاقتىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش. مەشىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.
• يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرى ياكى پائالىيەتنى باشلىغاندا، خاتا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەندە ياكى مۇۋاپىق مەشىق قىلمىغاندا. مەسىلەن، مەشىقلەرنى خاتا قىلىش (ناچار شەكىلدە بولۇش)، خاتا ئاياغ كىيىش قاتارلىقلار.
• يىل بويى دەم ئالماي (پەسىلدىن باشقا ۋاقىتلاردا) ئوخشاش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش. بەدەن دەم ئېلىشقا موھتاج، بولمىسا بوغۇملارغا بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

دوختۇر سۆڭەك سۇنۇشىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ قىلىدىغان ئەڭ ئاۋۋال قىلغان ئىشى يارىلانغان بوغۇمىڭىزنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈشتىن ئۆتكۈزۈش.بىرىنچى. بۇ بوغۇمغا تېگىش، سىلكىش، ئىششىق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش، ئاغرىقنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىزدە ئالامەتلەرنىڭ قاچان كۆرۈلگەنلىكىنى، بولۇپمۇ يارىلىنىشنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكىنى ئېنىق بىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.

دوختۇرلار سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ تۆۋەندىكىدەك دەرىجە بېرىدۇ :

• 1-دەرىجىلىك سوزۇلۇش (يېنىك): بۇ خىل ئەھۋالدا، سىزنىڭ پەيلىرىڭىز پەقەت ئازراق سوزۇلغان. بەلكىم يىرتىلىشمۇ يوق. بەلكىم ئازراق ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئازراق ئىششىش بار.
• 2-دەرىجىلىك سوزۇلۇش (ئوتتۇراھال دەرىجىدە): بۇ يەردە پەيلىرىڭىزنىڭ يېرىمى يىرتىلغان، ئەمما تولۇق يىرتىلغان ئەمەس. ئاغرىق ۋە ئىشىش تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ. بوغۇم سەل مۇقىمسىز بولۇشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك بوغۇم تارتىشىش (ئېغىر): بۇ ئەڭ ئېغىر ئەھۋال. بۇ يەردە بوغۇم پۈتۈنلەي يىرتىلغان. ئۇ ناھايىتى ئاغرىيدۇ، ناھايىتى ئىششىپ كېتىدۇ، بوغۇم مۇقىم ئەمەس بولۇپ، ئۇنى توغرا ئىشلىتەلمەيدۇ.

سۆڭەك سۇنۇشىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر قىلىنىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سۆڭەك سۇنۇشىنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بوغۇم ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى توقۇلمىلارنىڭ رەسىمىنى ئېلىش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈشى لازىم بولۇشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشلەر بوغۇم ئىچىدىكى زەخمىلىنىشنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق باشقا يارىلىنىشلارنىمۇ بايقىيالايدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك تەكشۈرۈشلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن:

• رېنتىگېن نۇرى: بۇ ئاساسلىقى سۆڭەكنىڭ زەخمىلىنىشىنى تەكشۈرىدۇ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى: بۇ ئارقىلىق پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرگىلى بولىدۇ.
• ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI): بۇ بىزگە پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشىنى ئەڭ ئېنىق كۆرۈشكە يول قويىدۇ.

سۆڭەك سۇنۇشنى قانداق داۋالايسىز؟

دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، كۆپىنچە ئۆيدە سۆڭەك تارتىشىش ئالامەتلىرىنى داۋالىغىلى بولىدۇ. بىز RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇلنى قوللىنىمىز. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

RICE ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟

بۇ تۆت ھەرپتىن تۈزۈلگەن قىسقا ئىسىم. ھەر بىر ھەرپ بىر قەدەمنى كۆرسىتىدۇ.

• R - ئارام ئېلىش: قانداقلا پائالىيەت يارىلىنىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى توختىتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ يارىلانغان قىسمى ساقايغۇچە ئىشلەتمەسلىككە تىرىشىڭ. ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىشتىن ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.
• I - مۇز: يارىلانغان جايغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 15-20 مىنۇت مۇز خالتىسى قويۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇز خالتىسىنىڭ تېرىگە بىۋاسىتە تەگمەسلىكىگە يول قويۇڭ. ئۇنى لۆڭگە ياكى نېپىز رەخت بىلەن ئوراپ قويۇڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.
• C - سىقىش (بېسىم قويۇش/بىنتلاش): يارىلانغان بوغۇمنى ئوراپ، شىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.ئېلاستىك بىنت چاپلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى قانداق قىلىپ توغرا ۋە بىخەتەر چاپلاش توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك. ئۇنى بەك چىڭ ئوراپ قويۇش ياخشى ئەمەس، چۈنكى بۇ قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئۇخلاۋاتقاندا بىنتنى ئازراق بوشىتىپ قويغان ياخشى.
• E - ئېگىزلىك: ئىمكانقەدەر يارىلانغان بوغۇمىڭىزنى يۈرەك سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىزنى بۇزسىڭىز، ئولتۇرغان ياكى ئۇخلاۋاتقاندا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇپ، ئۇنى ئېگىز تۇتۇڭ. بۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: RICE «ئارام ئېلىش»، «مۇزلاش»، «سىقىلىش»، «كۆتۈرۈش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ سۆڭەك سۇنۇشنى داۋالاشتىكى ئەڭ مۇھىم دەسلەپكى قەدەملەرنىڭ بىرى. بولۇپمۇ بۇنى دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە قىلىش ئالاھىدە مۇھىم.

ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، سىز رېتسېپسىز سېتىلىدىغان NSAID (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) ، مەسىلەن ئاسپىرىن ياكى ئىبۇپروفېن ياكى ئاتسېتامىنوفېن (مەسىلەن، پانادول) نى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇ خىل ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى لازىم بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

شۇنداق، بەزىدە، بولۇپمۇ سۆڭەكنىڭ يېرىلىشى ئېغىرراق بولسا، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى لازىم بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• بوغۇمىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان ۋە ئۇنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان باغلىغۇچ ياكى شىنا .
• مېڭىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئاياغ (يول يۈرۈش ئاياغى) .
• بولۇپمۇ پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق كۆتۈرەلمىسىڭىز، قولتۇق تاياقچىسى .
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ بوغۇمنى كۈچەيتىش، ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ئۆگىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

سۆڭەك سۇنۇش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ناھايىتى ئېغىر سۇنۇش (بولۇپمۇ 3-دەرىجىلىك) ئۈچۈن، ياكى سۆڭەك سۇنۇش ياكى بوغۇم چىقىپ كېتىش قاتارلىق باشقا يارىلىنىشلار ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئوخشاش بوغۇمنى قايتا-قايتا سۇنۇپ كېتىدىغان كىشىلەر ئوپېراتسىيە قىلىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىتتا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن؟

كېسەللىك ئالامەتلىرىنى داۋالاشقا باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. سۆڭەك سۇنۇشنى داۋالاشتا ئەڭ مۇھىم ئىش بوغۇمنى ئىشلىتىش ۋە ئۇنىڭغا باشقا بېسىم چۈشۈرۈشنى توختىتىش. دوختۇرىڭىزدىن بوغۇم ساقىيىپ كەتكۈچە قانچىلىك ئىشلەتسىڭىز بولىدىغانلىقىنى سوراڭ. ئەگەر تېز ساقىيىشقا تىرىشسىڭىز ۋە ساقىيىشتىن بۇرۇن كۆپرەك ئىشلەتسىڭىز، ساقىيىشنى كېچىكتۈرۈپ، يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

ئەگەر پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتسە نېمىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ؟

ئۈمىد قىلىمەنكى، سىز تولۇق ساقىيىپ كېتەلەيسىز. سۆڭەك سۇنۇش ئادەتتە ۋاقىتلىق يارىلىنىش ھېسابلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ياكى ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، بوغۇمىڭىز بۇزۇلۇپ كەتسە، كەلگۈسىدە يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بىلەن خەۋپ-خەتىرىڭىز ۋە كەلگۈسىدە بوغۇم بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. فىزىكىلىق داۋالاش بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بوغۇمىڭىزنىڭ سۇنۇشىنىڭ ساقىيىشىغا كېتىدىغان ۋاقىت قايسى بوغۇمنىڭ سۇنۇپ كەتكەنلىكى ۋە ئۇنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق.

• 1-دەرىجىلىك (يېنىك) سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشى ئادەتتە 1-3 ھەپتە ۋاقىت ئالىدۇ.
• 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال) سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشىغا تەخمىنەن 3-6 ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ.
• 3-دەرىجىلىك (ئېغىر) سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشى بىر قانچە ئاي (بەلكىم 3-6 ئاي) ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز بۇ ھەقتە سىزگە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات بېرىدۇ. تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە، تەنتەربىيە قاتارلىق ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش مۇھىم.

سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىش مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا:

• بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ماس كېلىدىغان ئاياغ ۋە پۇت بوغۇمىغا ماس كېلىدىغان قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ .
• ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ياكى ئۇنىڭدىن كېيىن بىرەر نەرسە ئاغرىسا، «ئاغرىقنى يېنىكلىتىپ قويدۇم» دەپ ئويلاپ ئاغرىشنى داۋاملاشتۇرماڭ. بۇنداق قىلسىڭىز يارىلىنىش تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
• ئېغىر ھەرىكەتتىن كېيىن بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىڭ.
• بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن ، بەدىنىڭىزنى قىزىتىپ، سوزۇڭ. بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل ۋە پەيلىرىڭىزنى تەييارلاڭ.
• فىزىكىلىق ھەرىكەتتىن كېيىن ، سوۋۇتۇپ، يەنە بىر قېتىم سوزۇلۇش قىلىڭ.
• بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىڭ. بۇ بوغۇملىرىڭىزغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ.

يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتتىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ:

• ئۆيىڭىز ۋە ئىش ئورنىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ ۋە كېرەكسىز نەرسىلەردىن يىراق تۇتۇڭ. بۇ تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ. يەردىكى نەرسىلەرگە پۇتلىشىپ يىقىلىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۈستىدىكى نەرسىلەرنى ئېلىۋاتقاندا ، ھەمىشە توغرا قورال ياكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ. ھەرگىز ئورۇندۇق، ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە چىقماڭ.
• ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، ھاسىڭىز ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىڭ.
• راھەت، ئاياغقا ماس كېلىدىغان، سىيرىلمايدىغان ئاياغ كىيىڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە يارىلىنىش ۋە سۆڭەك سۇنۇش ئالامەتلىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بولۇپمۇ:

• ئەگەر يارىلانغان بوغۇمغا ئېغىرلىق سالالمىسىڭىز.
• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر يارىلانغان جاي ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلسا.
• ئەگەر يارىلىنىشتىن كېيىن بوغۇمنىڭ شەكلى ئۆزگەرگەندەك قىلسا .

شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئۆيدە سۆڭەك تارتىشىشنى داۋالاشقا باشلىسىڭىز ۋە بىر نەچچە كۈندىن كېيىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا (ياكى ئېغىرلاشسا)، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:

• ئىنتايىن قاتتىق، چىدىغۇسىز ئاغرىق.
• ئەگەر شىشىش تېز سۈرئەتتە ئېشىپ كېتىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر يارىلىنىش ئورنىدا رەڭ ئۆزگىرىشى (بولۇپمۇ رەڭسىزلىك ياكى كۆكۈش) بولسا.
• ئەگەر يارىلانغان بوغۇمنىڭ ئاستىدا ئۇيۇشۇش ياكى سوغۇقلۇق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سۆڭەك چىقىپ تۇرغاندەك كۆرۈنسە ياكى بوغۇم تەبىئىي ئەمەس سوزۇلغان بولسا.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇردىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• سۆڭەك سۇنۇش ياكى باشقا يارىلىنىشلار (مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇش) بارمۇ؟
• مېنىڭ سۆڭىكىمنىڭ بۇزۇلۇشى قانچىلىك دەرىجىدە؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇلى كېرەك؟ RICE ئۇسۇلى يېتەرلىكمۇ؟
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار كېرەكمۇ؟ قانداق دورىلار؟
• ماڭا فىزىكىلىق داۋالاش كېرەكمۇ؟
• قاچان نورمال خىزمەتكە، جىسمانىي پائالىيەتكە ۋە تەنتەربىيەگە قايتىپ كېلەلەيمەن؟
• بۇ خىل يارىلىنىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى بىلەن سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ پەرقى نېمە؟

سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى ۋە سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى ئوخشاش ئىككى خىل يارىلىنىش. پەرقى نېمىنىڭ زەخمىلىنىشىدە.

• سۆڭەكنىڭ يېرىلىشى ياكى بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ . ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، سۆڭەك ئىككى سۆڭەكنى تۇتاشتۇرىدىغان توقۇلما. بۇ كۆپىنچە بوغۇملىرىڭىزنىڭ بىرى بەك يىراققا يۆتكىلىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ.
• مۇسكۇللارنىڭ بىرى ياكى مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەي يىرتىلغاندا ياكى تارتىلغاندا مۇسكۇل تارتىشىش يۈز بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «مۇسكۇل تارتىشىش» دەپمۇ ئاتايدۇ.

سۆڭەك تارتىشىش ۋە سۆڭەك تارتىشىشنىڭ ھەر ئىككىسى كۆپ ئۇچرايدىغان تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى. ئالامەتلەر ئىنتايىن ئوخشاش. ئەگەر ئاغرىق، ئىشىش ياكى بوغۇم ياكى مۇسكۇلنى نورمال ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك بولسا، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە، دېگۈدەك ھەممە ئادەم پۇت بوغۇمىنى بۇراپ، بارمىقىنى بۇرمىلاپ ياكى بىرەر نەرسىنى بۇراپ كەتكەن. بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلارنىڭ بىر قىسمى. كۆپىنچە بۇراپ كېتىش ئېغىر ئەمەس ۋە RICE قاتارلىق ئارام ئېلىش ۋە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولسىمۇ، بوغۇمدىكى ھەر قانداق ئاغرىق، ئىشىش ياكى مۇقىمسىزلىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. ھەر قانداق يارىلىنىشنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بولۇپمۇ بوغۇمنى ئىشلىتىش ياكى يۆتكەشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى. بۇنداق قىلغاندا، تېز ساقىيىپ، كەلگۈسىدىكى ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. ساغلام بولۇڭ!

` سۆڭەك تارتىشىش، سۆڭەك تارتىشىش، پەي تارتىشىش، بوغۇم ئاغرىقى، شىشىش، RICE داۋالاش، پۇت بوغۇم تارتىشىش، تىز تارتىشىش، قول بىلىكى تارتىشىش