ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتەلەمدۇ؟

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چۈشكۈن ھېس قىلىۋاتقاندەك، ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك، ھەممە نەرسە سەل زېرىكىشلىك ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم ئەتىگەندە ئىنتايىن چۈشكۈنلۈك ئىچىدە ئويغىنىپ، كۈن ئۆتكەنسىرى ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇنى بىز چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت قايغۇ تۇيغۇسى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، بولۇپمۇ دورىلار. ئەمما بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ مەزگىلدە تېز سۈرئەتتە يېنىكلەشنىڭ سەل غەلىتە، ئەمما ناھايىتى قىزىقارلىق ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. يەنى، بىر كېچە ئۇخلىماسلىق ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش.

ئۇيقۇسىز كېچىدىن كېيىنكى ئاجايىپ يېنىكلىك

بۇ ھېكايە 30 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىلگىرى باشلانغان. ئاننا ۋىرز-جۇستىس ئىسىملىك ​​بىر شىۋىتسارىيەلىك نېرۋا بىئولوگى 80 ياشلىق ئېغىر چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان مومايغا ناھايىتى غەلىتە بىر داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىگەن. يەنى، ئۇنىڭغا بىر كېچە ئۇخلىماسلىق ئېيتىلغان. دوختۇرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، موماي كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇپ، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىدىن ئازابلانغان. ئۇ ئاز سۆزلىگەن ياكى ھەرىكەت قىلغان.

لېكىن بۇ غەلىتە داۋالاش ئۇسۇلى ئۈنۈملۈك بولدى!

ئەتىسى ئەتىگەندە، موماي پۈتۈنلەي باشقا بىر ئادەمدەك سۆزلەشكە ۋە مېڭىشقا باشلىدى. ئۇ دوختۇرغا: «چۈشتىن كېيىن سائەت ئىككى ياكى ئۈچ ئەتراپىدا، قارا بۇلۇت مېنىڭ مۈرىلىرىمدىن كۆتۈرۈلۈپ كەتكەندەك ھېس قىلدىم» دېدى.

دېمەك، بۇ راستىنلا چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۇسۇلىمۇ؟ تەتقىقاتچىلار دەسلەپتە مۇشۇنداق ئويلىغان. ئەمەلىيەتتە، بىر كېچە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ۋاقىتلىق يېنىكلىتەلەيدىغانلىقىغا ھېچقانداق دەلىل يوق. تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %60 ى بىر كېچە ئۇيقۇسىزلىقتىن كېيىن ئالامەتلەرنىڭ %30 ئازىيىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ . بولۇپمۇ، ئەتىگەندە چۈشكۈنلۈكنى ئەڭ ئېغىر ھېس قىلىدىغان، ئەمما كۈن ئۆتكەنچە ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدىغان كىشىلەر بۇ ئۇسۇلدىن ئەڭ كۆپ پايدىلىنىدىغاندەك قىلىدۇ.

لېكىن بۇ يەردە چوڭ بىر مەسىلە بار ئىدى. يەنى، ئەتىسى ياخشى ئۇيقۇدىن كېيىن، بۇ خىل يېنىكلىك پۈتۈنلەي يوقىلىپ، چۈشكۈنلۈك ئەسلىدىكى ھالىتىگە قايتىدۇ . شۇنداقلا، ئۇيقۇسىزلىقنىڭ داۋاملىق يۈز بېرىشى يۇقىرى قان بېسىمى ۋە دىئابېت قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا تەتقىقاتچىلارنىڭ كېيىنكى قىيىنچىلىقى بىمارنىڭ ئۇيقۇسىنى پۈتۈنلەي تارتىۋەتمەي تۇرۇپ، ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى ئۆزگەرتىش (ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى تەڭشەش) ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشنىڭ يولىنى تېپىش ئىدى.

بىزنىڭ گورمونلىرىمىز بۇنىڭ بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك؟

ھازىر تەتقىقاتچىلار بۇ مەقسەت ئۈچۈن بەدىنىمىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىنى، يەنى كۈن نۇرى رېتىملىرىنى ئىشلىتىشكە تىرىشماقتا. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدە تەبىئىي بىر سائەت بار. ئۇ بىزنىڭ قاچان ئۇخلايدىغانلىقىمىز، قاچان ئويغانىدىغانلىقىمىز ۋە قاچان ئاچلىق ھېس قىلىدىغانلىقىمىز قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلىدۇ. بۇ سائەتكە ئاساسەن، بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل گورمونلارنىڭ سەۋىيىسى كۈن بويى ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.

قالقان بەزنى قوزغىتىش گورمونىنى (TSH) ئويلاپ بېقىڭ. بۇ گورمون بىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىمىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك ئۇ يەنە بىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىمىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ %25 تىن %35 كىچە TSH سەۋىيىسى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. تەتقىقاتچىلارنىڭ بايقىشىچە، بىز ئۇخلاۋاتقاندا TSH نىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئازىيىدۇ، ئەمما بىز پۈتۈن كېچە ئويغاق تۇرغاندا ۋە ئەتىگەندە TSH سەۋىيىسى ئاشىدۇ.

گېرمانىيەدىكى بىر گۇرۇپپا تەتقىقاتچىلار بۇ بىلىملەرگە ئاساسلىنىپ، بىر قېتىملىق يېڭىلىق يارىتىش تەتقىقاتى ئېلىپ باردى. ئۇلار بىر كېچە ئۇيقۇسىزلىقتىن كېيىن يېنىكلىگەن بىر گۇرۇپپا چۈشكۈنلۈك بىمارلىرىغا ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىدىغان بىر داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللاندى. بۇ «ئۇيقۇ باسقۇچىنىڭ ئىلگىرىلىشى» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئۇلار مۇنداق قىلدى.

بۇ نەتىجە ئاجايىپ! بۇ داۋالاشنى قوبۇل قىلغان بىمارلارنىڭ %75 ى قايتا دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولمىغان.يەنى، بۇ ئۇسۇل ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ۋاقىتلىق يېنىكلىشىنى ئۇزۇن مۇددەتلىك يېنىكلىتىشكە ئايلاندۇرالىدى.

بۇ ئىشلارنى ئۆيدە يالغۇز قىلىشقا بولامدۇ؟

بۇ يەردە ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ناھايىتى مۇھىم بىر نۇقتا بار. بۇنداق ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىغا ئەگىشىش ئاسان ئەمەس. بۇنى ئۆيدە يالغۇز قىلالايدىغان ئىش ئەمەس .

بولۇپمۇ ماشىنا ھەيدىسىڭىز ياكى ماشىنىلارنى ئىشلەتسىڭىز، بۇ ئىشلارنى ھەرگىز قىلماسلىقىڭىز كېرەك.

بۇ داۋالاشنىڭ ئۈنۈمىنى تېخىمۇ ئاشۇرالايدىغان باشقا ئۇسۇللار ئۈستىدە تەتقىقات ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ.

• پارلاق نۇر داۋالاش ئۇسۇلى: كېچىسى ئۇيقۇسىز ئۆتكەندىن كېيىن ئەتىگەندە پارلاق نۇرغا دۇچ كېلىش روھىي جەھەتتىن يېنىكلەشنى ئۇزارتالايدىغانلىقى بايقالغان.
• دورا بىلەن بىرلەشتۈرۈش: بۇ ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۇسۇلى پروزاك ياكى لىتىي قاتارلىق دېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، قايتا قوزغىلىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ.

ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە بىر قانچە ھەپتە كېتىدىغان بولغاچقا، بۇ ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۇسۇلى قىممەتلىك ۋاقىتلىق قورال بولالايدۇ. يەنى، ئۇ بىمارغا روھىي كۈچ ۋە دورا ئۈنۈم بېرىشكە باشلىغۇچە ئۈمىد بېرىدىغان «كۆۋرۈك» سۈپىتىدە ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.

ھەر كۈنى ئەتىگەندە بىر دانە دورا ئىچىش كېچىسى ئۇخلاشتىن كۆپ ئاسان ئىكەنلىكى راست. ئەمما بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئالاھىدە ئەۋزەللىكلىرى بار. ئۇ ناھايىتى ئەرزان ۋە تېز ئۈنۈم بېرىدۇ. ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلار ئۈچۈن، بىر كۈنى ساقىيىپ كېتىدىغانلىقىنى بىلىش ئۇلارغا قايتا ياشاشقا زور ئۈمىد بېغىشلايدۇ.