سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى، مەسىلەن ئاناڭىز، دادىڭىز، ھەمراھىڭىز ياكى بالىڭىز كېسەل بولغاندا، ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈش ھاياتىڭىزغا زور مەسئۇلىيەت قوشىدۇ. بۇ مەسئۇلىيەتنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زور بېسىمىنى ئويلاپمۇ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. پۈتۈن دىققىتىڭىزنى بىمارغا مەركەزلەشتۈرگەندە، ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان. ئەمما بۇ ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى، ئەگەر بۇ بېسىم كونترول قىلىنمىسا، ئۇ چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن.
تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلار، مەغلۇبىيەتلەر ياكى يوقىتىشلارغا دۇچ كەلگەندە قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە بۇ قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك شۇنچە كۈچلۈك ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلىدۇكى، نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشنى مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ. بۇنى بىز چۈشكۈنلۈك ياكى تېببىي ئاتالغۇدا «ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى» دەپ ئاتايمىز.
مۇھىمى شۇكى، چۈشكۈنلۈك شەخسىي ئاجىزلىق ياكى يېقىنلىرىڭىزغا كۆڭۈل بۆلەلمەيدىغانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى ئەمەس. بۇ داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىدىغان بىر كېسەللىك.
تەتقىقاتلاردا، ھەتتا بالىلارنى ئاسرايدىغانلارنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكىدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى كۆرۈلىدىغانلىقى بايقالغان. ئۇلار يەنە ئۆز يېشىدىكىلەرگە قارىغاندا دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك ئۈچۈن دورا ئىچىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا، بۇنى بالدۇرراق بىلىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم.
نېمە ئۈچۈن دېپرېسسىيەنى تېز داۋالاش كېرەك؟
«ھەممىسى ياخشى» دەپ ئويلاش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:
- ئەگەر داۋالىمىسا، چۈشكۈنلۈك كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
- داۋالىمىغان ئېغىر دېپرېسسىيە ھەتتا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- داۋالىنىشقا ئۇرۇنمىغان نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكتىن تولۇق ساقىيالمايدۇ.
- توغرا داۋالاش ئارقىلىق دېپرېسسىيەنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
- سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىز باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، ئەگەر داۋالىمىغاندا ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكى ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كېلىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
| ئالامەت تۈرى | ھېسسىياتلار ۋە ئۆزگىرىشلەر |
|---|---|
| روھىي ۋە ھېسسىي | ئېڭىدا «بوشلۇق» ھېس قىلىش، ئۈزلۈكسىز قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك. كەلگۈسىگە قاراڭغۇ قاراش، ئۆزىنى ئەيىبلەش، ئاجىزلىق ۋە ئەرزىمەس ھېس قىلىش. ئۈزلۈكسىز غەزەپلىنىش ۋە بېسىم ھېس قىلىش. |
| ئېنېرگىيە ۋە قىزغىنلىق | روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئۈزلۈكسىز چارچاش ۋە كۈچ يېتىشمەسلىك ھېس قىلىش. ئىلگىرى خۇشاللىنارلىق بولغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىش ۋە خۇشاللىقنى يوقىتىش. |
| ئۇيقۇ ۋە يېمەك-ئىچمەك | ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر - ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىش، ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. يېيىش ۋە ئېغىرلىق مەسىلىلىرى (ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى ئازىيىشى). |
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر | دائىم يىغلاش. سەۋەبسىز پەيدا بولىدىغان ۋە قانچە كۆپ دورا ئىچسىڭىزمۇ يوقالمايدىغان بەدەن ئاغرىش. ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ۋە ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى. جىنسىي ئىشتىياقنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| ئويلاش ئىقتىدارى | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاش ياكى قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. |
| ئەڭ ناچار ئالامەتلەر | ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر. |
ئەگەر ئۆزۈمنى ئۆلتۈرۈۋالغۇم كەلسە قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا، دەرھال كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ . كېچىكتۈرمەڭ. سىرىلانكىدىكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلىڭ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىنىدۇ. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار. بەزىدە ئىككىسىنى بىرلىكتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
1. ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى:
دېپرېسسىيەنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇ مۇرەككەپ بىر كېسەللىك. ئۇنىڭ مېڭەدىكى كەيپىياتنى كونترول قىلىدىغان توك يوللىرىنىڭ ئىقتىدارىدىكى مەسىلىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ. دېپرېسسىيەگە قارشى دورىلار مېڭەدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پائالىيىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ، بۇ ماددىلار مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرىدۇ.
2. پىسخىكا داۋالاش:
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر خىل سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ ئۇسۇلدا، سىز كەسپىي خادىملار (مەسلىھەتچى ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى) بىلەن سۆزلىشىپ، چۈشكۈنلۈكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قىلمىشلار، ھېسسىياتلار ۋە ئوي-پىكىرلەرگە (بولۇپمۇ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرى) دىققەت قىلىسىز. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، سىز كىشىلەرگە كېسەل كىشىگە قاراش قاتارلىق ئەھۋاللارنىڭ چۈشكۈنلۈككە قانداق تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ۋە بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ، ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ۋە خۇشاللىققا ئېرىشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىر ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دەرھال كەسپىي ياردەمگە، يەنى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
| قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك | |
|---|---|
| ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشقان دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى | خىزمەت ياكى مائارىپتا روشەن چېكىنىش |
| ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش | ئىسپىرت ياكى نەشە خۇمارلىقى |
| كۈندىلىك تۇرمۇش مەسئۇلىيىتىنى ئادا قىلالماسلىق | سەۋەبسىز ئەقىلسىز قورقۇش |
| ئۇيقۇ ياكى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدە زور ئۆزگىرىش | داۋاملىق جىسمانىي ئاغرىق ۋە كېسەللىكلەر |
| ئۇزۇن مەزگىل باشقىلاردىن يالغۇز قېلىش ۋە چەتكە قېقىلىش | |
| دەرھال دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ئەھۋاللار (ETU غا بېرىڭ) | |
| ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش خىياللىرى. | |
| ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش، ئۆزىنى ۋەيران قىلىش ياكى خەتەرلىك قىلمىشلار. | |
دېپرېسسىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
شۇنداق، چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئەمەلىي ئىشلار بار.
- بەدەننى ساغلام تۇتۇش ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق، سىز چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.
- ئەگەر باشقا كېسەللىكلەرگە قارشى دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىڭ . دېپرېسسىيە بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ غەمخورلۇق مەسئۇلىيىتىڭىزدىن ئېشىپ كېتىشكە باشلىغان ھامان ياكى سالامەتلىكىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ياكى خۇلق-ئادىتىڭىزدە قانداقلا بىر ئۆزگىرىش بارلىقىنى بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۆيگەن كىشىڭىزگە غەمخورلۇق قىلىشتىكى بېسىم نورمال ئىش، ئەمما ئەگەر ئۇنىڭغا سەل قارىسىڭىز، ئۇ چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن.
- چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىشقا بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ، كۈچسىزلىك ۋە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- ئۆزىڭىزگە قاراش باشقىلارغا قاراش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، دەرھال 1926 گە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ