دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك ئىرسىي جەھەتتىنمۇ؟ (دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك)

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ روھىي چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك كېسىلى بولسا، سىز «ۋاي، مەنمۇ شۇنداق بولامدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ھەقىقىي قورقۇنچ ۋە مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن، بۇ روھىي كېسەللىكلەرنىڭ راستىنلا ئىرسىي جەھەتتىنمۇ ، گېنلارنىڭ تەسىرى قانداق ۋە بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

تەتقىقات نېمە دەيدۇ؟

دوختۇرلار بۇنى تەتقىق قىلىش جەريانىدا، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنىڭ بەزى گېن باغلىنىشى بارلىقىنى بايقىدى. بۇنى بايقاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى قوشكېزەكلەرنى تەتقىق قىلىشتۇر.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىككى ئوخشاش ئىككىزەك بار. ئۇلارنىڭ گېنى %100 ئوخشاش. ئەگەر بىز باشقا تىپتىكى ئىككىزەكلەرنى (قېرىنداش ئىككىزەكلەرنى) ئالساق، ئۇلارنىڭ گېنى ئادەتتىكى قېرىنداشلارغا ئوخشاش پەقەت %50 ئوخشاش. تەتقىقاتلاردا كۆرۈلگەن بىر ئىش شۇكى، ئەگەر ئوخشاش ئىككىزەكلەرنىڭ بىرى چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، يەنە بىرىنىڭمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى باشقا تىپتىكى ئىككىزەكلەرگە قارىغاندا يۇقىرى. بۇ بىزگە بۇ كېسەللىكلەرگە گېن تەسىرى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئاتا-ئانىسىنىڭ ھەر ئىككىلىسىدىكى ئوخشىمىغان گېنلارنىڭ بىرىكىشى سەۋەبىدىن، بىر ئادەمنىڭ بۇ كېسەللىكلەرگە مايىللىقى ياكى خەۋپ-خەتىرى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇرلار ھازىرغىچە قايسى گېنلارنىڭ بىرىكىپ بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمىدى.

شۇنداقلا، ئەڭ مۇھىمى ، ھېچقانداق كېسەللىكنىڭ پەقەت گېنلار تەرىپىدىن كېلىپ چىقمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. سىز ياشاۋاتقان مۇھىت، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە دۇچ كېلىۋاتقان تەجرىبىلىرىڭىزمۇ بۇنىڭدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئائىلىدىكى كىشىلەر بۇ نەرسىلەرنى ئورتاقلىشىدىغان بولغاچقا، بەزىدە كېسەللىكنىڭ سەۋەبىنىڭ گېن ياكى باشقا نەرسىلەر ئىكەنلىكىنى ئايرىش ۋە ئېنىقلاش تەس. شۇڭا بۇ گېن خەۋپى ۋە تۇرمۇشتىكى باشقا نەرسىلەرنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر ئائىلىڭىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەر بار بولسا...

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، يېشى ئۇنىڭ ئىرسىي بولۇشى مۇمكىنلىكىنىڭ كىچىك بىر بەلگىسى. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەندە 20 ياشتىن بۇرۇن دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىزلىك كۆرۈلسە، بۇ ئائىلىدىكى باشقا ئەزالارنىڭمۇ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەللىك قانچە ياش بولسا، ئۇنىڭ ئەۋلادتىن ئەۋلادقا ئۆتۈش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ، ئەگەر بىرەيلەندە بۇ كېسەللىك چوڭ ياشتا پەيدا بولسا، ئۇنىڭ ئىرسىي ئەمەسلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىلدىكى يېڭى ئەھۋاللار 20 ياشتىن كېيىن يۈز بېرىدۇ، بۇلار تۇرمۇشتىكى جاراھەتلىك ۋەقەلەر، ھەددىدىن زىيادە بېسىم قاتارلىقلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

شۇنداقلا، ئەگەر سىزنىڭ يېقىن ئائىلە ئەزالىرىڭىزدا ، مەسىلەن ئانا، ئاتا، ئاكا ياكى سىڭىلدا بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدىمۇ بۇ خىل كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خەۋپ يىراق تۇغقانلىرىڭىزغا قارىغاندا يۇقىرى.

قانداق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك؟

ئائىلىمىزدىكىلەرنىڭ بىرىدە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسۇن ياكى بولمىسۇن، ھەممىمىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىشىمىز مۇھىم، شۇنداق قىلساق بۇ كېسەللىكلەرنى بالدۇر تونۇپ، ياردەم ئالالايمىز.

ھەممىمىز بەزىدە قايغۇ ۋە قورقۇش ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ كېسەللىككە ئايلانغاندا، ئۇنىڭدىنمۇ ئېشىپ كېتىدۇ.

دېپرېسسىيە دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بۇ ئالامەتلەر كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە داۋاملىشىشى كېرەك. ئەنسىزلىك ئالامەتلىرى ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ روھىي چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز مۇھىم . خۇددى سىز دوختۇرىڭىزغا ئائىلىڭىزدىكى دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى تارىخىنى ئېيتقاندەك. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. بۇ ئۇچۇرلار دوختۇرىڭىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

چۈشكۈنلۈك ۋە بىئاراملىقنىڭ %100 ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بۇ ئادەتلەر ھەممەيلەنگە پايدىلىق. بولۇپمۇ ئائىلە تارىخىدا بۇ خىل كېسەللىك بولسا، بۇ ئىشلار كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن ئەمەلىي مەسلىھەتلەر

ئەگەر سىز بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كەلسىڭىز، بۇ كېسەللىكلەردىن ۋە ھەر قانداق ئېغىر كېسەللىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

1. مەسلىھەت بېرىشنى ئويلىشىڭ

مەسىلە كۆرۈلگۈچە ساقلىماڭ، بالدۇرراق ياخشى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ. ئاندىن چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋاللارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى ئۆگىنەلەيسىز. ئۇلارغا ئائىلىڭىزدىكى كېسەللىك تارىخىنى سۆزلەپ بېرىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىزدىن ياخشى بىر مەسلىھەتچىگە يوللىشىنى سوراڭ.

2. ئوزۇقلىنىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ

ساغلام، ياخشى يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىز ئۈچۈن مۇھىم. تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ:

• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى : قىزىل بېلىق، توننا بېلىقى، ماكرېل، سېلياد بېلىقى ، زىغىر ئۇرۇقى ۋە قوڭۇر ئۇرۇقى قاتارلىق بېلىقلاردا بايقالغان بولۇپ، بۇلار مېڭىنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• B ۋىتامىنلىرى : B ۋىتامىنلىرى كەمچىل كىشىلەردە دېپرېسسىيە كۆپ ئۇچرايدۇ. يېشىل كۆكتاتلار، لوبيا، يېسىۋىلەك، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، ياڭاق، مېۋە، گۆش ۋە تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەردە B ۋىتامىنلىرى بار.
• D ۋىتامىنى:D ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەن بولۇشى بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بار. بەدەن ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا ئۇچراش ئارقىلىق D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ.

3. كېرەكسىز شېكەرنى چەكلەڭ

مېۋە قاتارلىق تەبىئىي شېكەر تەركىبى بار يېمەكلىكلەر بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما شېكەر قوشۇلغان يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەشكە تىرىشىڭ.

4. چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە بېسىمنى يېنىكلىتىش، كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇش، جىسمانىي ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ھەر قانداق چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.

5. يېتەرلىك ئۇخلاڭ

ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. چوڭلار ھەر كۈنى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇغا موھتاج.

6. ئىسپىرت ۋە كوففېئىننى ئازايتىڭ

ئىسپىرت ۋە ھەددىدىن زىيادە كوففېئىن (چاي، قەھۋە) ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىش ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

7. ساغلام مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ

ھاياتىڭىزدىكى دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكى كىشىلەر سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ۋە قوللايدىغان ياخشى مۇناسىۋەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ.