ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا تاماكا چېكىمسىز؟ بۇ خەتەرلىك ئادەت ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىزدە ئاستما بارمۇ؟ شۇڭا سىز ئۆپكىڭىزنىڭ قانچىلىك سەزگۈر ئىكەنلىكىنى ناھايىتى ياخشى بىلىسىز. ئازراق چاڭ-توزان، كۈچلۈك پۇراق ياكى ئازراق كۈچ سەرپ قىلىش كۆكرىكىڭىزنى قىسىپ، نەپەسىڭىزنى غىچىرلىتىپ، دائىم يۆتەلدۈرۈپ قويىدۇ. ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسىلەر « قوزغىتىش ئامىللىرى » دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قوزغىتىش ئامىللىرى ئىچىدە، تاماكا چېكىش ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ خەتەرلىك، ئېغىر ۋە چوقۇم ساقلىنىشى كېرەك بولغان قوزغىتىش ئامىلى. بۇلار تاماكا تۈتۈنى، سىگار، تۇرۇبا ياكى ھەتتا بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئىشلىتىدىغان ئېلېكترونلۇق تاماكا تۈتۈنى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇر سۆزلەشەيلى.

ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تاماكا چەكسە، راستىنلا نېمە بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن ئۈچۈن تاماكا چېكىش ئوتقا بېنزىن قۇيۇشقا ئوخشايدۇ. نېمە ئۈچۈن شۇنداق ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۆپكىڭىزدىكى نەپەس يوللىرىنى دەرەخنىڭ شېخىغا ئوخشايدىغان قىلىپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ نەپەس يوللىرىنىڭ ئىچىدە ناھايىتى نېپىز، نەم پەردە بار. ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا، بۇ نەپەس يوللىرى ۋە پەردىلەر تەبىئىي ھالدا ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ھەتتا ئەڭ كىچىككىنە بىر نەرسە ئۇلارنىڭ تېزلا شىشىشىغا، قىزىرىشىغا ۋە تېخىمۇ كۆپ شىلىمشىق ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىشقا باشلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

تاماكا تۈتۈنىنى نەپەس ئالغاندا، تۈتۈنىدىكى مىڭلىغان زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلار بىۋاسىتە سىزنىڭ سەزگۈر نەپەس يوللىرىڭىزغا كىرىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىدۇ:

• نەپەس يولى تېخىمۇ كۆپىيىدۇ: زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلار نەپەس يولى ئىچىدىكى پەردىلەرنىڭ تېخىمۇ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولۇپ، نەپەس يولىنى تېخىمۇ تارىيىدۇ. بۇ نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ۋە كۆكرەكنىڭ قىسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ھەددىدىن زىيادە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى: تۈتۈن ئۆپكىگە يات ۋە خەتەرلىك ماددا. شۇڭا بەدەن بۇ زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاشقا تىرىشىدۇ. بۇنىڭغا جاۋابەن، نەپەس يوللىرىدا ھەددىدىن زىيادە شىلىمشىق ماددىلار ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇ شىلىمشىق ماددىلار يىغىلىپ، نەپەس يوللىرىنى تېخىمۇ توسۇپ قويىدۇ. بۇ شىلىمشىق ماددىلار سەۋەبىدىن، سىز ئۈزلۈكسىز يۆتەلگە باشلايسىز.
• ئۆپكىگە مەڭگۈلۈك زىيان يەتكۈزۈش: پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلا ئەمەس، بەلكى تاماكا چېكىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، نەپەس يوللىرىڭىزدىكى ئىنچىكە تۈكلەر (كىپەكچە) ۋەيران بولىدۇ. بۇ تۈكلەر ئۆپكىگە كىرىدىغان كىر، چاڭ-توزان ۋە شىلىمشىق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ تۈكلەر ۋەيران بولغاندا، ئۆپكىدە زەھەرلىك ماددىلار ۋە شىلىمشىق ماددىلار توپلىنىشقا باشلايدۇ.
• ئاستما كېسىلى تېخىمۇ كۆپ يۈز بېرىدۇ: تاماكا چەككۈچىنىڭ ئۆپكىسى دائىم ياللۇغلىنىدۇ ۋە بېسىمغا ئۇچرايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۆپكىنىڭ ھەمىشە «ئۇرۇش جىددىيلىكى» ھالىتىدە تۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ھەتتا كىچىككىنە بىر چاڭ-توزاننىڭ تەسىرىمۇ تېزلا ئېغىر ئاستما كېسىلىنى قوزغىتىدۇ.

بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن بۇ ئىزاھاتقا قاراپ باقايلى.

تاماكا چەكمىسەممۇ، باشقا كىشىلەرنىڭ تاماكا چېكىشى ماڭا تەسىر قىلامدۇ؟ (ئىككىنچى قول تاماكا)

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. جاۋابى شۇكى،«ھەئە، ھەقىقەتەن شۇنداق. بۇ تاماكا چېكىش بىلەن ئوخشاش خەتەرلىك».

باشقىلار چىقارغان تۈتۈننى نەپەس ئالسىڭىز، بىز ئۇنى ئىككىنچى قول تۈتۈن دەپ ئاتايمىز. بۇ تۈتۈندە تاماكىدا 7000 دىن ئارتۇق زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددا بار. بۇ دېگەنلىك، سىز چەكمىسىڭىزمۇ، تاماكا چېكىۋاتقان بىرەيلەننىڭ يېنىدا بولسىڭىز، بۇ زەھەرلىك ماددىلار ئۆپكىڭىزگە كىرىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى خەتەرلىك. بۇ يەنە ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئۈچىنچى قول تاماكا چېكىشتىن ئېھتىيات قىلىڭ.

بۇ تېخىمۇ يوشۇرۇن دۈشمەن. ئۈچىنچى قول تۈتۈن دېگەنلىك، تۈتۈندىكى زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ سىز چېكىپ باققان جاينىڭ ئۆي جاھازلىرى، كىيىملىرى، دىۋانلىرى، تاملىرى ۋە گىلەملىرىدە قېلىپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ. سىز ئۇ يەرگە بارغاندا، ئۇ نەرسىلەرگە تەگكەندە ياكى دىۋاندا ئولتۇرغاندا، بۇ زەھەرلىك زەررىچىلەر تېرىڭىز ۋە نەپەسىڭىز ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە كىرىشى مۇمكىن.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئۆيىڭىزدىكى بىرەيلەن بالكونغا چىقىپ تاماكا چېكىدۇ، ئاندىن ئۆيگە قايتىپ كىرىدۇ. تاماكا چېكىۋاتقاندا، ئۇلارنىڭ كىيىملىرى، چېچى ۋە قوللىرىدا زەھەرلىك ماددىلار بار. ئەگەر ئۇلار كېلىپ كىچىك بوۋاقنى كۆتۈرۈۋالسا، زەھەر بوۋاقنىڭ بەدىنىگە كىرىدۇ. بوۋاقلارنىڭ ئۆپكىسى يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقان ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتى يۇقىرى بولغاچقا، بۇ ئۇلارغا ئىنتايىن ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.

تاماكا چېكىشنى تاشلىسام، ئاستما كېسىلىم پۈتۈنلەي ساقىيىپ كېتەمدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. بۇنىڭ ئېنىق جاۋابى شۇكى، تاماكا تاشلاش ئاستما كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىمايدۇ. چۈنكى ئاستما كۆپىنچە ئۆمۈرلۈك كېسەللىك.

لېكىن ...

تاماكا تاشلاش ئارقىلىق ئېرىشكەن يېنىكلىك ئاجايىپ. بۇ خۇددى ئۇزۇندىن بۇيان سىزنى بىئارام قىلىپ كېلىۋاتقان بەدىنىڭىزدىكى تىكەننى ئېلىۋەتكەندەك. تاماكا تاشلاش ئارقىلىق:

• نەپەس يوللىرىڭىزدىكى ئۈزلۈكسىز ياللۇغلىنىش ۋە شىشىش ئازىيىدۇ.
• نەپەس ئېلىش كۆپ ئاسانلىشىدۇ.
• دائىم يۆتەل ۋە بەلغەم ئازىيىۋاتىدۇ.
• ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىش قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ.
• ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان دورىلىرىڭىز (مەسىلەن، نەپەس يولى دورىلىرى) تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىشكە باشلايدۇ.
• ئۆپكىگە ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيان يېتىشى توختىيدۇ، ئۆپكە ئاستا-ئاستا ساقىيىشقا باشلايدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز تېخىمۇ ئەركىن ۋە راھەت نەپەس ئالالايدىغان ھاياتقا ئېرىشىسىز.

ئۇنداقتا بۇ ئادەتتىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟

تاماكا تاشلاشنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى ھەممىمىز بىلىمىز. بۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چوڭ بىر خىرىس. ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە قەدەم تۆۋەندىكىچە.

1. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم. ئۇياتچان ياكى قورقىدىغان ئىش قىلماڭ. پەقەت «دوختۇر، ماڭا تاماكا تاشلاشقا ياردەم قىلىڭ» دەڭ. دوختۇرىڭىز بۇ يولدا مېڭىشىڭىز ئۈچۈن سىزگە لازىملىق داۋالاش ياردىمىنى بېرىدۇ. ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ نىكوتىنغا بولغان ئېھتىياجىنى ئازايتىش ئۈچۈن نىكوتىن ياماقلىرى ياكى سېغىز تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئاستما كېسىلىڭىزنى باھالاپ، توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

2. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ

ئائىلىڭىز ۋە ئىشىنىدىغان دوستلىرىڭىزغا بۇ قارارىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلارغا: «مەن تاماكا چېكىشنى تاشلىماقچى، سىزنىڭ ياردىمىڭىزگە موھتاج» دەڭ. تاماكا چېكىشنى خالىسىڭىز ئۇلار بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە روھىي جەھەتتىن زور ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئائىلىڭىزدىكى باشقا بىرەيلەن تاماكا چېكىدىغان بولسا، بۇ ماقالىدىكى ئۇچۇرلارنى ئۇلارغا چۈشەندۈرۈپ بېرىڭ ۋە ئۇلارنىڭمۇ بۇ ئادەتنى تاشلاشقا ياردەم قىلىڭ.

3. قىلىشقا تېگىشلىك ئەمەلىي ئىشلار

• تاماكا چېكىشكە مۇناسىۋەتلىك بارلىق نەرسىلەرنى تاشلىۋېتىڭ: بۈگۈن تاماكا قۇتىلىرى، ئوت چاقماق ۋە كۈلدان قاتارلىق قولىڭىزدىكى بارلىق نەرسىلەرنى تاشلىۋېتىڭ.
• تاماكا چېكىشنى قوزغىتىدىغان ئامىللاردىن ساقلىنىڭ: قاچان ئەڭ كۆپ تاماكا چېكىشنى خالايسىز؟ چاي ئىچكەندە؟ دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولغاندا؟ ئاشۇ ۋاقىتلارنى ئويلاڭ ۋە ئاشۇ ۋاقىتلاردا تاماكا چېكىشنىڭ ئورنىغا قىلالايدىغان ئىشلىرىڭىزنى ئويلاڭ. مەسىلەن، سېغىز چاينىسىڭىز ياكى بىر ئىستاكان سۇ ئىچسىڭىز بولىدۇ.
• روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن تاماكا چېكىدۇ. ئەمما بۇ پەقەت مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ باشقا ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ. مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھەرىكەتچان بولۇڭ: بىر ئاز ھەرىكەت قىلىڭ. ھەر كۈنى 20 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ. ھەرىكەت قىلغاندا، بەدىنىڭىز خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ تاماكا چېكىش ئىستىكىڭىزنى ئازايتالايدۇ.
• ياردەم سوراڭ: ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، ياردەم بېرەلەيدىغان تەشكىلاتلار ياكى مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمەتلىرى بار. بۇنداق ئورۇنلاردىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.

بۇ سەپەر قىيىن بولۇشى مۇمكىن. تۇنجى قېتىم مۇۋەپپەقىيەت قازىنالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەرگىز ۋاز كەچمەڭ. چەكمىگەن ھەر بىر تاماكاڭىز بىلەن، ھاياتىڭىزنى قولغا كەلتۈرىسىز. ئۆپكىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.