ئىشخانىدا كۆپ ئىش قىلىپ بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى ئۆيدىكى بىرەر مەسىلىدىن بېسىمغا ئۇچرىغاندا، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ، كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، بەلكىم بۇنداق ۋاقىتلاردا كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە پەقەت سىزگىلا خاس ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ.
بېسىم ۋە ئەنسىزلىك راستىنلا ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتەمدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شۇنداق، بۇ مۇمكىن. ئاستما كېسىلىنىڭ كۆپىيىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار ئىچىدە، بېسىم ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
ئويلاپ بېقىڭ، بېسىم بەدىنىمىزنىڭ بىرەر قىيىنچىلىق ياكى ئۆزگىرىشكە بولغان تەبىئىي ئىنكاسى. ئۇ ياخشى ياكى يامان بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن بۇنى تەھدىت دەپ قارايدۇ.
بۇ بېسىم پەقەت ئەقلىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ روھىي ۋە جىسمانىي ئۆزگىرىشلەر بىزگە ھەر خىل راھەتسىزلىكلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئاشقازان ئاغرىش ۋە كۆكرەك قىسىلىش بىلەن بىرگە، نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
بېسىم سەۋەبىدىن ئاستما كېسىلىنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى ئادەتتىكى ئاستما كېسىلىگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ. بۇ ئالامەتلەر ئازراق ئەنسىرەش ياكى بېسىمغا ئۇچرىغان تەقدىردىمۇ كۆرۈلىدۇ.
چۈنكى بىز بېسىمغا چۈشكەندە ياكى ئەنسىرەپ تۇرغاندا، بەدىنىمىز ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلار نەپەس يولى مۇسكۇللىرىمىزنىڭ تارتىشىپ، ئىششىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، ئاستما كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇنداقلا، ئەگەر بىر ئادەم ئۇزۇن مەزگىل بېسىم ئاستىدا بولسا، بۇ بەدەندە ئۇزۇنغا سوزۇلغان ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقان ھەر قانداق ئادەمنىڭ ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشى نورمال ئەھۋال. بۇ خىل ئەنسىرەش نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، بۇزۇلماسلىقى كېرەك بولغان رەزىل ئايلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ.
تۆۋەندە ئاستما كېسىلى جىددىيلەشكەندە كۆرۈلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى كۆرسىتىلدى.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تېز نەپەس ئېلىش ياكى نەپەس قىسىلىش | نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش. |
| خىرىلداپ نەپەس ئېلىش | نەپەس چىقارغاندا بوغۇز ياكى كۆكرەكتىن يۇمشاق ئاۋاز ئاڭلىنىدۇ. |
| كۆكرەكتە قىسىلىش ياكى بېسىم ھېس قىلىش | خۇددى بىرسى كۆكسىڭىزنى باسىۋاتقاندەك، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىش. |
| داۋاملىق يۆتەل | يۆتەلنىڭ كۆپىيىشى، بولۇپمۇ كېچىسى ياكى ھەرىكەت قىلغاندا. |
| چارچاش | بەدەننىڭ ھەددىدىن زىيادە چارچاشى ۋە ئۇيقۇسىراش. |
| ئۇيقۇغا كېتىشتە قىيىنچىلىق | يۆتەل ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش سەۋەبىدىن ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش. |
| ئەنسىرەش ياكى ئەنسىرەش ھېسسىياتى | نەپەس ئېلىش قىيىنلاشقاندا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش. |
ماقۇل، ئۇنداقتا بۇ خىل بېسىم كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى قانداق كونترول قىلىسىز؟
بىز تۇرمۇشىمىزدىكى بېسىمنى پۈتۈنلەي يوقىتالماسلىقىمىز مۇمكىن. ئەمما بىز ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيمىز. بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئارقىلىق، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستما كېسىلىنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.
دوختۇرلار مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «ئاستما قوزغىلىشىنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلىش ئۇلارنى كونترول قىلىشنىڭ تۇنجى قەدىمى. بۇ قوزغىغۇچىلارنى ئېنىقلىساق، كەلگۈسىدە ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تەييارلىق قىلالايمىز».
ئەگەر سىز ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى ئازايتىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئۇسۇللار سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش: ئىنھالېكتورىڭىزنى ئىشلىتىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، ئاستما ئالامەتلىرىڭىزنى تېزراق كونترول قىلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش. دوختۇرىڭىزنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانىغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. لازىم بولغاندا تېز ئۈنۈم بېرىدىغان نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى، يەنى «قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى» ئىشلىتىڭ. بۇ نەپەس يوللىرىڭىزنى تېز ئېچىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلەتكەندىن كېيىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا، ھەرىكەت پىلانىڭىزغا ئەمەل قىلىڭ. دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ ياكى زۆرۈر بولسا ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
كونترول قىلىنىدىغان نەپەس ئېلىش
ئالاھىدە نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزنىڭ ئاستما كېسىلى قوزغىلىشتىن بۇرۇن، قوزغىلىش جەريانىدا ياكى قوزغىلىشتىن كېيىن نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش ئارقىلىق، ئاستما كېسىلى قوزغىلىش جەريانىدا تىنچ تۇرالايسىز. بۇ يەنە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بېسىمنى ئاشۇرىدىغان مۇھىتلاردىن يىراق تۇرۇڭ.
بەزىدە، بېسىملىق ياكى بىئارام قىلىدىغان ئەھۋال ياكى ۋەقەدىن يىراقلىشىش بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. مۇمكىن بولسا، تىنچ، تىنچ جايغا بېرىپ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ ئارام ئېلىڭ. ئەگەر ئورۇن تاپالمىسىڭىز، بىر مەزگىل كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ. ياكى قۇلاقچىن تاقاپ، بىر ئاز تىنچلاندۇرغۇچ مۇزىكا ئاڭلاڭ.
ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى ئىشلىتىڭ
ئارام ئېلىش مەشىقلىرى ناھايىتى ئاددىي. ئۇلار چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مۇسكۇللارنى بوشىتىش ۋە ئىجابىي ئويلاشنى بىرلەشتۈرىدۇ. بۇ ئۇسۇللار ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە تۇيۇقسىز ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەر
- ئىلگىرىلىگەن مۇسكۇل بوشىشىش
- يېتەكچىلىك قىلىنغان رەسىملەر
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش
- مېدىتاتسىيە
ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۈستىمىزدىكى مەسئۇلىيەتلەر كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە كۆپ بولغاندا، بېسىم كۈچىيىدۇ. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ئۆي ئىشلىرى ۋە ئىشخانا ئىشلىرىنى يالغۇز قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئىشەنگەن بىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ھېسسىياتىڭىزنى ئىچىڭىزگە تىقىپ، ئۆزىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشتىن كۆرە، ياردەم سوراش تېخىمۇ ياخشى.
شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە قىيىن ئەھۋاللارغا قانداق تاقابىل تۇرۇش، بېسىمغا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش توغرىسىدا يېتەكچىلىك بېرەلەيدۇ.
ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.
ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق بولغان ھەر قانداق نەرسە روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا، شۇنداقلا ئاستما كېسىلىڭىزگە پايدىلىق. دائىملىق چېنىقىش بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە يوگا قاتارلىق پائالىيەتلەر بېسىمنى ئازايتىشقا ئالاھىدە پايدىلىق.
ئەگەر سىز بېسىمنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت ۋە ياردەم ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىڭ.
دوختۇرلار مۇنداق دەپ تەكىتلىدى: «جىسمانىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن، ساغلام روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىققا ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم. چېنىقىش ئەڭ ياخشى دورا. چېنىقىشنى باشلاش قىيىن كۆرۈنسىمۇ، ئاستا-ئاستا باشلىسىڭىز بولىدۇ».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- شۇنداق، بېسىم ئاستما كېسىلىنىڭ كۆپىيىشىدىكى ئاساسلىق ئامىل.
- قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈڭ ھەمدە دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن ھەرىكەت پىلانىغا دىققەت قىلىڭ.
- ئاددىي نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ۋە تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ. بۇلار بېسىمنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ.
- سىزنى بېسىمغا سالىدىغان مۇھىتتىن يىراقلىشىشتىن ياكى ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا باشقىلاردىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
- دائىملىق چېنىقىش قاتارلىق ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش، بېسىم ۋە ئاستما كېسىلىنى كونترول قىلىشتا مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.
- ئەگەر سىزدە ئاستما ياكى بېسىم توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ