ئاپرېل ۋە ماي ئايلىرىدا كېلىدىغان قۇياشنىڭ قىزغىنلىقى ۋە چىدىغۇسىز ئىسسىق بىلەن، بالىلارنىڭ تەتىل پەسلىمۇ باشلىنىدۇ. بىز ھەممەيلەننىڭ بۇ مەزگىلدە خۇشال-خۇرام بولۇشى ۋە كۆڭۈل ئېچىشى كېرەك دەپ ئويلايمىز. ئەمما ھەممەيلەن ساياھەتكە چىقىپ، يېڭى يىل كېچىسىنى تەبرىكلەۋاتقان ۋە خۇشال بولۇۋاتقاندا، سىزلا ئىنتايىن قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغان ۋە ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايدىغان ئادەممۇ؟ ئەگەر سىز «بۇ نېمىشقا يالغۇز مەن بىلەن يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈندۇر. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان، ئەمما بەزى كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان « يازلىق چۈشكۈنلۈك» ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
نېمىشقا بۇ ئىسسىق ھاۋادا ئۆزۈمنى قايغۇلۇق ھېس قىلىمەن؟
بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ ئىسسىق پەسىلدە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىئولوگىيىلىك سەۋەبلىرى بار. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ پەسىلدە كېلىدىغان ئالاھىدە بېسىملار كۆڭۈلگە قايغۇ ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب | بۇ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| ياز پەسلىدىكى SAD | سىز پەسىللىك ئاففېكتىپ قالايمىقانچىلىق (SAD) توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇ ئادەتتە سوغۇق، قاراڭغۇ پەسىللەردە كۆرۈلىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەردە ئەكسىچە بولۇشى مۇمكىن. يەنى، چۈشكۈنلۈك ئىسسىق، قۇياشلىق پەسىللەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئېكۋاتورغا يېقىن دۆلەتلەردە، مەسىلەن سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. كۈندۈز قانچە ئۇزۇن بولسا، تېمپېراتۇرا شۇنچە يۇقىرى، نەملىك شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. ئاساسلىق ئالامەتلەر ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، ئۇيقۇسىزلىق، ئورۇقلاش ۋە ئەنسىرەش. |
| قالايمىقانلاشقان تەرتىپ | ئەگەر سىز ئىلگىرى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، دائىملىق تۇرمۇش ئادىتىنى ساقلاشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما دەم ئېلىش، بالىلارنىڭ مەكتەپ تەتىلى ۋە ساياھەت قاتارلىق ئىشلار تۇرمۇش ئادىتىمىزنى پۈتۈنلەي قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ بىزگە نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەگەر بالىلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى كۈن بويى قانداق قىلىپ ئالدىراش تۇتۇشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئادەمنى بەك جاپاغا سالىدۇ. |
| بەدەن ئوبرازى مەسىلىلىرى | ئىسسىقتا كىيىملىرىمىز ئازىيغاندا، نۇرغۇن كىشىلەر بەدىنىدىن ئۇيات ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار قىسقا ئىشتان ياكى مايكا كىيىشنى، دېڭىز ساھىلىغا ياكى كۆلچەككە بېرىشنى خالىمايدۇ. شۇڭا، بەزى كىشىلەر ھەتتا دوستلىرى بىلەن بىللە بولۇشتىن ۋە يىغىلىشلاردىن ساقلىنىشنى خالايدۇ. |
| مالىيە جەھەتتىكى ئەندىشىلەر | بۇ مەزگىلدە چىقىم يۇقىرى بولىدۇ. يېڭى يىلغا سوۋغات سېتىۋېلىش، كەنتكە بېرىش، ساياھەتكە چىقىش، بالىلارغا قوشۇمچە دەرس بېرىش ... بۇلارنىڭ ھەممىسى پۇل تەلەپ قىلىدۇ. بۇ ئىقتىسادىي بېسىم يەنە قايغۇغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە «ساياھەتكە چىققاندا ئىش تاپالامدىم؟» دېگەندەك قورقۇنچلارمۇ بولۇشى مۇمكىن. |
| ئىسسىقلىق | بەزى كىشىلەر قاتتىق قۇياش ۋە ئىسسىقنى ياخشى كۆرىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ چىدىغۇسىز. ئىسسىق سەۋەبىدىن سىرتقا چىقماسلىق، كۈن بويى ھاۋا تەڭشىگۈچ ئورنىتىلغان ئۆيدە تۇرۇش، كەچلىك سەيلە قىلىشنى تاشلىۋېتىش ۋە تاماق ئېتىشكە ئېرىنگەنلىكىڭىز ئۈچۈن دۇكاندىن يېمەكلىك سېتىۋېلىش... بۇ ئىشلار سىزنى تېخىمۇ يالغۇز ۋە چۈشكۈن ھېس قىلدۇرىدۇ. |
بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى سەۋەبلىرىنى بىلدۇق. بۇ يازدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىپ، ھېس قىلىدىغان قايغۇ-ھەسرەتنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟ سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپلەر.
1. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم ئىزدەش ۋاقتى كەلگەن-كەلمىگەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن يىلنىڭ قايسى پەسلىگىچە ساقلىماڭ. ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى پىسخىكا دوختۇرى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللىيالايدۇ. چۈشكۈنلۈك ئاسان ئىش ئەمەس. پەقەت «بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ئۆتۈپ كېتىدۇ» دېمەڭ. بەزىدە، ۋاقىتلىق كېسەللىك سۈپىتىدە باشلانغان نەرسە كېيىن ئېغىر چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ بىر قانچە ئايدا ئازاب چېكىشنىڭ ھاجىتى يوق.
2. ئالدىن پىلان تۈزۈڭ
يازلىق چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر ئەۋزەللىكى شۇكى، بىز ئۇنىڭ قاچان كېلىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا، ئاپرېلدىن خېلى بۇرۇنلا، يازدا سىز ئۈچۈن قانداق قىيىنچىلىقلار بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ. بالىلارنىڭ تەتىلىدە نېمە قىلىۋاتىسىز؟ تەتىلگە چىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟ بۇ ئىشلارنى ئالدىن پىلانلىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلالايسىز.
3. ياخشى ئۇخلاڭ.
دەم ئېلىش كۈنلىرى، كېچىلىك كېچىلىك پائالىيەتلەر ۋە كېچىسى ئۇيقۇڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدىغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، ئۇيقۇسىزلىق روھىي چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىدۇ . شۇڭا، قانچىلىك ئالدىراش بولسىڭىزمۇ، ۋاقتىدا ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
4. چېنىقىشنى قالدۇرۇپ قويماڭ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش روھىي چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر ئىسسىق ھاۋادا ئادەتتىكى چېنىقىش ئادىتىڭىزنى قىلىش تەس بولسا، باشقا ئۇسۇللارنى ئىزدەڭ. ئەتىگەندە ياكى كەچتە چېنىقىڭ. ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلارنى باشلاڭ. ئەگەر بىر يىللىق چېنىقىش زالىغا پۇل تۆلىيەلمىسىڭىز، ئىككى ياكى ئۈچ ئاي چېنىقىڭ.
«بىزنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىمىزنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى، بىز قەيەردە تۇرۇۋاتقانلىقىمىز بىلەن قەيەردە بولۇشىمىز كېرەك دەپ ئويلىغانلىقىمىز ئوتتۇرىسىدىكى پەرقتۇر».
5. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
يازلىق چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ قىيىن تەرىپى شۇكى، سىز ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىسىز. باشقىلار خۇشال كۆرۈنىدۇ. «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ ماڭا نېمە بولدى؟» دەپ ئويلىماڭ. ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ. كالېنداردا ئىيۇن بولغانلىقى ئۈچۈنلا خۇشال بولۇشىڭىز كېرەك دېگەن قائىدە يوق. ئۇنىڭ ئورنىغا، قايغۇڭىزنىڭ سەۋەبىنى تېپىپ، ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن تىرىشىڭ.
6. دەم ئېلىشىڭىزنى توغرا پىلانلاڭ
يىللىق دەم ئېلىشىڭىزنى پىلانلاشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزدىن مۇنداق سوراڭ: «بۇ مەن راستىنلا ئارزۇ قىلىدىغان ئىشمۇ؟ ياكى مەن بىر تۇغقىنىمنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن قىلىۋاتقان ئىشمۇ؟ بۇ مېنى خۇشال قىلامدۇ؟ ياكى پۇل-مۇئامىلەمگە تېخىمۇ بېسىم ئېلىپ كېلەمدۇ؟» بىر ھەپتە ئەمەس، بەلكى بىر قانچە قىسقا دەم ئېلىش كۈنىنى دەم ئېلىشقا قويۇپ، بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىشىڭىز ياخشىراق بولۇشى مۇمكىن.
7. ئەگەر سىز دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەگەر سىز ئاللىقاچان دېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ھەر يىلى ئىسسىق ھاۋارايىدا كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ ئىسسىق ھاۋارايىدا دورا مىقدارىڭىزنى ئازراق تەڭشەپ، ئاندىن ئىلگىرىكى مىقدارىغا قايتۇرۇپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەرگىز دورىڭىزنى خالىغانچە ئۆزگەرتمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يازلىق چۈشكۈنلۈك ھەقىقىي، قوبۇل قىلىنىدىغان كېسەللىك. بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس.
- ئىسسىق ھاۋارايىدا باشقىلارغا ئوخشاش خۇشال بولالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. بۇ نورمال ئەھۋال.
- كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر، قاتتىق ئىسسىق ۋە ئىقتىسادىي مەسىلىلەر قاتارلىق ئېنىق سەۋەبلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىش تەس بولسا، دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
- ئالدىن پىلان تۈزۈش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ۋە چېنىقىش قاتارلىق كىچىك ئىشلار چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment