قانىڭىزدىكى خولېستېرىن ياكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرگىنىڭىزدە، ئازراق قورقۇشىڭىز نورمال ئەھۋال. ئاندىن «ئەگەر يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشىڭىزنى كونترول قىلسىڭىز، بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق بۇنى تېزلا ئازايتالايسىز» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن دوراخانىغا ياكى ۋىتامىن ساتىدىغان جايغا بارغىنىڭىزدا، قاتار تىزىلغان ھەر خىل بوتۇلكىلارنى كۆرۈپ ھەيران قالىسىز. ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ قايسىسىغا پۇل تۆلەشكە ئەرزىيدۇ؟ قايسىسىغا پايدىسىز؟ بۈگۈن، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
بىز يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان ئۆلۈملەرنى ئازايتىش ئۈچۈن خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدنى كونترول قىلىشقا تىرىشىمىز. شۇڭا بىز چىقارغان ھەر بىر قارار بۇ نىشانغا يېتىشكە ياردەم بېرىشى كېرەك.
بۇلار ياخشى بولۇشى مۇمكىن.
بېلىق مېيى (بېلىق مېيى / ئومېگا-3)
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان نەرسە. ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى، بولۇپمۇ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىرى ھەممەيلەنگە تونۇشلۇق. ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى ھەتتا ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مايلىق بېلىق (قورۇلمىغان) يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. قىزىل بېلىق، سېلياد بېلىقى، ماكرېل بېلىقى، ساردىنا بېلىقى ۋە ماكرېل بېلىقى قاتارلىق بېلىقلار ئومېگا-3 غا مول. بەدىنىمىز بۇ ئومېگا-3 نى ئىشلەپچىقىرالمايدىغانلىقى ئۈچۈن، ئۇلارنى يېمەك-ئىچمىكىمىزدىن قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك.
ئەمما بۇ يەردە ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. دوراخانىلاردا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئومېگا-3 قوشۇمچە مەھسۇلاتلىرىغا كەلسەك، ئۇلار ھۆكۈمەت تەرىپىدىن مۇۋاپىق نازارەت قىلىنمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىنمايدۇ دېگەنلىك. ئۇلارنىڭ پايدىسى توغرىسىدىكى تەتقىقاتلارنىڭ نەتىجىسىمۇ ئانچە ئېنىق ئەمەس.
قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر تەرىپىدىن رېتسېپلىق ئومېگا-3 لار بار. بۇلار تىرىگلىتسېرىد مىقدارى 500 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولغان كىشىلەرگە بېرىلىدۇ. ئۇلار سۈپەت ۋە بىخەتەرلىك جەھەتتىن قاتتىق سىناق قىلىنغانلىقى ئۈچۈن ئىشەنچلىك.
ئىسابگول (پسىللىيۇم)
Isabgol ئۆسۈملۈك ئاساسلىق مەھسۇلات بولۇپ، تالاغا باي. تالا خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ يەنە تىرىگلىتسېرىد ۋە ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، بولۇپمۇ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا. كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردىن تالا ئېلىشتىن ياخشىسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام يېمەك-ئىچمەككە قارىماي خولېستېرىن سەۋىيىسى يەنىلا يۇقىرى بولسا، Isabgol سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، تالا ماددىسىنى بەك كۆپ يېسىڭىز ، كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك، بولمىسا ئىچ قېتىش قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
سويا ئاقسىلى قوشۇمچە مەھسۇلاتلىرى
سويا ئاقسىلى ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە LDL (يامان) خولېستېرىن سەۋىيىسىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ پايدىغا يەنە گۆش ۋە تولۇق ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ھايۋانات ئاقسىللىرىنىڭ ئورنىغا سويا ئاقسىلى ئىشلىتىش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ.
نەتىجىلەر ئوخشىمايدۇ - بۇنى ئېنىق دېيىش تەس.
كوئېنزىم Q10
ئۇ كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. چاشقانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا، ئۇنىڭ ناچار خولېستېرىننىڭ (LDL) قان تومۇرلىرىغا چاپلىشىپ قېلىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن، ئالىملارنىڭ ئېيتىشىچە، ئۇنىڭ ئىنسانلارغا ئوخشاش تەسىرى بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.
بۇنىڭ نېمە پايدىسى بار؟ ئەگەر سىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ستاتىن ئىچىۋاتقان بولسىڭىز ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى يان تەسىرى سۈپىتىدە ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، كوئېنزىم Q10 نىڭ بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار. ئەمما بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، پەقەت ئۇنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىش قىلىشىڭىز كېرەك.
سامساق
دۆلىتىمىزدە، سامساقنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىغا بولغان قاراش كەڭ تارقالغان. گەرچە بىر قانچە كىچىك تەتقىقاتلار خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئازراق تۆۋەنلىگەنلىكىنى كۆرسەتكەن بولسىمۇ، ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، سامساقنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان كۈچلۈك دەلىل يوق.
نىياسىن (نىياسىن / ۋىتامىن B3)
بۇ B ۋىتامىنى ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، ناچار خولېستېرىن (LDL) ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى پەقەت دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئەھۋالدا ئىشلىتىش كېرەك. چۈنكى ئۇ پەقەت رېتسېپت دەرىجىسىدىكى مىقداردىلا خولېستېرىنغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنداق يۇقىرى مىقداردا ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇلارنى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش مۇھىم.
قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ
بۇ قوشۇمچە دورىنىڭ تەركىبىدە خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان ستاتىن دورىلىرى بىلەن ئوخشاش ئاكتىپ تەركىب بار. شۇڭلاشقا، ئامېرىكىدىكى FDA بۇنى قوشۇمچە دورى سۈپىتىدە سېتىشنى چەكلىدى ۋە دورا دەپ تۈرگە ئايرىدى. ئۇنىڭ ستاتىن دورىلىرىغا ئوخشاش ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن بولغاچقا، قاتتىق نازارەت قىلىشقا موھتاج. ئەگەر بۇنى رېتسېپسىز دۇكاندىن سېتىۋالسىڭىز، ئۇ ھەقىقىي دورا بولماسلىقى مۇمكىن. توردا زاكاز قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ! چۈنكى بۇلار يەنە ھەقىقىي دورىلارغا ئوخشاش باشقا دورىلار بىلەن ئەكىس تەسىرى ۋە ئەكىس تەسىرى (دورا ئۆز-ئارا تەسىرى) پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
| قوشۇمچە | ئاساسلىق پايدىسى | ئىلمىي پاكىت |
|---|---|---|
| بېلىق مېيى (ئومېگا-3) | تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش. | رېتسېپلىق دورىلار يۇقىرى سەۋىيىدە ئۈنۈملۈك. رېتسېپسىز سېتىلىدىغان قوشۇمچە دورىلارنىڭ نەتىجىسى ئوخشىمايدۇ. |
| ئىسابگول (پسىللىيۇم) | خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش. | پايدىلىق. بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن. يېتەرلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. |
| كوئېنزىم Q10 | خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش. | ئىنسانلارغا قارىتا يېتەرلىك دەلىل يوق. ستاتىن كەلتۈرۈپ چىقارغان مۇسكۇل ئاغرىقىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن (دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا). |
| سامساق | خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش. | ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭغا كۈچلۈك دەلىل يوق. |
| قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ | خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش. | خەتەرلىك. ئۇنىڭ تەركىبىدە ستاتىن دورىلىرى بىلەن ئوخشاش تەركىبلەر بولغاچقا، دوختۇرنىڭ نازارىتىسىز ئىستېمال قىلىش ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
بۇلاردىن ئانچە كۆپ نەرسە كۈتمەڭ.
پولىكوسانول
بۇ شېكەر قومۇشى ۋە ئارى مومىنىڭ ئارىلاشمىسى بىر زامانلار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان ئېسىل دورا دەپ تەرىپلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئىجابىي نەتىجىلەرنى كۆرسەتكەن بارلىق تەتقىقاتلارنى بۇ مەھسۇلاتنى ئىشلەپچىقارغان شىركەت ئېلىپ بارغان. كېيىن مۇستەقىل تەتقىقاتچىلارنىڭ تەتقىقاتلىرى ئۇنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوقلىقىنى كۆرسەتتى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ بەزى پايدىلىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار ھەرگىز دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
ئۇنتۇپ قالماڭ!
نېمە ئىش قىلسىڭىزمۇ، بۇ ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
1. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ: ھەر قانداق قوشۇمچە دورىلارنى ياكى رېتسېپسىز داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بەزى قوشۇمچە دورىلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
2. ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى يېزىڭ: ئىچىۋاتقان ھەر بىر دورىڭىز، ۋىتامىنىڭىز ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلىرىڭىزنى يېزىپ قويۇش ياخشى پىكىر. ياكى كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئىچىۋاتقان ھەر بىر بوتۇلكا ۋە دوراڭىزنى ئېلىپ كېلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىۋالالايدۇ.
3. «قوشۇمچە يېمەكلىكلەر» پەقەت «قوشۇمچە يېمەكلىكلەر»: ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن «قوشۇمچە يېمەكلىكلەر» دەپ ئاتىلىشىنىڭ سەۋەبى بار. بۇلار پەقەت داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ بىر قىسمى. ئۇلار ھەرگىز ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بولماسلىقى كېرەك. ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش، ئورۇقلاش ۋە زۆرۈر بولسا دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار پىلانىڭىزنىڭ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى بولۇشى كېرەك. قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدىغان نەرسە.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن ياكى تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ھەر قانداق قوشۇمچە ماددىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دوختۇرنىڭ رېتسېپىسىز دورىخانىلاردىن ئېلىنغان ئومېگا-3 (بېلىق مېيى) نىڭ تەسىرى ئېنىق ئەمەس، قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ قاتارلىق نەرسىلەر ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- Isabgol (Psyllium) قاتارلىق تالا ماددىلىرى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى يېتەرلىك سۇ بىلەن بىللە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- قوشۇمچە يېمەكلىكلەر پەقەت يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنىڭ بىر قىسمى. ئۇلار ھەرگىز ساغلام يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ