كۈن بويى تېلېفون ياكى نۇتبوكىڭىزدا ئولتۇرۇپ چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ كېچىسى ئۇخلاپ قالىسىز، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىسىز، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا پاراڭلىشىسىز، ئاندىن ئەتىسى ئەتىگەندە چارچاپ، ھالىدىن كەتكەندەك ئويغىنىسىزمۇ؟ بۇ بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن ياشلار دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن، بۇ تېخنىكىلىق قوراللار بىلەن بىر ۋاقىتتا بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە قانداق قىلىپ ياخشى ئارام بېرىش ۋە كۈننى يېڭى ئېنېرگىيە بىلەن باشلاش، خۇددى كومپيۇتېرنى «قايتا قوزغىتىش»، ئۆزىڭىزنى قانداق «قايتا قوزغىتىش» توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن كېچىسى تېخنىكىنى ئىشلىتىش خەتەرلىك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىسى تېلېفونىڭىزغا قىسقا ئۇچۇر يوللاش ۋە قوبۇل قىلىش ئۇيقۇڭىزغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز قاتتىق ئۇخلاپ قالغاندا تېلېفونىڭىز جىرىڭلىسا ياكى تىترىسە نېمە بولاتتى؟ ئۇيقۇڭىز قالايمىقانلىشىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە سىز يەنە ئۇخلىيالمايسىز. بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇسىزلىق پۈتۈن كۈنىڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
- كەيپىياتىڭىز ئۆزگىرىدۇ: پەقەت ئاچچىقلىنىسىز، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىسىز.
- ئۆگىنىش خىزمىتىگە دىققەت قىلىش تەس: مەكتەپتە ئۆگەنگەن نەرسىلەر ئېسىڭىزدە قالمايدۇ.
- تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، ماھارىتىڭىز تۆۋەنلەيدۇ: بەدىنىڭىز ئاجىز بولغاچقا، توغرا ئوينىيالمايسىز.
- بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن: كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
ئەلۋەتتە، دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ قېلىش مۇھىم. ئەمما ئەگەر چارچاپ، ھېچ ئىش قىلالمىسىڭىز، دوستلىرىڭىز سىزگە كۆڭۈل بۆلەمدۇ؟ شۇڭا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئەتىگەندە قوڭغۇراق چېلىنغۇچە ، تېخنىكىلىق ئىشلىرىڭىزغا - قىسقا ئۇچۇر، ئىجتىمائىي تاراتقۇلار، ئېلخەت، تېلېفون قىلىش قاتارلىق ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىپ بېرىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ياخشى ئۇخلىيالايسىز ۋە بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە كېرەكلىك ئارام ئالالايسىز.
قانداق قىلىپ ھەمىشە توردا بولۇش ئادىتىنى تاشلاپ، كېچىسى تېخنىكىدىن يىراق تۇرالايسىز؟
ماقۇل، ئەمدى كېچىسى بۇ «تېخنىكىلىق» ئۈسكۈنىلەردىن يىراق تۇرۇش ۋە ئەتىگەندە كۈننى يېڭىل ۋە جۇشقۇن باشلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلنى كۆرۈپ باقايلى.
1. كېچىسى ئەپلەردىن چېكىنىپ چىقىڭ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن، تېلېفونىڭىزدىكى بارلىق ئۇچۇر يوللاش ئەپلىرى، ئىجتىمائىي تاراتقۇ ئەپلىرى ۋە ئېلخەت ئەپلىرىدىن چېكىنىپ چىقىڭ. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز چېكىنىپ چىقمىغان بولسىڭىز، يېرىم كېچىدە كەلگەن ئۇقتۇرۇش ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. ھەتتا سىز ئۇ ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ تېلېفونىڭىزغا قارىمىسىڭىزمۇ، ئاۋاز مېڭىڭىزگە ئويغىنىش سىگنالىنى بېرىدۇ.
«مەن سىستېمىدىن چىققاندا، دوستلىرىممۇ سىستېمىدىن چىقىپ كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارمۇ ئۇخلاپ قالالايدۇ!» – شۇنداق، بۇ مۇمكىن. ئەگەر سىز ئۈلگە بولسىڭىز، باشقىلارمۇ شۇنىڭغا ئەگىشىشى مۇمكىن.
2. تېلېفوننى ئېتىۋېتىڭ – پەقەت «تىترەش» ھالىتىگە قويۇشلا يېتەرلىك ئەمەس!
ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەندە، تېلېفونىڭىزنى پۈتۈنلەي ئېتىۋېتىڭ. بەزى كىشىلەر تېلېفوننى تىترىتىش ھالىتىگە قويسىڭىزلا يېتەرلىك دەپ قارايدۇ. ئەمما،ھەتتا كېچىنىڭ جىمجىت ۋاقتىدا تېلېفونىڭىزنىڭ تىترەش ئاۋازى قوڭغۇراققا ئوخشاش قاتتىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز تېلېفونىڭىزنى ئېتىۋەتسىڭىز، دوستلىرىڭىزمۇ تېلېفونلىرىنى ئېتىۋېتىپ ئۇخلاپ قالىدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ كېچىسى پاراڭلىشىدىغان ئادىمى يوق، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا بۇ سىز ۋە دوستلىرىڭىز ئۈچۈن ياخشى ئادەت بولالايدۇ.
3. ئۆيىڭىزدىكى بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۆيىڭىزدىكى تېلېفون، نۇتۇبۇك، تاختا كومپيۇتېر، تېلېۋىزور ۋە ۋىدېئو ئويۇن كونترول سۇپىلىرى قاتارلىق بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئۆچۈرۈۋېتىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بەزىدە، پەقەت ئەپلەردىن چېكىنىپ چىقىشلا يېتەرلىك ئەمەس. بۇ ئۈسكۈنىلەرنىڭ چاقناپ تۇرغان چىراغلىرى ۋە چاقناپ تۇرغان ئېكرانلىرى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا ئۇلار ئەمەلىيەتتە ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز مېڭىڭىزگە ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدىغان جاي ئىكەنلىكىنى ئۆگىتىشىڭىز كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا، سىز ياخشى ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا كېلەلەيسىز.
4. تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېرنى ئۆيدىن چىقىرىڭ!
بۇ بىر ئاز قىيىندەك قىلىشى مۇمكىن، ئەمما قولىڭىزدىن كېلىشىچە سىناپ بېقىڭ. كەچتە ئۇخلايدىغان ۋاقتىڭىزدا تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېرىڭىزنى ياتاق ئۆيىڭىزدىن پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىڭ. مەسىلەن، ئۇلارنى باشقا ئۆيدە قويۇپ قويۇپ، بىر كېچە قۇۋۋەتلەندۈرۈڭ. تېلېفونىڭىزنىڭ باتارېيەسى قۇۋۋەتلىنىۋاتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ «باتارېيەسى»نى قۇۋۋەتلەندۈرەلەيسىز، يەنى ياخشى ئۇخلىيالايسىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى باشقا ئۆيدە ساقلىسىڭىز، كېچىسى ئويغانسىڭىز ئۇلارنى قايتا ئىشلىتىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ تېز ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭ يەنە بىر ئەۋزەللىكى بار. ئەتىگەندە قوڭغۇراق چېلىنغاندا، يېنىڭىزدا تېلېفونىڭىز بولمايدۇ، شۇڭا كارىۋاتتىن تۇرۇپ ئۇنى ئېتىۋېتىشىڭىز كېرەك. ئاندىن كۈننى ئۇيقۇسىز باشلىيالايسىز.
5. ياخشى ئۇيقۇ – گۈزەللىكىڭىز ۋە ھاياتىي كۈچىڭىزنىڭ سىرى!
ياخشى ئۇخلاش گۈزەل، تېتىك ۋە جۇشقۇن بولۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ياخشى ئۇيقۇ تېتىك ئويغىنىش، چىراينىڭ تولۇق بولۇشى ۋە ئىشلارنى تېز ئەسلەش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا، ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىماقچى بولسىڭىز، دوستلىرىڭىزغا قاچان ئۇچۇر يوللاشنى ۋە تېلېفونغا جاۋاب بېرىشنى توختىتىدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن ئېيتىپ قويۇڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئۇلار سىزنىڭ بۇ ۋاقىتتىن كېيىن «توردا» بولمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ ئۇلارنىڭ ئۇچۇرلىرىغا جاۋاب ئېلىش ئۈچۈن ئەتىگەنگىچە ساقلاشقا توغرا كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىدۇ.
يەنە بىر مۇھىم ئىش، ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن بۇ «تېخنىكىلىق» ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھەممىسىنى «ئۆچۈرۈش»، يەنى ئۇلارنى ئۆچۈرۈپ، بىر چەتكە قويۇش. بۇ بىر سائەت ئىچىدە، سىز كىتاب ئوقۇيالايسىز، تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكا ئاڭلىيالايسىز ياكى ئائىلىڭىز بىلەن ئازراق پاراڭلىشالايسىز. بۇ نەرسىلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
كېچىسى «تېخنىكا»نى ئېتىۋېتىش قىيىنمۇ؟
ئەمەلىيەتتە، كېچىسى بۇ تېخنىكىلىق ئۈسكۈنىلەردىن يىراق تۇرۇش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن چوڭ بىر قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى، بىز ھازىر بۇنىڭغا كۆنۈپ قالدۇق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بىر مەزگىلدىن كېيىن «كومېنت ۋاقتى» دېگەندەك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىش ئۈچۈن مەلۇم ۋاقىت بەلگىلىسىڭىز، بۇ ئادەتكە ئايلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇپلا قالماي، مېڭىڭىز يەنە بۇ «تېخنىكىلىق» (تېخنىكىلىق ئىشتىن بوش ۋاقىت) دىن قۇتۇلۇش پۇرسىتىگە ئېرىشىدۇ.
بەزىدە دوستلىرىڭىز سىزدىن «نېمىشقا كېچىسى تورغا چىقمايسىز؟» دەپ سورىغاندا، سىز ھەتتا «ئانىلىرىمىز بىزگە بۇنى قىلىشنى ئېيتقان!» دېگەندەك يالغان سۆزلىسىڭىزمۇ بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ ئەھمىيىتى يوق، ئەڭ مۇھىمى سىز ئۇيقۇڭىزنى ئويلىشىڭىزدۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
شۇڭا، ئەزىز دوستۇم، ئاچا-سىڭلىم، ئەگەر بىز بۇ تېخنىكىنى توغرا باشقۇرمىساق، ئۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە ، بولۇپمۇ ئۇيقۇمىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز.
- كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە نۇتۇبۇك قاتارلىق نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئەڭ ئاز دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى ئۇخلاش ئۈچۈن مەخسۇس جايغا ئايلاندۇرۇڭ. بۇ «تېخنىكىلىق» ئويۇنچۇقلارنى ئۇ يەرگە ئېلىپ كىرمەڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ پەقەت بىر خىل ھەشەمەت ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
- «رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش»، يەنى بۇ تېخنىكىلىق ئۈسكۈنىلەردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرۇش، ئۆزىڭىزنى «قايتا قوزغىتىش» ۋە يېڭىلاشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، تېخنىكا ھاياتىمىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئەمەس. شۇڭا، ھەممىمىز ئۇنى ئەقىل بىلەن ئىشلىتىپ، ساغلام ۋە خۇشال بولۇشقا تىرىشايلى! سىزگە ئامەت تىلەيمەن!
ئۇيقۇ، تېخنىكا، يانفون، ئىجتىمائىي تاراتقۇلار، روھىي ساغلاملىق، ياشلار، ئۇيقۇسىزلىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ