پەي دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، بەدىنىمىزدىكى بۇ «ئارقان» ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى.

بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، قول كۆتۈرگەندە ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ ئارقىسىدىكى جىمجىت قەھرىمان ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئادەتتە كۆپ ئويلىمايدىغان، ئەمما بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان بۇ قىسمى پەي دەپ ئاتىلىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇنى پەي دەپمۇ ئاتايدۇ. شۇڭا، بۇ پەيلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلارغا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش توغرىسىدا بىر قاراپ باقايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەي دېگەن نېمە؟

پەينى كۈچلۈك، ئەمما بىر قەدەر يۇمشاق ئارقان دەپ ئويلاڭ. بۇ ئارقاننىڭ ئاساسلىق رولى مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىزگە تۇتاشتۇرۇش. بۇ تۇتاشتۇرۇش بىزنىڭ قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش ئىقتىدارىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ پەيلەر يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش جەريانىدا مۇسكۇللىرىمىزغا بولغان بەزى تەسىرلەرنى سۈمۈرۈپ، ئۇلارغا كېلىدىغان زىياننى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بەدىنىمىزدە، بېشىمىزدىن پۇت بارماقلىرىمىزغىچە مىڭلىغان پەي بار. پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇلنى تاپان سۆڭىكىڭىزگە تۇتاشتۇرىدىغان ئاخىللېس پەيى بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ پەي.

گەرچە ئۇلارنىڭ يىرتىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولسىمۇ، ئۇلار رېزىنكىدەك ئېلاستىك ئەمەس. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بەك كۆپ تارتىلسا، ئۇلارنىڭ ئاسانلا بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۇلار يىرتىلىپ كەتكەندە، ئۇلارنىڭ ساقىيىشىغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ.

پەي ئەمەلىيەتتە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟

بۇ ناھايىتى ئاددىي بىر مېخانىزم. مۇسكۇلنى قىسقىرىغاندا، يەنى ئۇنى سوزغاندا، ئۇنىڭغا چاپلاشقان پەي ئۇ چاپلاشقان سۆڭەكنى تارتىدۇ. سۆڭەك ھەرىكەتلەنگەندە شۇنداق بولىدۇ. خۇددى قورچاق ئۇسسۇل ئوينىغاندا يىپ بىلەن تارتىلغىنىغا ئوخشاش، مۇسكۇللىرىمىز سۆڭەكلەرنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن پەي دەپ ئاتىلىدىغان يىپلارنى تارتىدۇ.

پەيلەر مۇسكۇللاردىن كۆپ كۈچلۈك. مەسىلەن، پۇتىڭىزدىكى بەزى پەيلەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ سەككىز ھەسسىسىگىچە كۆتۈرەلەيدۇ!

پەي قانداق شەكىللىنىدۇ؟

پەيلەر ئاساسلىقى كوللاگېن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئاقسىل. بۇنىڭدىن باشقا، پەيلەردە يەنە قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلار بار.

كوللاگېن تالالىرى يۇمشاق، كۈچلۈك بولۇپ، ئاسان بۇزۇلۇپ كەتمەيدۇ. پەينىڭ قۇرۇلمىسى ئوپتىك تالا سىم ياكى چوڭ ئارقانغا ئوخشايدۇ. كىچىك كوللاگېن تالالىرى بىرلىشىپ بىر تۈركۈم ھاسىل قىلىدۇ، ئاندىن بۇلار بىرلىشىپ چوڭراق تۈركۈم ھاسىل قىلىدۇ، ئاخىرىدا، ئۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ پۈتۈن پەينى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ تۈركۈمنىڭ قۇرۇلمىسى پەيگە كۈچلۈكلۈك بېرىدۇ.

پەينىڭ بىر قانچە ئاساسلىق قىسمى ۋە قەۋىتى بار. كېلىڭ، بۇلارغا قىسقىچە نەزەر سالايلى.

مۇسكۇل ۋە سۆڭەك پەيگە قانداق باغلىنىدۇ؟

پەينىڭ ئىككى ئاساسلىق تۇتاشتۇرۇش نۇقتىسى بار. بۇلار «تۇغۇش نۇقتىسى» دەپ ئاتىلىدۇ.

1. مۇسكۇل-پەي تۇتىشىش نۇقتىسى (MTJ): بۇ يەردە پەي مۇسكۇلغا چاپلىشىدۇ. بۇ يەردە يارىلىنىش كۆپىنچە يۈز بېرىدۇ، مەسىلەن تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى جەريانىدا.

2. سۆڭەك-پەي تۇتاشتۇرۇش ئورنى (OTJ): بۇ يەردە پەي سۆڭەككە تۇتىشىدۇ.

شۇنداقلا، پەي بىلەن سۆڭەك تۇتىشىدىغان جايدا، بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار بار. بۇلار ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ ۋە سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىدۇ.

پەيلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق كېسەللىكلەر ۋە قالايمىقانچىلىقلار نېمە؟

پەيلەر بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر مۇسكۇلنى تۇتاشتۇرىدىغان بولغاچقا، ئۇلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار بار. پەيلەر ياشىمىز چوڭىيىشقا ئەگىشىپ بۇزۇلۇشلارغا ئالاھىدە ئاسان ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، پەيلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىنچىكە بولۇپ، قان بىلەن تەمىنلىنىشى ئازىيىدۇ، ھەمدە ئاز مىقداردىكى بۇزۇلۇشلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ توپلىنىپ، پەينى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.

بۇلار پەيلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمى.

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ پەيلىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايمىز؟

پەيلىرىمىزنىڭ زەخمىلىنىشىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار. ئەگەر بۇلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، نۇرغۇن يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

• چېنىقىشلىرىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش تىپتىكى چېنىقىشلارنىڭ ئورنىغا، يۈرەك چېنىقىشى، كۈچ چېنىقىشى ۋە ئەۋرىشىملىك ​​چېنىقىشلىرىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. بۇ ئوخشاش پەيگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: چارچاپ ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىڭ.
• ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ: بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. بىر مەزگىلدىن كېيىن ئاغرىقنىڭ قايتا پەيدا بولغان-بولمىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن قايتا سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
• چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش: چېنىقىشتىن كېيىن، مۇسكۇللىرىڭىز ئىللىق ۋە يۇمشاق بولىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سوزۇلۇش پەينىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ھەرگىز ئاغرىق دەرىجىسىگە يەتكۈچە سوزۇلۇشقا بولمايدۇ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: دەرھال چوڭ چېنىقىشنى باشلاشنىڭ ئورنىغا، 5-10 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىپ قىزىتىڭ. بۇ قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ، پەيلەرنى بوشىتىدۇ.
• ئاياغ كىيىڭ: بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئۆزىڭىز ئويناۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزغا ناھايىتى ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
• دەم ئېلىش كۈنلىرى: ھەپتىنىڭ ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ئورنىغا، بىر ياكى ئىككى كۈن دەم ئېلىڭ. بۇ سىزنىڭ پەيلىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، بىز ئۇلارغا ئانچە دىققەت قىلمىساقمۇ، پەيلەر بەدىنىمىزنىڭ ھەرىكىتىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇلارنىڭ ساغلام بولۇشى سىزنى نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ. ئەگەر سىزنىڭ ھەر قانداق يېرىڭىزدە داۋاملىق ئاغرىق بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.