بەزىدە ئۆزىڭىزنى شۇنچە بېسىمغا ئۇچرىغان، يالغۇز ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلامسىزكى، ھېچ ئىش قىلالمايسىز؟ بۇنى بىز چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. نۇرغۇن كىشىلەر دورىنىڭ بىردىنبىر چارە دەپ قارايدۇ. لېكىن سىز سۆزلەش، يەنى سۆزلەش داۋالاش ئۇسۇلى ياكى پىسخوتېراپىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ سىزگە چۈشكۈنلۈكىڭىزنى چۈشىنىشكە ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
«سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى بېرىدۇ. شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ناھايىتى كۈچ بېرىدىغان تەجرىبە. شۇڭلاشقا بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇزۇن مۇددەتتە ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ».
ئەگەر سىزدە يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىلىك دېپرېسسىيە بولسا، بەلكىم بۇ سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىلا سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىزدە ئېغىر دېپرېسسىيە بولسا، بۇ داۋالاشلاردىن باشقا يەنە دورا ئىچىشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ماقۇل، قانداق باشلاشنى كۆرۈپ باقايلى.
دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئەڭ ياخشى سۆزلىشىش ئۇسۇللىرى قايسىلار؟
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇل بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى ۋە شەخسلەر ئارا داۋالاش ئۇسۇلى.
- بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشقا ۋە بۇ ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئاكتىپقا ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز دائىم «مەن ھېچنىمىنى توغرا قىلالمايمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ئۇسۇل سىزگە بۇ ئوي-پىكىرنىڭ قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىكىڭىزگە قانداق تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشقا، بۇ ئوي-پىكىرنى ئۆزگەرتىشكە ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ ئويلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسلەر ئارا داۋالاش: بۇ ئاساسلىقى سىزنىڭ باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ. بۇ دېگەنلىك شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە - ئائىلە، دوستلار ۋە ئېرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە - دىققەت قىلىش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ۋە ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى يارىتىشقا ياردەم بېرىش دېگەنلىكتۇر.
بۇ ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. دوختۇر ياكى داۋالاش ئۇستىسى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن قايسى مۇتەخەسسىسكە كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
بىر قانچە خىل روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سۆزلىشىش داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ئۇچۇرلار سىزگە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
| مۇتەخەسسىس تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى | بۇلار روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالايدىغان دوختۇرلار. ئۇلار دورا يېزىپ بېرەلەيدىغان ئاساسلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى. بەزى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرلىرى دورا يېزىپ بېرىشتىن باشقا، سۆھبەت داۋالاش مۇلازىمىتىنىمۇ تەمىنلەيدۇ. |
| پىسخولوگ | ئۇلار سىزگە قانداق قىلىپ چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى (يېنىشلىق ماھارەت) ئۆگىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىرىلانكىدا ئۇلارغا دورا بېرىشكە رۇخسەت قىلىنمايدۇ. |
| مەسلىھەتچىلەر ياكى تېراپېۋىتلار | بۇ روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى يەنە سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇشىڭىزغا ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. |
قانداق تىپتىكى داۋالاش دوختۇرىنى تېپىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان، ئوچۇق-يورۇق ۋە قورقماي پاراڭلىشالايدىغان بىر كىشىنى تېپىشتۇر.
«سىز تاللىغان داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ راھەتلىكى ئۇنىڭ ئۇنۋانىدىن كۆپ مۇھىم. ئەگەر سىز داۋالاش ئۇسۇلىنى ياقتۇرسىڭىز ۋە ئۇلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت قۇرالىسىڭىز، داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ».
ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق تاپقىلى بولىدۇ؟
ئەگەر سىزگە ياخشى داۋالاش دوختۇرى تېپىشقا ياردەم كېرەك بولسا، تۆۋەندىكى تەكلىپلەرنى سىناپ بېقىڭ:
- ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلىرىڭىزدىن سوراڭ: ئىشىنىدىغان ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن سوراڭ. ئۇلار ئۆزلىرى ياخشى بىلىدىغان بىر كىشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: دوختۇرىڭىز رايونىڭىزدىكى ياخشى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىگە ئۇچۇر ۋە يوللانما بېرەلەيدۇ.
- دىنىي رەھبەردىن سوراڭ: دىنىي رەھبەر، مەسىلەن، سىزنىڭ ئىبادەتخانىڭىزنىڭ پوپى ياكى چېركاۋ پوپى، بۇنىڭغا تەۋسىيە قىلالايدۇ.
- ئورگاننىڭ ياردەم پروگراممىلىرى:ئەگەر سىز چوڭ شىركەتتە ئىشلىسىڭىز، ئورگىنىڭىز تەرىپىدىن يولغا قويۇلغان خىزمەتچىلەرگە ياردەم بېرىش پروگراممىسى (EAP) ئارقىلىق ياردەمگە ئېرىشەلەيسىز.
- سۇغۇرتا شىركىتىڭىزدىن سوراڭ: ئەگەر سىزدە داۋالىنىش سۇغۇرتىسى بولسا، سۇغۇرتا شىركىتىڭىزدىن ئۇلارنىڭ تورىدىكى داۋالاش دوختۇرلىرىنىڭ تىزىملىكىنى سورىسىڭىز بولىدۇ.
كېلىڭ، بىر تېراپېۋىتقا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بەلگىلەيلى.
بىر قانچە ئىسىمنى بىلگەندىن كېيىن، كەم دېگەندە ئىككى ئادەم بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلارغا ئەھۋالىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلاردىن چۈشكۈنلۈككە بولغان تەجرىبىسى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە سوراشتىن قورقماڭ. ئەگەر سۆزلەشكە راھەت ھېس قىلسىڭىز، ۋاقىت بېكىتىڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، سىز سۆزلەشكەن ياكى كۆرۈشكەن تۇنجى ئادەمنى ياقتۇرۇشىڭىز شەرت ئەمەس.
«تېراپېۋت ئىزدىگەندە، ئۇلارنى سېلىشتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كەلمەيدىغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، باشقا بىرەيلەننى تېپىڭ. ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان ۋە سىزگە ماس كېلىدىغان بىرەيلەننى تېپىش. بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە قېتىم تېلېفون قىلىش ياكى بىر قانچە قېتىم كۆرۈشۈش كېرەك بولۇشى مۇمكىن».
داۋالاش جەريانىدا نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟
تۇنجى قېتىملىق داۋالاش جەريانىدا، داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىڭىز ۋە نېمە ئۈچۈن ياردەم ئىزدەۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەپ بېرىشكە تەييار تۇرۇڭ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ياكى تۇرمۇشىڭىزدا ئۆزگىرىش قىلىش مەقسىتىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ئەڭ مۇھىمى، چۈشكۈنلۈك كېسىلىڭىز ۋە داۋالاش ئۇسۇلىدىن نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىز توغرىسىدا داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئەڭ ئېنىق سۆزلەش.
ئەھۋالىڭىزنى ئاڭلىغاندىن كېيىن، داۋالاش دوختۇرى سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە خاس داۋالاش پىلانىنى تۈزىدۇ. ئەگەر داۋالاش دوختۇرى سىزگە دورىلارنىڭ پايدىسى بار دەپ قارىسا، ئۇلار سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا يوللىشى مۇمكىن.
تېزلا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلالامدىم؟
سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى دەرھال ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بەرمەيدۇ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشلارنى كۆرىسىز. مۇناسىۋەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى ياكى ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنىڭ ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، بۇ ھەقتە داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشى ياكى سىزنى باشقا داۋالاش تۈرىگە يوللىشى مۇمكىن. يەنە باشقا داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنىڭ پايدىسى بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىردىن ئارتۇق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
داۋالاش ھەمىشە ئاسان ئەمەس. بەزىدە قىيىن مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆزلەش ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز ئۇنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ناھايىتى رازى قىلارلىق ۋە خۇشاللىنارلىق بىر تەجرىبە بولالايدۇ. ئۇ يەنە سىزگە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ئۈچۈن لازىملىق قوراللارنى بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
- ئەڭ مۇھىم ئىش، ئۇنۋاندىنمۇ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان ۋە ئىشىنىدىغان، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان بىر داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاشتۇر.
- ئەڭ ياخشىسىنى تاپقۇچە بىر قانچە تېراپېۋىت بىلەن سۆھبەتلىشىشتىن قورقماڭ. بۇ نورمال ئەھۋال.
- داۋالاش دوختۇرىڭىزغا ئەڭ يۇقىرى دەرىجىدە سەمىمىي بولۇڭ. بۇ داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ساقىيىش ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ، شۇڭا سەۋرچانلىق ۋە پىداكارلىق بىلەن داۋاملاشتۇرۇڭ. لازىم بولسا ياردەم سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ