دوختۇر سىزگە دىئابىت ياكى 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتتىمۇ؟ ئۇ بۇنى دېگەندە، سىز چوقۇم قورققان بولۇشىڭىز كېرەك: «ۋاي، ئەمدى ئىلگىرىكىدەك ياخشى يېيەلمەيمەن. ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىمنىڭ ھەممىسىنى تاشلىۋېتىشىم كېرەك، شۇنداقمۇ؟» لېكىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. شۇنداق، سىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئازراق ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ سىزنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزدىن مەڭگۈ ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ياخشى پىلان تۈزۈش.
يېگەن نەرسىلىرىمىزنى قانداق ئۆزگەرتەلەيمىز؟
دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، بىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ چوڭ ئۆزگىرىش يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلۈش. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇ سىزنى قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان يېمەك-ئىچمەك پىلانى تۈزۈش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز بەزى يېمەكلىكلەرنى ئازراق، بەزى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىمىز كېرەك. بەدىنىمىزنى ماشىنا دەپ ئويلاڭ. ئەگەر ماشىنىغا خاتا يېقىلغۇ قۇيساق، ماتوردا مەسىلە كۆرۈلىدۇ، ئەگەر بەدىنىمىزگە ماس كەلمەيدىغان يېمەكلىكلەرنى يېسەك، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى قاتارلىق ئىشلار ناچارلىشىدۇ.
دىئابىت كېسىلى ھاياتنىڭ ئاخىرى ئەمەس. ئۇنى توغرا باشقۇرۇپ ۋە كونترول قىلغىلى بولىدۇ، شۇنداق قىلسىڭىز بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن يېمەك-ئىچمىكىمىزگە نېمىلەرنى قوشۇشىمىز ۋە قايسى يېمەكلىكلەرنى چەكلەشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| كۆپرەك يەڭ | ئازايتىش ياكى ساقلىنىش |
|---|---|
| تالا ماددىسىغا باي كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر: ئىسپىناخ، كالە، بامىيە، پاپايا ۋە ئاچچىق كاۋا قاتارلىقلار. مېۋىلەرگە كەلسەك، پاپايا، گۇئاۋا ۋە مانگو ياخشى. | شېكەرلىك ئىچىملىكلەر: شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، ئورالغان مېۋە ئىچىملىكلىرى، سۈنئىي شېكەرلىك ماددىسى قوشۇلغان ئىچىملىكلەر. |
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر: قوڭۇر گۈرۈچ، تارىق، سۇلۇ، ئارپا، نوخۇت، يېشىل لوبيا ۋە نوقۇت قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر. بۇلار قان شېكىرىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. | ئۇن ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان تاتلىق تۈرۈملەر:بىز تورت، پېچىنە-پىرەنىك، پۇدىڭ، مۇزقايماق ۋە ئەنئەنىۋى تاتلىق تۈرۈملىرىمىزنىڭ (دودول، كېۋۇم) مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىشىمىز كېرەك. |
| ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى: ماي مىقدارى تۆۋەن قېتىق، مايسىز سۈت. | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر: كولباسا، گۆش توپى، قۇتىلىق بېلىق (ماي قوشۇلغان)، لەغمەن قاتارلىقلار. بۇ يېمەكلىكلەردە يوشۇرۇن شېكەر، تۇز (ناترىي) ۋە ساغلام بولمىغان تويۇنغان ياغ مول. |
| پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى: يېسىۋىلەك، نوقۇت، پۇرچاق ۋە پۇرچاق قاتارلىقلار ئاقسىل ۋە تالاغا مول. | قورۇلغان يېمەكلىكلەر: پاراتاس، رول، كوتتۇ ۋە كوتتۇ قاتارلىق مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. |
كۆرۈۋاتقىنىڭىزدەك، بىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىمىز شەرت ئەمەس. مۇھىمى توغرا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاش. مەسىلەن، ئاق ناننىڭ ئورنىغا پۈتۈن بۇغداي نان يېيىش ياكى ئاق گۈرۈچنىڭ ئورنىغا كېپەك گۈرۈچ يېيىش تېخىمۇ ياخشى.
يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قانداق ئۆزگەرتىش كېرەك
نېمە يېيىشىڭىزگە ئوخشاش، قانداق يېيىشىڭىز ۋە قاچان يېيىشىڭىزمۇ دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا ناھايىتى مۇھىم.
تاماقنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە دىققەت قىلىڭ.
بىزنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىمىز، ئازراق بېلىق قىيامى بىلەن كۆپ گۈرۈچ يېيىش. بىز بۇنى ئۆزگەرتىشىمىز كېرەك. ئاددىي ئۇسۇل «تەخسە ئۇسۇلى» .
تەخسىڭىزنى ئويلاپ تۆت قىسىمغا بۆلۈۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- ئىككى پارچە (تەخسىنىڭ يېرىمى): كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار (مەسىلەن، ئىسپىناخ، كەرەپشە، بامىيە، قوڭۇر ۋە ئىسپىناخ) بىلەن تولدۇرۇڭ.
- بىر پارچە (تەخسىنىڭ بىر قىسمى): ئاقسىل بىلەن تولدۇرۇڭ (مەسىلەن، بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، نوقۇت).
- يەنە بىر قىسمى (تەخسىدىن ئازراق): كراخماللىق يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، گۈرۈچ كېپىكى، بەرەڭگە، تاتلىق بەرەڭگە) بىلەن تولدۇرۇڭ.
بۇنداق تاماق يېگەندە، ئاشقازىنىڭىز توق بولىدۇ، بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇققا ئېرىشىدۇ، قان شېكىرىڭىزمۇ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كەتمەيدۇ.
تاماق يېيىش ۋاقتىمۇ مۇھىم.
ھەر كۈنى ئۈچ خىل ئاساسلىق تاماقنى بىرلا ۋاقىتتا يېيىشكە تىرىشىڭ. بولۇپمۇ كەچلىك تاماقنى ئىمكانقەدەر بالدۇرراق ، يەنى كەچ سائەت 7 ياكى 8 ئەتراپىدا يېيىشكە تىرىشىڭ. كېچىسى كۆپ يېيىش ۋە ئۇخلاش قان شېكىرى سەۋىيىسى ۋە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا پايدىسىز تەسىر كۆرسىتىدۇ.
نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ.
نېمە يېيىشىمىزگە دىققەت قىلغىنىمىزدەك، نېمە ئىچىشىمىزگىمۇ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ، تاۋۇز، ئاپېلسىن، بېلىمال ياكى راناۋارا ئىچىش ئەڭ ياخشىسى.
ئىسپىرتئىسپىرت ھەققىدە بىر ئېغىز سۆز قىلىشمۇ مۇھىم. ئىسپىرت قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى ياكى چۈشۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ھەرگىز ئاچ قورساققا ئىچمەڭ. بىر نەرسە يېگەندىن كېيىن ئاز مىقداردا ئىچىش ئەقىللىق ئىش. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈڭ. ھەممە نەرسىنى بىر كېچىدىلا ئۆزگەرتىش تەس. ئەمما ئازراق تىرىشچانلىق بىلەن، بۇ ھاياتىڭىزنىڭ نورمال بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سالامەتلىكىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلۇشتىن قورقماڭ. بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتكەندە، تالاغا باي كۆكتاتلار، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
- شېكەر، ئۇن، ماي مىقدارى يۇقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- تاماق مىقدارىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇنى «تەخسە ئۇسۇلى» غا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق ئاسانلاشتۇرغىلى بولىدۇ.
- كەچلىك تاماقنى بالدۇر يېيىشنى ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئازايتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر سىزدە يېمەك-ئىچمەك پىلانى توغرىسىدا سوئال ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە توغرا يېتەكچىلىك بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ