دىئابىتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان تۇرمۇش ئادىتى ئۆزگىرىشلىرى

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا ئازراق ئەنسىرەش ۋە قورقۇش نورمال ئەھۋال. «مەن قايتا تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيەلمەيمەنمۇ؟»، «ھەر كۈنى نۇرغۇن دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟» سىزنىڭ ئويىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئەگەر توغرا كونترول قىلىنسا، دىئابىت كېسىلى كونترول قىلغىلى ۋە ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرگىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭ ئاچقۇچى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىش قوشۇشتۇر. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟

بەدەننى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەھمىيىتى

دائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ پايدىسى شۇكى، چېنىقىش قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكى ئاشىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزدىكى ئىنسۇلىن نورمال ئىشلەشكە باشلايدۇ. بۇ قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش يەنە بېسىمنى ئازايتالايدۇ.

ھەر كۈنى تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشنى كىرگۈزسىڭىز بولىدۇ.

• ئىشخانىدا ياكى دۇكاندا لىفت ئىشلەتمەي، پەلەمپەيدىن چىقىڭ .
• ئەگەر ماشىنا ھەيدىسىڭىز، ماشىنىڭىزنى سەل يىراقراق يەرگە توختىتىپ، پىيادە مېڭىڭ .
• كەچتە مەھەللىڭىزدە 30 مىنۇت ئايلىنىپ چىقىڭ.

ئەگەر سىز ئوخشاش ئىشلارنى قىلىشتىن زېرىكىپ قالسىڭىز، چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ بېقىڭ. پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلسىڭىز بولىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قارشىلىق چېنىقىشلىرىمۇ ياخشى تاللاش. نېمە قىلسىڭىزمۇ، چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، ھەرىكەت قىلىش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن ھەرىكەت قىلىش ئادىتىڭىز ۋە قان شېكىرىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن دورا مىقدارىنى تەڭشەش كېرەكمۇ يوق دېگەن مەسىلىدە سۆھبەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ياخشى، تەڭپۇڭ تاماق

دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش لەززەتلىك يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. مۇھىمى نېمە يېيىشىڭىز ۋە قانچىلىك يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

ياخشى ئۇسۇل، تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىغا كراخمالسىز كۆكتاتلارنى تولدۇرۇشتۇر.

كۈنىگە ئۈچ قېتىم ئاساسلىق تاماقنى بىرلا ۋاقىتتا يېيىشكە تىرىشىڭ. شۇنداقلا، ھەر بىر تاماقتا ئىستېمال قىلىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ (كراخمال) مىقدارىنى ئوخشاش ساقلاشقا تىرىشىڭ.

ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئورۇقلىيالايسىز ۋە دىئابېت كېسىلىڭىزنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ خىل ئۇسۇلدا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئورۇقلاش مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان.

بېسىمنى ئازايتىڭ.

ئەگەر سىز دائىم بېسىمغا ئۇچرايدىغان بولسىڭىز، ئازراق ھەرىكەت قىلىش، ئىسپىرت ئىچىش ۋە دىئابىت كېسىلىڭىزگە مۇۋاپىق كۆڭۈل بۆلمەسلىك ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز چوڭ بىر جەڭگە تەييارلىق قىلىشى ياكى قېچىپ كېتىش كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بۇ «جەڭ ياكى قېچىش» ئىنكاسى دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بەدەن قانغا كېرەكلىك ئېنېرگىيەنى بېرىش ئۈچۈن قانغا شېكەر ۋە ماي ​​قوشىدۇ. شۇڭلاشقا، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قان شېكىرىڭىز ئۆرلەيدۇ.

ئەگەر ئۆزىڭىزنى بىئارام ھېس قىلسىڭىز، ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.

• چېنىقىش.
• دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
• تەپەككۇر قىلىڭ.
• يامان ئىشلارنى ئويلىماي، ياخشى ئىشلارنى ئويلاڭ.

ئەڭ مۇھىمى، ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەت سوراشمۇ ناھايىتى پايدىلىق.

ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ!

بۇ ئادەتنى چوقۇم تاشلاشىڭىز كېرەك. تاماكا چېكىشنى تاشلاش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.

تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ دىئابىت كېسىلىدىن كېلىپ چىققان ئېغىر ئاسارەتلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ، بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يۈرەك كېسىلى ۋە بۆرەك كېسىلى
• پۇتقا قان ئايلىنىش ئازىيىدۇ. بۇ يارىلىنىش، يارا پەيدا بولۇش ۋە ھەتتا بەزىدە پۇت بارماقلىرىنىڭ كېسىۋېتىلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
• كۆز تور پەردىسى كېسەللىكى: كۆزگە تەسىر قىلىدىغان، ھەتتا كورلۇققا ئېلىپ بارىدىغان كېسەللىك.
• پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى: قول ۋە پۇت نېرۋىلىرى زەخمىلىنىپ، ئۇيۇشۇش، ئاغرىش، ئاجىزلىق ۋە مېڭىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك.

ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ.

ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى بەزى دىئابېت دورىلىرىنى (مەسىلەن، سۇلفونىلۇرېئات، مېگلىتىنىد) ئىستېمال قىلسىڭىز، ئىسپىرت ئىچىش قان شېكىرىڭىزنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئىسپىرت ئىچكەندە، جىگەرىڭىز قان شېكىرىڭىزنى تەڭشەشنىڭ ئورنىغا، قاندىكى ئىسپىرتنى چىقىرىۋېتىش ۋەزىپىسىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ.

ئىسپىرت مەستلىكى ۋە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى (باش ئايلىنىش، قالايمىقانلىشىش، ئۇيقۇسىراشلىق) ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز ياكى ئەتراپىڭىزدىكىلەرنىڭ بۇ ئىككى خىل ئەھۋالنى ئاسانلا ئارىلاشتۇرۇپ قويۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئەھۋال، ئەگەر سىز ھوشىڭىزنى يوقاتسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك.

ئادەتتە، ئاياللارنىڭ كۈنىگە بىردىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكى، ئەرلەرنىڭ كۈنىگە ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بىر ئىچىملىك ​​12 ئۇنسىيە پىۋا، 5 ئۇنسىيە ھاراق ياكى 1.5 ئۇنسىيە ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​(مەسىلەن، ۋودكا) دەپ ئېنىقلىنىدۇ.

بىر خاتىرە دەپتىرى ساقلاڭ.

كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ئارقىلىق، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە قانداق ئامىللارنىڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنەلەيسىز. بۇ خاتىرە دەپتىرىگە تۆۋەندىكىلەرنى يېزىڭ:

• سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان ئىنسۇلىن ۋە باشقا دورىلار
• يېيىش (بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى)
• فىزىكىلىق پائالىيەت
• بېسىم
• كېسەللىكلەر

بۇنى بىر ياكى ئىككى ھەپتە يېزىپ بولغاندىن كېيىن، سىز بىر خىل ئەندىزىنى كۆرۈشكە باشلايسىز. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇ كىتابنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈڭ. بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ۋە كېسەللىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرىشىگە زور ياردەم بېرىدۇ.