قانداق قىلىپ ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلى بىلەن ياشاش كېرەك؟

ئەتىگەندە ئۆزىڭىزنى قۇۋۋەتسىز ھېس قىلامسىز؟ ئازراق ئىش قىلغاندىن كېيىنمۇ نەچچە كۈن كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ بۇ پەقەت نورمال چارچاش ئەمەس. بۈگۈن بىز «سوزۇلما چارچاش سىندرومى» (CFS) دەپ ئاتىلىدىغان، يەنە مىيالىگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت (ME) دەپمۇ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بىلەن ياشاشنى ئاسانلاشتۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان مۇرەككەپ كېسەللىك. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە ياخشى ياشاشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.

كېسەللىكنىڭ تەبىئىتىنى چۈشىنىش: ياخشى ۋە ناچار ۋاقىتلار

بۇ كېسەللىك بىلەن ياشىغاندا، بىر نەرسىنى ناھايىتى ياخشى چۈشىنىسىز. يەنى، ھەممە نەرسە ئوخشاش ئەمەس. بەزىدە ئالامەتلەر ئىنتايىن ئېغىر بولۇپ، بەدەن ئىنتايىن قىيىن مەزگىللەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىز بۇنى «قايتا قوزغىلىش» دەپ ئاتايمىز، بۇ كېسەللىك ئېغىرلىشىدىغان مەزگىل. ئاندىن، بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئالامەتلەر پەسەيگەن ۋە بەدەن سەل ياخشىلانغان مەزگىل بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى «رېمىسسىيە» مەزگىلى دەپ ئاتايمىز.

بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيىسىنى تېلېفون باتارېيەسى دەپ ئويلاڭ. بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ باتارېيەسى ناھايىتى تېز تۈگىشىپ كېتىدۇ، شۇنداقلا ئۇنىڭ توك قاچىلاشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، باتارېيەنى قانداق ئىشلىتىشىمىزگە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

كۈندىلىك ۋەزىپىلەر ۋە ئېنېرگىيە باشقۇرۇش

قايتا قوزغىلىش مەزگىلىدە، ئەتىگەندە يۇيۇنۇش ياكى كىيىم ئالماشتۇرۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، قىيىن دەپ قارىغان ئىشلارغا قوشۇمچە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. پەقەت ئۇلارنى قىلىڭ.

قانداقلا بولمىسۇن، «ئەسلىگە كېلىش» مەزگىلىدە، سىز «ۋاي، بۈگۈن ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىۋاتىمەن، بىر قىسىم ئىشلارنى قىلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق قىلماڭ! ئەگەر ئۆزىڭىزنى تۇيۇقسىز ئارتۇقچە چېنىقتۇرسىڭىز، كېيىنكى ئىككى ياكى ئۈچ كۈندە پۈتۈنلەي چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق داۋام قىلسىڭىز، ئېغىر «قايتا قوزغىلىش» ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

شۇڭا، سالامەتلىكىڭىز ياخشى بولغان ۋاقىتلاردا، دەم ئېلىش بىلەن ئىشلەش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. ھەمىشە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

چېنىقىش: ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىش

بەدەن چېنىقتۇرۇش سالامەتلىكنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئېھتىياتچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. يېنىك بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ چىدىغۇسىز چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ «كۆندۈرۈشتىن كېيىنكى بىئاراملىق» (PEM) دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە نامى بار. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يېنىك بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىنمۇ پەيدا بولىدىغان ئىنتايىن چارچاش ۋە ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىشىشى.

ئۇنداقتا نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

ئەڭ ياخشىسى، بەدىنىڭىزنىڭ فىزىكىلىق ۋە روھىي پائالىيەت جەھەتتە نېمىلەرنى بىر تەرەپ قىلالايدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىش . بۇ «ئېنېرگىيە قاپى» دەپ ئاتىلىدۇ. سىز بۇ دائىرىدە تۇرۇپ، دەم ئېلىش بىلەن پائالىيەتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزگە بىز تىلغا ئالغان «PEM» كېسىلىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• چېنىقىش پىلانىڭىزنى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى تۈزۈپ چىقىڭ.
• ھەرگىز بەك جاپالىق ئىشلىمەڭ.
• سۈرئەتنى تەڭشەش ئەڭ مۇھىم ئىش.

يېمەك-ئىچمەك چوڭ پەرق يارىتالايدۇ

يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزگە دىققەت قىلىش كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ. بولۇپمۇ ئاللېرگىيىڭىز بار يېمەكلىكلەردىن، سەزگۈر يېمەكلىكلەردىن ۋە خىمىيىلىك ماددىلار بار يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.

نۇرغۇن كىشىلەر ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئوخشاش يېمەك-ئىچمەكنىڭ بۇ كېسەللىك ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. يەنى، تويۇنغان ياغ ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاز، كۆپ تويۇنمىغان ۋە بىر تويۇنمىغان ياغلارغا مول بولغان يېمەك-ئىچمەك.

يەنە بىر نەرسە شۇكى، بىر قېتىمدا بىر چوڭ تاماق يېيىشتىن كۆرە، كۈن بويى بىر قانچە قېتىم كىچىك تاماق يېيىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئارىلىقتا 3 قېتىم ئاساسلىق تاماق ۋە 3 قېتىم كىچىك تاماق يېيىش ياخشىراق. بۇ يەنە كۆڭۈل ئاينىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ۋە «مېڭە تۇمانى»

بۇ كېسەللىكنىڭ يەنە بىر ئاساسلىق ئالامىتى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە «مېڭە تۇمانلىقى» تۇيغۇسى. سىز نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىسىز ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىسىز. بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار:

• كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرى ياكى «كۈنلۈك پىلانلىغۇچ» ئىشلىتىڭ: ۋەزىپىلىرىڭىزنى، ئۇچرىشىشلىرىڭىزنى ۋە قىلىدىغان ئىشلىرىڭىزنى شۇنىڭ ئىچىگە يېزىڭ.
• تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ: بىر يەرگە بېرىش ياكى بىرەر ئىش قىلىشىڭىز كېرەك بولغاندا ئەسكەرتىش قويۇڭ.
• تىزىملىك ​​تۈزۈڭ: مال سېتىۋېلىشقا بارغاندا ئېلىپ كېلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ، مەسىلەن، كۈندىلىك قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ.
• چاپلاق قەغەز ئىشلىتىڭ: ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنى كىچىك قەغەز پارچىلىرىغا يېزىپ، ئاسان كۆرۈنىدىغان جايغا چاپلاڭ.
• مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ: تېپىشماقلار، سۆز ئويۇنلىرى ۋە كارتا ئويۇنلىرى مېڭىڭىزنى ئاكتىپ ھالەتتە ساقلايدۇ. بۇلار يەنە ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئىش، مۇناسىۋەت ۋە روھىي ساغلاملىق

ئىش

بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ئىشلەش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر خىزمەت ئورنىڭىزدا مەسىلىگە يولۇقسىڭىز، بۇ ھەقتە خوجايىنىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. سىزگە ئەركىن ئىش ۋاقتى، خىزمەت جەريانىدا بىر مەزگىل دەم ئېلىش ياكى ئەستە ساقلاش مەسىلىسى سەۋەبىدىن يازما كۆرسەتمە بېرىش قاتارلىق ئىشلارغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئەگەر كېسەللىك ئېغىر بولسا ۋە ئىشلىيەلمىسىڭىز، قانداق تەدبىرلەرنى قوللىنىشىڭىز مۇمكىنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.

مۇناسىۋەتلەر

بۇ ئەڭ قىيىن قىسمى بولۇشى مۇمكىن. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ھەمراھىڭىزنىڭ بۇ ئەھۋالنى چۈشىنىشى ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار «سىز زېرىكىپ كەتتىڭىز» ياكى «سىز پەقەت يېنىڭىزدا تۇرۇپلا چارچاپ كەتتىڭىز» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىشى مۇمكىن. چۈنكى سىرتتىكىلەر ئۈچۈن بۇ چارچاش كۆرۈنمەيدۇ.

بۇ كېسەللىك ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزغا، بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناشىڭىزغا ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئىشلار توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەش ۋە ھەممەيلەننىڭ چۈشىنىشىنى قولغا كەلتۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.

روھىي ساغلاملىق ۋە ياردەم ئېلىش

ئۆزىڭىز يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىزدىن رايونىڭىزدىكى قوللاش گۇرۇپپىلىرى ھەققىدە سوراڭ.

بۇ كېسەللىكتە دېپرېسسىيە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. دېپرېسسىيەنىڭ بەزى ئالامەتلىرى بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ، شۇڭا ئىككىسىنى پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش، دائىم قايغۇغا چۆمۈش، ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ۋە ھاياتىنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئوي-خىياللىرىنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. دورا ۋە سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى سىرىلانكا دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىغا 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلىڭ.