تىرنىقىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپى ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ «(UCL)» يارىلىنىشمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

توپ ئويناش، ۋالىبول ئويناش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپى ئاغرىغانمۇ؟ بەزىدە، يىقىلىپ قولىڭىزغا تەگكەندە ياكى تىرناقنىڭ بىر يېرىگە تەگكەندە بۇنداق قاتتىق ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تىرناقتىكى ئۇلنار قول باغلىغۇچى باغلىنىش (UCL) نىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە تىرناق بوغۇمىنىڭ مۇقىم ۋە تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك توقۇلما بەلۋاغ. ئۇ رېزىنكىغا ئوخشايدۇ، ئەمما سوزۇلۇشچان، ئەمما كۈچلۈك.

بۇ «(UCL)» دېگەن نېمە؟ ئۇ تىرناقتا قانداق ئىشلەيدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، UCL تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى، بەدەن تەرىپىدىكى كۈچلۈك توقۇلما بەلبېغى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىر پەي. بەلبېغى سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك بەلبېغىدۇر. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى، مەسىلەن، كەركىدان توپى ئاتقاندا ياكى ۋالىبول ئوينىغاندا، بىرەر نەرسىنى قۇسقاندا تىرناق بوغۇمىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش. ئۇ يەنە تىرناقنىڭ كېرەكسىز ھالدا ئالدى-كەينىگە تەۋرىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بىزنىڭ تىرناق بوغۇمىمىز ئۈچ سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان. ئۈستۈنكى قولىڭىزدىكى چوڭ سۆڭەكنى «(Humerus)» دەپ ئاتايمىز، ئاستىنقى قولىڭىزدىكى ئىككى سۆڭەكنى، يەنى تىرناقنىڭ ئاستىدىكى قىسمىنى «(Ulna)» ۋە «(Radius)» دەپ ئاتايمىز. بۇ «(UCL)» تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپىدە، يەنى كىچىك بارمىقىڭىز تۇرغان تەرەپتە. ئۇنىڭ يەنە ئۈچ قىسمى بار - «(ئالدى بەلۋاغ)»، «(ئارقا بەلۋاغ)» ۋە «(كۆندۈلمە بەلۋاغ)». بۇ ئۈچ قىسىمنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىمى ئالدى بەلۋاغ . ئۇ تىرناقنىڭ مۇقىملىقىنى ئەڭ ياخشى ساقلايدۇ.

«(UCL)» يارىلىنىشلىرى قانداق تۈرگە ئايرىلىدۇ؟

بۇ «UCL» باغلىمىسى ياكى بىز ئاتايدىغان «بۇرۇلۇش» نىڭ يارىلىنىشى ئاساسلىقى ئۈچ دەرىجىگە ئايرىلىدۇ. بۇ تۈرگە ئايرىش زىياننىڭ دەرىجىسىگە ئاساسەن ئېلىپ بېرىلىدۇ.

• 1-دەرىجە: بۇ پەينىڭ تارتىشىشى، ئەمما يىرتىلىشى ئەمەس. ئاغرىش ۋە ئىششىش بولۇشى مۇمكىن.
• 2-دەرىجە: پەي تارتىشىپ قالغان، قىسمەن يىرتىلغان بولۇشى مۇمكىن. ئاغرىق سەل كۈچلۈكرەك بولۇپ، تىرناق بىر ئاز مۇقىمسىز بولۇشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجە: بۇ ئەڭ ئېغىر ئەھۋال. بۇ يەردە پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان . بەزىدە ھەتتا سۆڭەكتىن ئايرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

UCL يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، ئالامەتلەرمۇ ئوخشىمايدۇ.

يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىلىك كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى:

• تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپى ئاغرىيدۇ ۋە قولىڭىزنى سۈرتكەندە ئاغرىق ھېس قىلىدۇ. بولۇپمۇ كەركىدان مۇسابىقىسىدىن كېيىن قولىڭىزنى كۆتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىرەر ئىش قىلغاندىن كېيىن.
• قولنى تېز ئالدىغا يۆتكىگەندە ئاغرىش (مەسىلەن، توپ ئېتىش).
• تىرناق ئاجىز، بوش ۋە يېتەرلىك كۈچلۈك ئەمەس ھېس قىلىنىدۇ.
• قولىڭىزدا بىر نەرسىنى تۇتقاندا ئاجىزلىق ھېس قىلىش، گويا ئۇنى تۇتالمايدىغاندەك ياكى ئۇنى چۈشۈرۈپ قويۇۋېتىدىغاندەك.
• ئىلگىرىكىدەك تېز ياكى قاتتىق ھېچ نەرسىنى ئاتالماسلىق.

پەيلەر پۈتۈنلەي يىرتىلغاندا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر:

• تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپىدە تۇيۇقسىز ئاغرىق ۋە «پارقىراپ» تۇرغان ئاۋاز ، خۇددى بىر نەرسە پارتىلىغاندەك.
• ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
• ھېچ نەرسىنى تاشلىيالماسلىق.
• بەزىدە كىچىك بارمىقىڭىز ياكى ئۈزۈك بارمىقىڭىز ئۇيۇشۇپ قېلىش ياكى سېزىمچانلىقىنى يوقىتىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۇلنار نېرۋىڭىزنىڭ زەخمىلەنگەنلىكىنى ياكى قىسىلىپ قالغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

UCL يارىلىنىشلىرىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ خىل «(UCL)» يارىلىنىشلارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى تىرناققا ئۈزلۈكسىز بېسىم چۈشۈش (بىز بۇنى «(ئارتۇقچە ئىشلىتىش)» دەپ ئاتايمىز)، يەنە بىرى بولسا كۈتۈلمىگەن ھادىسە «(يارالىنىش)».

ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشلىرى

بۇ كۆپىنچە UCL يارىلىنىشلىرىنىڭ سەۋەبى. قايتا-قايتا يۈز بېرىدىغان ھەرىكەتلەر، مەسىلەن، كىرىكېت توپچىسى توپ ئېتىش ياكى ۋالىبول ماھىرىنىڭ سەكرەش ھەرىكىتى بۇ پەيگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل ئىچىدە، UCL ئاستا-ئاستا سوزۇلۇپ، يارىلىنىپ، كىچىك يىرتىلىشلار (مىكرو يىرتىلىشلار) پەيدا بولىدۇ. ئاخىرىدا، تىرناق بوغۇم بوشىشىپ، مۇقىمسىز بولۇپ قالىدۇ. پەي شىشىپ، قىسمەن ياكى پۈتۈنلەي يىرتىلىشى، ياكى پەينىڭ بىر ئۇچى سۆڭەكتىن ئايرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

جاراھەتلىك يارىلىنىشلار

بۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇلار تىرناققا ئۇشتۇمتۇت سوقۇلۇش، مەسىلەن يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، سىز يىقىلىپ چۈشۈپ، قولىڭىزنى سوزۇپ يەرگە تۇتىسىز ۋە «يىقىلىشنى توختىتىش»نى ئويلايسىز. ئاندىن تىرناق «چىقىپ كېتىشى» مۇمكىن، يەنى بوغۇم سۇنۇپ كېتىدۇ ياكى سۆڭەك «سىنىشى» مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، «UCL» نىڭمۇ بۇزۇلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

UCL يارىلىنىشى قولىڭىزنى ئىشلىتەلمەسلىكىڭىزگە سەۋەب بولامدۇ؟

ئادەتتە، UCL يارىلىنىشى سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، مەسىلەن، سومكا كۆتۈرۈش ياكى ئېتىش بىلەن مۇناسىۋەتسىز نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلارغا ئانچە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئېتىش تەنھەرىكەتلىرى ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان باشقا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشالماسلىقىڭىز مۇمكىن.

UCL يارىلىنىشىنى قانداق توغرا دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟

سىز ئادەتتە ئورتوپېدىيە مۇتەخەسسىسى ياكى تەنتەربىيە تېبابىتى مۇتەخەسسىسى بولغان دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە قاتناشقان تەنھەرىكەت تۈرلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرۈشى قىلىدۇ.

بۇ سىناقتا،

• تىرناقنى قانچىلىك دەرىجىدە ئېگىلىپ ۋە سوزالايدىغانلىقىڭىز «ھەرىكەت دائىرىسى» دەپ ئاتىلىدۇ.
• تىرناقنىڭ كۈچى سىناق قىلىنىدۇ.
• تىرناقنىڭ مۇقىملىقىنى تەكشۈرىدۇ.
• قول مۇسكۇللىرىنىڭ ئەھۋالى تەكشۈرۈلىدۇ.
• بەلكىم ئۇلار مۈرىسىنىمۇ تەكشۈرۈپ باقار.
• ئۇلار يەنە ئاغرىقنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى سورايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر تۆۋەندىكى تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇپ بېرىشى مۇمكىن:

• ۋالگۇس بېسىم سىنىقى:بۇ بىر فىزىكىلىق تەكشۈرۈش. دوختۇر سىزنىڭ قول بىلىكىڭىزنى تەخمىنەن 30 گرادۇس كۆتۈرۈپ، بارماقلىرىنى UCL نىڭ ئورنىغا قويۇپ، تىرناقنىڭ ئىچكى ۋە سىرتقى قىسمىنى باسىدۇ. ئەگەر سىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ۋە تىرناق بوغۇمىدا بوشىشىش ھېس قىلسىڭىز، بۇ UCL يارىلىنىشىدىن گۇمانلىنىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (CT) ۋە رېنتىگېن نۇرى: بۇ رەسىم تەكشۈرۈشلىرى سۆڭەكنىڭ ئەھۋالىنى، مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇشلىرىنى تەكشۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار UCL قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنى بىۋاسىتە كۆرەلمەيدۇ.
• MRI سىكانىرلاش (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش - MRI): بۇ ئۇسۇلدا پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشى ئېنىق كۆرۈلىدۇ. شۇنداقلا رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنمەيدىغان كىچىك سۆڭەك سۇنۇقلىرىنىمۇ بايقىغىلى بولىدۇ.
• ئارتروگرامما: بۇ MRI تەكشۈرۈشىگە ئوخشايدۇ، ئەمما تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن تىرناق بوغۇمىغا ئالاھىدە بوياق ئوكۇل قىلىنىدۇ. بۇ ئارقىلىق بايقاش تەس بولغان مەسىلىلەرنىڭمۇ ئېنىق رەسىملىرىنى كۆرۈشكە بولىدۇ.

«(UCL)» يارىلىنىشى قانداق داۋالىنىدۇ؟

داۋالاش ئۇسۇلى UCL يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ۋە ئۈستىڭىزدىن قانچىلىك ئىش قىلىش ياكى تاشلاشنى مۆلچەرلىشىڭىزگە باغلىق. ئەگەر سىزدە كىچىك UCL يىرتىلىشى بولسا، ئۇ ئۆزلۈكىدىن ساقىيىشى مۇمكىن. جىددىي داۋالاش ئۇسۇلىسىز داۋالاشلار ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى بولمىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى:

• دەم ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. سىز بىر مەزگىل تىرناقلىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان پائالىيەتلەردىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك.
• غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): مەسىلەن، ئىبۇپروفېن (Advil®، Motrin®) ۋە ناپروكسېن (Aleve®) قاتارلىقلار بار. بۇلار ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر تەۋسىيە قىلغان كۈچلۈكرەك NSAID دورىسىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
• مۇز: كۈنىگە بىر قانچە قېتىم تىرناققا 15-20 مىنۇت مۇز قويۇڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: تىرناق ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئالاھىدە مەشىق قىلىش كېرەك. بۇ تىرناققا بېرىلىدىغان تىرەكنى ئاشۇرىدۇ.
• قان پىلاستىنكىسىغا باي پلازما (PRP) ئوكۇلى: بۇ ئوكۇل قىلىش ئۇسۇلىدا ئاز مىقداردا ئۆز قانىڭىزدىن قان ئېلىپ، قان پىلاستىنكىسى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ھۈجەيرە ئايرىلىدۇ. ئاندىن بۇ قان پىلاستىنكىلىرى بۇزۇلغان UCL رايونىغا ئوكۇل قىلىنىدۇ. بۇ قان پىلاستىنكىلىرى داۋالاش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە، شۇڭا ئۇلار UCL يىرتىلغان كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولالايدۇ.

جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى:

• UCL پەيلىرىڭىزنى بىۋاسىتە رېمونت قىلىش: ئەگەر UCL پەيلىرىڭىز تۇيۇقسىز ۋەقەدە سۆڭەكتىن يىرتىلىپ كەتكەن بولسا، ئۇنى سۆڭەككە قايتا چاپلىغىلى بولۇشى مۇمكىن.
• UCL قايتا قۇرۇش (توممىي جون ئوپېراتسىيەسى)ئەگەر UCL نىڭ تۇراقسىز ياكى پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ھەمدە جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاغرىقنى پەسەيتمىسە، ياكى ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز ۋە داۋاملىق توپ ئېتىش، ئۈستى ئۈستىدىكى تەنھەرىكەت ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز كۆپىنچە UCL نى قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

بۇ جەرياندا، جراح بەدىنىڭىزنىڭ باشقا بىر قىسمىدىن (مەسىلەن، پۇتىڭىز، قولىڭىز) بىر پەي ياكى ئىئانە قىلغۇچىدىن بىر پەي ئېلىپ، ئۇنى تىرناقنىڭ ئۇلنا ۋە چەمبەر سۆڭىكىگە چاپلاپ، يېڭى UCL ھاسىل قىلىدۇ. بەزىدە، كونا UCL نىڭ قالغان قىسمى يېڭى بوغۇمغا كۆچۈرۈلۈپ، ئۇنى كۈچەيتىدۇ.

>

ئوپېراتسىيەنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى تىرناقنىڭ مۇقىملىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش، تىرناقنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشتىن ئىبارەت.

نېمە ئۈچۈن بۇ «(UCL)» قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسى «(توممى جون ئوپېراتسىيەسى)» دەپ ئاتىلىدۇ؟

بۇ ناھايىتى قىزىقارلىق ھېكايە. بۇ ئوپېراتسىيە تۇنجى قېتىم ئوپېراتسىيە قىلدۇرغان ئادەمنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتالغان. توممىي جون 1974-يىلى (UCL) پەيلى يىرتىۋېتىلگەن داڭلىق چوڭ بىرلەشمە ۋاسكىتبول ماھىرى. ئۇ تەخمىنەن بىر يىل مۇسابىقىدىن چەتكە قېقىلغان، ئەمما ئۇ بۇ ئوپېراتسىيەنى قىلدۇرغان ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا ۋاسكىتبولغا قايتىپ كەلگەن تۇنجى ماھىر بولغان. شۇڭا بۇ ئوپېراتسىيە ئۇنىڭ شەرىپىگە ئۇنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتالغان.

UCL نى قايتا قۇرۇشتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان پەيلەر قايسى؟

ئادەتتە بۇ پەيلەرنىڭ بىرى كۆچۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ:

• ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى پەي (ساپ مۇسكۇلى پەي)
• قولىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى «پالمارىس ئۇزۇن پەي» دەپ ئاتىلىدىغان پەي (بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بېرەلمەيدۇ)
• باش بارماقنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان پەي (باش بارماقنىڭ كېڭەيتكۈچى پەي)

UCL قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسىنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بار؟

ھەر قانداق ئوپېراتسىيەگە ئوخشاش، يۇقۇملىنىش خەۋپى ۋە بىخۇش قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر مەۋجۇت.

بۇنىڭدىن باشقا، UCL قايتا قۇرۇشقا خاس بولغان ئاسارەتلەرمۇ بار:

• يېڭىدىن كىرگۈزۈلگەن كۆچۈرۈش يەنە تارتىلىشى ياكى يىرتىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يېڭى كۆچۈرۈش ئۈچۈن ئىككىنچى قېتىم ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
• تىرناق نېرۋىسىنىڭ زەخمىلىنىشى. بۇ نېرۋا تىرناق بوغۇمىدىن ئۆتىدىغان بولغاچقا، جىددىي زەخمىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، جراح نېرۋىنى تىرناق بوغۇمىنىڭ ئالدى تەرىپىگە يۆتكەشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن.

UCL يارىلىنىش خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

توغرا تەييارلىق قىلىش، توغرا تىرناق ماھارىتىنى ئۆگىنىش ۋە تىرناق ئاغرىغاندا ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلغاندا ئارام ئېلىش UCL يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر:

• مۇۋاپىق مەشىق ئېلىڭ: قانداق قىلىپ توغرا ئېتىشنى ۋە قولىڭىزنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىنىڭ.
• توپ ئېتىش سانى چەكلىمىسى: بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ توپ ئېتىشتىن ساقلىنىڭ.
• مۇۋاپىق دەم ئېلىڭ: مۇسكۇل ۋە پەيلىرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ.
• سوزۇلۇش ۋە كۈچ مەشىقى قىلىڭ: بۇلار تىرناق ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
• يان قول ئېتىشتىن ساقلىنىڭ: بۇ تىرناققا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

UCL يارىلىنىشىدىن ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ يەنە كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

ئوپېراتسىيەسىز:

ئەگەر سىزدە UCL يىرتىلىشى بولسا، ئۇنىڭ ساقىيىشى بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىت سىز تىرناقنىڭ قانچىلىك ھەرىكەتلىنىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرمەكچى بولغانلىقىڭىزغا باغلىق.

«(UCL)» قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن:

بۇنىڭ ساقىيىشى 9 ئايدىن بىر يىلغىچە، ھەتتا ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. تىرناقنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە باغلاش تاقىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز يۇقىرى تەسىر كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قايتىشنى پىلانلىسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇلغان فىزىكىلىق داۋالاش ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىش پروگراممىسىدىن ئۆتۈشىڭىز كېرەك. بۇ تىرناقنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا، ھەرىكەت دائىرىسى ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مەكتەپ تەنھەرىكەتچىلىرىنى بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلاردىن قانداق قوغدايمىز؟

ياش تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئارتۇقچە مەشىق قىلىش يارىلىنىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• تەنتەربىيە پەسلىدىن بۇرۇن داۋالىنىش تەكشۈرتۈڭ: بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىدىغان ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• توغرا ئېتىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىڭ: ترېنېردىن توغرا ئۆگىنىش مۇھىم.
• بىر مەيدان مۇسابىقىدە ئېتىلغان توپ سانىغا چەك قويۇڭ.
• يىل بويى بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىغا قاتنىشىڭ: بۇنىڭ ئىچىگە سوزۇلۇش ۋە كۈچلەندۈرۈش مەشىقلىرى كىرىشى كېرەك.
• تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىدىن بۇرۇن ۋە كېيىن چوقۇم قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
• ئەگەر يارىلانغان ياكى ئاغرىغان بولسىڭىز، ھەرگىز ئوينىماڭ ياكى مەشىق قىلماڭ.
• يىل بويى ئوخشاش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ساقلىنىڭ: ياش تەنھەرىكەتچىلەرنى ۋاقتى-ۋاقتىدا ئارام ئېلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. بۇ ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلىتىلىدىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى، پەيلەر ۋە پەيلەرگە ئارام بېرىدۇ.

«(كىچىك بىرلەشمە ماھىرىنىڭ تىرنىقى)» دېگەن نېمە؟

بۇ كېسەللىك كىچىك بالىلارنىڭ، بولۇپمۇ مەكتەپ يېشىدىكى بالىلارنىڭ تىرناقلىرىغا تەسىر قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە بۇ ئۆسۈش تاختىسىنىڭ قالايمىقانلىشىشى. ئۆسۈش تاختىسى تىرناق بوغۇمىنى تەشكىل قىلىدىغان سۆڭەكلەرنىڭ قىسىملىرى. كىچىك بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرى يەنىلا ئۆسۈۋاتقان بولغاچقا، بۇ ئۆسۈش تاختىلىرى سۆڭەك، پەي ۋە پەينىڭ باشقا قىسىملىرىغا قارىغاندا ئاجىزراق بولىدۇ. ئېتىش جەريانىدا ئەڭ كۆپ بېسىم ئەڭ ئاجىز نۇقتا، يەنى ئۆسۈش تاختىسىغا كېلىدۇ. بۇ بېسىم ياش تەنھەرىكەتچىلەر ئۈزلۈكسىز ئېتىلغاندا، ئۇلارنىڭ توقۇلمىلىرى ۋە سۆڭەكلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئەگەر ياش تەنھەرىكەتچىڭىز تىرناق ئاغرىقىدىن شىكايەت قىلسا، ئۇلارنى دوختۇر، ئورتوپېدىيە دوختۇرى ياكى تەنتەربىيە تېبابىتى مۇتەخەسسىسىگە تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

ئۇلنار قولتۇق پەيلى (UCL) يارىلىنىشى تىرناقنىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ يارىلىنىشى. ئۇ ئاساسلىقى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ خىل يارىلىنىش كۆپىنچە ۋاسكىتبول ئوينىغۇچىلاردا كۆرۈلسىمۇ، قولىنى كۆتۈرۈپ ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرىدىغان ھەر قانداق ئادەمدە كۆرۈلىدۇ. ئاساسلىق ئالامەتلەر تىرناقنىڭ ئاغرىشى ۋە قول تەگكەندە ئاغرىش. بەزى كىشىلەر تىرناقنىڭ ئىچكى قىسمىدا تۇيۇقسىز «چېكىلىش» ئاغرىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولمىسىڭىز ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنمىسىڭىز، تىرناق ئاغرىقى ئارام ئېلىش، مۇز، دورا ۋە فىزىكىلىق داۋالاش قاتارلىق ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ساقىيىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرراق يارىلىنىشلار ۋە تەنھەرىكەتچىلەر توممى جون ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق ئوپېراتسىيەگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ۋە قانچىلىك قوشۇمچە خىزمەت قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن، سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى قارار قىلالايسىز. شۇڭا، ئەگەر تىرناق ئاغرىقى بولسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماي، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

تىرناق ئاغرىقى، UCL يارىلىنىشلىرى، توممى جون ئوپېراتسىيەسى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، پەي يىرتىلىشى، تىرناق ئوپېراتسىيەسى، فىزىكىلىق داۋالاش