قۇياش سىرىلانكىغا چۈشكەندە، راستىنلا شۇنداق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ نۇرغۇنىمىز قۇياشنى ياخشى كۆرىمىز. قۇياشسىز سىرتتا ئويناش، ئىشلەش، دېڭىز ساھىلىغا بېرىش ۋە كەركىدان ئويناش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالمايمىز. لېكىن بۇ دوستانە قۇياش نۇرىدا كۆزىمىز كۆرمەيدىغان، ئەمما تېرىمىزگە پايدىلىق بولمىغان بىر نەرسە بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ قالغان قىسمى ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن.
UV رادىئاتسىيەسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلترابىنەفشە نۇر (UV) نۇرلىنىشى قۇياش تەرىپىدىن تارقىتىلىدىغان بىر خىل ئېنېرگىيە شەكلى. بۇ نۇرلارنىڭ دولقۇن ئۇزۇنلۇقى نورمال نۇردىن قىسقا بولغاچقا، كۆزىمىزگە كۆرۈنمەيدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قۇياشتىن كەلگەن بۇ ئۇلترابىنەفشە نۇر ئېنېرگىيەسى يەر شارىغا يەتكەندە، بەدىنىمىزگە D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ ياشاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما مەسىلە شۇكى، ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى ياخشى ئەمەس، بۇمۇ شۇنداق. ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا ئارتۇقچە ئۇچراش تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇ ئۇلترابىنەفشە نۇرلىرى پەقەت قۇياش تەرىپىدىنلا ئەمەس، بەلكى بەزى سۈنئىي نۇر مەنبەلىرى، بولۇپمۇ تېرىنى قوڭۇرلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان نۇر مەنبەلىرى، مەسىلەن قوڭۇرلاشتۇرۇش كارىۋاتلىرى تەرىپىدىنمۇ تارقىلىدۇ.
ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار:
بۇ ئۇلترابىنەفشە نۇرلار دولقۇن ئۇزۇنلۇقىغا ئاساسەن ئۈچ خىلغا بۆلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ ھەر بىرى تېرىمىزگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| UV نۇرىنىڭ تۈرى | تېرىگە تەسىرى |
|---|---|
| UVA نۇرلىرى | بۇلار تېرىنىڭ قورۇقلىشىشى، تېرىنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى (قاراڭغۇلىشىشى) ۋە تېرىنىڭ كۆيۈشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. بۇلارغا ئۇزۇن مۇددەت دۇچ كېلىش تېرە راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| UVB نۇرلىرى | بۇلار تېرىنىڭ ئەڭ سىرتقى قەۋىتىگە زىيان سالىدۇ. ئۇلار قۇياش نۇرىدا داغ پەيدا قىلىش، تېرىنىڭ قاراڭغۇلىشىشى ۋە قەۋەتلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ زىيان كەلگۈسىدە تېرە راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| UVC نۇرلىرى | بۇ خىل نۇرلار ھەققىدە ئەنسىرەيدىغان نەرسە يوق، چۈنكى UVC نۇرلىرى يەر شارى ئاتموسفېراسى تەرىپىدىن دېگۈدەك تولۇق سۈمۈرۈۋېلىنىدۇ. شۇڭا، پەقەت UVA ۋە UVB نۇرلىرىلا يەرگە يېتىپ بارىدۇ. |
قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە تېرىڭىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئازراق قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش تېرىڭىزنىڭ گۈزەل ۋە ساغلام كۆرۈنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش تېرىڭىزنىڭ رەڭگىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ، قېرىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ ۋە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. تېرىڭىزدە يۈز بېرىدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:
- تېرە راكى .
- تېرىنىڭ قورۇقلىشىشى .
- چەللەر .
- ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ جىگەردە داغلار پەيدا بولىدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قۇياشنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرى تېرىمىزدىكى ئېلاستىن تالالىرىغا زىيان سالىدۇ. ئۇنى يېڭى رېزىنكىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇ ياخشى سوزۇلۇپ، ئەسلىدىكى شەكلىگە قايتىدۇ. ئەمما ئۇ قېرىغاندا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئۇ ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىدۇ ۋە ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ. تېرىمىزدىمۇ شۇنداق بولىدۇ. ئېلاستىن تالالىرى پارچىلانغاندا، تېرە ئېگىلىپ، سوزۇلۇشقا باشلايدۇ. ئۇ يەنە ئاسانلا كۆكۈرۈپ يىرتىلىدۇ، يارىنىڭ ساقىيىشىغا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ.
شۇڭا ياش ۋاقتىڭىزدا قۇياشنىڭ زىيىنىنى ئانچە كۆرمىسىڭىزمۇ، ياشىڭىز چوڭايغاندا ئۇنىڭ تەسىرىنى چوقۇم كۆرىسىز.
قۇياش نۇرىغا مۇناسىۋەتلىك تېرە ئۆزگىرىشلىرىنى تېخىمۇ چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن:
- راك ئالدىدىكى يارىلار ۋە راك ئۆسمىلىرى راكقا ئايلىنىشى مۇمكىن. بۇنىڭ مىسالى ئاكتىنىك كېراتوز .
- تېرە ئۆسمىلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى.
- تېرە رەڭگى ئۆزگىرىش، داغلار ياكى تېرىنىڭ سېرىقلىشىشى.
- تېرىدىكى كىچىك قان تومۇرلىرى تېرىنىڭ يۈزىدە پەيدا بولۇشقا باشلايدۇ (تېلاڭگىئېكتازىيە) .
- ئېلاستىن تالالىرىنىڭ زەخمىلىنىشى سەۋەبىدىن تېرىدە قورۇق پەيدا بولۇش (ئېلاستوز) .
- كۆز زەخمىلىنىشى، مەسىلەن، كاتاراكتا ياكى ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى.
- بالدۇر قېرىش.
ئۇلترابىنەفشە نۇرى قانداق قىلىپ راك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
بۇنى چۈشىنىش ناھايىتى ئاسان. بىز بەك كۆپ ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا دۇچ كەلگەندە، بۇ نۇرلار تېرىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە زىيان سالىدۇ. ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ ئىچىدە بىر DNA مولېكۇلاسى بار. بۇ DNA خۇددى كومپيۇتېر پروگراممىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھۈجەيرىنىڭ قانداق ئۆسۈشى ۋە نېمە قىلىشى كېرەكلىكى توغرىسىدىكى بارلىق كۆرسەتمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۇلترابىنەفشە نۇرى بۇ DNA نى بىۋاسىتە نىشان قىلىدۇ. ئاندىن بۇ DNA زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ خۇددى كومپيۇتېر پروگراممىسىغا ۋىرۇس يۇققاندەك. ئاندىن ھۈجەيرىلەر ئۆز خىزمىتىنى توغرا ئورۇندىيالمايدۇ. ئۇلار كونترولسىز ھالدا ناھايىتى تېز سۈرئەتتە بۆلۈنۈشكە ۋە كۆپىيىشكە باشلايدۇ. بۇ نورمالسىز بۆلۈنۈۋاتقان ھۈجەيرىلەر بىرلىشىپ ئۆسمە ھاسىل قىلىدۇ. بۇ ئۆسمىلەر راك بولۇشى ياكى بولماسلىقى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، تېرە راكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قۇياش نۇرىدىن كېلىدىغان ئۇلترابىنەفشە نۇرىدۇر. شۇنداقلا، قىشتا قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش يازدىكىگە ئوخشاش خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
نەچچە يىل قايتا-قايتا قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش بازال ھۈجەيرە راكى ۋە ياپىلاق ھۈجەيرە راكىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھاياتىڭىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم، بولۇپمۇ 18 ياشتىن بۇرۇن، قاتتىق قۇياش كۆيۈپ، تېرىڭىزدە قاپارتما پەيدا بولسا، كەلگۈسىدە ئەڭ خەتەرلىك تېرە راكى تۈرى بولغان مېلانومانىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
تېرە راكىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
تېرە راكى تېرە ھۈجەيرىلىرىنىڭ كونترولسىز ئۆسۈشىدۇر. تېرە راكىنىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار:
1. بازال ھۈجەيرە راكى
2. ياپىلاق ھۈجەيرە راكى
3. مېلانوما
بۇلارنىڭ ئىچىدە، بازال ھۈجەيرە ۋە ياپىلاق ھۈجەيرە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىككى خىل تىپ (بارلىق تېرە راكىنىڭ %95 نى ئىگىلەيدۇ). بۇلار مېلانوما ئەمەس راك دەپ قارىلىدۇ، يەنى ئەگەر بالدۇر بايقالسا ۋە داۋالانسا تولۇق ساقىيىدۇ .
قانداقلا بولمىسۇن، مېلانوما تېرە راكىنىڭ ئەڭ خەتەرلىك ۋە ئېغىر تۈرى بولۇپ، تېرىگە رەڭ بېرىدىغان «مېلانوسىت» دەپ ئاتىلىدىغان ھۈجەيرىلەردىن باشلىنىدۇ. مېلانوما تېرە راكىنىڭ %75 ئۆلۈشىنىڭ سەۋەبى. ئەگەر داۋالانمىسا، بۇ راك بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا تارقىلىپ، ئۇنى كونترول قىلىش ناھايىتى قىيىن.
تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
ھەر قانداق ئادەم ئۇلترابىنەفشە نۇرىدىن تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ خەۋپ سەل يۇقىرىراق.
- تېرىسى ناھايىتى ئاق رەڭلىك كىشىلەر ئۈچۈن
- تېرىسىدە نۇرغۇن داغ بارلار ئۈچۈن
- قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغاندا تېرىسى قىزىرىپ، ئاسان كۆيۈپ كېتىدىغانلار ئۈچۈن
- كۆزى ئوچۇق رەڭلىك (كۆك، يېشىل) كىشىلەر ئۈچۈن
- سېرىق ياكى قىزىل چاچلىق كىشىلەر ئۈچۈن
بۇ يەردە مۇھىم بىر نۇقتا بار. بىزگە ئوخشاش تېرىسى قاراڭغۇ كىشىلەرنىڭ تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاق رەڭلىك كىشىلەرگە قارىغاندا تۆۋەن بولىدۇ. چۈنكى تېرىمىزدىكى مېلانىن پىگمېنتى تەبىئىي ھالدا ئۇلترابىنەفشە نۇرىدىن مەلۇم دەرىجىدە ساقلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىزنىڭ تېرە راكىغا گىرىپتار بولمايدىغانلىقىمىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ.تېرىسى قاراڭغۇ كىشىلەردىمۇ تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار، شۇڭا قوغداش ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش مۇھىم.
تېرە رەڭگىدىن باشقا، باشقا خەۋپ ئامىللىرىمۇ بار:
- ئەگەر سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ئىلگىرى تېرە راكىغا گىرىپتار بولغان بولسا.
- ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت قۇياش نۇرى ئاستىدا سىرتتا ئىشلىسىڭىز (مەسىلەن، دېھقانلار، قۇرۇلۇش ئىشچىلىرى).
- ئەگەر سىز قۇياشلىق كىلىماتلىق رايوندا ياشىسىڭىز.
- ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدا قۇياش نۇرىدا قاتتىق كۆيۈپ قالغان بولسىڭىز.
- ئەگەر بەدىنىڭىزدە چوڭ، شەكلى قالايمىقان تۇغۇلغان داغلار بولسا.
تېرە راكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
تېرە راكىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى تېرىدىكى ئۆزگىرىش . بۇ ئادەتتە يېڭى خال، تېرىدىكى تۈگۈن، ساقايمايدىغان يارا ياكى مەۋجۇت خالنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.
- بازال ھۈجەيرە راكى: بۇ ئادەتتە يۈز ياكى بويۇندا پەيدا بولىدىغان كىچىك، سىلىق، مەرۋايىت ياكى مومسىمان تۈگۈنچە شەكلىدە كۆرۈنىدۇ. بەزىدە ياپىلاق، ھالرەڭ/قىزىل ياكى قوڭۇر داغ شەكلىدەمۇ كۆرۈنىدۇ.
- ياپىلاق ھۈجەيرە راكى: بۇ تېرىدە قاتتىق، قىزىل تۈگۈنچە ياكى قوپال، پۇلتىراق، ياپىلاق داغ شەكلىدە كۆرۈنىدۇ. بۇلار قىچىشىشى، قانىشى ۋە ئۈستىگە قېپىق چۈشۈشى مۇمكىن.
- مېلانوما: بۇ ئادەتتە رەڭدار (قارا، قوڭۇر) داغ ياكى تۈگۈنچە شەكىلدە باشلىنىدۇ. گەرچە ئۇ دەسلەپكى قاراشتا نورمال تۇغۇلغانداق داغقا ئوخشاپ كەتسىمۇ، مېلانومانىڭ شەكلى، گىرۋىكى ۋە رەڭگى ئادەتتە قالايمىقان بولىدۇ.
مېلانوما دىئاگنوزى قويۇشتىكى ABCDE ئۇسۇلى
خەتەرلىك تېرە راكى بولغان مېلانومانى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى ئاسان ئۇسۇل بار. ئۇ ABCDE قائىدىسى دەپ ئاتىلىدۇ. تېرىڭىزدىكى خاللارنى كۆرگەندە، بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
| خەت | مەنىسى (بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىغا قاراڭ) |
|---|---|
| A - ئاسسىمېترىيە | ئەگەر داغ ئىككىگە بۆلۈنسە، بىر تەرىپى يەنە بىر تەرىپى بىلەن ئوخشاش بولمايدۇ. |
| B - چېگرا | داغنىڭ گىرۋىكى ئېنىق ئەمەس، قوپال، تىغلىق ياكى تۇتۇق بولۇپ قالىدۇ. |
| C - رەڭ | بۇ داغ پۈتۈن بەدىنىدە بىرلا رەڭ ئەمەس، بەلكى قوڭۇر، قارا، قىزىل، ئاق ياكى كۆك قاتارلىق بىر قانچە رەڭنىڭ ئارىلاشمىسىدىن ئىبارەت. |
| D - دىئامېتىر | خەلنىڭ چوڭلۇقى قەلەم ئۆچۈرگۈچنىڭ چوڭلۇقىدىن (6 مىللىمېتىر) چوڭ ياكى بارغانسېرى چوڭىيىۋاتىدۇ. |
| E - تەرەققىي قىلىۋاتىدۇ | ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ داغنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى، شەكلى، رەڭگى ياكى تەبىئىتىنىڭ ئۆزگىرىشى (مەسىلەن، قىچىشىش، قاناش). |
تېرىڭىزنى قۇياش نۇرىدىن قانداق قوغداپ، راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى قانداق ئازايتقىلى بولىدۇ؟
تېرە راكىنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەۋپ-خەتىرىمىزنى ئازايتىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. ئەڭ مۇھىمى بۇ ئادەتلەرنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش.
- قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ: قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى (SPF) 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى. قۇياشقا چىقىشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن مول مىقداردا سۈرۈڭ. قۇياشتا بولسىڭىز، ھەر ئىككى-ئۈچ سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ. تەرلەشتىن ياكى سۇ ئۈزۈشتىن بۇرۇن قايتا سۈرۈڭ.
- قوغدىغۇچى كىيىملەرنى كىيىڭ: ئىمكانقەدەر تېرىنى يېپىپ تۇرىدىغان ئۇزۇن يەڭلىك كىيىم ۋە ئۇزۇن ئىشتان كىيىڭ.
- كەڭ گىرۋەكلىك قالپاق كىيىڭ: يۈزۈڭىزنى، قۇلاقلىرىڭىزنى ۋە بوينىڭىزنى قۇياشتىن ساقلايدىغان كەڭ گىرۋەكلىك قالپاق كىيىڭ.
- قۇياش كۆزەينىكى تاقىڭ: كۆزىڭىزنى ۋە كۆز ئەتراپىدىكى نازۇك تېرىڭىزنى ئۇلترا بىنەپشە نۇرىدىن ساقلاش ئۈچۈن ئۇلترا بىنەپشە نۇرىدىن ساقلىنىش كۆزەينىكى ئىشلىتىڭ.
- قۇياشنىڭ ئەڭ ئىسسىق ۋاقىتلىرىدىن ساقلىنىڭ: ئەتىگەن سائەت 10 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 4 گىچە قۇياش نۇرىنىڭ بىۋاسىتە چۈشۈشىدىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ. بۇ ۋاقىتتا ئۇلترابىنەفشە نۇرى ئەڭ كۈچلۈك بولىدۇ.
- دائىم تېرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ: ئايدا كەم دېگەندە بىر قېتىم، ئەينەكنىڭ ئالدىغا بېرىپ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. يېڭى داغلارنى ۋە كونا داغلاردىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىزدەڭ. ABCDE قائىدىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. ئەگەر تېرىڭىزدە گۇمانلىق ياكى ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدىغان ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ يېڭى داغ، تۈگۈنچە، ساقايمايدىغان يارا ياكى كونا داغنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.
تېرە راكىدا، بولۇپمۇ مېلانومادابالدۇر بايقاش ھاياتنى قۇتقۇزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇڭا «يەنە بىر ئاز ساقلايلى» دەپ كېچىكتۈرمەڭ. ئەگەر سىزدە ئازراق گۇمان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
دوختۇرىڭىزدىن سورىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە سوئال:
- قۇياش نۇرىغا ئۇزۇن ۋاقىت قاتىشنىڭ قانداق تەسىرى بار؟
- مەندە قانداق تېرە راكى بار؟ (ئەگەر دىئاگنوز قويۇلسا)
- تېرە راكىمنىڭ سەۋەبى نېمە؟
- قۇياشنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرىدىن قانداق قوغدىنىشىم كېرەك؟
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تېرە راكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قۇياش نۇرىدىن كېلىدىغان ئۇلترا بىنەپشە نۇرغا ھەددىدىن زىيادە ئۇچراشتۇر.
- تېرىڭىزنىڭ رەڭگى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەر قانداق ئادەم تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن قوغداش مۇھىم.
- تېرىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. يېڭى داغلار، تۈگۈنچىلەر ياكى مەۋجۇت داغلاردىكى ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىڭ (بولۇپمۇ ABCDE قائىدىسىگە ئەمەل قىلىڭ).
- ھەمىشە قۇياش نۇرىدىن ساقلاڭ. SPF 30+ قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ، تېرىڭىزنى يېپىپ تۇرىدىغان كىيىم، دوپپا ۋە قۇياش كۆزەينىكى كىيىڭ. سائەت 10 دىن 16 گىچە قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر تېرىڭىزدە گۇمانلىق ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسىڭىز، كېچىكتۈرمەڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بالدۇر بايقاش مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ