ئائىلىڭىزدىكى بىر قېرى كىشىنىڭ، مەسىلەن، سۆيۈملۈك موماڭىز ياكى خالاڭىزنىڭ كىچىك نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىدىغانلىقىنى بايقىغانمۇ؟ ئۇلار ئاچقۇچلىرىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى، بىر ئادەمنىڭ ئىسمىنى ياكى نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. بىز ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بۇ ئىشلارنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى ئويلىساقمۇ، بەزىدە بۇ تېخىمۇ ئېغىر بىر كېسەللىكنىڭ، يەنى ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەرنى قورقۇتىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ خاتىرىسىنى ئاستا-ئاستا بۇزۇۋېتىدىغان بۇ كېسەللىك ۋە بۇنىڭدىن ئۆزىمىزنى قانداق قوغداش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئەلزھېيمېر كېسىلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەلزھېيمېر كېسىلى مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئاستا-ئاستا ئۆلۈپ، ئەستە ساقلاش، ئويلاش ئىقتىدارى ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مۇھىمى، بۇ قېرىشنىڭ نورمال بىر قىسمى ئەمەس . ياش چوڭىيىۋاتقان ھەممە ئادەمدە بۇ كېسەللىك پەيدا بولمايدۇ.
دوختۇرلار نېمىشقا بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ، نېمىشقا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىدۇ ياكى نېمىشقا ھازىرغىچە ئۇنىڭغا ئېنىق داۋالاش ئۇسۇلى يوق دېگەن سوئاللارغا 100 پىرسەنت ئېنىق جاۋاب بېرەلمەيدۇ. ئەمما بىر نەرسە ئېنىق. بۇ بىز كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەر بىلەن بىرگە، كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەرنىڭمۇ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.
- بىز كونترول قىلالمايدىغان ئىشلار: قېرىش، شۇنداقلا گېنىمىزدىكى بەزى نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. ئەگەر ئائىلىمىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان بولسا، بىزمۇ بۇ خەتەرگە دۇچ كېلىشىمىز مۇمكىن.
- كونترول قىلغىلى بولىدىغان ئامىللار: بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايمىز.
ھەيران قالارلىقى شۇكى، يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولغان نەرسىلەر مېڭە ساغلاملىقىڭىزغىمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
سانلىرىمىزنى توغرا تۇتۇشىمىز كېرەكمۇ؟
«سانلار» بەدىنىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ئۆلچەيدىغان بىر قانچە مۇھىم ئۆلچەملەرنى كۆرسىتىدۇ. يەنى، قان بېسىمى، قان شېكىرى ۋە خولېستېرىن مىقدارى. بۇلارنىڭ يۇقىرى ياكى ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ تەتقىقاتلار يۇقىرى قان بېسىمى، يۇقىرى خولېستېرىن، 2-تىپلىق دىئابېت، يۈرەك كېسىلى ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى بايقىدى.
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ئائىلە دوختۇرىڭىزغا دائىم كۆرۈنۈپ ، بۇ خىل تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇش مۇھىم. ئاندىن، مەسىلە كۆرۈلسە، دەرھال داۋالىنىشنى باشلىسىڭىز بولىدۇ.
| خەتەر ئەھۋالى | ئۇ مېڭىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ |
|---|---|
| يۇقىرى قان بېسىمى | ئۇ مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان نازۇك قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈپ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| يۇقىرى خولېستېرىن | ماي قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ، ئۇلارنىڭ تارىيىشىغا سەۋەب بولۇپ، مېڭىگە قان ئايلىنىشىنى توسىدۇ. |
| 2-تىپلىق دىئابېت | بەدەننىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان ئىنكاسى ئۆزگىرىپ، مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
بەدەن ئېغىرلىقىمىزغا دىققەت قىلايلى.
سېمىزلىك ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ يەنە بىر خەۋپ ئامىلى. بىر تەتقىقاتتا، ئارتۇقچە ئېغىرلىقنىڭ مېڭە ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا، ئەگەر سىز ئازراق ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتماقچى بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئويلىنىپ، ساغلام ئۇسۇلدا ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىش ۋە ئۇنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىشىڭىز مۇھىم.
بەدىنىڭىزنى ۋە مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش: سىز چېنىققاندا، بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىزگە قان ئايلىنىش مىقدارى ئاشىدۇ. بۇ خىل قان ئايلىنىش مىقدارىنىڭ ئېشىشى مېڭىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ئۇنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بەزى چېنىقىشلارنى قىلىشقا تىرىشىڭ.
ئەقلىي چېنىقىش: بەدىنىڭىزگە ئوخشاش مېڭىڭىزگىمۇ جەڭ ئېلان قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ھەمىشە بىر يەردە تۇرۇشنىڭ ئورنىغا، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە مېڭىڭىزنى ئويلىنىشقا مەشىقلەندۈرۈڭ.
- يېڭى تىل ئۆگىنىشكە تىرىشىڭ.
- بوشلۇقلارنى كروسۋورد تېپىشماقلىرى ۋە سۇدوكۇ بىلەن تولدۇرۇڭ.
- كىتابلارنى ئوقۇڭ.
- دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتتە بولۇڭ. بۇ روھىي قوزغىتىش خۇددى مېڭە چېنىقتۇرۇشىغا ئوخشايدۇ.
بىخەتەرلىكنىمۇ ئويلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بېشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
باش يارىلىنىشى بىلەن ئەلزھېيمېر كېسىلى ئوتتۇرىسىدا قانداق باغلىنىش بار دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېغىر باش يارىلىنىشى بىر قانچە يىلدىن كېيىن ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىز ۋېلىسپىتتىن دۇبۇلغىسىز يىقىلىپ چۈشسىڭىز ياكى ماشىنا ھادىسىسىدە بېشىڭىزغا سوقۇلۇپ كەتسىڭىز، قانداق زىيانلار كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكىنى ئويلاڭ. شۇڭا ھەمىشە بىخەتەرلىك توغرىسىدا ئويلاڭ.
شۇنداقلا، ئۆيىڭىزدىكى خەۋپ-خەتەرلەرگە دىققەت قىلىڭ. تېيىلىپ كېتىدىغان كاشىلار ۋە بوش گىلەملەر يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇ كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلىش چوڭ ۋەقەنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
تاماكا چېكىش بەدەندىكى دېگۈدەك ھەر بىر ئەزاغا زىيانلىق. ئۇ يەنە مېڭە ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.
تەخسىڭىزنى مېڭىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ
يۈرەككە پايدىلىق يېمەكلىكلەر مېڭىگە ناھايىتى پايدىلىق. تەخسىڭىزنى تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر بىلەن تولدۇرۇشقا تىرىشىڭ:
- يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار: بۇلارنىڭ تەركىبىدىكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار مېڭە ھۈجەيرىلىرىنى قوغدايدۇ.
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر: پۈتۈن گۈرۈچ، قارا بۇغداي ۋە سۇلۇ قاتارلىق نەرسىلەر.
- ماي مىقدارى تۆۋەن ئاقسىللار: بېلىق، توخۇ گۆشى، ياڭاق ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەر.
- ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى.
شۇنداقلا، بۇ ئىشلارنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ:
- تويۇنغان ياغ: گۆش، كولباسا، سېرىق ماي ۋە يۇقىرى ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىدا بايقالغان ياغ.
- سۈنئىي قوشۇلغان شېكەر: تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەر.
- تۇز (ناترىي) ۋە ئىسپىرت (ئىسپىرت).
ئەگەر سىز بۈگۈندىن باشلاپ بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىشكە باشلىسىڭىز، بۇ كەلگۈسىدىكى مېڭە ساغلاملىقىڭىزغا زور مەبلەغ سېلىش بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەلزھېيمېر كېسىلى قېرىشنىڭ نورمال بىر قىسمى ئەمەس. ئۇ بىر خىل كېسەللىك.
- گەرچە بۇ كېسەللىكنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئالغىلى بولمىسىمۇ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى كېسەللىك خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- قان بېسىمىڭىز، خولېستېرىن ۋە شېكەر مىقدارىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ ۋە ئۇلارنى كونترول قىلىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
- ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ.
- ھەپتىنىڭ كۆپ قىسىم كۈنلىرىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. شۇنداقلا، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش ئارقىلىق مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ.
- باش يارىلىنىشتىن ساقلاڭ. تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرگە ئەمەل قىلىڭ، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ