ھەممىمىز كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقىدىن يىراقلىشىپ، دەم ئېلىشقا چىقىشنى ياخشى كۆرىمىز. ساياھەتكە چىقىپ، رازى بولغانچە دەم ئېلىشنى كىم ياخشى كۆرمەيدۇ؟ ئەمما بەزىدە، دەم ئېلىشنىڭ ئۆزى چوڭ يۈككە ئوخشايدۇ. بولۇپمۇ بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، دەم ئېلىش پىلانى تۈزۈش ۋە ھەتتا ئۇنىڭغا پۇل خەجلەشمۇ بىر قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. دەم ئېلىشتىن كېيىن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قايتىپ كەلگەندە، قايغۇ ۋە زېرىكىش ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ «دەم ئېلىش چۈشكۈنلۈكى» دەپ ئاتايمىز.
تەتقىقاتلار دەم ئېلىش ۋە روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا نېمە دەيدۇ؟
تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، «ئەگەر مۇۋاپىق دەم ئالمىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ». بۇنى يېنىك قاراشقا بولمايدۇ. بۇ ھەقتىكى تەتقىقات نەتىجىلىرىنىڭ بىر قىسمىغا نەزەر سېلىپ بېقىڭ.
- 2005-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا ، دەم ئېلىشقا چىقمايدىغان ئاياللارنىڭ دائىم دەم ئېلىشقا چىقىدىغان ئاياللارغا قارىغاندا ئىككى ھەسسىدىن ئۈچ ھەسسىگىچە يۇقىرى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بارلىقى بايقالغان.
- يەنە بىر تەتقىقاتتا، توققۇز يىل جەريانىدا 12 مىڭدىن ئارتۇق ئەر كىشى كۆزىتىلىپ، ھەر يىلى دەم ئېلىشقا چىقمىغان ئەرلەرنىڭ يۈرەك كېسىلى سەۋەبىدىن ئۆلۈش خەۋپى %32 ، باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆلۈش خەۋپى %21 يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
- يەنە بىر تەتقىقاتتا، داڭلىق فرامىڭخام يۈرەك تەتقىقاتىغا قاتناشقان ئاياللار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بولۇپ، ئالتە يىلدا بىر قېتىم دەم ئېلىشقا چىققان ئاياللارنىڭ يۈرەك كېسىلى ۋە ئۆلۈم خەۋپى ئىككى يىلدا بىر قېتىم دەم ئېلىشقا چىققان ئاياللارغا سېلىشتۇرغاندا سەككىز ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
«دەم ئېلىش ئەرزىمەس ئىش ئەمەس» دەيدۇ داڭلىق كلىنىكىلىق پىسخولوگ دوكتور فىرانك فارلېي. «ئىش بىلەن ئالدىراش بولغان بىر جەمئىيەتتە، بىز دەم ئېلىشنى قىممەتلىك نەرسە دەپ قارىشىمىز كېرەك. بىز ئۇنىڭغا ئەگىشىپ كېلىدىغان ياخشى ھېسسىياتلار ۋە ئارام ئېلىشنى قەدىرلەشنى داۋاملاشتۇرۇشىمىز كېرەك».
شۇڭا، بۇ ماقالىدە، بۇ دەم ئېلىش پەسلىدە ھېس قىلىدىغان قايغۇ-ھەسرەتنى قانداق يېڭىش، دەم ئېلىشنىڭ روھىي ھالىتىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى ۋە شەخسىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان، روھىڭىزغا تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان دەم ئېلىش پىلانىنى قانداق تۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
دەم ئېلىش بىزنىڭ ئەقلىمىزگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
ئەڭ ياخشى خەۋەر شۇكى، دەم ئېلىش كۈنلىرى كۈچ-قۇۋۋىتىمىزنى قايتا تولدۇرۇش، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ رېتىمىنى ئۆزگەرتىش ۋە ئەتراپىمىزدىكى مۇھىتنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئەقلىمىزنى يېڭىلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.
پىسخولوگ دوكتور نادىن كاسلوۋ مۇنداق دەيدۇ: «بۇ ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ مۇھىم كىشىلەر - جۈپتىڭىز، بالىلىرىڭىز، دوستلىرىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ۋاقىت ». كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقى ۋە شاۋقۇن-سۈرەنلىرى بىلەن، بۇ ئىشلارغا ۋاقىت تېپىش تەس.
بۇنىڭدىن باشقا، دەم ئېلىش بىزگە ھاياتىمىزنى كونترول قىلىش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. يەنى، بىز ئۆزىمىزنىڭ نېمىنى خالايدىغانلىقىمىزنى تاللاش ئەركىنلىكىگە ئىگە. كۈندىلىك تۇرمۇشتا بۇنداق ئەركىنلىك يوق. دەم ئېلىشتا، بىز ھازىر ئۆزىمىزنىڭ ھۇزۇرلىنىدىغان ئىشلىرىنى قىلىمىز.
بۇنىڭ ئىلمىي تەرىپى بار. بىز دەم ئېلىشقا چىققاندا، مېڭىمىز دوپامىن ۋە سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان ئىككى خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچنى قويۇپ بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار بىزنىڭ خۇشاللىقىمىز ۋە كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار . چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولىدۇ. دەم ئېلىشقا چىققاندا، سىز ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىۋاتىسىز، ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىۋاتىسىز، بۇ خىمىيىلىك ماددىلار كۆپىيىپ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلىسىز.
دەم ئېلىش كۈنلىرىدىكى قايغۇ-ھەسرەتتىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟
بەزىدە، قەلبىڭىزدىكى قايغۇ دەم ئېلىشتىن ھۇزۇرلىنىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. «دېپرېسسىيە بىر يامان ئايلانما. سىز ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىسىز، شۇڭا سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلالمايسىز. بۇ سىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلدۇرىدۇ» دەپ چۈشەندۈرىدۇ دوكتور كاسلو. شۇڭا بۇ ئايلانمىنى بۇزۇش ئۈچۈن، سىز ئىلگىرى سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىلگىرىكىدەك خۇشال بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بۇنى ھەل قىلىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك بولغان بىر سوئال بار: «مېنىڭ 'دەم ئېلىش خاراكتېرىم' نېمە؟» يەنى، قانداق دەم ئېلىش سىزگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
| دەم ئېلىش شەخسىيىتى تىپى | مۇۋاپىق دەم ئېلىش تۈرلىرى |
|---|---|
| ھاياجانلىق ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر (Big-T / ھاياجان ئىزدىگۈچى) | بۇ كىشىلەر يېڭى تەجرىبە ۋە سەرگۈزەشتىلەرنى ئارزۇ قىلىدۇ. مەسىلەن، تاغقا چىقىش، ئورمانلىقتا چېدىر تىكىش، نۇۋارا ئېلىياغا ئوخشاش سوغۇق جايلاردىكى سەرگۈزەشتىلەر باغچىسىغا بېرىش ياكى ناتونۇش شەھەردە سەيلە قىلىش ئۇلارنى ھەقىقەتەن راھەتلەندۈرىدۇ. |
| جىمجىت ۋە ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدۇ | بۇ كىشىلەر مۇقىم، ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدىغان ۋە راھەت دەم ئېلىشقا ماس كېلىدۇ. مەسىلەن، دېڭىز ساھىلىدىكى مېھمانخانىدا بىر نەچچە كۈن تۇرۇش ياكى سۇ ئۈزۈش كۆلچىكىنىڭ يېنىدا كىتاب ئوقۇش قاتارلىقلار. |
ئەڭ مۇھىمى شۇكى،ئۆزىڭىزنىڭ خاراكتېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەم ئېلىشنى يارىتىش ئەڭ مۇھىم. ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە ئۆزىڭىزنى ھەقىقىي روھلۇق ۋە خاتىرجەم ھېس قىلىسىز. تەۋەككۈلچىلىكنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم ئۈچۈن، دېڭىز ساھىلىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش زېرىكىشلىك بولۇشى مۇمكىن. ئاندىن، دەم ئېلىشتىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كەلگىنىڭىزدە، «ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىش» ھېس قىلىسىز.
دەم ئېلىشتىن بۇرۇن ۋە دەم ئېلىش مەزگىلىدە بېسىمنى ئازايتىشنىڭ 7 ئۇسۇلى
1. ئۇزۇن دەم ئېلىش ئورنىغا قىسقا دەم ئېلىش: ئەگەر خىزمەت ئورنىڭىزدىن ئىككى ھەپتىلىك ئۇزۇن دەم ئېلىش سىز ئۈچۈن قىيىن بولسا، ئۈچ كۈندىن تۆت كۈنگىچە بىر قانچە قىسقا دەم ئېلىش (ئۇزۇن دەم ئېلىش كۈنلىرى) پىلانلاڭ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇنداق قىسقا دەم ئېلىش ئۇزۇن سەپەرگە قارىغاندا بېسىمنى يېنىكلىتىش ئاسانراق.
2. خامچوتىڭىزغا ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈڭ: ئەگەر پۇل مەسىلىسى بولسا، ئەرزان باھالىق تاللاشلارنى ئويلىشىڭ. تاغقا چىقىش، لاگېر قۇرۇش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارغا كۆپ پۇل كەتمەيدۇ. شۇنداق بولغاندا پۇل توغرىسىدا ئەنسىرىمەيسىز ۋە قوشۇمچە بېسىمغا ئۇچرىمايسىز.
3. باشقىلار بىلەن سۆزلىشىپ قارار چىقىرىڭ: دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، شۇنىڭغا ئاساسەن پىلان تۈزۈڭ. ئەگەر سىز لاگېر قۇرۇشنى ياخشى كۆرسىڭىز، ئەمما باشقىلار مېھمانخانىنى ياخشى كۆرسە، ئىككىلىسىنى قىلالايدىغان بولۇش ئۈچۈن مۇرەسسە قىلىڭ.
4. پىلان تۈزۈش قىيىن بولسا، ئۇنى كەسپىي خادىملارغا قالدۇرۇڭ: ئەگەر مېھمانخانا تاللاش ياكى ساياھەت پىلانى تۈزۈش ئېغىر بولسا، بۇنى ساياھەت ئاگېنتىغا قالدۇرۇڭ. ياكى گۇرۇپپا ساياھىتى ياكى دېڭىز پاراخوتى قاتارلىق پىلانلارغا قاتنىشىڭ.
5. ھەددىدىن زىيادە ئىش قىلماڭ: دەم ئېلىشىڭىزنىڭ ھەر بىر مىنۇتىنى پىلانلىماڭ. پەقەت بىر نەچچە كۈن ئارام ئېلىپ، ئارام ئېلىڭ.
6. مەسىلىلىرىڭىزنى ئۆيدە قالدۇرۇڭ: دەم ئېلىشقا چىقىپ خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئۆيدىكى مەسىلىلەر ياكى بالىلىرىڭىزنىڭ مەكتەپتىكى مەسىلىلىرى توغرىسىدا پاراڭلاشماڭ. دەم ئېلىش بۇ مەسىلىلەرگە چارە تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى جايى ئەمەس. بالىلىرىڭىزغا: «تەتىل مەزگىلىدە سىزنى ئەيىبلىمەيمىز ياكى نومۇرلىرىڭىز توغرىسىدا پاراڭلاشمايمىز» دەپ ئېيتىڭ.
7. ئوخشاش پىكىردىكى گۇرۇپپىلارغا قوشۇلۇڭ: ئەگەر سىز يالغۇز بولسىڭىز ۋە تەۋەككۈلچىلىكنى ياخشى كۆرسىڭىز، ئوخشاش ئىشلارنى قىلىدىغان ئۇچرىشىش گۇرۇپپىلىرىنى ئىزدەڭ.
دەم ئېلىشتىن كېيىنكى قايغۇ-ھەسرەتتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟
ئەگەر دەم ئېلىشىڭىزنى ياخشى ئۆتكۈزسىڭىز، دەم ئېلىشتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىنالايسىز.
- گۈزەل ئەسلىمىلەرنى توپلاڭ: تەتىلدە يۈز بەرگەن ئەڭ خۇشال ۋە ئەڭ قىزىقارلىق ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بەلكىم بۇ بالىلار قىلغان بىر غەلىتە ئىش بولۇشى مۇمكىن. ياكى بەلكىم سىز كۆرگەن كىچىككىنە بىر دۇكان، گۈزەل مەنزىرە بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەسلىمىلەر سىزنىڭ خەزىنىڭىز. ئۇلارنى قايتا-قايتا ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، كۈلۈڭ ۋە خۇشاللىقتىن ھۇزۇرلىنىڭ.
- ئىشقا بىر كۈن بالدۇر قايتىڭ: ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ئەتىسى ئىشقا بېرىشقا ئۇرۇنماڭ. بىر كۈن بالدۇر قايتىپ، يۈك-تاقلىرىڭىزنى ئېچىپ، كىيىملىرىڭىزنى يۇيۇڭ ۋە ياخشى ئۇخلاڭ.
- ئاستا-ئاستا نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىڭ: خىزمەتتىكى تۇنجى كۈنىڭىزدە چوڭ يىغىنلارنى ئۆتكۈزمەڭ.
- كېيىنكى ساياھىتىڭىزنى پىلانلاڭ:بۇ دەم ئېلىشتا نېمىنى ھەقىقەتەن ياقتۇردىڭىز؟ ھەممىنى نېمە خۇشال قىلدى؟ شۇ ياخشى ئەسلىمىلەرنى قايتا قۇرۇپ، كېيىنكى سەپىرىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلاڭ.
- ئىجابىي ئويلاڭ: دەم ئېلىشتا خاتا بولغان ئىشلارنى ئويلاپ، «ۋاي، بۇنداق قىلغان بولسامچۇ» دەپ ئويلىماڭ.
- كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا خۇشاللىققا تولغان ئىشلارنى تېپىڭ: ھەر كۈنى، ياخشى قىلغان ۋە خۇشال بولغان ئىشلىرىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.
- ئەگەر سىز ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، تەپەككۇر قىلىڭ: ئەگەر ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، سەۋەبىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. تەپەككۇر قىلىشقا ئوخشاش ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، دەم ئېلىشىڭىزدىكى گۈزەل ئەسلىمىلىرىڭىزنى ئەسلەڭ.
ئەمما، ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلار داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، بەلكى چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئاخىرىدا، دەم ئېلىشىڭىزنىڭ خۇشاللىقى ۋە يېڭىلىقىنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ. «بىز ئىجتىمائىي مەخلۇقاتلار. خۇشاللىق ئورتاقلاشقاندا تېخىمۇ ئاشىدۇ. بۇ ياخشى مۇناسىۋەتلەر ۋە خۇشاللىقنى ساقلاپ قالىڭ».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دەم ئېلىش روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنى ئادەتتىكى ئىش دەپ قارىماڭ.
- ئۆزىڭىزنىڭ خاراكتېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەم ئېلىشنى تاللاش ئارقىلىق (سىز تەۋەككۈلچىلىكنى ياكى تىنچلىقنى ياخشى كۆرىسىز) خۇشاللىق ۋە ئارام ئېلىشىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز.
- دەم ئېلىشتىن بۇرۇن ۋە دەم ئېلىش جەريانىدا كېرەكسىز بېسىمنى (پۇل، ۋاقىت جەدۋىلى) ئازايتىش ئۈچۈن رېئال پىلان تۈزۈڭ.
- دەم ئېلىشتىن كېيىنكى قايغۇ-ھەسرەتتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، دەم ئېلىشتىكى گۈزەل ئەسلىمىلەرنى ئەسلەش، كېيىنكى سەپىرىڭىزنى پىلانلاش ۋە ئاستا-ئاستا كۈندىلىك تۇرمۇشقا ماسلىشىش مۇھىم.
- ئەگەر چۈشكۈنلۈك ياكى دەم ئېلىشتىن كېيىنكى قايغۇلۇق ئالامەتلەر داۋاملاشسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ