سىز ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئادەتتىن تاشقىرى چارچاپ، ئاغرىپ يۈرگەنمۇ؟ بەزىدە بىز بۇلارنى نورمال دەپ ئويلايمىز ۋە ئۇلارغا سەل قارايمىز. ئەمما بۇ كىچىك ئالامەتلەرنىڭ ئارقىسىدا، بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىللىكىنىڭ يوشۇرۇن ھېكايىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىلمەستىن ئازابلىنىدىغان بىر مەسىلە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى، يەنى بەدەندە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى. بۈگۈن، بۇ ھەقتە خۇددى يېقىن دوستىمىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك پاراڭلىشايلى.
D ۋىتامىنى كەملىكى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى كەملىكى بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك D ۋىتامىنى قوبۇل قىلالمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ ئاساسلىقى سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
D ۋىتامىنى سۆڭەكلەرنىڭ ئۆسۈشى ۋە ساغلام بولۇشى ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن. ئۇ يەنە نېرۋا سىستېمىمىز، مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
D ۋىتامىنىغا ئېرىشىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:
- قۇياش نۇرىغا ئۇچراش: تېرىمىز قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغاندا، تېرىمىزدە D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تېرىسى قاراڭغۇراق كىشىلەر ۋە ياشانغانلارنىڭ بۇ ئۇسۇلدا يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بىز ياشاۋاتقان رايونمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن: بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا D ۋىتامىنى بار.
- ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىدىن: سىز يەنە D ۋىتامىنىنى دورا ياكى سۇيۇقلۇق شەكلىدە ئالسىڭىز بولىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، D ۋىتامىنى كەمچىللىكى دۇنيا مىقياسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ساغلاملىق مەسىلىسى.
نېمە ئۈچۈن D ۋىتامىنى بىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
D ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن ئەقىللىق قۇرۇلۇشچىغا ئوخشايدۇ. سۆڭەكلىرىمىزنى قۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ئاساسلىق تەركىبلەر كالتسىي ۋە فوسفور. بىز يېمەكلىكلەردىن كالتسىي ئالساقمۇ، ئۇنى ئۈچەيلىرىمىزدىن سۈمۈرۈپ، سۆڭەكلىرىمىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن «قۇرۇلغۇچى» D ۋىتامىنىنىڭ ياردىمىگە موھتاج.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى بولمىسا، بەدىنىمىز كالتسىينى تولۇق ئىشلىتەلمەيدۇ.
ئەمدى بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنى ئېغىر دەرىجىدە كەمچىل بولسا نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئۈچەيدىن كالتسىي ۋە فوسفورنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ. بۇ قاندىكى كالتسىي سەۋىيەسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز بۇنى كالتسىينىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايمىز.
قاندىكى كالتسىي مىقدارى تۆۋەنلىگەندە، بەدىنىمىز بوينىمىزدىكى پاراتىروس بېزىنى قوزغىتىش ئارقىلىق بۇنى تۈزىتىشكە تىرىشىدۇ، بۇ بېزلەر سۆڭەكتىن كالتسىينى ئېلىپ قانغا قوشۇشقا باشلايدۇ. بۇ ئىككىنچى دەرىجىلىك گىپېرپاتىروسىزم دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ جەريان داۋاملاشقاندا، سۆڭەكلىرىمىزدىكى كالتسىي ئاستا-ئاستا ئېرىپ، ئۇلارنىڭ ئاجىز ۋە مۇرتقا بولۇپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ چوڭلاردا ئوستېئومالاسىيە ، كىچىك بالىلاردا راخىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەر ئىككى ئەھۋالدا، سۆڭەكنىڭ ئاسان سۇنۇپ كېتىش (سىناش) خەۋپى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈنمەيدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇنىڭ كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| كىم تەسىرگە ئۇچرايدۇ؟ | ھېس قىلىنىشى مۇمكىن بولغان ئالامەتلەر |
|---|---|
| كىچىك بالىلار ئۈچۈن | ئەگەر D ۋىتامىنى ئېغىر دەرىجىدە كەمچىل بولسا، راخىت كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدا:
(لېكىن بۇ ھازىر ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ). ئادەتتە، D ۋىتامىنى ئازراق كەمچىل بولغان بالىلاردا پەقەت مۇسكۇل ئاغرىقى ياكى ئاجىزلىقلا كۆرۈلىدۇ. |
| چوڭلار ئۈچۈن | بۇ چوڭلاردا ئانچە روشەن بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن:
|
مۇھىمى شۇكى، بەزىدە سىزدە D ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئاساسلىقى ئىككى سەۋەب بار.
1. سىز ئالىسىزيېمەك-ئىچمەك ۋە قۇياش نۇرىدىن يېتەرلىك D ۋىتامىنى قوبۇل قىلماسلىق.
2. بەدىنىڭىز D ۋىتامىنىنى توغرا سۈمۈرەلمەسلىكى ياكى ئىشلىتەلمەسلىكى مۇمكىن .
بۇ ئاساسلىق سەۋەبلەردىن باشقا، باشقا بىر قانچە ئالاھىدە ئامىللارمۇ بولۇشى مۇمكىن.
| سەۋەب | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى |
|
| ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى | ئاشقازاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كىچىكلىتىش ياكى ئىنچىكە ئۈچەينىڭ بىر قىسمىنى ئايلىنىپ ئۆتۈش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغاندا (مەسىلەن، ئاشقازاننى ئايلىنىپ ئۆتۈش ئوپېراتسىيەسى)، D ۋىتامىنى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش تەسلىشىپ قالىدۇ. |
| بەزى دورىلار |
|
سىزدە D ۋىتامىنى كەملىكى بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟
دوختۇرلار ئادەتتە ھەممە ئادەمنىڭ D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرمەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىزدە ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان ئالامەتلەر بولسا ياكى D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزدىن قان تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
بۇنىڭ ئاساسلىق قان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى 25-گىدروكسىۋىتامىن D (25-گىدروكسىۋىتامىن D) ياكى قىسقارتىلىپ 25(OH)D . بۇ تەكشۈرۈش قانىڭىزدىكى D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ.
ئۇنى قانداق داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟
داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىشنىڭ مەقسىتى ئوخشاش: بەدەندىكى D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى ساغلام سەۋىيىگە يەتكۈزۈش ۋە ئۇنى شۇ سەۋىيىدە ساقلاش.
D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش ۋە قۇياش نۇرىغا كۆپ چۈشۈش ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىزگە دائىم D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
D ۋىتامىنىنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق شەكلى بار: D2 (ئېرگوكالسىفېرول) ۋە D3 (خولېكالسىفېرول). D2 ئۆسۈملۈكلەردىن، D3 بولسا ھايۋاناتلاردىن كېلىدۇ. بىزنىڭ بەدىنىمىز D3 نى D2 غا قارىغاندا ئاسانراق سۈمۈرىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: سىز چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن ۋىتامىن D دورىسىغا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىز، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا، قانچىلىك مىقداردا (دورا) ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ۋىتامىن دورىسىنى خالىغانچە ئىچىش باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
بەزى كېسەللىكلەردىن باشقا، باشقا بىر قانچە ئامىللار D ۋىتامىنى كەمچىل بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
| خەتەر ئامىلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ياش | ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىمىزنىڭ قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا 65 ياشتىن ئاشقانلار تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. شۇنداقلا، پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىلىدىغان بوۋاقلاردا D ۋىتامىنى كەمچىل بولماسلىقى مۇمكىن، چۈنكى ئانا سۈتىدە D ۋىتامىنى ناھايىتى ئاز بولىدۇ. |
| تېرە رەڭگى | قاراڭغۇ تېرىلىكلەرنىڭ (بىزنىڭكىگە ئوخشاش) قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشى ئاق رەڭلىك تېرىلىكلەرگە قارىغاندا سەل تەس. شۇڭا، قاراڭغۇ تېرىلىك كىشىلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. |
| سىرتقا چىقمايمەن | ئۆيدە ئولتۇرۇپ، ئاز چىقىدىغان كىشىلەر (مەسىلەن، قېرىلار ئۆيىدىكىلەر، كېسەللىك سەۋەبىدىن كارىۋاتتا ياتقانلار) قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئالالمايدىغانلىقى ئۈچۈن، خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. |
قايسى يېمەكلىكلەردىن D ۋىتامىنى ئالغىلى بولىدۇ؟
ئەڭ ياخشىسى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. تەبىئىي ھالدا D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە سۈنئىي قوشۇلغان يېمەكلىكلەر بار.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| تەبىئىي ھالدا D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر |
|
| D ۋىتامىنى قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىقلا D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى تولۇق داۋالاش تەس بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز مەسىلە بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز، بەدەنگە زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ D ۋىتامىنى زەھەرلىنىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قاندىكى كالتسىينىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى سەۋىيىسىنى (گىپېركالتسىي) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنداق ۋاقىتتا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:
- كۆڭۈل ئاينىش
- ئۇسسۇزلۇق ۋە تېز-تېز سىيىش
- ئىشتىھاسىزلىق
- ئىچ قېتىش
- ئاجىزلىق
- قالايمىقانچىلىق
شۇڭا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ۋىتامىن دورىلىرىنى، بولۇپمۇ D ۋىتامىنىنى تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ئىستېمال قىلماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- D ۋىتامىنى كەمچىللىكى سىرىلانكىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ساغلاملىق مەسىلىسى بولسىمۇ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭدىن خەۋەرسىز.
- ئالامەتلەر دائىم چارچاش، بەدەن ئاغرىش ۋە سۆڭەك ئاغرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت بولماسلىقى مۇمكىن.
- D ۋىتامىنى سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنىڭ كەمچىللىكى سۆڭەكلەرنىڭ ئاجىزلىشىشىغا ۋە سۇنۇشىغا ئاسانلىق تۇغدۇرۇشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى كەملىكىدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- D ۋىتامىنى دورىلىرىنى قالايمىقان ئىچمەڭ. پەقەت دوختۇرلا توغرا مىقدارنى بېكىتىشى كېرەك. ئارتۇقچە ئىچىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندە بىخەتەر قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىش D ۋىتامىنىنىڭ ياخشى سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ