ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. دوستىمىزغا ئاچچىقلانغاندا، قىيىن ئىمتىھانغا دۇچ كەلگەندە ياكى خىزمەتتە بىرەر مەسىلىگە يولۇققاندا، بىز قايغۇ ھېس قىلىمىز. ئەمما بۇ قايغۇ ئىككى ياكى ئۈچ كۈندە يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ قايغۇ، ئەنسىرەش، غەزەپ ۋە چارچاش ھەپتە ياكى ئاي داۋاملاشسا، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، ئائىلىڭىزگە ۋە دوستلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، ئۇنداقتا بۇ نورمال قايغۇ ئەمەس. بىز بۇنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بەزىدە بۇ چۈشكۈنلۈك ناھايىتى ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ ئېغىر چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇلارنى تونۇپ يەتكەندە، ئۆزىڭىز ياكى سۆيگەن كىشىڭىز ئۈچۈن تېز ياردەم ئالالايسىز.
ئېغىر دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
ئېغىر دېپرېسسىيە ئادەمنىڭ روھىي جەھەتتىن پالەچ ھالغا چۈشۈپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭدا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر ناھايىتى كۈچلۈك. كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | بىر تەرەپتىن، بەزى كىشىلەر قانچە تىرىشسىمۇ كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ (ئۇيقۇسىزلىق). ئۇلارنىڭ ئېڭىدىكى ئەندىشىلەر ۋە مەسىلىلەر ئۇلارنىڭ كاللىسىدا ئايلىنىپ يۈرىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، يەنە بەزىلەر ۋاقتىنىڭ كۆپ قىسمىنى ئۇخلاشقا سەرپ قىلىدۇ. ئۇلار مەسىلىلىرىدىن قېچىش ئۈچۈن ئۇخلاشنى ئادەتكە ئايلاندۇرىدۇ. بەدەن سەۋەبسىزلا ئىنتايىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. |
| ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەردىن ھۇزۇر ئالالماسلىق | تېبابەتتە بۇنى ئانھېدونىيە دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلار - دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، كىنو كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش، ئويۇن ئويناش - ئەمدى سىزگە خۇشاللىق ياكى لەززەت ئېلىپ كەلمەيدۇ. ھەممە نەرسە بوش ھېس قىلىنىدۇ. |
| دائىم ئاچچىقلىنىش ۋە بىئاراملىق | ئەڭ كىچىك ئىشلارغا تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئاچچىقلىنىدۇ. ھەمىشە ئاچچىقى كېلىدۇ. بۇ خاراكتېر بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئاچچىقلىنىش مەكتەپتە، خىزمەتتە ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىدە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىك | «ھېچنېمە ئۈنۈم بەرمەيدۇ»، «ھاياتىم ھەرگىز ياخشى بولمايدۇ»، «ھەممە نەرسە تۈگىدى» دېگەندەك ئويلار دائىم ئېسىمگە كېلىدۇ. كەلگۈسىدىن ياخشى نەرسە كۆرگىلى بولمايدۇ. بۇ ئۈمىدسىزلىك يەنە داۋالىنىشقا بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. |
| ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويلىرى | بۇ ئەڭ ئېغىر ۋە خەتەرلىك ئالامەت. كىشىلەر ھاياتتىن ئۈمىدسىزلەنگەندە ۋە ئۆزىنى قەدىرسىز ھېس قىلغاندا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كېلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بىر قېتىم بولسىمۇ بۇنداق ئويلار بولسا، بۇ جىددىي ئەھۋال. دەرھال ياردەم ئىزدەڭ. |
| ئۆزىگە قارىيالماسلىق | ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئەڭ ئاددىي كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ قىلىشنى خالىماسلىقى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا تاماق يېيىش، يۇيۇنۇش، كىيىم ئالماشتۇرۇش ۋە بالىلىرىغا قاراش قاتارلىق ئىشلاردىنمۇ ئۆزىنى قاچۇرۇشى مۇمكىن. |
دېپرېسسىيەنىڭ فىزىكىلىق تەسىرى
چۈشكۈنلۈك پەقەت ئەقىل-پاراسەتكىلا تەسىر قىلىپ قالماستىن، بەلكى بەدىنىمىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە، بۇ خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەر سەۋەبىدىن، بىر ئادەم ئۆزىنىڭ باشقا بىر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئويلايدۇ.
- بەل ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى ۋە باشقا سەۋەبسىز پەيدا بولغان بەدەن ئاغرىقلىرى.
- ئىچ قېتىش.
- جىنسىي ئىشتىياقنىڭ تۆۋەنلىشى.
- ئىشتىھا يوقىلىش ۋە ئورۇقلاش ياكى ئىشتىھانىڭ ئېشىشى ۋە ئورۇقلاش.
- سۆزلەش سۈرئىتى ۋە مېڭىش سۈرئىتى قاتارلىق ئىشلار ئادەتتىكىدىن خېلىلا ئاستىراق.
كىچىك بالىلاردىكى ئېغىر دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى
ئۆسمۈرلەردىكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى چوڭلارنىكىدىن ئازراق پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. ئاتا-ئانىلارنىڭ بۇنىڭغا دىققەت قىلىشى مۇھىم.
- كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ياكى تاجاۋۇزچىلىق قىلىش.
- ئارتۇقچە ئۇخلاش ياكى ئارتۇقچە يېيىش.
- باش ئاغرىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىق دائىملىق فىزىكىلىق ئاغرىقلار.
- ئۆيدىن قېچىپ كېتىش بىلەن تەھدىت سالماقتا.
- ئەڭ كىچىك تەنقىدكە بەرداشلىق بېرەلمەسلىك.
- نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش مەسىلىسىگە يۈزلىنىش.
ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى ۋە ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى
دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئۆز ھاياتىغا كاشىلا قىلىشنى ئويلىشىۋەرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم .
ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، ئۆزىڭىز بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. بۇ قورقاقلىق ئەمەس، ئاجىزلىق ئەمەس. بۇ ياردەم تەلەپ قىلىش. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
بۇلار جىددىي ئەھۋاللار!
ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسە، بۇنى جىددىي ئەھۋال دەپ قاراڭ. ۋاقىت ئىسراپ قىلماڭ ۋە دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ئەگەر سىز «مەن ئۆلگۈم بار» دېسىڭىز ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتسىڭىز.
- توردا ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەش، مىلتىق قاتارلىق قوراللارنى سېتىۋېلىش.
- ئەگەر سىز دائىم «ياشاشنىڭ مەنىسى يوق» ياكى «مەن ھەممەيلەنگە يۈك» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىز چىدىغۇسىز روھىي ياكى جىسمانىي ئازابقا پېتىپ قالغانلىقىڭىزنى ئېيتسىڭىز.
- ئەگەر سىز ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش مىقدارىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇۋەتسىڭىز.
- ئەگەر قەستەن خەتەرلىك ئىشلارنى قىلسىڭىز (مەسىلەن، بەك تېز ماشىنا ھەيدەش).
- ئەگەر دوستلىرىڭىزدىن يىراقلاشسىڭىز، قىممەتلىك نەرسىلىرىڭىزنى باشقىلارغا بېرىڭ ۋە ھەممەيلەر بىلەن خوشلىشىۋاتقاندەك قىلىق قىلىڭ.
قانداق ياردەم ئالغىلى بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا بايان قىلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ ئاساسىي تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللىيالايدۇ.
ئېغىر دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئادەتتە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە سۆھبەت داۋالاش/مەسلىھەت بېرىشنى بىرلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- دورىلار: بۇ دورىلار مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ ئۈنۈم بېرىشى 4 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، سەۋرچان بولۇش ۋە داۋالاشنى قوبۇل قىلىش مۇھىم.
- سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز كەلگەندە، ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە ئىشلەتمەڭ. ئۇلار پەقەت چۈشكۈنلۈكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، خاتا قارار چىقىرىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېغىر دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر كېسەللىك.
- ئۇيقۇ مەسىلىسى، ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشنى يوقىتىش، دائىم غەزەپلىنىش ۋە ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- چۈشكۈنلۈك ھەتتا ھېچقانداق سەۋەبسىزلا جىسمانىي ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئۇياتقا قالماڭ.
- ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا ياكى باشقىلار بۇ ھەقتە پاراڭلىشىۋاتقان بولسا، بۇ جىددىي ئەھۋال . دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ