يېڭى يىل ۋە روژدېستۋو بايرىمى قاتارلىق بايراملاردا، ھەممە ئادەم خۇشال بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ھەممە يەردە مۇزىكا ياڭرايدۇ، تاماقنىڭ پۇرىقى، كۈلكە... ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئىچىدە، ئېغىر يۈك، قايغۇ ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلىرىڭىز بارمۇ؟ باشقىلار خۇشال بولغاندا، نېمىشقا پەقەت مەنلا بۇنداق ھېس قىلىدىغانلىقىمنى ئويلاپ باققانمۇ؟ راستىنى ئېيتسام، بۇ ھېسسىيات پەقەت سىزگە خاس ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بايراملاردا بۇنداق بېسىمنى ھېس قىلىدۇ.
بولۇپمۇ سىز ئىلگىرى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ياكى ئۇنىڭدىن ئازاب چېكىپ باققان بولسىڭىز، بۇ مەزگىلدە پەيدا بولىدىغان بېسىمغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ. ئازراق تىرىشچانلىق بىلەن، بۇ بېسىمنى ئازايتىپ، بايرام پەسلىدە خۇشاللىققا ئېرىشەلەيسىز. كېلىڭ، ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلنى كۆرۈپ باقايلى.
ھېسسىياتىڭىزنى قانداق باشقۇرىسىز؟
1. يۇقىرى ئۈمىدلەرنى قويماڭ.
بايرام پەسلىنى ھەممە نەرسە مۇكەممەل بولۇشى كېرەك بولغان ۋاقىت، مەسىلەن تەبرىك كارتىسى ياكى كىنو كۆرۈش دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى «مەن پەقەت خۇشال بولۇشۇم كېرەك» دەپ ئويلاشقا مەجبۇرلىسىڭىز، بېسىمنى تېخىمۇ ئاشۇرىسىز. شۇڭا، ئارتۇقچە ئۈمىد كۈتمەڭ ۋە كۈنگە شۇنداق قاراڭ.
2. باشقىچە بىر نەرسە سىناپ بېقىڭ.
ھەر كۈنى ئوخشاش ئىشلارنى قىلىشتىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ قېتىم ئۆزگىرىش قىلىڭ. بەلكىم ئۆيدە يېڭى يىل كېچىسى تاماق ئېتىشنىڭ ئورنىغا، ياخشى بىر رېستوراندا تاماق يەڭ. روژدېستۋو بايرىمىدا ئائىلىڭىز بىلەن بىللە كىنو كۆرۈڭ. سوۋغات بېرىشنىڭ ئورنىغا، ئۇ پۇلنى توپلاپ، يېتىم بالىلار ئۆيىگە ئوخشاش ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ئىئانە قىلىڭ.
3. ئۆزىڭىزنىڭ «قوللاش سىستېمىسى» بىلەن ئالاقىلىشىڭ
كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە سىز بىلەن پاراڭلىشىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى سىزگە زور كۈچ بېرىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر يېقىن دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىز بولسا، بۇ كۈنلەردە ئۇلار بىلەن دائىم پاراڭلىشىڭ. ھېچ بولمىغاندا تېلېفون قىلىپ، ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ.
4. ھەممە ئىشنىڭ خاتا بولۇپ كېتىدىغانلىقىنى ئويلىماڭ.
بەزى كىشىلەر بايرام پەسلى باشلىنىشتىن بۇرۇنلا ئەنسىرەپ، «ۋاي، بۇ قېتىممۇ نۇرغۇن مەسىلىلەر بولىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. بۇنداق ئويلاش سىزنى تېخىمۇ چۈشكۈنلەشتۈرىدۇ. شۇڭا ياخشى ياكى يامان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئارتۇقچە ئۈمىد كۈتمەي، تىنچ تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
5. كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ كېتىڭ
ئەنئەنىلەرنى ساقلاش كېرەك دەپ ئويلاپ ئۆزىڭىزنى بېسىمغا چۈشۈرمەڭ. بۇ قېتىم ئۆينىڭ ئەتراپىغا چىراغ يېقىپ قويالمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ھەممەيلەنگە ئالاھىدە سوۋغات تاپالمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىڭ. بۇنداق كىچىك ئىشلارغا ئەنسىرەش پەقەت خۇشاللىقىڭىزنى يوقىتىدۇ.
6. ئۆز ئىختىيارىڭىز بىلەن ياردەم قىلىڭ
بەلكىم سىز ئاللىقاچان ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەن ۋە ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۆزىڭىزدىنمۇ ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت چىقىرىشقا تىرىشىڭ. قېرىلار ئۆيىگە بېرىپ ياردەم قىلىڭ ياكى ئېھتىياجلىق ئائىلىگە تاماق سېتىۋېلىڭ. «ھېچ بولمىغاندا بىرەيلەننىڭ يۈزىگە كۈلكە ئېلىپ كەلدىم» دەپ ئويلىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلىسىز.
ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن بولغان مەسىلىلەردە نېمە قىلىسىز؟
ئائىلىڭىز بىر يەرگە جەم بولغاندا كىچىك ئىختىلاپلارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇلار سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
| مەسلىھەت | نېمە قىلسا بولىدۇ؟ |
|---|---|
| سوئاللاردىن ساقلىنىڭ | ئەگەر بىرەر كىشى (مەسىلەن، تۇغقىنىڭىز) قاتناشقان بىر زىياپەتكە قاتنىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى بولمىسا، بارماڭ. ياكى قايتىپ كېلىشتىن بۇرۇن بىر ئاز ساقلاڭ. كونترول قىلالايدىغان نەرسىلىرىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. |
| ياردەم سوراڭ | ھەممە ئىشنى ئۆزىڭىز قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. باشقىلاردىن ئۆي ئىشلىرى، تاماق ئېتىش ۋە مال سېتىۋېلىشقا ياردەم سوراڭ. ئېنىق قىلىپ: «بۇ ئىشتا ماڭا ياردەم بېرەلەمسىز؟» دەپ سوراڭ. |
| كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلىرىڭىزنى قويۇۋېتىڭ. | تۇغقانلار ئوتتۇرىسىدىكى جېدەل-ماجىرا قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلالمايسىز. بۇنداق ۋاقىتتا قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش، بۇ ئەھۋالدىن بىر مەزگىل يىراقلىشىش. ئۇلارنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنىڭ ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلىڭ. |
| يېڭى ئەنئەنىلەرنى باشلاڭ. | ھېچكىم رازى بولمىغان كونا ئەنئەنىلەرنى مەجبۇرىي داۋاملاشتۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆزىڭىزگە ۋە ئائىلىڭىزگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغان ۋە سىزنى خۇشال قىلىدىغان يېڭى بىر ئىشنى باشلاڭ. |
بايراملاردا يوقاتقان يېقىنلىرىڭىزنى ئويلىغاندا قايغۇغا چۆمۈش نورمال ئىش. پەقەت قايغۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى مۇھەببەت بىلەن ئەسلىتىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. مەسىلەن، ئۇ ئادەم ئۈچۈن ئەڭ ياقتۇرىدىغان تاماقنى پىشۇرۇپ بېرىڭ ۋە ئۇ ئەسلىمىلەرنى ئورتاقلىشىڭ.
سىز زىياپەت ۋە تەبرىكلەش پائالىيەتلىرىنى قانداق ئۆتكۈزىسىز؟
ئالدىراش بايراملار ۋە كېچىلىكلەر بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئېغىر بېسىم بولۇشى مۇمكىن.
- ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېمەڭ:دەم ئېلىش پەسلى بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىدۇ. ئەگەر ھەممەيلەن سىزنى تەكلىپ قىلغان ھەر بىر جايغا بارسىڭىز، چارچاپ، بېسىمغا چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. راستىنلا بارماقچى بولغان جايلارنى تاللاڭ.
- كەتكەندىن كېيىن خالىغان ۋاقىتتا قايتىپ كېلىڭ: پەقەت كەتتىم دەپلا زىياپەت تۈگىشىنى ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق. بىر مەزگىلدىن كېيىن قايتىپ كېلىپ: «مېنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرىم كۆپ» دېيىش ھوقۇقىڭىز بار. ئەگەر كېتىشتىن بۇرۇن «بىر سائەتتىن كېيىن قايتىپ كېلىمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، ئازراق ئەنسىرەش ھېس قىلىسىز.
- دوستىڭىز بىلەن بىللە بېرىڭ: ئەگەر ئىشخانىدىكى زىياپەت قاتارلىق جايلارغا يالغۇز بېرىشتىن قورقسىڭىز، دوستىڭىز بىلەن بىللە بېرىڭ ياكى ئۇلار بىلەن بىللە بولۇش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. سۆزلىشىدىغان بىرەيلەن بولسا تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.
ئەڭ مۇھىمى: ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ (ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ)
بۇ ئالدىراش ۋاقىتلاردا، ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان، ئەمما ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىش.
- ئۇيقۇ: نورمال ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى مۇمكىن قەدەر بۇزۇشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ. كېچىكىپ ئولتۇرۇش ياكى سوۋغاتلارنى تاڭ ئاتقۇچە ئوراپ قويۇش كەيپىياتىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
- چېنىقىش: سىز «چېنىقىش ۋاقتى قاچان؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما چېنىقىشنىڭ بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈككە زور تەسىرى بارلىقى ئىسپاتلانغان. دۇكانغا بارغاندا سەل يىراقراق مېڭىڭ. پوچتاڭىزنى ماشىنا ھەيدەپ ئاپىرىپ قويۇشنىڭ ئورنىغا پوچتا ئىدارىسىگە پىيادە مېڭىڭ.
- يېمەك-ئىچمەك: بايرام مەزگىلىدە يېمەك-ئىچمەك مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش تەس. ئەمما ئىمكانقەدەر ساغلام يېيىشكە تىرىشىڭ. ئەمما بىر كۈنى بەك كۆپ تورت يېگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلماڭ. بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس، پەقەت ئەتىسىلا ئۇنى كونترول قىلىڭ.
- ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇڭ: بايرام مەزگىلىدە ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. بەزى كىشىلەر ئىجتىمائىيلىشىشتىن قورقۇش ئۈچۈن ئىسپىرت ئىشلىتىدۇ. ئەمما ئىسپىرتنىڭ ئادەمنى تېخىمۇ غەمكىن قىلىدىغان بىر خىل دورا ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزنى تېخىمۇ قايغۇغا سالىدۇ ۋە بېسىمغا سالىدۇ. ئەگەر سىز دېپرېسسىيە ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ.
- دورىلىرىڭىزنى توغرا ئىچىڭ: ئەگەر سىز ھەر قانداق كېسەللىك، بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن دورى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئالدىراش كۈنلەردە دورىڭىزنى ئىشلەتمەي قويماڭ. دورىڭىز تۈگىمىگۈچە يېڭىسىنى سېتىۋېلىڭ.
- كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ: ئەگەر سىز داۋالاش دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنمەكچى بولسىڭىز، دەم ئېلىشتىن بۇرۇن قوشۇمچە بىر كۆرۈشۈش ۋاقتى بېكىتىڭ. بۇ سىزگە بۇ مەزگىلدە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.
«بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن قىيىن بىر مەزگىل. شۇڭا ئۆزۈڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئۆزۈڭىزنى كەچۈرۈڭ». بۇ مېھرىبانلىق ۋە كەچۈرۈم قىلىش ۋاقتى. بۇنىڭدىن بىر قىسىمنى ئۆزۈڭىز ئۈچۈن ئاجرىتىپ قويۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بايرام مەزگىلىدە قايغۇ ۋە بېسىمغا ئۇچراش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ ياكى يالغۇز ئۆزىڭىز دەپ ئويلىماڭ.
- ھەممە نەرسىنىڭ مۇكەممەل بولۇشىنى ئۈمىد قىلماڭ. خاتىرجەم بولۇشقا تىرىشىڭ ۋە يۇقىرى ئۈمىدلەرنى قويماڭ.
- ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. بۇ مەزگىلدە يېتەرلىك ئۇخلاش، ياخشى يېيىش ۋە بەزى ھەرىكەتلەرنى قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- سىزگە ياردەم قىلالايدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن سۆزلەشۈڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
- ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا، ئەنسىرىمەڭ ۋە دەرھال دوختۇر ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ. كەسپىي ياردەم ئىزدەش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ