روھىي بېسىمىڭىز خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بەزىدە ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك، ھېچقانداق كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك، ھەممە ئىش زېرىكىشلىكتەك ھېس قىلامسىز؟ ئىشخانىدىكى ئىشلارنىڭ ئۈستى-ئۈستىگە يىغىلىپ كەتسىمۇ، ئۇلارغا قارىغۇڭىز كەلمەيدىغان ۋاقىتلار بارمۇ؟ بۇ پەقەت زېرىكىش ياكى قايغۇ ئەمەس. بەلكىم بۇ ھەممىمىزنىڭ بىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر خىل كېسەللىك، يەنى چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئوچۇق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك ئېغىر روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. ئۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلۈك قايغۇ ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ئويلاش، ھېس قىلىش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەر قانداق ئادەمدە بۇ كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. ئالامەتلەر ئادەتتە ياش چوڭلار دەۋرىدە، يىگىرمە ياشنىڭ باشلىرىدا كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭكى، بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئادەتتە، ئەگەر بۇ ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، بىز ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك. ھەممە ئادەم بۇ ئالامەتلەرنى ئوخشاش ھېس قىلمايدۇ. بەزى كىشىلەر بىر قانچە قېتىم ھېس قىلسا، يەنە بەزىلەر ئوخشىمايدىغان شەكىلدە ھېس قىلىشى مۇمكىن.

دېپرېسسىيەنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش مۇھىم. ئەگەر سىزدە ياكى سىزگە يېقىن كىشىلەردە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىڭ، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ياردەم ئېلىش بۇ ئەھۋالنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دېپرېسسىيە خىزمىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئەگەر داۋالىتىلمىسا، چۈشكۈنلۈك خىزمەتتىكى ئۈنۈمىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ھەر كۈنى ئىشخانىغا بېرىپ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، ئەقلىڭىز باشقا يەردە ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايسىز، دىققەت قىلالمايسىز. بىز بۇنى «ھازىرقى ئەھۋالغا چۈشۈپ قېلىش» دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ مەنىسى، بەدىنىڭىز ئىشلەۋاتقان بولسىمۇ، ئەقلىڭىز ئۇ يەردە ئەمەس. بۇ، قولدىن بېرىپ قويۇش ۋە خاتالىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇنىڭغا ئوخشاش، بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرالمايسىز، شۇڭا ئىشقا بارماسلىقىڭىز مۇمكىن (ئىشتىن ئايرىلىش).

بۇ يەردىكى ئەڭ قىيىن يېرى شۇكى، بەزىدە روھىي چۈشكۈنلۈك خىزمىتىڭىزدىكى بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. سىز ئارام ئېلىپ ئۆيدە تۇرۇشنىڭ ياخشى پىكىر دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىن پۈتۈنلەي ئايرىلىپ، پەقەت ئۆيدە تۇرساق، روھىي چۈشكۈنلۈك ئەمەلىيەتتە تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

ئىشلەۋاتقاندا بۇ ئەھۋالنى قانداق باشقۇرىسىز؟

بۇ بىر خىل قىيىنچىلىق، ئەمما مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئەمەلىي ئىشلار تۆۋەندىكىچە.

1. دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقىدۇ. ئۇلار «باشقىلار نېمە دەپ ئويلايدۇ؟» ياكى «ئىشىمدىن ئايرىلىپ قالىمەنمۇ؟» دېگەندەك گەپلەردىن قورقۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى خىزمەتتىكى ئىشەنچلىك دوستىڭىزغا ياكى باشقۇرغۇچىڭىزغا چۈشەندۈرۈش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىپ، سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. چوڭ ۋەزىپىلەرنى قىسىملارغا ئايرىڭ

بىر چوڭ ئىشنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنغاندا، ئۇ سىزگە ئېغىر تۇيۇلىدۇ. ئەكسىچە، ئۇنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈپ ئىشلەڭ. بىر كىچىك پارچىنى تۈگىتىپ، بەش مىنۇت دەم ئېلىڭ. ئازراق بولسىمۇ مۇۋەپپەقىيەت ھېس قىلىسىز. بۇ سىزگە كېيىنكى پارچىنى قىلىشقا يېڭى ئىلھام بېرىدۇ.

3. ئىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدىغان-ئۆزگەرتمەيدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

دېپرېسسىيە ئۇيقۇڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئىشقا كېلىشتە قىينىلىشىڭىز مۇمكىن. باشلىقىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئىشقا سەل كېيىنرەك باشلىسىڭىز ياكى ئىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز بولىدۇ (ئېلاستىك ۋاقىت جەدۋىلى). ھازىر نۇرغۇن شىركەتلەر بۇنىڭغا يول قويىدۇ، چۈنكى خىزمەتچىنىڭ روھىي ساغلاملىقى قانچە ياخشى بولسا، شىركەتنىڭ ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

4. ئىش مۇھىتىڭىزنى گۈزەللەشتۈرۈڭ

ئۈستەلنى خۇشال ۋە خاتىرجەم ھېس قىلىدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ. كىچىك بىر ئۆسۈملۈك، ئائىلىڭىزنىڭ رەسىمىنى قويۇڭ ۋە ئۇنى تىنچلاندۇرىدىغان رەڭ بىلەن بېزەڭ. كەيپىياتىڭىز ياخشىلانغاندا، بۇ يەنە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ياردەم ئېلىش ئەڭ ياخشى چارە!

ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈكنى داۋالىغىلى بولىدۇ. بۇنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

• دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى توغرا دىئاگنوز قويالايدۇ، زۆرۈر بولسا دورا، مەسلىھەت ياكى ئىككىلىسىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
• بۇ ئورگاندا بار بولغان ئەسلىھەلەر ھەققىدە سوراڭ:بەزى ئورگانلارنىڭ خىزمەتچىلىرىنىڭ روھىي ساغلاملىقى ئۈچۈن ئالاھىدە پروگراممىلىرى ياكى مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمەتلىرى بار. ئۇلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
• توغرا يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ.
• چېنىقىش: ھەر كۈنى بىر قىسىم چېنىقىشلارنى قىلىڭ. پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دائىملىق چېنىقىش بەزى دېپرېسسىيە دورىلىرىدەك ئۈنۈملۈك بولالايدۇ.
• ئىسپىرت ۋە تاماكا چەكمىدىن ساقلىنىڭ: بۇلار چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

چۈشكۈنلۈك بىر كۈرەش. ئەمما بۇ سىز غەلىبە قىلالايدىغان بىر كۈرەش. توغرا ياردەم ۋە قوللاش بىلەن، سىز ھاياتىڭىزدىن ۋە خىزمىتىڭىزدىن قايتىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز.