مەكتەپ رايونىدىكى بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك - كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى

مەكتەپكە كىرىش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئارزۇسى. ئەمما ئۆيدىن ئايرىلىپ، يېڭى مۇھىت، يېڭى دەرسلەر ۋە يېڭى دوستلارغا كۆنۈشكە تىرىشىۋاتقاندا، بەزىدە نۇرغۇن بېسىم ۋە يۈكنى ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ يېڭى قىيىنچىلىقلار بىلەن كېلىدىغان بېسىم بەزى ئوقۇغۇچىلارنى چۈشكۈنلۈككە دۇچار قىلىشى مۇمكىن. بىز بۇ ئەھۋالنى «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايمىز. ئەمەلىيەتتە، بۇ ھازىر ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ھالغا ئايلاندى. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە ئىكەنلىكى ۋە بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ياش ۋاقتىدا چۈشكۈنلۈككە سەۋەب بولىدىغان ئامىللار نېمە؟

تەتقىقاتلاردا، ئادەتتە، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ كۆپىنچىسى 18 ياشتىن 24 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا پەيدا بولۇشقا باشلايدىغانلىقى بايقالغان. بۇ ئەھۋال دەل ئالىي مەكتەپكە بارغان مەزگىلدە يۈز بېرىدۇ. چۈشكۈنلۈكنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئەمما ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىسى سۈپىتىدە سىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئامىللار بار.

1. يېڭى مۇھىت ۋە يالغۇزلۇق

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، مەكتەپ ھاياتى ئۇلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئۆيدىن ئايرىلىش ئۈچۈن تۇنجى قېتىم بولۇشىدۇر. بۇ يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە كىملىكىنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت بولسىمۇ، بەزىدە ئۆينى سېغىنىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ئادەتتىكى ئىش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاپىڭىزنىڭ ئۆيىدە ئۇزۇن ۋاقىت تاماق يەپ، ئۆز ئۆيىڭىزدە تۇرغاندىن كېيىن، كۈتۈلمىگەندە ياتاقتا باشقا بىرەيلەن بىلەن بىر ئۆينى ئورتاقلىشىشقا، يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشۇشقا ۋە يالغۇز ئىشلەشكە مەجبۇر بولىسىز. بۇ ئۆزگىرىشلەر بىلەن، يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇيقۇ قاتارلىق ئىشلارمۇ قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، بۇ ئىنتايىن بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن.

2. گېن تەسىرى ۋە شەخسىيەت

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە بۇ كېسەلنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. چۈنكى بۇ كېسەل گېن ئارقىلىقمۇ ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە ئادەمدە پەقەت گېن بولغانلىقى ئۈچۈنلا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولمايدۇ. شۇنداقلا، سىزنىڭ شەخسىيىتىڭىزمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز تۆۋەن بولسا ۋە كىچىك ئىشلارغا كۆپ ئەنسىرەيدىغان بولسىڭىز، دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر ھەممە نەرسىگە پېسىمىستىك قاراش ئادىتىڭىز بولسا، بۇ سىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

3. ئەتراپتىكى مۇھىت ۋە ئىجتىمائىي تەسىر

بۈگۈنكى كۈندە ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى ئارىسىدا چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك كېسىلى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بىر تەكشۈرۈشكە قارىغاندا، ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ يېرىمىغا يېقىنى بۇ خىل كېسەللىكلەردىن ئازاب چېكىدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئەتراپىڭىزدىكى باشقا دوستلىرىڭىز چۈشكۈنلۈك ۋە بېسىمغا ئۇچرىغان بولسا، بۇ سىزگەمۇ تەسىر قىلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ھېسسىياتلار سىزنى تېخىمۇ يالغۇز ۋە باشقىلاردىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.

سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟ (دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى)

دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. ئەمما بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايسىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دىققەت قىلىشىڭىز مۇھىم.

دېپرېسسىيە مەكتەپ ھاياتىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

چۈشكۈنلۈك پۈتۈن ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ ئۆگىنىش نەتىجىڭىزگە زور توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. بەزى ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن، بۇ ئۇلارنى كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىنى تاماملىيالمايدىغان دەرىجىدە چۈشكۈنلەشتۈرۈۋېتىدۇ.

بەزى كىشىلەر بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەي، يامان ئىشلارغا يۈزلىنىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار ئىسپىرت ياكى نەشەگە بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ بېسىم، بولۇپمۇ ئىمتىھان ۋاقتىدا ۋە تاپشۇرۇق ۋاقتى يېقىنلاشقاندا تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.

دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر يەنە خەتەرلىك قىلمىشلارغا، مەسىلەن قوغدىنىشسىز جىنسىي مۇناسىۋەتكە قاتنىشىشقا تېخىمۇ مايىل بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بارلىقىنى بايقىسىڭىز، ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. ياردەم ئېلىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.

بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم ئېلىشنىڭ يوللىرى ۋە ئۇسۇللىرى بار. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.

1. كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ: ئەڭ ياخشىسى بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش. نۇرغۇن ئۇنىۋېرسىتېتلاردا پەقەت ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈنلا ساغلاملىق مەركەزلىرى بار. سىز ئۇ يەردىكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرىدۇ.

2. داۋالاش: دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى پىسخوتېراپىيە/سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز مەسلىھەت بېرىش بىلەن بىرگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىمۇ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

3. ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش: دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش جەريانىدا، ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• ياخشى ئوزۇقلىنىڭ: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، ساغلام ئوزۇقلۇق بىلەن ئوزۇقلىنىڭ. بۇ بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرىدۇ.
• چېنىقىش: ھەر كۈنى چېنىقىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە چەكمىلىرىدىن يىراق تۇرۇڭ: بۇلار سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ: ھېسسىياتىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.