بەزىدە ئۆزىمىزگە ئىشەنمەيدىغان كۈنلىرىمىز بولىدۇ؟ بەزىدە «مەن بۇنى قىلالمايمەن»، «مەن بۇ ئىشتا ماھىر ئەمەس»، «باشقىلار مەندىن قانچىلىك ياخشى» دېگەندەك ئوي-خىياللار كاللىمىزغا كېلىۋېرىدۇ... بۇ ئوي-خىياللار سەۋەبىدىن، بىز ئۆزىمىزنىڭ ئىلگىرىلىشىمىزنى بىلمەستىن توسۇپ قويىمىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۈگۈن بىز بىزگە كۈچ بېرەلەيدىغان ئاجايىپ ئىلمىي ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بىز بۇنى ئاكتىپ جەزملەشتۈرۈش دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى كاللىمىز ئۈچۈن دورا.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەر نېمە؟
ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەر ئۆزىمىزگە دەيدىغان قىسقا، ئىجابىي، كۈچ بېرىدىغان سۆزلەر. سىز ئۇلارنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتسىڭىز، كاللىڭىزدا ئويلىسىڭىز ياكى قەغەزگە يېزىپ، دائىم كۆرگىلى بولىدىغان يەرگە قويسىڭىز بولىدۇ. بۇلارنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بىزنىڭ قورقۇنچىمىز، گۇمانىمىز ۋە «مەن قىلالمايمەن» دېگەن سەلبىي ئويلىرىمىزنى يوقىتىپ، ئەكسىچە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىجابىي پوزىتسىيەنى يېتىلدۈرۈشتىن ئىبارەت.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنى دوستىڭىز بىلەن سېلىشتۇرۇشقا باشلايسىز. «ۋاي، ئۇ ئۆز ئىشىدا شۇنداق ماھىر، مەن ئۇنداق قىلالمايمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ سەلبىي ئوينى تۇتۇۋېلىپ، ئۇنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ: «ياق، مەن ئۆز ئىشىمدا ماھىر. مەن يەنە قىممەتلىك. مېنىڭ تىرىشچانلىقىم چوقۇم مۇۋەپپەقىيەت قازىنىدۇ» دەيسىز. بۇ، ئۆزىڭىزنىڭ ئىچىڭىزدە ياكى ئاغزىڭىزدا دېگەندە يۈز بېرىدۇ. يەنى، ئەينەكنىڭ ئالدىدا ماڭغاندا بەدىنىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، «مېنىڭ بەدىنىم ساغلام، مەن ئۇنىڭدىن رازى» دەپ ئويلايسىز.
مۇھىمى شۇكى، بۇ پەقەت كۈن بويى ئوخشاش بىر سۆزنى تەكرارلاش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇ ھەر قېتىم سەلبىي ئوي-پىكىرلەر پەيدا بولغاندا ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈپ، ئۇلارنىڭ ئورنىغا ئىجابىي ئوي-پىكىرلەرنى ئىشلىتىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇلار راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ بۇنىڭ ئىلمىي چۈشەندۈرۈشى بارمۇ؟
ھەئە، بۇ پەقەت سىزنى ئويلىنىشقا ئۈندەيدىغان ھېكايە ئەمەس. بۇنىڭ ئېنىق ئىلمىي ئاساسى بار. مېڭىمىز ئىنتايىن ئاجايىپ بىر ئەزا. ئۇنىڭدا نېرون دەپ ئاتىلىدىغان مىلياردلىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بار. بىز بىرەر نەرسە ھەققىدە ئويلىغىنىمىزدا، ئېلېكتر سىگناللىرى بۇ نېرونلار ئارقىلىق ئۆتىدۇ. خۇددى يولدا كېتىۋاتقان ماشىنىلارغا ئوخشاش.
بىز ئوخشاش ئوي-پىكىرنى قايتا-قايتا ئويلىغاندا، بۇ ئوي-پىكىر، يەنى «يول» بىلەن مۇناسىۋەتلىك نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش ناھايىتى كۈچلۈك بولىدۇ . «مەن قىلالمايمەن» ۋە «مەن مەغلۇب» دېگەندەك سەلبىي نەرسىلەرنى دائىم ئويلىيدىغان ئادەمنىڭ مېڭىسىدە بۇ «سەلبىي يول» پۇختا ئورنىتىلغان بولىدۇ. شۇڭا، ھەتتا كىچىك ئىشلاردىمۇ، ئۇلارنىڭ ئەقلى شۇ يولدا ماڭىدۇ.
ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەر كونا، كونا سەلبىي يولنى توختىتىش ۋە يېڭى «ئىجابىي يول» يارىتىش توغرىسىدا. بۇ يېڭى يولدا مېڭىش دەسلەپتە قىيىن بولسىمۇ، بۇ ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەرنى داۋاملىق مەشىق قىلىڭ.سىز شۇنداق قىلغانچە، يېڭى ئىجابىي يول تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئەقلىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا كونا، ناچار يولنىڭ ئورنىغا بۇ يېڭى، ياخشى يولنى بويلاپ ماڭىدۇ.
تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنىڭ بىر قىسىم پايدىلىرىنى ئىسپاتلىدى:
- بېسىمنى ئازايتىش.
- ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ھاياتقا بولغان خۇشاللىقنىڭ ئېشىشى.
- مائارىپ پائالىيەتلىرىدىكى ماھارەتنى ئۆستۈرۈش.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ياخشى ئادەتلەرنى قوبۇل قىلىشقا ئوچۇق پىكىردە بولۇش.
بۇ قانداق باشلىنىدۇ؟
باشلاش ئەڭ قىيىن ئىش. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ئۇسۇل يوق. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئەھۋالنىڭ رېئاللىقىدىن قېچىش ئەمەس . ئۆزىڭىزگە ھېچقانداق مەسىلىڭىز يوق دەپ يالغان سۆزلەش ياخشى چارە ئەمەس. سىز ھەقىقەتەن دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىق، قايغۇ ۋە قىيىنچىلىقنى قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. جەزملەشتۈرۈش «ھەئە، بۇ قىيىن بىر مەزگىل، مەن بۇنىڭدىن قايغۇردۇم/قورقدۇم» دېگەننى قوبۇل قىلىش ۋە ئۆزىڭىزگە بۇ قىيىنچىلىقنى يېڭىش ئۈچۈن كۈچ بېرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەكلىپ
1. ئۆزىڭىزنى بەك غەزەپلەندۈرمەڭ: دەسلەپتە، ئەينەكنىڭ ئالدىدا تۇرۇپ ئۆزىڭىزگە ياخشى گەپلەرنى قىلىش بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەسلىكىگە يول قويۇڭ. بىر كېچىدىلا ئاكتىپ ئويلىغۇچىغا ئايلىنالمايسىز. سەۋرچان بولۇڭ ۋە داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
2. تەكرارلاڭ: تاللىغان ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم تەكرارلاڭ. ئۇنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىش، ئىچىڭىزدە ئېيتىشتىن كۆرە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. ئۇنى چاپلاق قەغەزگە يېزىپ، ئۇنى دائىم كۆرىدىغان جايلارغا، مەسىلەن، ئۈستەلگە ياكى ئەينەكنىڭ يېنىغا چاپلاڭ.
3. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا قىلىڭ: بۇنىڭ ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلى ياكى قائىدە يوق. ئۆزىڭىزگە ئەڭ راھەت بولغان ئۇسۇلدا باشلاڭ. ئەتىگەندە چىشىڭىزنى چوتكىلاۋاتقاندا ئۆزىڭىزگە ئېيتىش بولسۇن، ئىشقا كېتىۋاتقاندا ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىش بولسۇن ياكى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىتابقا يېزىش بولسۇن، بۇنى ئۆزىڭىز قارار قىلىڭ.
قانداق جەزملەشتۈرۈشلەرنى ئىشلەتسەم بولىدۇ؟
ئۆزىڭىز جۈملىلەرنى تۈزگەنىڭىز ياخشى، ئەمما باشلاش ئۈچۈن، بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار.
| مەقسەت | مىسال جۈملىلەر (تەسدىقلەشلەر) |
|---|---|
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئۈچۈن | مەن كۈچلۈكمەن. ئۆزۈمگە ئىشىنىمەن. توغرا قارار چىقىرىش ئىقتىدارىم بار. ئۆزۈمنى ياخشى كۆرىمەن. |
| مەقسەتلەرگە يېتىش ئۈچۈن | مېنىڭ تىرىشچانلىقىم مۇۋەپپەقىيەتلىك بولدى. مېنىڭ جاپالىق ئەمگىكىم بىكارغا كەتمىدى. مەن مەقسىتىمگە يېتەلەيمەن. مەن ھەر كۈنى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىمەن. |
| خاتىرجەملىك ئۈچۈن | مەن تىنچ ۋە خاتىرجەم. مەن بىخەتەر. ئۆزۈمنىڭ ئۆسۈشىگە يول قويدۇم. مەن مۇھەببەت ۋە بەختكە لايىق. |
| مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ئۈچۈن | ھاياتىم بىر سوۋغات. ھاياتىمدىكى مۇھەببەتكە مىننەتدارمەن. قىلالايدىغان ئىشلىرىمغا مىننەتدارمەن. ھەممە نەرسىدىن ياخشىلىقنى كۆرۈشكە تىرىشىمەن. |
بۇ تىزىملىكتىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر جۈملە تاللاپ باشلاڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۆزىڭىزگە خاس ۋە ئۆز ھاياتىڭىزغا ماس كېلىدىغان جۈملىلەرنى يارىتالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىجابىي جەزملەشتۈرۈشلەر سىزنىڭ كاللىڭىزدا پەيدا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان گۇمانغا قارشى تۇرۇشنىڭ كۈچلۈك قورالى.
- بۇ پەقەت بىر خىل ئىدىيە چېنىقتۇرۇشى ئەمەس، بەلكى مېڭىدىكى نېرۋا باغلىنىشلىرىنى ئۆزگەرتىشكە ئاساسلانغان ئىلمىي ئۇسۇل.
- بۇ رېئاللىقنى ئىنكار قىلىش ئەمەس، بەلكى قىيىنچىلىقلارنى قوبۇل قىلىش ۋە ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن ئۆزىنى كۈچەيتىش دېگەنلىك.
- نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سەۋرچانلىق ۋە ئىزچىل مەشىق قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىپ، ئۇنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئەگەر سىز ئۆزىڭىز كونترول قىلالمايدىغان سەلبىي ئوي-خىياللار، ئېغىر بېسىم ياكى ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ