بەزى كۈنلەردە، سەۋەبسىزلا ئەقلىڭىز ئېغىرلىشىپ، بەدىنىڭىز جانسىز ھېس قىلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ياكى بەزى كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندىن كېيىن، قەلبىڭىزدىكى بارلىق خۇشاللىق ۋە ھاياجان يوقىلىدۇ. «بۈگۈن كەيپىياتىم ياخشى ئەمەس» دەپ ئويلىساقمۇ، بۇ ئىشلارنىڭ ئارقىسىدا بىز ئويلىمىغان بىرەر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. گەرچە ئۇنى تېببىي پەن بىلەن ئۆلچىگىلى بولمىسىمۇ، بۇ «سەلبىي ئېنېرگىيە» ياكى بىز ئاتايدىغان «سەلبىي ئېنېرگىيە » بىز ھېس قىلىدىغان نەرسە. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
بۇ «سەلبىي ئېنېرگىيە» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ ھېس قىلىدىغان بىر تۇيغۇمىز. ئەگەر بىر ئادەم، بىر جاي ياكى ئۆزىمىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىز سەۋەبىدىن ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىز زور بېسىم ۋە يۈك ھېس قىلسا، بىزدە «سەلبىي ئېنېرگىيە» بار دەيمىز. بۇنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، بۇ سەلبىيلىك تېخىمۇ كۆپ سەلبىيلىكنى جەلپ قىلىدۇ. يەنى، قەلبىڭىزدىكى كىچىككىنە بىر قايغۇ بۇ ئېنېرگىيە سەۋەبىدىن تېخىمۇ چوڭىيىپ، پۈتۈن كۈنىڭىزنى ۋەيران قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزنى ساقلىماقچى بولساق، بۇ «سەلبىي ئېنېرگىيە» نى ئېنىقلاپ، ئۇنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ ناچار ئېنېرگىيەنىڭ كېلىدىغان 3 ئاساسلىق ئورنى
بۇ «سەلبىي ئېنېرگىيە» نىڭ قەيەردىن كېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىق بىلسەكلا، بىز ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرالايمىز. بۇ جايلاردا بۇ ھېسسىياتنى ھېس قىلالامسىز ياكى يوقلۇقىنى كۆرۈڭ.
1. سەلبىي كىشىلەر
بۇنى ئىلگىرى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشكەندە سىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، باشقىلار بىلەن سۆزلەشكەندە، بېشىڭىزغا ئېغىر يۈك چۈشۈپ، ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىسىز. بەزى تەتقىقاتچىلار كىشىلەرنىڭ بۇ خىل ئۇسۇلدا چىقىرىدىغان ئېنېرگىيەسىنى ئەمەلىيەتتە ئۆلچىگىلى بولىدۇ دەپ قارايدۇ. يەنە بەزىلەر، بىز باشقىلارنىڭ چىراي ئىپادىسى ۋە قىلمىشلىرى (سۆزسىز ئىشارەتلەر) ئارقىلىق ئۇلارنىڭ غەزەپ ياكى قايغۇ قاتارلىق ھېسسىياتىنى چۈشىنىشتە ناھايىتى ماھىر دەپ قارايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىشخانىڭىزدا ھەمىشە ھەممە نەرسىدىن شىكايەت قىلىدىغان ۋە باشقىلاردىن ئەيىب ئىزدەيدىغان بىر ئادەم بار. ئۇلار بىلەن بىر مەزگىل پاراڭلىشىپ بولغاندىن كېيىن ئورنىڭىزغا قايتىپ كەلگىنىڭىزدە، زېرىكىش ھېس قىلىسىز ۋە كۈن بويى ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىز بۇنى «سەلبىي ئېنېرگىيە» دەپ ئاتايمىز.
2. سەلبىي مۇھىتلار
بەزى جايلار بىزنى ناھايىتى راھەت ۋە خاتىرجەم ھېس قىلدۇرىدۇ. ئەمما يەنە بەزى جايلار بىزنى ناھايىتى راھەتسىز قىلىدۇ. مەسىلەن، بىز چىش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىدا دوستلىرىمىزنىڭ ئۆيىدىكىدەك راھەتسىزلىك ھېس قىلماسلىقىمىز مۇمكىن. بۇ بەلكىم ئۇ يەردىكى تەجرىبىلىرىمىزدىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما مەسىلە پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ھەتتا مۇھىتىمىزدىكى فىزىكىلىق نەرسىلەرمۇ كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بولۇپمۇ، قالايمىقانچىلىق بىزنىڭ ئەقلىمىزگە نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئۈستەلىڭىز،ياتاق ئۆيىڭىز دائىم قالايمىقان ۋە قالايمىقان بولسا، ئۇيقۇڭىزغىمۇ توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ يەردە بىز بۇنداق مۇھىتنىڭ بىزنى راھەتسىز قىلىدىغان «سەلبىي ئېنېرگىيە» پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ئېيتالايمىز.
3. سەلبىي ئۆز-ئۆزىگە سۆزلەش
بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە بار، ئەمما ئۇلار بۇنى ھېس قىلمايدۇ. «ئۆز-ئۆزىگە گەپ قىلىش» دېگەنلىك، بىز ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتماي تۇرۇپلا كاللىمىزدا ئايلىنىپ يۈرىدىغان خىياللارنىڭ ئۈزلۈكسىز ئېقىمى. «مەن بۇنى ھەرگىز قىلالمايمەن»، «مەن پايدىسىز»، «ھەممەيلەن مەندىن ئەقىللىق» دېگەندەك خىياللار «ئۆز-ئۆزىگە سەلبىي گەپ قىلىش» دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىرلەر سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئاكتىپ ئويلايدىغان كىشىلەرنىڭ ئادەتتىكى زۇكامغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ياخشى ۋە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. ئاكتىپ ئويلاش دېگەنلىك مەسىلە يوق دەپ ئويلاش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ دېگەنلىك مەسىلە كۆرۈلگەندە ئۇلارنى ھەل قىلىشقا كۈچىڭىز بار دەپ ئىشىنىش دېگەنلىك.
ماڭا «سەلبىي ئېنېرگىيە» تەسىر قىلدىمۇ؟ بۇنى تۆۋەندىكى بەلگىلەر ئارقىلىق ئېنىقلاڭ
ئەگەر سىز دائىم سەلبىي كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلسىڭىز، قالايمىقان مۇھىتتا بولسىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرگە ئىگە بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە ياكى ئىگە ئەمەسلىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| بەلگى | بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟ (بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ) |
|---|---|
| باشقىلارنى دائىم تەنقىد قىلىش | سىز ھېس قىلىۋاتقان راھەتسىزلىك ياكى قىيىنچىلىقنىڭ باشقا بىرەيلەننىڭ خاتالىقى ياكى باشقا بىرەر نەرسىنىڭ خاتالىقى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىشكە ئۇرۇنۇش. ئەينى ۋاقىتتا ئازراق خۇشال بولسىڭىزمۇ، كېيىن بۇنىڭغا قايغۇرۇشىڭىز مۇمكىن. |
| ھەممە نەرسىدىن شىكايەت قىلىش | كاللىڭىزدىكى سەلبىي ئوي-خىياللارنى سۆز بىلەن چىقىرىڭ. بۇ ئادەتكە ئايلانغاندا، شىكايەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك سىزنىڭ ناچار ئېنېرگىيىڭىز باشقىلارغا يۆتكەلمەكتە. |
| جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ ناچارلىشىشى | سەلبىي ھېسسىياتلار كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىم بىۋاسىتە بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ بەدەندىكى گورمون تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، مېڭىدىكى پايدىلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى يوقىتىدۇ. كونترول قىلغىلى بولمايدىغان غەزەپ قاتارلىق ئىشلار يۈرەك ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغىمۇ زىيان يەتكۈزىدۇ. |
| ئۇيقۇسىزلىق | تەكرارلىنىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئۇيقۇنىڭ ناچارلىقى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ ياكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ، بۇنى ئېنىق دېيىش تەس. ئەمما بۇ ئىككىسى بىرلىشىپ، يامان بىر ئايلىنىشنى شەكىللەندۈرىدۇ. |
بولىدۇ، بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
بۇ يامان ئېنېرگىيە كىشىلەردىن، مۇھىتتىن ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىن كەلگەن بولۇشىنىڭ پەرۋاسى يوق. تۆۋەندىكى ئاددىي قەدەملەرنى ئىجرا قىلىش ئارقىلىق ئۇنى ئازايتالايسىز.
بىر مەزگىل سەلبىي كىشىلەردىن يىراق تۇرايلى.
ھاياتىڭىزغا خۇشاللىق ۋە ئىجابىيلىق ئېلىپ كېلىدىغان كىشىلەر بىلەن قانچە كۆپ قورشاپ تۇرسىڭىز، شۇنچە ياخشى بولىسىز. بۇ دېگەنلىك، دوستلار چەمبىرىڭىزنى قايتىدىن ئويلىشىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ھاياتىڭىزدىكى بارلىق سەلبىي كىشىلەرنى يوقىتىپ تاشلىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئىجابىي ئېنېرگىيىڭىزنى ئۇلارغا يوقىتىپ قويۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. بىر ئۇسۇل، ئەتراپىڭىزدا ئىجابىي ئېنېرگىيىلىك قوغداش قالقىنى بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش، شۇنداق بولغاندا ئۇلارنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرى سىزگە يېتىپ بارمايدۇ. يەنە بىر ئۇسۇل، چاقچاق قىلىپ كۈلۈش ئارقىلىق كەيپىياتنى يېنىكلىتىش.
ئەتراپىمىزدىكى مۇھىتنى گۈزەل تۇتايلى.
ئۆيىڭىز ۋە ئىشخانىڭىزنى رەتلىك تازىلاش ئارقىلىق نۇرغۇن سەلبىي ئېنېرگىيەنى يوقىتالايسىز. پەقەت ئۆزىڭىزگە پايدىلىق ۋە ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەرنىلا ساقلاپ قويۇڭ، قالغانلىرىنى تاشلىۋېتىڭ. يېڭى نەرسە سېتىۋېلىشنى ئويلىغاندا، ئۆزىڭىزگە «نەرسىلەر خۇشاللىق ئېلىپ كەلمەيدۇ» دېگەننى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
ئۆزىمىزگە دىققەت قىلايلى.
«سەلبىي ئېنېرگىيە»نى يوقىتىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- دائىم چېنىقىش قىلىڭ : چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىز خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئىشلەپچىقىرىدۇ.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: ساغلام يېمەكلىكلەر بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: باغچىدا سەيلە قىلىڭ، دېڭىز ساھىلىغا بېرىڭ، دەرەخ ياكى يوپۇرماققا قاراپ بېقىڭ. بۇ نەرسىلەر ئادەمنى ئىنتايىن راھەتلەندۈرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، مېدىتاتسىيە ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ناھايىتى قىممەتلىك. بىر تەتقىقاتتا، ئەگەر سىز پەقەت قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلسىڭىز، قاچا يۇيۇشنىڭمۇ خۇشاللىنارلىق تەجرىبىگە ئايلىنىدىغانلىقى بايقالغان. مېدىتاتسىيە قىلمىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزگە تىنچلاندۇرۇش مانتىراسىنى تەكرارلاش سىزنىڭ ئاكتىپ ئېنېرگىيىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «سەلبىي ئېنېرگىيە» بىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي بىر تۇيغۇ.
- بۇنىڭ سەۋەبى ئاساسلىقى سەلبىي كىشىلەر، قالايمىقان مۇھىت ۋە ئۆزىمىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىمىز بولۇشى مۇمكىن.
- ئالامەتلەر باشقىلارنى دائىم تەنقىد قىلىش، شىكايەت قىلىش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە دائىم كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۇ خىل ئەھۋالنى ئىجابىي كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش، ئۆيىڭىزنى پاكىز تۇتۇش، چېنىقىش ۋە دىققەت بىلەن ئىشلەش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش تەس بولسا ۋە بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز، ئىشەنچلىك دوختۇر ياكى سالاھىيەتلىك روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ