بىز ھاياتىمىزدا بەزى ئىشلارنى ھېچنىمىنى ئويلىماي تۇرۇپلا شۇنداق قىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بىلمەستىن بىر ئىستاكان شېكەر قوشۇلغان چاي ئىچىسىز ياكى تېلېفونىڭىزنى ئېلىپ ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى ئايلىنىپ كۆرىسىز. بۇلار بىز بىلمەستىن قىلىدىغان ئىشلار بولۇپ، بىز ئۇلارنى «ئادەتلەر» دەپ ئاتايمىز. بەزىدە بۇلار ياخشى، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇلار مەقسىتىمىزگە توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ ياخشى ئادەتلەرنى قانداق تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە ناچار ئادەتلەردىن قانداق ۋاز كېچىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئادەت دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەت مېڭىڭىزدىكى ئۆگىنىلگەن «قىسقا يول». ئۇ سىزنى بىرەر ئىشنى ئويلىماي تۇرۇپ ئاپتوماتىك قىلىشقا مەجبۇرلايدىغان نەرسە. بۇ بىزنىڭ يېڭى يىل ئۈچۈن چىقارغان «قارارلىرىمىز»غا ئوخشىمايدۇ.
ياخشى مىسال كومپيۇتېردا خەت يېزىش. سىز تۇنجى قېتىم خەت يېزىشنى ئۆگەنگەندە، ھەرپ-ھەرپلەرنى كىرگۈزەتتىڭىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ لېكىن ھازىر؟ بارماقلىرىڭىز ئويلىمايلا كۇنۇپكا تاختىسىنىڭ ئۈستىدە يۈگۈرۈپ يۈرىدۇ. ئەگەر مەن سىزدىن كۇنۇپكا تاختىسىنىڭ ئوتتۇرا قۇرىدىكى ھەرپلەرنى تەرتىپ بويىچە ئوقۇشنى تەلەپ قىلسام، ئۇلارنى دەرھال ئېيتالماسلىقىڭىز مۇمكىن. چۈنكى بۇ سىزنىڭ ئېسىڭىزدە قالغان نەرسە ئەمەس، بەلكى ئادىتىڭىز .
مۇتەخەسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بىز ھەر كۈنى قىلىدىغان ئىشلارنىڭ تەخمىنەن %43 ى ، يەنى يېرىمىغا يېقىنى ئادەتتىن تاشقىرى ھالدا ئاڭسىز ھالدا قىلىنىدۇ. بىز ئىلگىرى قىلغان ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىمىز. بۇ دېگەنلىك، بەزىدە نېمە قىلىۋاتقانلىقىمىزنىمۇ ھېس قىلمايدىغان ۋاقىتلىرىمىز بولىدۇ.
نېمىشقا پەقەت «ئىرادە كۈچى» بىلەنلا ئادەتلەرنى ئۆزگەرتەلمەيسىز؟
نۇرغۇن كىشىلەر يامان ئادەتنى تاشلاش ئۈچۈن پەقەت ئىرادە كۈچىلا يېتەرلىك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس.
ئىرادە تېلېفوننىڭ باتارېيەسىگە ئوخشايدۇ. ئۇ ئەتىگەندە تولۇق قۇۋۋەتلەنگەن بولسىمۇ، كۈن ئۆتكەنچە ئۇنى ئىشلەش ۋە قارار چىقىرىش ئۈچۈن ئىشلەتكەندە ئاستا-ئاستا بوشىيدۇ. ئەمما ئادەتلەر تېلېفوننىڭ مەشغۇلات سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمىغا ئوخشايدۇ. باتارېيەسى ئاز قالغاندامۇ ئۇ داۋاملىق ئىشلەيدۇ.
ئادەتلەر مېڭىمىزگە چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەن. بۇ خاتىرىلەر نېمىشقا باشلىغانلىقىمىزنى ئېسىمىزدە ساقلىيالمايدۇ. شۇڭا ئىرادە كۈچى ئاجىزلاشقان تەقدىردىمۇ، ئادەت ساقلىنىپ قالىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئىرادە كۈچىمىز ئادەتنى ئۆزگەرتىشكە يېتەرلىك ئۇزۇن داۋاملاشمايدۇ. شۇڭلاشقا بىز ھەمىشە «ئەتە مەشىق قىلىمەن» دەپ ئويلايمىز، ئەمما بۇنى قىلالمايمىز. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بۇ ئادەتلەرنىڭ تەبىئىتى.
ئادەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، ئادەتلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاڭ.
بىر ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزدە شۇ ئادەت بارلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك. بۇ خۇددى ھاياتىڭىزغا يان تەرەپتىن قاراپ، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىپ، ئۆزىڭىزنىڭ سەزگۈرلۈكىڭىزنى ھېس قىلمىغان ھالدا دىققەت قىلغانغا ئوخشايدۇ. بۇنى « دىققەت قىلىش » دەپ ئاتايمىز.
بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ:
- بېسىمغا ئۇچرىغاندا تاتلىق نەرسە يەيسىزمۇ؟
- ئازراق دەم ئالغاندىن كېيىن تېلېفونىڭىزدا ئويۇن ئوينىيامسىز؟ ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كۆرۈپ باقامسىز؟
- ئېغىر بىر كۈندىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كەلگىنىڭىزدە، دىۋاندا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرەمسىز؟
بۇ نەرسىلەرنى تونۇش بىرىنچى قەدەم.
| پۇرسەت / ھېسسىيات (قوزغىتىش) | ئادەتتىكى جاۋاب |
|---|---|
| خىزمەت يۈكىنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچرىغاندا | تېلېفوننى ئېلىپ، فېيسبۇك ۋە TikTok نى تەكشۈرۈۋاتىدۇ. |
| زېرىكىش ھېس قىلغاندا | ئاشخانىغا بېرىپ يەيدىغان نەرسە تاپماقچى. |
| كەچلىك تاماقتىن كېيىن | تېلېۋىزورنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇپ، سائەتلەپ تېلېۋىزىيە تىياتىرلىرىنى كۆرۈش. |
| ئەتىگەندە ئويغانغاندا | كارىۋاتتا تۇرۇپ تېلېفوندىكى ئۇقتۇرۇشلارنى تەكشۈرۈۋاتىدۇ. |
ياخشى ئادەتلەرنى ئاسان، يامان ئادەتلەرنى قىيىنلاشتۇرايلى!
ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىشنىڭ سىرى سىزنى قوللايدىغان مۇھىت يارىتىشتىن ئىبارەت. يەنى، ياخشى ئادەتلەرنى شەكىللەندۈرۈشنى ئاسان، يامان ئادەتلەرنى شەكىللەندۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرۇشتىن ئىبارەت.
توغرا ئىش قىلىش ئۈچۈن يول قويۇڭ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەتىگەندە چېنىقىشقا باشلىماقچى. بۇنى قىلىش ئۈچۈن كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن چېنىقىش كىيىملىرىڭىزنى رەتلەپ، كارىۋىتىڭىزنىڭ يېنىغا قويۇپ قويسىڭىز بولىدۇ. ئاياغلىرىڭىزنى ئىشىكنىڭ يېنىغا قويۇڭ. ئاندىن، ئەتىگەندە ئويغانغاندا، چېنىقىشقا كىرىشتىكى توسالغۇلار ئازىيىدۇ. سىز پەقەت كىيىنىپ يولغا چىقسىڭىزلا بولىدۇ.
بۇ يەنە بىر يامان ئادەت. ئەگەر كېچىسى تېلېۋىزور كۆرۈشنى ئازايتماقچى بولسىڭىز، تېلېۋىزورنىڭ كونترول تاختىسىنى ئىشكاپقا سېلىپ، ئۇنى تاقاپ قويۇڭ. ئاندىن تېلېۋىزورنى ئېچىشقا سەل ئېرىنىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. بۇ كىچىككىنە چېچىلىش سىزنىڭ بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ «قولايسىزلىق» تىن پايدىلىنىڭ
يېڭى بىر ئىشنى باشلىغاندا ياكى ئادىتىنى ئۆزگەرتكەندە ئازراق راھەتسىزلىك ياكى قىيىنچىلىق ھېس قىلىش ناھايىتى نورمال ئەھۋال. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ راھەتسىزلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن باشقا ئىشلارنى قىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار بىرەر ئىشنى قىلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلغاندا، ئۇلار PH نى ئۆگىنىۋالىدۇ.
ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغاندا، مۇنداق دەپ ئويلاڭ: « ماقۇل، ھازىر مېنىڭ ياخشىلىنىش ۋاقتىم. بۇ قىيىنچىلىق مېنىڭ يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋاتقانلىقىمدىندۇر». بۇ راھەتسىزلىكنىڭ سىزنى ئالغا ئىلگىرىلەيدىغان ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولۇشىغا يول قويۇڭ.
ئېنىق پىلان تۈزۈڭ.
ئەگەر كۈنۈڭىز ئۈچۈن ئېنىق پىلانىڭىز بولمىسا، قىممەتلىك ۋاقتىڭىزنى ھەر خىل ئىشلارغا ئىسراپ قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، كۈندۈزى نېمە قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە قاچان قىلىدىغانلىقىڭىزنى پىلانلاڭ. بۇ يەنە «ۋاقىت ساندۇقى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
ئەلۋەتتە، سىز ھەمىشە پىلانىڭىزغا ئەمەل قىلالمايسىز. سىز كۈتمىگەن ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما پىلان تۈزۈش سىزنىڭ ۋاقتىڭىزنى بىكارغا ئىسراپ قىلىشتىن ساقلايدۇ. ئەگەر دائىم قىلماقچى بولغان ئىشىڭىزنى قىلىشقا توغرا كەلسە، مەسىلەن، ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى تەكشۈرۈشكە توغرا كەلسە، بۇنىڭ ئۈچۈن بەلگىلىك بىر ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
| ۋاقىت | پىلانلانغان ۋەزىپە |
|---|---|
| ئەتىگەن سائەت 6:00 دىن ئەتىگەن سائەت 6:30 گىچە | مەشىق قىلىش |
| ئەتىگەن سائەت 9:00 دىن ئەتىگەن سائەت 11:00 گىچە | كۈننىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمىنى قىلىش (ھېچقانداق توسالغۇسىز) |
| چۈشتىن كېيىن سائەت 4:00 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 4:15 گىچە | ئىجتىمائىي تاراتقۇلار/ئېلخەتلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دەم ئېلىش |
| كەچ سائەت 9:00 دىن كەچ سائەت 9:30 گىچە | كىتاب ئوقۇش ياكى ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىش |
ۋاقتىڭىزنى ئۆزىڭىز خالىغان ئۇسۇلدا ئۆتكۈزۈشكە باشلاڭ. كىتاب ئوقۇڭ، چېنىقىڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. سىز ئۈچۈن نېمىنىڭ مۇھىملىقىنى ۋە نېمىنىڭ سىزنى چېچىۋاتقانلىقىنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ياخشى ئادەتلەر تەبىئىي ھالدا شەكىللىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئادەتلەر سىزنىڭ تەبىئىي ھالدا ئاڭسىز قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز. ئۇلار بىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.
- ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن پەقەت ئىرادە كۈچىلا يېتەرلىك ئەمەس، چۈنكى ئىرادە كۈچى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
- ئۆزگەرتىش قىلىشتىن بۇرۇن، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ناچار ئادەتلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز مۇھىم.
- ياخشى ئادەتنى باشلاش ئۈچۈن ئۇنى ئاسانلاشتۇرۇڭ . يامان ئادەتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۇنى قىيىنلاشتۇرۇڭ . مۇھىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
- كۈنىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن ئىشلەشكە تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ ۋاقىتىڭىزنى كېرەكسىز ئىشلارغا ئىسراپ قىلىشتىن ساقلايدۇ.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا ياكى ئادەتلىرىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ