بەزىدە ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ؟ كۈن بويى ئۆزىڭىزنى ئېغىر ۋە بوش ھېس قىلامسىز؟ ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقىشىڭىز يوق، ھەممە نەرسىدىن زېرىكىش ھېس قىلامسىز؟ بۇ ھېسسىياتلار پەقەت سىزگە خاس ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ. داۋالاشتا بۇنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەمما، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلەشمەكچى بولغاندا، قورقۇش، خىجىل بولۇش ۋە ئىككىلىنىش ھېس قىلىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۈگۈن، نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدىغانلىقى، بۇ توسالغۇلارنى قانداق يېڭىپ، ساغلام ئەقىلگە ئېرىشىش يولىنى قانداق ئېچىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
«دېپرېسسىيە؟ مەن ئۈچۈنمۇ؟ بۇ قانداق؟» - بۇ ئوي سىزدىمۇ پەيدا بولامدۇ؟
«مەن چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالالمايمەن»، «بۇ پەقەت بىر ئاجىزلىق»، «مەن ياخشى» - بىز مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ئويلاپ ئۆزىمىزنى ئالدايمىز. جەمئىيىتىمىزدە، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى توغرىسىدا سۆزلەشكە كەلگەندە يەنىلا بەلگىلىك دەرىجىدە خىجىللىق ۋە ئۇياتچانلىق بار. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىشنى خالىمايدۇ. ئەمەلىيەتتە، دۇنيادىكى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ پەقەت يېرىمىلا داۋالىنىشقا ئېرىشىدۇ.
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بۇ ھەقتە بىلىمنىڭ يېتەرسىزلىكى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇشتا قىينىلىسىز. ئىشقا بارىسىز، ئەمما ھېچ ئىش قىلالمايسىز. كاللىڭىز بوش ھېس قىلىدۇ. ھېچ نەرسىگە دىققەت قىلالمايسىز. بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىشقا مەجبۇر بولىسىز. بۇ «ئىشلەشتە قىينىلىۋاتىدۇ» دەپ ئاتىلىدۇ. ھەر كۈنى ئىشلەۋاتقان بولسىڭىزمۇ، ئىچىڭىزدە خۇشاللىق يوق. بۇمۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر تەرىپى.
بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى كونترول قىلالمايدىغان ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. بۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭا «مەن قانداقلا بولمىسۇن بۇنى يېڭىپ كېتىمەن» دەپ يالغۇز ئازابلانماڭ. بۇنىڭغا سەل قارىسىڭىز، ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
نېمىشقا چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا سۆزلەش بۇنچە تەس؟
ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بولسا، ئەمما دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە راستچىل سۆزلەشمىگەن بولسىڭىز، نېمىشقا ئۇنىڭدىن قورقىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.
بىز كۆپىنچە «ئەگەر مەن بۇ گەپلەرنى قىلسام دوختۇر ماڭا قانداق قارايدۇ؟»، «ئۇ مېنىڭ پەقەت شىكايەت قىلىۋاتقانلىقىمنى ئويلاپ قالارمۇ؟»، «ئۇ مېنى نەزەردىن ساقىت قىلامدۇ؟» دەپ ئويلايمىز. بۇ ئويلار بىزنى ئالامەتلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە يېتەكلەيدۇ.
يەنە بەزىلەرنىڭ قورقۇنچى باشقىچە بولىدۇ. ئۇلاردا «بۇ گەپلەرنى قىلسام، ئۇلار مېنى ئەخمەق دەپ ئويلاپ قالارمۇ؟» ياكى «مېنى دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇپ قالارمۇ؟» دېگەندەك كېرەكسىز قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇنداق ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. دوختۇرىڭىزنىڭ بىردىنبىر مەقسىتى سىزگە ياردەم بېرىش.
ئەگەر سىز روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنىڭ نۇرغۇن بىمارلارنىڭ بۇ خىل ئاغرىقلىق ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. شۇڭا ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشتىن قورقماڭ. ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى ئۇلارنى ئىچىڭىزدە ساقلاشتىن كۆرە، ئۇلارنى سىرتقا چىقىرىشتۇر.
نېمە ئۈچۈن دورا ئىچىشنى توختاتماقچى؟ (ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)
چۈشكۈنلۈككە قارشى دورىلار توغرا ئىشلىتىلگەندە ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇ دورىلارنى ئادەتتە 6 ئايدىن 9 ئايغىچە ئۈزلۈكسىز ئىچىش كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ۋاقىتتىن بۇرۇن دورىنى ئىچىشنى توختىتىدۇ. بۇ قايتا قوزغىلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
كىشىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن دورا ئىچىشنى توختىتىشنى خالىشى مۇمكىنلىكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| دورىنى توختىتىشنىڭ سەۋەبى | چۈشەندۈرۈش ۋە نېمە قىلىشىڭىز كېرەك |
|---|---|
| يان تەسىرلىرى | بەزى دورىلار باش ئايلىنىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر «بۇ ئىشلارنى دوختۇرغا ئېيتسىڭىز، قىيىنچىلىققا يولۇقۇپ قالىسىز» دەپ ئويلاپ، دورىلىرىنى ئىچىشنى توختىتىدۇ. بۇنداق قىلماڭ. دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ سىزگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغان باشقا بىر دورىنى يېزىپ بېرەلەيدۇ. |
| باشقا دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشتىن قورقۇش | باشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز بىلەن بولغان ئۆزئارا تەسىرگە ئەندىشە قىلىشىڭىز مۇۋاپىق، ئەمما ھەر قانداق قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ مەسىلە سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. |
| ئۇنتۇپ كېتىۋاتىمەن، چۈنكى ھازىر ئۆزۈمنى ياخشىراق ھېس قىلىۋاتىمەن | بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. دورا ئۈنۈم بەرگەندە، ئالامەتلەر يوقاپ كەتكەندە ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندا، ئۇنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىسىز. خۇددى باش ئاغرىقىڭىز يوقاپ كەتكەندە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالغاندەك. ئەمما دېپرېسسىيە دورىلىرى بۇنداق ئەمەس. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇر ئېيتقان مۇددەت ئىچىدە ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. |
ئەگەر سىز دورىنى تۇيۇقسىز توختىتسىڭىز، بەزى كىشىلەردە «چېكىنىش ئالامەتلىرى» كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇلارغا جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىقلار كىرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى قايتا قوزغىلىش دەپ خاتا چۈشىنىدۇ. شۇڭا دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ھەرگىز توختىتماڭ.
ئەگەر دورىڭىزنى ئىچەلمىسىڭىز، دوختۇرغا ئېيتىڭ .ئۇنىڭغا ئېيتىشتىن ئۇيالماڭ. ئۇ سىزنى ئەيىبلىمەكچى ئەمەس، ئۇ نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بەرگەنلىكىنى چۈشىنىشنى ۋە سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى داۋالاش پىلانى تۈزۈشنى ئۈمىد قىلىدۇ. بەش مىنۇتلۇق تېلېفون بەزىدە چوڭ مەسىلىنى ھەل قىلالايدۇ.
داۋالاش توغرىسىدا ئىجابىي ئويلىنىشنىڭ مۇھىملىقى
سىزنىڭ پوزىتسىيەڭىز ۋە ئېتىقادىڭىزمۇ داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. «بۇ دورا ۋە بۇ مەسلىھەت ماڭا ياردەم بېرەلەيدۇ» دەپ ئويلىغان ئادەمنىڭ، «بۇ ياردەم بەرمەيدۇ» دەپ ئويلىغان ئادەمگە قارىغاندا تېز ساقىيىشى مۇمكىن.
بەزىدە ئاڭلىغان خاتا ئۇچۇرلار سەۋەبىدىن داۋالىنىشقا قارىتا كېرەكسىز قورقۇش پەيدا بولىدۇ. مەسىلەن، «سىز بۇ دورىلارغا بېرىلىپ كېتىسىز»، «سىز ئۇلارنى ئۆمۈر بويى ئىچىشىڭىز كېرەك» دېگەندەك ئەپسانىلەر. ئەگەر سىزدە بۇ خىل گۇمانلارنىڭ ھەر قاندىقى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇ سىزگە ھەقىقەتنى چۈشەندۈرۈپ، قورقۇشىڭىزنى يوقىتالايدۇ.
دوختۇرىڭىز بۇ يولدا سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ بىلەن سەمىمىي ۋە ئوچۇق سۆزلىشىش، چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش سەپىرىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك قەلبنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- دوختۇرىڭىزغا ھېسسىياتىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا تولۇق راستچىل بولۇڭ. ھېچ نەرسىنى، ھەتتا ئەڭ كىچىك نەرسىنىمۇ يوشۇرماڭ.
- ئەگەر سىزدە يان تەسىرلەر كۆرۈلسە ياكى ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. ئەگەر قانداقلا بىر مەسىلىگە يولۇقسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- دوختۇرىڭىز سىزنى ئەيىبلەش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن بۇ يەردە. ئۇ سىزنىڭ داۋالىنىش سەپىرىڭىزدىكى ھەمراھىڭىز.
- داۋالىنىشقا بولغان گۇمانىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز ھەققىدە ئوچۇق سوراڭ. خاتا ئۇچۇرلارغا ئىشەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ