بالا تۇغۇشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ باقتىڭىزمۇ؟ (ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى تەكشۈرۈش تىزىملىكى)

سىز ۋە جۈپتىڭىز بالا كۆرۈشنى ئويلاۋاتامسىز؟ بۇ ھاياتتىكى چوڭ قارار، شۇنداقلا چوڭ مەسئۇلىيەت. لېكىن بالا كۆرۈشتىن بۇرۇن، بەدىنىڭىزنى ساغلام تۇتۇش ۋە كىچىك مېھمانغا مۇمكىن قەدەر تەييارلىق قىلىش مۇھىم. بىز بۇنى «ھامىلىدارلىق ئالدىدىكى غەمخورلۇق» دەپ ئاتايمىز. بۇنى ساغلام ئۆسۈملۈك ئۈچۈن تۇپراق تەييارلىغانغا ئوخشاش دەپ قاراڭ. شۇڭا، بۈگۈن، بالا كۆرۈشتىن بۇرۇن چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك بەزى ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيلى.

1. ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

سىز «ۋاي، بالا تۇغقاندىن كېيىن دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك، ئۇنداقتا نېمىشقا ھازىر؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئالدىن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. ئىلگىرى بالا تۇغقان بولسىڭىزمۇ، بۇ قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشى پىكىر. چۈنكى سىزدە بار بولغان ھەر قانداق سالامەتلىك مەسىلىسى (مەسىلەن، دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى) ھامىلىدارلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بالىنى بالدۇر كونترول قىلىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر.

دوختۇر سىزدىن ۋە جۈپتىڭىزدىن تولۇق كېسەللىك تارىخىنى سورايدۇ. ئۇ يەنە ئىككىڭلارنىڭ ھامىلىدارلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھېچقانداق كېسەللىك يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ئائىلىڭىزنىڭ گېن تارىخىغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تالاسسېمىيە ياكى ئورغاق ھۈجەيرىلىك قان ئازلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

2. چىشىڭىز ۋە مىلىكىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ.

بۇ سىز ھەرگىز ئويلاپ باقمىغان ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ساغلام ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقى بىلەن ساغلام ھامىلىدارلىق ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. مىلىك كېسىلى بالدۇر تۇغۇلۇش ۋە ئاز تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ھازىر چىش دوختۇرىغا كۆرۈنگەن ياخشى.

3. تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.

سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىشنىڭ قىلچە ياخشى ئەمەسلىكىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نەرسىلەر بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ ھەمدە كېيىن بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

ئەمما ئەڭ مۇھىمى، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنمۇ بۇ ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇش. تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىش ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ، ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى تاشلاشقا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

4. كوففېئىن ئىشلىتىشنى چەكلەش كېرەكمۇ؟

كۈنىگە ئىككى ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچىش (تەخمىنەن 250 مىللىگرام كوففېئىن) ھامىلىدار بولۇشنى قىيىنلاشتۇرۇشى ۋە ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىدە پەقەت قەھۋەلا ئەمەس، بەلكى چاي، بەزى گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە شوكلاتتىكى كوففېئىنمۇ بار.

ھازىر كوففېئىننى ئازايتىشنىڭ يەنە بىر پايدىسى بار: ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ھەپتىلىرىدە كۆرۈلىدىغان بىئاراملىق ۋە كوففېئىنغا بولغان ئىشتىياققا دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

5. يېمەكلىكلەرنى ئەقىل بىلەن تاللاڭ

ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بىز ھازىر بوۋاقنىڭ تۇغۇلۇشى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مۇھىت يارىتىۋاتىمىز. شۇڭا، بۇ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق ناچار يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە مايسىز ئاقسىللارنى قوشۇڭ.

ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان ھامىلىدارلىق دىئابىتى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

6. فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىش مەجبۇرىي.

بۇنى چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك. فولىك كىسلاتاسى B تۈرىدىكى ۋىتامىن. ئۇ تەبىئىي ھالدا يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا ئۇچرايدۇ. فولىك كىسلاتاسىنىڭ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدىكى ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (مەسىلەن، نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى) ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.

7. كېرەكسىز ئورۇقلاڭ

ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىر بولسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھامىلىدارلىق دىئابىتى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى (پرېكلامپسىيە) قاتارلىق ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ھامىلىدارلىق ئادەتتە ئورۇقلاش ئۈچۈن ياخشى ۋاقىت ئەمەس. شۇڭا، ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ئەڭ ياخشى ۋاقىت ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن .

8. ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. بۇ رېتسېپلار، رېتسېپسىز بېرىلىدىغان دورىلار، ۋىتامىنلار، قوشۇمچە دورىلار ۋە ھەتتا ئايۇرۋېدىك ياكى سىنھالا دورىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

9. دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى ئاز يەڭ.

سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىق يېيىشنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىمابنىڭ بەدىنىڭىزدىن چىقىپ كېتىشى بىر يىلغا يېقىن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنى ئالدىن بىلىپ قويۇشىڭىز كېرەك.

ھەپتىدە ئىككى قېتىم بېلىق يېيىش ناھايىتى ياخشى، ئەمما تۇنا بېلىقى، پادىشاھ ماكرېل ۋە ئاكۇلا قاتارلىق چوڭ بېلىقلارنىڭ سىماب مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ساردىنا، سېلياد ۋە ھالىبۇت قاتارلىق كىچىك بېلىقلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ.

10. چېنىقىشقا باشلاڭ.

چېنىقىش پەقەت ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاپلا قالماي، يەنە تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ھازىردىن باشلاپ ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىشلارنى (مەسىلەن، پىيادە مېڭىش ياكى يوگا) باشلاڭ.

11. بۇ چوڭ ئۆزگىرىشكە روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىڭ.

بالا بىر بەخت. ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى ھەممە نەرسىنى ئۆزگەرتىدۇ. ئۇ خىزمىتىڭىزدىن تارتىپ پۇل-مۇئامىلە باشقۇرۇشىڭىزغىچە، جۈپتىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگىچە بولغان ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئالدىن مۇزاكىرە قىلىش، پىلانلاش ۋە ئۇلارغا روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىش كەلگۈسىدىكى گۈزەل سەپەرنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدۇ.