Чи відчувається, ніби ваш живіт стирчить після пологів ? Деякі люди називають це «мамин песик» або «мамин животик». Ви можете бути розчаровані тим, що вам не вдалося позбутися жиру на животі, незважаючи на дієту та фізичні вправи. Найчастіше це не просто жир на животі, як ви думаєте. Можливо, для цього є медична причина. Саме про це ми сьогодні й поговоримо. Це стан, який називається «діастаз прямих м’язів живота».
Простіше кажучи, що це за розведення м'язів живота (діастаз прямих м'язів живота)?
Це дуже просто. У вас є два великі м’язи, які йдуть від передньої частини живота, зверху вниз, посередині. Ми називаємо їх «прямими м’язами живота». Саме так ми називаємо прес із шістьма кубиками. Зазвичай ці два м’язи з’єднані шматочком сполучної тканини посередині.
Подумайте про це: у міру зростання вашого живота під час вагітності, у міру зростання дитини у вашій утробі, розширюється ваша матка. Цей тиск розтягує тканини посередині, і два м'язи розсуваються. Це як блискавка, що відкривається посередині. Цей проміжок між цими двома м'язами ми називаємо «діастазом прямих м'язів живота».
Це не хвороба чи серйозний стан. Воно вражає приблизно дві третини вагітних жінок. Тож не хвилюйтеся з цього приводу без потреби.
Цей стан може виникати не лише у вагітних жінок, а й у новонароджених дітей. Але зазвичай він з часом проходить сам по собі. Також цей стан може виникати у чоловіків, які неправильно піднімають тяжкості та неправильно виконують вправи, такі як присідання.
Хто найбільше ризикує захворіти на цей стан?
Хоча цей стан може розвинутися у будь-кого під час вагітності, деякі люди мають дещо вищий ризик.
- Якщо у вас раніше було кілька дітей : цей ризик вищий, особливо якщо різниця у віці між дітьми невелика.
- Якщо ви завагітніли після 35 років.
- Якщо ви очікуєте велику дитину, двійню чи трійню.
- Якщо ваші м'язи живота слабкі ще до вагітності.
Які можливі наслідки м'язової атрофії?
Окрім того, що живіт виглядає виступаючим, розділення цих м’язів може спричинити кілька інших незначних проблем. Це пояснюється тим, що ці м’язи забезпечують чудову підтримку нашого хребта та внутрішніх органів. Коли ці м’язи розділяються, ця підтримка зменшується.
- Біль у спині:Може виникнути біль, особливо в попереку.
- Запор : Запор може виникати через утруднене випорожнення.
- Витік сечі: Ви можете неконтрольовано втрачати невелику кількість сечі, коли кашляєте, чхаєте, голосно смієтеся або піднімаєш щось важке.
- Утруднене дихання та рухи: деяким людям може бути важко нормально дихати та рухати тілом.
- Грижа : це трапляється дуже рідко. Однак, якщо проміжок між м’язами стає занадто великим, внутрішній орган (наприклад, кишечник) може випинатися крізь нього. Це називається грижею.
Цей проміжок часто зменшується та звужується після пологів, але деякі дослідження показали, що у деяких жінок цей м'яз не повернувся до нормального стану навіть через рік.
Що нам робити з цим? Що можна і чого не можна робити!
Важливо контролювати цей стан. Особливо, якщо ви очікуєте ще одну дитину, важливо відновити ці м’язи до цього часу. Давайте розглянемо, що робити, а чого не робити.
| Чого не робити ❌ | Що робити (Що робити) ✅ |
|---|---|
| Уникайте напруження. Коли у вас запор, підняття важких предметів (включаючи дитину) може ще більше пошкодити цю пухку тканину. Будьте обережні, встаючи зі стільця, навіть коли сидите. | Зверніть увагу на правильні вправи. Існують спеціальні вправи, які можуть допомогти при цьому стані. Вони зміцнюють глибокі м’язи кора. |
| Повністю припиніть виконувати певні вправи. Такі вправи, як скручування, присідання, віджимання та фронтальна планка, лише збільшать цю щілину. Навіть деякі пози йоги (наприклад, «собака вниз») не підходять для цього. | Зверніться за порадою до фізіотерапевта.Фізіотерапевт, який добре обізнаний у цій ситуації, може порадити вам найкращі вправи. |
| Не слухайте порад необізнаних людей. Деякі фітнес-тренери можуть не знати про цей стан і порадити вам виконувати згадані раніше шкідливі вправи. Тож будьте обережні. | Завжди звертайтеся за медичною допомогою. Перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ під час вагітності або після пологів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона підходить саме вам. |
Що найкраще?
Найкраще робити вправи для зміцнення м’язів живота ще до вагітності. Це значно зменшить ризик розвитку діастазу прямих м’язів живота під час вагітності.
Які методи лікування цього існують?
Якщо ви підозрюєте у себе це захворювання, перше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря . Він або вона може оглянути ваш живіт і виміряти розмір щілини між м’язами. Це можна зробити за допомогою пальців, рулетки або ультразвукового дослідження.
1. Фізіотерапія: Фізіотерапія часто є найкращим методом лікування цього захворювання. Ваш лікар направить вас до фізіотерапевта, який спеціалізується на цьому. Він навчить вас правильній поставі, технікам дихання та спеціальним вправам для зміцнення глибоких м’язів живота.
2. Хірургічне втручання: Якщо фізичні вправи та фізіотерапія не допомагають, а розрив дуже великий, хірургічне втручання може бути розглянуте як крайній захід. Ця операція називається «абдомінопластикою» або «підтяжкою живота». Під час цієї операції хірург зшиває розірвані м’язи разом. Іноді лапароскопію можна виконати без великого розрізу, через кілька маленьких отворів. Однак, як і при будь-якій операції, важливо пам’ятати, що існують ризики.
Повідомлення на винос
- Причиною виступаючого живота після пологів є не сам жир, а розходження м'язів живота (діастаз прямих м'язів живота).
- Це дуже поширений стан серед вагітних жінок, тому не варто безпідставно панікувати.
- Вправи, що чинять тиск на живіт, такі як скручування та присідання, можуть погіршити цей стан. Тому повністю уникайте їх.
- Цей стан також може спричинити такі проблеми, як біль у спині та запор.
- Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу або перед початком вправи,Обов’язково зверніться до лікаря за консультацією. За потреби він або вона направить вас до фізіотерапевта.
- Цей стан можна майже повністю відновити за допомогою правильних фізичних вправ та фізіотерапії.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар