Якщо ви живете з СДУГ ( синдром дефіциту уваги/гіперактивності ), ви, мабуть, знаєте, як важко буває зосередитися. Ви починаєте з одного завдання, а потім з іншого. Відчуття дезорієнтації, постійне забування та неспокій – поширені симптоми цього стану. Але не хвилюйтеся, це не лише ваша проблема. Існує багато способів допомогти вам впоратися з цим станом, покращити свою зосередженість та жити успішним життям. Давайте поговоримо про них сьогодні.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Які методи лікування СДУГ?
СДУГ – це захворювання мозку. Для нього не існує єдиного методу лікування. Зазвичай його лікують за допомогою комбінації медикаментів, навчання та консультування. Ваш лікар визначить найкращий для вас курс дій.
Також ви можете покращити свою концентрацію, включивши прості, здорові звички у свій спосіб життя. Давайте розглянемо, що це таке. Спробуйте кілька з цих методів, і ви побачите, що найкраще підходить саме вам.
Давайте звикнути до організованості.
Важко залишатися зосередженим, коли у вас СДУГ. Ваш розум шалено працює, а іноді він просто втрачає свідомість. Але є прості інструменти, які можуть допомогти вам упорядкувати свої думки.
Уявіть, наскільки легшим був би ваш день, якби ви десь записували все, що вам потрібно зробити вранці. Ви б набагато менше забули, чи не так?
Такі речі допоможуть вам:
| Інструмент | Як використовувати та переваги |
|---|---|
| Організаційні програми | Ці програми на вашому телефоні дозволяють створювати списки справ і встановлювати нагадування. |
| Телефонні сповіщення | Встановіть сповіщення на телефоні, щоб нагадувати вам про важливі завдання, час прийому ліків та зустрічі. |
| Паперовий планер або календар | Деякі люди надають перевагу писанню від руки, а не в цифровому форматі. Заведіть невеликий планер, щоб записувати свої щоденні та щотижневі завдання. |
| Біла дошка вдома | Поставте білу дошку там, де її бачитимуть усі вдома, і запишіть на ній такі речі, як хатні справи та речі, які потрібно принести. |
| Таймер | Виділіть певний час для виконання завдання. Наприклад, працюйте 25 хвилин поспіль, а потім зробіть 5-хвилинну перерву. Використовуйте для цього таймер. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Фізичні вправи – чудові ліки.
Фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми СДУГ. Як це працює? Під час фізичних вправ рівень хімічних речовин у мозку, таких як дофамін і серотонін, підвищується. Це щось на кшталт «гормонів щастя», які змушують ваш мозок почуватися щасливим, зосередженим і бадьорим. Це допомагає вам залишатися зосередженим і уважним. Крім того, фізичні вправи також покращують ваш настрій і пам’ять.
Які фізичні вправи корисні?
Насправді, будь-яка фізична активність корисна.
- Командні види спорту
- Біг підтюпцем
- Піші прогулянки
Навіть якщо у вас немає нічого з цього, навіть швидка прогулянка протягом 30 хвилин на день може допомогти. Важливо вибрати те, що вам подобається і що ви можете робити постійно. Дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі та фізичні вправи в природному середовищі мають додаткові переваги. Це також може допомогти зменшити симптоми СДУГ.
Їжа та напої можуть мати велике значення
Здорове харчування може допомогти зменшити деякі симптоми СДУГ. Те, що ви їсте, і те, чого не їсте, не менш важливо.
- Від чого слід триматися подалі:Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом цукру, підсолоджених напоїв та продуктів, що містять червоний барвник. Вони можуть погіршити ваші симптоми.
- Що їсти: Харчуйтеся збалансовано, багато на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та ненасичені жири.
Особливо додавайте більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти . Вони містяться в такій рибі, як лосось, тунець, сардини, скумбрія, та молюсках, таких як устриці. Намагайтеся їсти цей вид риби принаймні двічі на тиждень.
Віддавайте перевагу домашній їжі над покупними продуктами. Таким чином, ви можете контролювати вміст цукру, олії та солі, а також готувати страви зі свіжих інгредієнтів.
Також пийте багато води. Зневоднення, тобто недостатнє споживання води, може погіршити симптоми СДУГ. Солодкі та кофеїновмісні напої, особливо енергетичні напої, можуть ще більше зневоднити вас. Вони також можуть порушити ваш нічний сон.
Цінність гарного сну
Багато людей із СДУГ мають проблеми із засинанням вночі та підтримкою сну. Коли ви втомилися та не маєте сну, симптоми СДУГ можуть погіршитися. Якщо у вас проблеми з хорошим нічним сном, спробуйте ось що:
- Візьміть за звичку лягати спати щодня в один і той самий час.
- Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та чай, вдень та ввечері.
- Зробіть свою спальню темною.
- Спробуйте техніки релаксації.
- Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Не займайтеся такими справами, як робота, та не перевіряйте телефон з ліжка.
Техніки усвідомленості та КПТ
Методи заспокоєння розуму, такі як медитація, можуть покращити вашу концентрацію та зменшити депресію та тривогу.
Медитація
Медитація схожа на вправу на усвідомленість. Все, що вам потрібно зробити , це зосередитися на своєму диханні, коли воно вдихає та видихає. Коли ви це робите, ваш розум перестає блукати. Коли ви зробите це щоденною звичкою, ви поступово збільшите кількість часу, який ви можете зосередитися на одній речі.
Йога та усвідомлені заняття
Такі заняття, як йога та тай-чі, можуть допомогти вам заспокоїти розум і зосередити увагу. Вивчіть вправи глибокого дихання. Ви можете використовувати їх щоразу, коли відчуваєте стрес або тривогу.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Це особливий вид консультування. Дослідження показали , що КПТ може покращити увагу та інші основні симптоми у людей із СДУГ. Простіше кажучи, вона вчить вас виявляти та змінювати моделі мислення та поведінки, які вам не допомагають. Завдяки цьому ви можете навчитися новим способам управління своїми симптомами та бути більш уважними. Важливо звернутися за порадою до кваліфікованого фахівця або лікаря для цього.
Повідомлення на винос
- СДУГ — це не ваша вина, це контрольоване захворювання мозку. Тож ніколи не хвилюйтеся з цього приводу.
- Поряд з медикаментозним лікуванням, прості зміни у вашому способі життя можуть мати великий вплив.
- Регулярні фізичні вправи, щоденні фізичні вправи, здорове харчування та хороший сон – це чотири дуже важливі основи лікування СДУГ.
- Якщо вам важко самостійно справлятися з цими речами, не бійтеся просити про допомогу. Поговоріть про це зі своїм лікарем або консультантом з питань психічного здоров'я .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.