Чи може їжа, яку ви споживаєте, впливати на вашу увагу, зосередженість або неспокій? Немає чітких наукових доказів того, що проблеми з їжею або харчуванням безпосередньо спричиняють синдром дефіциту уваги та гіперактивності, або СДУГ. Однак деякі дослідження показують, що певні продукти можуть певним чином впливати на симптоми у невеликої кількості людей.
Отже, чи є якісь продукти, яких слід уникати, якщо у вас є цей стан? Або якщо у вашої дитини цей стан, чи варто змінити її раціон? Давайте поговоримо про це простою мовою, зрозумілою для кожного. Але перш ніж пробувати щось із цього, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем , оскільки деякі продукти можуть впливати на ліки, які ви приймаєте.
Що таке «дієта при СДУГ», яка допомагає при СДУГ?
Коли йдеться про дієту, яка допомагає при СДУГ, це не універсальне правило. Вона різниться від людини до людини, залежно від її потреб. Простіше кажучи, це набір харчових звичок, які можуть допомогти вашому мозку функціонувати та зменшити такі симптоми, як неспокій та неуважність.
Існує три основні способи підійти до цього:
- Дотримуйтесь збалансованого харчування: тут ми зосереджуємося на тому факті, що деякі продукти можуть покращити симптоми , а деякі – погіршити їх. Крім того, ви можете не отримувати деякі поживні речовини, які можуть допомогти зменшити симптоми.
- Прийом добавок: За цим методом ви додаєте до свого раціону харчові добавки, такі як вітаміни та мінерали. Ідея полягає в тому, що якщо ви не отримуєте їх достатньо з раціону, дефіцит може погіршити ваші симптоми.
- Елімінаційна дієта: це передбачає повне виключення певних продуктів або їх інгредієнтів, які, на вашу думку, впливають на вашу поведінку чи симптоми.
Що корисно їсти людині з СДУГ?
Не було проведено багато досліджень щодо специфічних дієт для лікування СДУГ. Дані обмежені, а результати неоднозначні. Однак багато експертів у галузі охорони здоров'я вважають, що продукти, які ми споживаємо, можуть допомогти полегшити симптоми .
За словами експертів, все, що корисно для мозку, ймовірно, буде корисним і для СДУГ.
Тож давайте подивимося, що корисно додавати до страв.
| Тип їжі | Опис та важливість |
|---|---|
| Продукти, багаті на білок | Квасоля, горох, сир, яйця, м’ясо та горіхи, такі як кешью та арахіс, є хорошими джерелами білка. Включення їх до сніданку та полуденних перекусів може допомогти вам краще зосередитися . Вони також можуть допомогти лікам від СДУГ продовжити дію. |
| Складні вуглеводи | Це «корисні вуглеводи». Овочі та деякі фрукти, такі як апельсини, груші, яблука та ківі, належать до цієї групи. Вони повільно засвоюються організмом і забезпечують енергією протягом кількох годин . Додані до вашої вечері чи прийому їжі, вони також можуть допомогти вам добре виспатися. |
| Омега-3 жирні кислоти | Вони у великій кількості містяться в глибоководній рибі, такій як лосось і тунець. Волоські горіхи, бразильські горіхи, оливкова олія та олія каноли також містять омега-3 жирні кислоти. Вони дуже важливі для здоров'я мозку . За необхідності ви також можете приймати добавки з омега-3 жирними кислотами за рекомендацією лікаря. |
Чого не слід їсти людині з СДУГ?
Деякі продукти не забезпечують поживними речовинами, необхідними для здорового життя. Якщо у вас СДУГ, краще уникати наступного.
| Нездоровий тип їжі | Приклади та вплив |
|---|---|
| Солодкі продукти | Цукор лише додає калорій, але не забезпечує необхідними поживними речовинами. Він також спричиняє такі захворювання, як діабет і ожиріння. Максимально зменште споживання безалкогольних напоїв, підсолоджених напоїв, іриски, шоколаду, тортів, печива та упакованих продуктів. |
| Прості вуглеводи | Вони схожі на «погані вуглеводи». Вони швидко засвоюються організмом, викликаючи раптове підвищення рівня цукру в крові. Потім вони швидко падають, залишаючи відчуття втоми та роздратування. Прикладами є мед, цукор, хліб, білий рис та картопля без шкірки. |
| Нездорові жири | Зменшення споживання смаженої та запеченої їжі, вершків, сиру, незбираного молока та м’яса з високим вмістом насичених жирів (свинини, яловичини), такого як вершкове масло, топлене масло, кокосова та пальмова олія, дуже корисне для здоров’я серця. |
| Кофеїн | Якщо ви приймаєте стимулятори для лікування СДУГ, не варто додавати ще один стимулятор – кофеїн. Кава, чай, енергетичні напої, деякі безалкогольні напої та шоколад – усі вони містять кофеїн. Якщо вони викликають у вас нервозність або проблеми зі сном, їх вживання буде розумно обмежити. |
Речі, які слід додати до раціону дитини з СДУГ
Ось деякі продукти, які допоможуть дітям розвивати здоровий мозок у міру їхнього зростання.
Яйця
Білок і поживні речовини в яйцях допомагають дітям зосередитися . Ви можете зварити яйце на сніданок або приготувати бутерброд з яйцем.
Грецький йогурт
Жир необхідний для здоров'я мозку. Грецький йогурт, який містить більше білка , ніж звичайний йогурт, допомагає підтримувати хороший зв'язок між клітинами мозку.
Зелені овочі
Листова зелень, така як шпинат, капуста кале та листова капуста, багата на фолієву кислоту та вітаміни. Вони сприяють росту клітин мозку. Оскільки деякі діти не люблять їсти зелень, замість салату можна приготувати смузі з зелені або додати її до омлету чи лазаньї.
Риба
Риба є гарним джерелом вітаміну D та омега-3 жирних кислот, які захищають від старіння мозку та втрати пам'яті. Особливо корисна така риба, як тунець та лосось.
Вівсянка
Овес, який багатий на білок і клітковину, допомагає підтримувати чистоту кровоносних судин у серці та мозку . Одне дослідження показало, що діти, які їли овес перед школою, краще справлялися з завданнями на пам'ять, ніж ті, хто їв солодкі пластівці.
Чи корисні харчові добавки для людей з СДУГ?
Деякі експерти кажуть, що людям із СДУГ слід щодня приймати вітамінні та мінеральні добавки. Однак інші стверджують, що якщо ви дотримуєтеся збалансованого харчування, вам не потрібно приймати ці добавки. Науково не доведено, що вони допомагають усім людям із СДУГ.
Врахуйте ось що: деякі дослідження виявили можливий зв'язок між дефіцитом заліза, цинку, омега-3, вітаміну D та магнію та СДУГ. Але це ще не було широко доведено.
Отже, якщо ви або ваша дитина розглядаєте можливість прийому харчової добавки, обов’язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Не починайте нічого без поради лікаря. Пам’ятайте, що надмірне вживання вітамінів може бути токсичним для організму.
Яка правда про виключення певних продуктів (елімінаційна дієта)?
За цим методом ви обираєте їжу, яка, на вашу думку, викликає ваші симптоми, і повністю припиняєте її вживання. Потім ви спостерігаєте, чи покращаться ваші симптоми. Дослідження з цього питання все ще тривають, і результати не є однозначними. Тому більшість вчених не рекомендують його для лікування СДУГ.
Однак є кілька речей, які турбують деяких людей:
- Харчові добавки: вважається, що штучні барвники (особливо червоний та жовтий), підсолоджувачі (такі як аспартам, глутамат натрію) та консерванти підвищують гіперактивність у деяких дітей. Навіть Американська академія педіатрії зараз погоджується, що уникнення цих речовин є розумним варіантом для дітей з СДУГ.
- Цукор: Деякі діти стають гіперактивними після вживання їжі з високим вмістом цукру, але немає жодних доказів того, що це викликає СДУГ.
- Кофеїн: Як згадувалося раніше, для більшості людей найкраще уникати кофеїну або обмежувати його споживання.
Якщо ви спробуєте щось із цього,Це слід робити лише під керівництвом лікаря, оскільки раптова відмова від певних продуктів може позбавити вашу дитину необхідних поживних речовин.
Повідомлення на винос
- Хоча не було доведено, що дієта безпосередньо викликає СДУГ, збалансоване, поживне харчування може значною мірою сприяти здоров'ю мозку та контролю симптомів.
- Перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон або раціон вашої дитини, або перед тим, як почати приймати харчові добавки, такі як вітаміни, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
- Намагайтеся включити до раціону багато білка, складних вуглеводів (корисних вуглеводів) та омега-3 жирних кислот.
- Максимальне зменшення споживання солодких продуктів і напоїв, простих вуглеводів і штучних добавок (барвників, ароматизаторів) корисне для здоров'я кожного.
- Усі люди різні. Те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Тож будьте терплячими та за порадою лікаря знайдіть те, що найкраще підходить вам або вашій дитині.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment