У вас також виникають ці труднощі на роботі? Давайте поговоримо про СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) у дорослих!

Чи маєте ви проблеми з концентрацією уваги на роботі в офісі? Чи постійно перебуваєте на нарадах? Чи часто відкладаєте справи на потім і не виконуєте завдання вчасно? Якщо ці речі спричиняють проблеми на роботі, тема, яку ми обговорюємо сьогодні, буде дуже важливою для вас. Цей стан ми називаємо синдромом дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих.

Давайте розберемося, що саме таке СДУГ?

Простіше кажучи, СДУГ – це нейророзвиток, який впливає на розвиток мозку. Він може бути присутнім з дитинства, але іноді залишається недіагностованим до дорослого віку. Симптоми СДУГ у дорослих не однакові для всіх і можуть відрізнятися від симптомів у дітей.

Існує дві основні категорії симптомів:

1. Проблеми з увагою : нездатність зосередитися на завданні, відволікання навіть на найдрібніші речі, постійне забування та труднощі з виконанням справ упорядкованим чином.

2. Гіперактивність та імпульсивність: труднощі з перебуванням на одному місці, постійний неспокій, виконання всіх дій одночасно без роздумів та перебивання інших, коли вони говорять.

Також існують незначні відмінності в цих симптомах між жінками та чоловіками. У той час як чоловіки, як правило, мають більше зовнішніх симптомів, таких як агресивна поведінка та гнів, жінки, як правило, мають більше внутрішніх симптомів. Тобто, вони можуть мати брак інтересу до роботи, легко засмучуватися, мати проблеми зі сном та низьку самооцінку.

Як СДУГ впливає на робоче місце?

Робоче місце може бути великим викликом для людини з СДУГ. Шум в офісі, люди, що рухаються навколо, тощо можуть легко відволікати вас. Крім того, одні й ті ж нудні завдання та паперова робота можуть бути нудними, що може призвести до прокрастинації.

Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, які основні проблеми може спричинити СДУГ на роботі.

Ці здібності, такі як планування, організація та управління часом, називаються « виконавчими функціями » . Це здібності вищого рівня, що контролюються мозком. Ці здібності безпосередньо уражаються, коли у вас СДУГ.

Не панікуйте! Існують способи боротьби з СДУГ.

Якщо ви підозрюєте у себе ці симптоми, перше, що вам обов’язково слід зробити, це поговорити з лікарем, який спеціалізується на СДУГ у дорослих, або зі своїм сімейним лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас цей стан, і отримати необхідне лікування.

Лікування може включати медикаменти, терапію або їх поєднання. Крім того, є кілька практичних порад, які полегшать ваше щоденне життя.

• Створіть розпорядок дня та списки справ: починайте та закінчуйте роботу в один і той самий час щодня. Розбийте свої щоденні завдання на невеликі частини та складіть список. Коли ви виконаєте завдання, ви відчуєте мотивацію.
• Спробуйте трохи змінити своє робоче середовище: мозок людей з СДУГ швидко набридає від одного й того ж. Якщо можливо, змініть своє робоче середовище та слухайте музику, виконуючи нудні завдання.
• Нагороджуйте себе: Коли ви виконуєте завдання зі свого списку, дайте собі невелику винагороду. Це може бути щось просте, як-от випивка чашки чаю або прогулянка.
• Створіть для себе тихий простір: якщо в офісі шумно, по можливості перейдіть у тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме (невикористовуваний конференц-зал, кутова кабінка) та працюйте.
• Покращте комунікацію: поговоріть зі своїм керівником про свою роботу, свої труднощі (не кажучи вже про СДУГ). Звертайте увагу на мову тіла та мовленнєві моделі інших людей.

Чи потрібно мені розповідати своєму начальнику про СДУГ?

Перш за все, у вас немає жодного юридичного зобов’язання повідомляти комусь на робочому місці, що у вас СДУГ. Це повністю ваше особисте рішення.

Але якщо ви хочете про це поговорити, є правильний спосіб зробити це. Ваша мета не повинна полягати в тому, щоб викликати співчуття, сказавши: «У мене хвороба», а в тому, щоб запропонувати рішення, сказавши: «Мені потрібна така допомога/зміни, щоб щось зробити».

Виконайте ці три кроки:

1. Поясніть, з якою проблемою ви стикаєтеся: наприклад, скажіть: «Мені важко зосередитися на роботі через шум навколо».

2. Запропонуйте рішення: «Чи можу я працювати з того тихого місця в кутку?»

3. Покажіть користь, яку рішення принесе організації: «Тоді я зможу ще більше підвищити свою продуктивність і краще виконувати свою роботу».

Чи є СДУГ недоліком? Є також переваги!

Ви можете вважати СДУГ недоліком через такі речі, як труднощі з початком роботи, прокрастинація та брак організації. Це правда, це виклики.

Однак, є й інший бік медалі. Багато людей із СДУГ також мають дивовижні позитивні риси.

• Креативність: Ви маєте дивовижну здатність мислити нестандартно та знаходити нові рішення.
• Висока енергія та ентузіазм:Коли вони займаються улюбленою справою, вони працюють над цим з неймовірною енергією та ентузіазмом.
• Гіперфокус: Якщо ви зосереджені на предметі чи завданні, яке любите, ви маєте здатність забути про зовнішній світ і повністю зосередитися на ньому.
• Кризове управління: У надзвичайних ситуаціях, коли більшість людей панікують, у людей із СДУГ бувають моменти, коли вони залишаються напрочуд спокійними та вирішують проблеми.

Дослідження навіть показали, що велика кількість успішних підприємців та бізнесменів мають СДУГ. Важливо визначити свої сильні сторони та обрати роботу чи кар'єрний шлях, який їм підходить. Тоді СДУГ може стати не перешкодою, а великим надбанням для вашого успіху.