Чи маєте ви проблеми зі сном через СДУГ у дорослому віці? (СДУГ у дорослих та проблеми зі сном)

У вас також проблеми із засинанням вночі? Або ви прокидаєтеся щогодини після того, як заснете? Коли ви погано спите, наступний день дуже важкий, чи не так? Ви нічого не можете зробити, не можете зосередитися та злитеся через дрібниці. А тепер уявіть, наскільки гіршою може бути ця проблема, якщо у вас також є дорослий СДУГ ( синдром дефіциту уваги/гіперактивності ). Це справді схоже на замкнене коло. Коли ви не висипаєтеся, ваші симптоми СДУГ посилюються. Коли симптоми СДУГ посилюються, заснути вночі стає ще важче. Це проблема не лише для вас. Згідно з опитуванням, близько двох третин (67%) людей із СДУГ мають проблеми з гарним нічним сном.

То чому ж це відбувається? Що з цим можна зробити? Давайте поговоримо про це просто, так, щоб ви могли зрозуміти.

Як СДУГ порушує сон?

Існують поширені причини, чому будь-хто може не спати. Але якщо у вас СДУГ, є кілька додаткових проблем. Давайте розглянемо, які вони.

Складність дотримуватися щоденного розпорядку

Люди з СДУГ легко відволікаються. Тому, якщо ви починаєте щось пізно вночі (наприклад, проект, завдання), може бути важко вчасно це зупинити. Іноді, навіть якщо ви просто йдете перевірити соціальні мережі, ви не усвідомлюєте, скільки часу минуло. Раптом, коли ви дивитеся на годинник, вже перша чи друга година ночі. Навіть коли ви лягаєте спати, ви не можете зупинити свій шалений хід думок . Ви постійно згадуєте речі, вам приходять нові ідеї, і ви думаєте про те, що сталося протягом дня. Дуже важко заспокоїти свій розум і заснути.

Стимулятори та кофеїн

Стимулятори – це основний тип ліків, що використовуються для лікування СДУГ. Хоча вони можуть допомогти вам залишатися бадьорими та активними протягом дня, іноді їх ефект може тривати до ночі, змушуючи вас почуватися більш бадьорими. Крім того, кофеїн у каві, чаї, деяких газованих напоях та шоколаді, які ви п'єте протягом дня, також може ускладнити засинання.

Інші психічні розлади

Багато людей із СДУГ також стикаються з іншими станами, такими як:

• Тривога
• Депресія
• Розлади настрою
• Зловживання психоактивними речовинами

Ці стани також дуже ускладнюють засинання та підтримку сну.

Розлади сну, які можуть бути пов'язані з СДУГ

Поганий нічний сон відрізняється від розладу сну. Якщо у вас розлад сну, це може призвести до недосипання, що може зробити вас менш уважними протягом дня та більш дратівливими. Ці розлади сну настільки поширені серед людей із СДУГ, що лікарі обов’язково перевірять наявність проблем зі сном під час діагностики СДУГ.

У таблиці нижче перелічені деякі розлади сну, які зазвичай спостерігаються при СДУГ.

То що ви з цим робите?

Якщо у вас проблеми зі сном через СДУГ, перше і найважливіше, що вам слід зробити, це поговорити про це зі своїм лікарем. Йому або їй може знадобитися скоригувати дозу ваших ліків від СДУГ або час їх прийому. Або ваш лікар може призначити дослідження сну, щоб визначити, чи є у вас інший розлад сну.

Після того, як ви виключили інші причини, можливо, що симптоми СДУГ заважають вашому сну. У таких випадках ви можете покращити якість свого сну, внісши кілька простих змін у свій спосіб життя та розпорядок дня. Це називається «гарна гігієна сну ».

• Не спіть вдень. За потреби зробіть короткий сон на 15-20 хвилин. Але не спіть менш ніж за 4 години до сну.
• Уникайте кофеїну. Уникайте вживання напоїв, таких як кава, чай та кола, принаймні за 4-6 годин до сну.
• Якщо ви приймаєте стимулятори, приймайте їх вранці, коли це можливо. Поговоріть про це зі своїм лікарем та проконсультуйтеся.
• Встановіть заспокійливий режим перед сном. Візьміть за звичку щовечора читати книгу, слухати заспокійливу музику або приймати теплу ванну перед сном.
• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня. Намагайтеся дотримуватися цього розпорядку, навіть у вихідні.
• Зробіть свою спальню місцем для сну. Тримайте кімнату темною, тихою та з комфортною температурою. Використовуйте ліжко лише для сну та сексуальної активності. Уникайте роботи та їжі в ліжку.
• Уникайте екранів. Принаймні за годину до сну припиніть користуватися такими пристроями, як телевізор, смартфони, комп’ютери та планшети. Синє світло, яке вони випромінюють, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Ці звички можуть не принести результатів за кілька днів чи два. Але не здавайтеся. Якщо ви продовжуватимете робити це, ви помітите явну різницю у своєму сні.