Скільки сну насправді потрібно маленькій дитині?
Простіше кажучи, маленька дитина, тобто дитина старшого шкільного віку, безумовно потребує від 8 до 10 годин сну на день . Але знаєте, в наш час більшість наших дітей не сплять так багато, як ви кажете. Дехто може подумати: «А що буде, якщо я буду спати на кілька годин менше?» Але не думайте так, друже. Багато чого може статися, якщо ви не висипаєтеся. Тільки подумайте, як важко дитині залишатися зосередженою, коли вона йде до школи та навчається? Їй може здаватися, що вона не може запам'ятати, чого навчає вчитель. Тоді також вища ймовірність того, що її оцінки на іспитах будуть нижчими. Крім того, коли вона не висипається, вона також має більше шансів потрапити в автомобільні аварії. Тому що, коли ваше тіло втомлене, важко працювати з належною свідомістю та уважністю. Крім того, якщо ви дитина, яка займається спортом, цей брак сну також може вплинути на її навички. Нестача сну може бути основною причиною того, чому деякі діти часто дратівливі, мають зміну настрою або страждають від проблем з психічним здоров'ям, таких як смуток, тривога і навіть депресія . Тому до сну не слід ставитися легковажно.Чому у наших маленьких дітей виникають проблеми зі сном?
Добре, а тепер давайте розглянемо, чому у дітей у такому юному віці так багато проблем зі сном. Є кілька причин, давайте поговоримо про них одну за одною.Шкільні завдання та насичене життя
«Перше і найголовніше – це час, коли починається школа . Здебільшого нашим дітям доводиться йти до школи рано-вранці. Крім того, є репетиторські заняття, спортивні тренування та різні інші позакласні заходи. З усім цим час, який дитина має на сон, дуже обмежений. Уявіть, після навчання до пізньої ночі, а можливо, і після додаткових занять, коли ви повертаєтеся додому, і вже дуже пізно, і прокидаєтеся рано-вранці, як вам вдається поспати 8 чи 10 годин? Це справді великий виклик».Зміна годинника сну в організмі!
Другий найважливіший момент полягає в тому, що коли діти досягають раннього віку, відбувається зміна природного годинника сну, тобто «(біологічного годинника)» в їхньому організмі . Це дуже важлива річ. Простіше кажучи, наш організм виробляє гормон, який допомагає нам спати, який ми називаємо «(мелатонін)» . Цей гормон «(мелатонін)» у маленьких дітей та дорослих починає вироблятися ввечері, і вони засинають вночі. Але дивно те, що цей гормон «(мелатонін)» у маленьких дітей починає вироблятися трохи пізніше, ніж їхній організм. Тобто, вони природним чином починають засинати близько 10:30, 11:00 вечора. Тому, коли їм доводиться вставати рано вранці, щоб йти до школи, вони не висипаються.Це не їхня вина, це природні фізичні зміни, що відбуваються в цьому віці.Вплив технологій – телефонів, комп’ютерів та телебачення
Третя основна проблема — це електронні пристрої, такі як смартфони, комп’ютери, планшети та телевізори , які сьогодні стали частиною життя кожного. Багато маленьких дітей використовують ці пристрої перед сном. Іноді для навчання, іноді для розваг. Однак яскраве світло, що випромінюється екранами цих електронних пристроїв, особливо синє світло, яке вони містять , затримує вироблення гормону «мелатоніну», про який я згадував раніше, що допомагає зі сном. Це означає, що організм не отримує природного сигналу для підготовки до сну. Тому навіть після сну ви перевертаєтесь з боку на бік, не засинаючи. Іноді ви спілкуєтеся з друзями та переглядаєте соціальні мережі і навіть не усвідомлюєте, що час минув. Це також є важливою причиною затримки сну.Отже, як я можу допомогти своїй маленькій дитині добре спати?
Добре, тепер ви певною мірою розумієте проблеми та їх причини. Тепер давайте подивимося, що ми як батьки можемо зробити в цій ситуації. Найголовніше , щоб ви поговорили зі своєю дитиною про це дуже доброзичливо, так, щоб вона зрозуміла . Дайте їй зрозуміти цінність хорошого сну, наскільки він важливий для її навчання та здоров'я. Тоді ви можете спробувати ці речі систематично.Давайте встановимо регулярний час сну та пробудження.
Спочатку визначте точний час, коли ваша дитина має прокидатися до школи вранці. Потім відрахуйте щонайменше 8 годин (а краще 9) від цього моменту та встановіть час сну . Наприклад, якщо ваша дитина прокидається о 6 ранку, вона повинна лягати спати не пізніше 22:00. Важливо практикувати це в один і той самий час щодня, п'ять днів на тиждень. Намагайтеся дотримуватися цього часу сну та пробудження якомога точніше, особливо у вихідні, а також у суботу та неділю . Якщо ваша дитина пізно не лягає спати і спить до полудня у вихідні, їй може бути важко повернутися до звичайного режиму сну в понеділок.«Пам’ятайте, що ці звички важко виробити за одну ніч. З часом, проявивши терпіння, дитина звикне до цього. Не змушуйте її, а пояснюйте з любов’ю».
Ці звички також дуже допоможуть для гарного сну!
Є й інші дрібниці, які можуть допомогти нашим дітям добре та спокійно спати. Розглянемо їх по черзі?- Яка атмосфера в спальні? Кімната, де спить ваша дитина, має бути темною, трохи прохолодною (щоб її не нудило ) та тихою . Якщо в кімнаті є такі речі, як телевізор або ігрова приставка, краще прибрати їх зі спальні. Тому що, якщо вони там, їй не захочеться спати, і її увага буде спрямована на це.
- Що слід робити за годину до сну? З любов’ю поясніть дитині , що принаймні за годину до сну слід закінчити домашнє завдання, вчитися та перестати дивитися телевізор, користуватися комп’ютером і смартфоном.Якщо можливо, заряджайте телефон поза кімнатою вночі. Таким чином, вас не турбуватимуть сповіщення та дзвінки вночі.
- Чи варто нам щось зробити для розслаблення? Заохочуйте свою дитину робити щось, що розслабить її розум і тіло перед сном. Наприклад, гарною ідеєю буде прийняти короткий душ з теплою водою або почитати книгу з улюбленою казкою (замість того, щоб дивитися в екран) .
- Будьте обережні з кофеїном : обмежте кількість продуктів і напоїв, що містять кофеїн ( кава , міцний чай, деякі газовані напої, енергетичні напої , шоколад ), які споживає ваша дитина, особливо після 16:00 та вночі. Кофеїн – це стимулятор, який може викликати сонливість і пробудження.
- Снодійне – ні! Ніколи не давайте дитині снодійне чи будь-які інші ліки, які нібито викликають сонливість, без конкретної поради та рекомендації лікаря. Вони можуть бути небезпечними та спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
- Чи корисний денний сон для вашої дитини? Якщо ваша дитина відчуває сильну втому та сонливість протягом дня, можна коротко подрімати приблизно 20-30 хвилин до 15:00. Однак, якщо вона подрімає довше або пізно вдень, у неї можуть виникнути проблеми із засинанням вночі.
- Цінність фізичних вправ: регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам добре та глибоко спати. Заняття вашою дитиною улюбленим видом спорту або іншими видами фізичних вправ, такими як ходьба чи біг, чудово впливають на її сон та загальний стан здоров’я. Однак інтенсивні фізичні вправи незадовго до сну також можуть порушити сон, тому будьте обережні й з цим.
Що робити, якщо у моєї дитини серйозні проблеми зі сном?
Якщо, незважаючи на всі перераховані вище методи, ваша дитина все ще має проблеми із засинанням, часто прокидається вночі навіть після того, як заснула, голосно хропе (особливо так, ніби задихається), надмірно сонлива вдень (навіть засинає в школі чи на уроках) або почувається млявою та втомленою вранці навіть після гарного нічного сну,, можливо, є проблеми зі сном, які є більшими, ніж зазвичай. Не ігноруйте це. Існують деякі специфічні типи розладів сну, які також можуть виникати у маленьких дітей. Ось кілька прикладів:- Безсоння: це стосується таких станів, як постійне безсоння, труднощі із засинанням, пробудження невдовзі після засинання та неможливість заснути знову.
- Розлад затримки фази сну-неспання: це те, про що я згадував раніше, коли біологічний годинник працює пізно, через що ви не лягаєте спати пізно вночі та вам важко вставати вранці.
- Нічні кошмари : часті, страшні сни, які пробуджують вас від сну.
- Сноходіння : вставання з ліжка та ходьба під час сну, можливо, заняття іншими справами.
- Обструктивне апное сну (ОАС): стан, при якому дихання зупиняється на короткий час під час сну, а потім раптово відновлюється з гучним диханням. Це часто супроводжується гучним хропінням.
- Синдром неспокійних ніг (СНН) та періодичний розлад рухів кінцівок (РПК): відчуття незрозумілого дискомфорту або болю в ногах, яке змушує вас рухати ними під час спроби заснути (СНН), або періодичний розлад рухів кінцівок (РПК).
- Нарколепсія: раптова , неконтрольована сонливість протягом дня, особливо коли людина лежить нерухомо.
Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати
Тож я щиро сподіваюся, що те, про що ми сьогодні говорили, буде для вас дуже корисним. Сон маленької дитини безпосередньо впливає на розвиток її мозку, навчання, фізичне здоров'я, психічне благополуччя та все її життя. Тож не ставтеся до цього легковажно, кажучи: «Так воно просто є».«Пам’ятайте, перший і найважливіший крок — поговорити з дитиною про це без гніву, в гарному настрої та так, щоб вона її зрозуміла. Їй потрібно відчувати, що ви піклуєтеся про неї, готові допомогти їй і розумієте її проблеми».Допоможіть своїй дитині впровадити ці невеликі звички у своє повсякденне життя. Можливо, знадобиться деякий час, щоб побачити результати, але не здавайтеся. Якщо у вас є найменша підозра щодо проблеми, ніколи не соромтеся звернутися за медичною допомогою. Кожна дитина має право на здоровий, повноцінний сон. Це найбільша інвестиція, яку ви можете зробити в її світле майбутнє!
Сон, Маленькі діти, Проблеми зі сном, `(Підлітковий сон)`, `(Мелатонін)`, Режим сну, Безсоння, `(Безсоння)`, Здоров'я сну, `(Біологічний годинник)`, `(Синє світло)`
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар