Чи відчуваєте ви іноді таке? «Чому я не можу завершити завдання? Чому все йде не так? Щось зі мною не так?» Можливо, ви старанно навчалися та були хорошим учнем у школі. Але тепер, коли ви дорослі, вам важко встигати за роботою і чи відчуваєте ви, що все втрачаєте? Не хвилюйтеся, це не лише ваша проблема. Сьогодні ми говоримо про стан, про який багато людей не знають, але який багато хто має. Це «високофункціональний» стан СДУГ , який спостерігається у дорослих.
Чи СДУГ вражає лише маленьких дітей?
Коли ми думаємо про СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), ми часто уявляємо собі бешкетну, гіперактивну дитину. Це правда, цей стан часто діагностується в дитинстві. Але багато людей не знають, що цей стан може зберігатися в дорослому віці, а іноді вперше діагностується в дорослому віці.
Симптоми СДУГ у дорослих дещо відрізняються від симптомів у дітей. У дорослих може не бути гіперактивності та неспокою, як у дітей. Натомість їм, ймовірніше, буде важко зосередитися на чомусь одному .
Один відомий психіатр чудово пояснює це. Він каже, що мозок людини з СДУГ схожий на «двигун Ferrari, але з велосипедними гальмами». Це не означає, що у вас немає нестачі уваги, насправді у вас є багато речей, на яких ви можете зосередитися. Але завдання полягає в тому, щоб контролювати цю увагу та зосередити її на чомусь одному.
Які симптоми СДУГ у дорослих?
Ми всі іноді стикаємося з цим. Але для людини з СДУГ це може стати нормальними звичками. Перевірте, чи знайомі вам ці симптоми.
| Симптом | Щоб пояснити просто... |
|---|---|
| Дезорганізація | Здається, що все в безладі, не лише на роботі, в кімнаті, а й у голові. Важко все організувати. |
| Складність у управлінні часом | Я не можу закінчити роботу вчасно. Я завжди запізнююся. Здається, що на виконання 5-хвилинного завдання потрібно півгодини. |
| Відкладення роботи | Вони відкладають навіть важливі завдання, навіть не починаючи їх. Навіть якщо починають їх, то не доводять до кінця. |
| Неспокій | Мені дуже незручно сидіти на одному місці. Я часто рухаю ногами та видобуваєм звуки пальцями. |
| Швидкі перепади настрою | Навіть найменші дрібниці завдають болю, і швидко настає гнів. Щастя та смуток швидко чергуються. |
| Відволікання уваги | Коли хтось розмовляє, важко приділити йому повну увагу. На думку постійно спадають різні думки. Те саме стосується і роботи. |
| Часта забудькуватість | Ви забуваєте, куди поклали ключі чи гаманець. Ви забуваєте, що вам потрібно зробити, і які інструкції вам дали. |
Чому я так довго цього не знав?
Ви можете запитати: «Якщо в мене є ці речі, чому ніхто в школі чи вдома цього не бачив?» На це може бути кілька причин.
- Тому що ви добре вчитеся в школі: Якщо ви добре навчаєтесь, вчителі та батьки можуть не сприймати серйозно вашу неуважність та неорганізованість.
- Інші проблеми з психічним здоров’ям: Іноді, якщо у вас є інші стани, такі як депресія або тривога, лікарі можуть зосередитися більше на них. Симптоми СДУГ можуть бути приховані під ними.
- Через методи, які ви використовуєте, не усвідомлюючи цього:Ви можете використовувати стратегії подолання цих труднощів, такі як записування всього або встановлення нагадувань.
Важливо те, що це не ваша вина чи слабкість. Це медичний стан, спричинений зміною функціонування нейромедіаторів у мозку.
Добре, то що ви з цим робите?
Існує багато ефективних способів боротьби з цим станом. Пам’ятайте, що СДУГ – це не прокляття. Він також має позитивні сторони. Зворотним боком неуважності є цікавість . Зворотним боком нерішучості є креативність .
Ліки
Існує багато ефективних ліків, які можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ. Вони як окуляри. Коли ви їх використовуєте, ви можете чітко все бачити та легше зосереджуватися. Але правильні ліки та дозування для цього має визначити ваш лікар. Тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про це.
Консультування
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) особливо корисна. Вона допомагає вам визначити та змінити негативні думки, підвищити самооцінку та навчитися іншим стратегіям подолання труднощів, таким як управління часом та управління стресом.
Зміни способу життя
- Робіть перерви: Не працюйте годинами поспіль. Встановіть таймер і вставайте кожні півгодини, прогуляйтеся та зробіть коротку перерву.
- Працюйте організовано: не лякайтеся великого завдання. Розбийте його на менші частини та виконуйте їх одну за одною. Підтримуйте порядок на робочому місці та позбавтеся зайвих предметів.
- Встановіть розпорядок дня: Встановіть постійний розпорядок дня, наприклад, прокидайтеся в один і той самий час щодня та починайте працювати. Виділіть одне місце у вашому домі для зберігання речей, які вам потрібні щодня, таких як ключі та гаманець.
- Займайтеся тим, що вам подобається: Нудьга — один із найбільших ворогів людей із СДУГ . Якщо можливо, оберіть роботу чи хобі, яке вам подобається та яке вас цікавить.
Багато всесвітньо відомих та надзвичайно успішних людей, таких як олімпійські чемпіони Майкл Фелпс та Сімона Байлз, відкрито говорили про життя з СДУГ. Тож діагноз – це не кінець, це насправді новий, кращий початок.
Повідомлення на винос
- СДУГ – це дуже поширений стан, який вражає і дорослих. Це не ваша вина чи слабкість.
- Якщо такі речі, як брак уваги, забудькуватість, прокрастинація та неспокій, продовжують впливати на ваше повсякденне життя, не бійтеся звернутися до лікаря.
- Якщо цей стан правильно виявити, його можна дуже добре контролювати за допомогою ліків, консультування та простих змін у способі життя.
- СДУГ — це не слабкість. Це може бути ваша «суперсила» або навіть суперсила, якщо правильно нею керувати, разом із такими речами, як креативність та допитливість.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment