Іноді просто не можна заснути вночі, чи не так? Після сну на думку спадає всяка всячина, і, окрім перевертання з боку на бік, заснути зовсім не хочеться. Це справді дратує багатьох людей. Ви можете думати, що тільки ви від цього страждаєте, але правда в тому, що це не так. Навіть всесвітньо відома співачка Аланіс Моріссетт багато страждала від цієї проблеми. Тож сьогодні давайте поговоримо про цю проблему нездатності заснути, яка в медицині відома як безсоння , і про те, що ми можемо зробити, щоб добре виспатися.
Чому ми погано спимо?
Немає єдиної причини безсоння. Може бути багато факторів, які сприяють йому. Іноді один або декілька з цих факторів поєднуються, порушуючи наш сон. Уявіть, як важко раптово заснути після співу на сцені в місці, повному фанатів. Збудження та адреналін у вашому тілі не дозволяють заснути. Це поширене явище для такої артистки, як Аланіс Моріссетт.
Також проблема безсоння може загостритися під час вагітності, особливо в останні кілька місяців, через дискомфорт, який відчуває організм. Але загалом існує кілька основних причин, які порушують сон у нашому житті.
| Причина | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Стрес і тривога | Коли ви думаєте про такі речі, як офісні проблеми, домашні проблеми, дитячі іспити та фінансові проблеми, ваш мозок не відпочиває. Тому ви не можете спати. |
| Нерегулярні звички сну | Зміна часу сну та пробудження щодня. Особливо пізнє лягання спати у вихідні та сон до полудня наступного дня може порушити ваш біологічний годинник. |
| Дієта | Такі речі, як щільне вживання їжі незадовго до сну, вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, на ніч, та вживання алкоголю безпосередньо впливають на сон. |
| Електронні пристрої | Синє світло, яке випромінюють телефони, телевізори, комп'ютери та планшети, стимулює наш мозок і сигналізує нам не спати. |
| Інші захворювання | Сон також може бути порушений такими речами, як постійний біль у тілі (наприклад, біль у суглобах), утруднене дихання та дискомфорт під час вагітності. |
Як виробити нові звички для гарного сну?
Добре, тепер ми маємо приблизне уявлення про те, в чому проблема. Ви можете подумати: «Це щось, що ніколи не можна виправити?» Не думаю. Гарна новина полягає в тому, що ми можемо значною мірою контролювати цю ситуацію, якщо трохи змінимо свої звички . Це не обов’язково має бути щось грандіозне. Давайте спробуємо робити якісь дрібні речі з ентузіазмом.
Пам’ятайте, що для формування нової звички потрібен час, тому не очікуйте результатів за одну ніч, просто терпляче виконуйте ці кроки.
1. Встановіть режим сну
Це найважливіше. Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня якомога частіше . Дуже важливо дотримуватися цього якомога частіше у вихідні. Тоді ваш біологічний годинник почне працювати в певному ритмі.
2. Зробіть спальню місцем, призначеним виключно для сну.
Ваша спальня має бути схожа на храм, де ви можете розслабитися.
- Спокійна атмосфера: Зберігайте кімнату якомога темнішою, тихішою та прохолоднішою.
- Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу: перестаньте працювати, дивитися телевізор, їсти тощо в ліжку. Тоді ваш мозок автоматично розпізнає, що «ліжко — це місце для сну».
- Комфортні кольори: Використовуйте в кімнаті заспокійливі, спокійні кольори, які приємні для очей.
3. Не користуйтеся екранами за годину до сну.
Це може бути найскладнішим завданням у наші дні, але воно дуже важливе.Припиніть користуватися телефоном, комп’ютером чи телевізором принаймні за годину до сну. Натомість почитайте книгу, послухайте заспокійливу музику або коротко поговоріть з родиною.
4. Будьте уважні до того, що ви їсте та п'єте перед сном.
- Не їжте повноцінний прийом їжі незадовго до сну. Це змусить ваш організм працювати інтенсивніше, щоб перетравити їжу, що порушить ваш сон.
- Але також важко спати натщесерце. Тому приблизно за годину до сну з'їжте щось легке, наприклад, трохи білка та шматочок фрукта . Наприклад, склянка молока, йогурт або банан – це добре.
- Уникайте вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, чай та кола, після 18:00.
5. Не перевертайтеся в ліжку.
Якщо ви не можете заснути після 20-30 хвилин у ліжку, не намагайтеся змусити себе заснути, перевертаючись з боку на бік. Це лише посилить стрес. У цей момент встаньте, підіть в іншу кімнату та зробіть щось, що вас заспокоїть. Наприклад, почитайте книгу або послухайте заспокійливу пісню. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли знову відчуєте сонливість.
Коли нам слід звернутися до лікаря?
Зазвичай, внесення таких простих змін у спосіб життя може допомогти багатьом людям впоратися з безсонням. Однак
- Якщо ви не можете спати протягом кількох тижнів,
- Якщо ви відчуваєте надмірну втому, дратівливість або вам важко зосередитися протягом дня через брак сну,
- Якщо ця проблема серйозно впливає на вашу роботу, сімейне життя та повсякденну діяльність,
Вам обов’язково слід звернутися до лікаря та обговорити це. Можливо, ваше безсоння пов’язане з якимось основним захворюванням. Важливо правильно діагностувати та лікувати його. Ваш лікар зможе порадити вам та призначити лікування, якщо необхідно.
Повідомлення на винос
- Безсоння – поширена проблема багатьох людей. Не хвилюйтеся, ви не самотні.
- Невеликі зміни у вашому способі життя можуть мати велике значення. Лягайте спати у звичайний час і перестаньте дивитися в телефон перед сном.
- Зробіть свою спальню тихим, прохолодним і темним місцем, призначеним для сну.
- Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, незважаючи на виконання цих простих дій, не соромтеся і не бійтеся цього , і обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар