У вас також є питання щодо холестерину? Давайте поговоримо про все просто!

Ви, мабуть, часто чули слово «холестерин», коли йшли до клініки або коли дорослий розмовляє вдома, чи не так? Деякі люди дуже бояться його, а інші насправді не розуміють. Що ж таке холестерин? Чому ми повинні так хвилюватися про нього? Сьогодні давайте розберемося в усьому цьому просто, ніби ми розмовляємо з другом.

Що ж таке холестерин?

Простіше кажучи, холестерин – це воскоподібна жирна речовина, яка природним чином виробляється в нашому організмі. Вона виробляється переважно нашою печінкою. Ми також отримуємо холестерин з деяких продуктів, які їмо. Фактично, холестерин необхідний для нормального функціонування організму.

Уявіть собі наше тіло як будинок. Холестерин – це як спеціальний розчин, який використовується для будівництва стін цього будинку. Кожна клітина нашого тіла містить холестерин у своїх мембранах, включаючи клітини нашого мозку, нервів, м’язів, шкіри, печінки, кишечника і навіть серця. Отже, холестерин необхідний для організму.

То чому ж нам так боятися холестерину?

Проблема починається, як і будь-що інше, коли рівень холестерину в організмі стає занадто високим. Якщо це трапляється, у вас набагато вищий ризик розвитку таких захворювань, як серцево-судинні захворювання.

Так само, як водопровідна труба з часом засмічується брудом та іржею, коли рівень холестерину підвищується, він починає накопичуватися на стінках артерій, які несуть кров до нашого серця. У медицині холестерин накопичується в артеріях таким чином, що ми називаємо атеросклерозом . Коли артерії закупорюються таким чином, кількість крові та кисню, що досягають серця, зменшується. Це збільшує ризик небезпечних станів, таких як біль у грудях, інфаркти та інсульти .

Яка різниця між «хорошим» та «поганим» холестерином?

Якщо ви переглянете звіт про холестерин, то побачите, що існує два типи: ЛПНЩ та ЛПВЩ. Дуже важливо розуміти різницю між ними.

• ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) холестерин: це те, що ми називаємо «поганим» холестерином. Як і людина, яка смітить на вулиці, цей холестерин ЛПНЩ осідає на стінках кровоносних судин і закупорює їх. Чим вищий рівень ЛПНЩ, тим вищий ризик серцевих захворювань.

• Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності): це те, що ми називаємо «хорошим» холестерином. Подібно до сміттєвоза, холестерин ЛПВЩ видаляє «поганий» холестерин ЛПНЩ, який накопичився в кровоносних судинах, і переносить його назад до печінки. Тож чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще для нас.

Яким має бути рівень холестерину?

Лікарі рекомендують підтримувати рівень загального холестерину нижче 200 мг/дл. Але не можна приймати рішення, ґрунтуючись лише на одному показнику. Потрібно дивитися на картину в цілому.

• ЛПНЩ («поганий») холестерин: менше 100 мг/дл – це дуже добре. Від 130 до 159 – це прикордонно високий рівень. Вище 190 – це дуже високий ризик серцевих захворювань, інсульту та інших захворювань.
• ЛПВЩ («хороший») холестерин: чим вищий цей показник, тим краще. 60 мг/дл або вище – це дуже добре. Будь-який показник нижче 40 є фактором ризику серцевих захворювань.
• Тригліцериди: це ще один тип жиру в крові. Найкраще тримати їх рівень нижче 150 мг/дл. Якщо вони перевищують 200, може знадобитися лікування.

Що можна зробити, щоб знизити рівень холестерину?

Гарна новина полягає в тому, що ми можемо значною мірою контролювати рівень холестерину, змінивши спосіб життя. Ось деякі речі, які ми можемо зробити:

• Хороша дієта:
• Максимально зменште споживання продуктів з високим вмістом олії, жиру та холестерину (наприклад, червоного м’яса, ковбас, піци, вершкового масла, молочних продуктів з високим вмістом жиру).
• Зніміть шкіру з таких речей, як курка, і з'їжте їх.
• Готуйте їжу варінням, приготуванням на грилі, грилі або парі, а не смаженням.
• Додайте до свого раціону багато фруктів, овочів та зелені .
• Коли ви вживаєте хліб та рис, обирайте ті, що виготовлені з цільного зерна (наприклад, цільнозерновий рис, уряд дал, борошно атта).

• Вправа:
• Робіть щонайменше 30 хвилин вправ на день, які змушують вас потіти та прискорюють дихання. Такі вправи, як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання, чудово підійдуть.
• Важливо: проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, які вправи підходять для вас і є безпечними.

• Інші речі:
• Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути .
• Якщо ви курите, негайно киньте. Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ і пошкоджує кровоносні судини.
• Якщо у вас є якісь ліки, призначені лікарем, приймайте їх точно так, як призначено, у правильний час та у правильному дозуванні.

Які ліки використовуються для зниження рівня холестерину?

Якщо лише зміни способу життя не допомагають контролювати рівень холестерину, лікар може призначити ліки. Деякі з найпоширеніших препаратів:

• Види статинів
• Езетиміб
• Інгібітори PCSK9
• Жовчнокислотні смоли
• Ніацин
• Фібрати

У якому віці слід починати перевіряти рівень холестерину?

Накопичення холестерину в артеріях (атеросклероз) відбувається поступово протягом багатьох років, тому важливо звертати увагу на рівень холестерину в молодому віці .

Зазвичай рекомендується перевіряти рівень холестерину один раз у віці від 9 до 11 років, а також знову у віці від 17 до 21 року. Доцільно перевірити рівень холестерину ще раніше, особливо якщо хтось у вашій родині мав захворювання серця в молодому віці або якщо у вас є сімейний анамнез високого рівня холестерину .